Та 32 настай гээд төсөөлөөд үз дээ. Та ердөө 8 хоногтой хүүхэдтэй. Нэгэн өдөр хүүхдээ хөхүүлж байхдаа гэнэт толгой эргэж, зүүн гар чинь мэдээгүй болж, босох гэж оролдоход газарт уначихдаг. Женни гэдэг залуу ээжид яг ийм зүйл тохиолдсон юм. Түүнийг эмнэлгийн Яаралтай тусламжийн тасагт (ETU) яаралтай хүргэсэн боловч зүрхний шигдээс болсноо мэджээ. Түүний нэг судас холестерины өндөр түвшингээс болж бараг бүрэн бөглөрсөн байв. Өнөөдөр Женни энэ аймшигт явдлын дараа зүрхний эрүүл мэндийнхээ төлөө амьдралаа хэрхэн өөрчилсөн талаар ярилцъя.
Амьдралдаа авсан хамгийн том анхааруулга
Женни зүрхний шигдээс болоход нийт холестерины хэмжээ нь 300-аас дээш байсныг мэдээд цочирдсон. Тэрээр өндөр холестерин гэж нэрлэгддэг удамшлын өвчтэй байжээ. Эмч нар түүнд эм бичиж өгч, бүрэн эдгэрэхийн тулд хоолны дэглэмээ бүрэн өөрчлөхийг зөвлөсөн.
Тэр болтол Женни хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөний талаар огт бодож байгаагүй. Тэр маш туранхай байсан бөгөөд хүссэн зүйлээ, ялангуяа улаан махыг ямар ч хяналтгүйгээр идэж чаддаг байв. Гэвч энэ явдлын дараа тэр маш их айсан тул гэнэт өөр туйлшралд орсон. Тэр бүрэн цагаан хоолтон болсон. Тэрээр мөн боловсруулсан хоол хүнс, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, сүүн бүтээгдэхүүн болон ханасан өөх тос агуулсан аливаа зүйлийг идэхээ больсон.
Дараагийн хоёр жил хагасын турш тэр идсэн хазалт бүрээ хэт их бодож байв. Тэр бүх зүйлийг хэмжиж байв. Үүний үр дүнд түүний холестерины хэмжээ 160-аас доош буурч, хэвийн хэмжээндээ эргэн орсон. Гэвч тэр маш их гунигтай байв. Тэр идсэн хазалт бүрийнхээ талаар маш их санаа зовох нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд нь сайн биш гэдгийг ойлгосон. Тиймээс тэр хатуу дүрмээ зөөлрүүлж, тэнцвэртэй арга олохоор шийджээ.
Хоёр туйлшралаас хэрхэн гарч, тэнцвэртэй замыг олох вэ
Тэрээр мах, үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг бүхэл бүтэн хүнсний бүлгүүдийг хасахын оронд ханасан өөх тосны хэрэглээгээ багасгаж, жимс, хүнсний ногооны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхээр шийдсэн. Энэ бол түүний олсон хамгийн ухаалаг шийдэл байв.
Хамгийн чухал зүйл бол аливаа зүйлийг хориглох биш, харин эрүүл мэндэд хортой зүйлсийг багасгаж, ашиг тустай зүйлсийг нэмэх явдал юм.
Эдгээр нь түүний хийсэн энгийн хэрнээ маш чухал өөрчлөлтүүдийн зарим нь юм.
| Өмнөх зуршил | Одоо хийх эрүүл өөрчлөлтүүд |
|---|---|
| Улаан мах (үхрийн махан) бургер | Цацагт хяруул гэх мэт туранхай махаар хийсэн бургер. |
| Энгийн будаа | Цэцэгт байцааны будаа нь илчлэг багатай бөгөөд зүрхэнд тустай шим тэжээлээр баялаг. |
| Энгийн тараг | Сүүн бүтээгдэхүүнгүй тараг. Эдгээрт агуулагдах пробиотикууд нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг. |
| Гурилаар хийсэн шоколадтай жигнэмэг | Гурилын оронд вандуйгаар хийсэн жигнэмэг. Зарим судалгаагаар вандуй нь холестериныг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулж байна. |
| Мах | Дүпү. Зүрхэнд тустай уураг ихтэй хоол хүнс. Дүпүг бага зэрэг амтлагч нэмж, эрдэнэ шишийн гурилаар бүрж, зууханд жигнэж амттай, шаржигнуур болгож болно. |
Хааяа нэг бага зэрэг "хуурамч хоол" идэх тухай
"Би жинхэнэ хоолны хорхойтон. Тиймээс би хааяа амттай хоол идэх хэрэгтэй болдог" гэж Женни хэлэв. Тэр сул дорой үетэй байдаг. Заримдаа тэр пицца эсвэл шанцайтай ороомог гэх мэт зүйл идэхийг хүсдэг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол эдгээр зүйлийг өдөр бүр идэх зуршил болгохгүй , зөвхөн долоо хоногт нэг удаа гэх мэт онцгой тохиолдлуудад л идэх явдал юм. Амьдралаас таашаал авахын тулд танд эдгээр жижиг зүйлс байх ёстой, тийм үү?
Гэртээ хөнгөн зууш арчлах
Женни өлссөн үедээ өмнөө байгаа бүхнийг идэх зуршилтай гэж хэлсэн. Тиймээс тэр одоо хөргөгч болон шүүгээгээ тараг, өөх тос багатай гранола, шинэхэн жимс зэрэг эрүүл хүнсээр дүүргэхийг хичээдэг. Гэвч хоёр бага насны хүүхэдтэй тул хортой хоол зайлшгүй шаардлагатай болсон. Тэрээр том савлагааны оронд нэг удаагийн жигнэмэг , чипс худалдаж авснаар энэ асуудлыг шийддэг. Ингэснээр тэр хяналтаас гарч идэхээ больж чадна.
Ингэж л би дасгал хөдөлгөөнийг амьдралынхаа нэг хэсэг болгосон.
Хэрэв танд холестерины хэмжээ өндөр байвал дасгал хөдөлгөөн хийх нь чухал. Учир нь бид дасгал хийх үед бидний биеийн сайн (HDL) холестерины хэмжээ нэмэгдэж, муу (триглицерид)-ийн хэмжээ буурдаг.
Женни зүрхний шигдээс болохоосоо өмнө огт дасгал хийдэггүй байсан. Эмнэлэгт зүрхний нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдсаны дараа тэрээр бие даан дасгал хийх итгэлийг олж авсан. Тэрээр гэртээ эллипс хэлбэрийн дасгалжуулагч худалдаж авсан. "Би өдөр бүр арай хурдан, арай хүчтэй, арай удаан унаж дассан. Би эхлээд 5 минут, дараа нь 10, 15 минутаар эхэлсэн бөгөөд эцэст нь нэг цаг тасралтгүй дасгал хийж чадсандаа өөрөөрөө маш их бахархсан" гэж тэр хэлэв.
Одоо тэр хүүхдүүдтэйгээ хийдэг үйл ажиллагаандаа илүү их анхаарлаа хандуулдаг. Тэрээр мөн долоо хоногт хоёр, гурван өдөр фитнесст явж, завсарлагааны дасгалд суудаг. Үүнээс гадна, долоо хоногт хэд хэдэн өдөр 20-30 минут алхдаг. Тэрээр хүүхдүүдтэйгээ дугуй унах, бөмбөг тоглох гэх мэт зүйл хийхдээ дасгал хийх мэт санагдахгүй, харин хөгжилтэй санагддаг.
Стрессийн менежмент нь бас маш чухал юм.
Женни өөрийгөө А хэлбэрийн зан чанартай гэж хэлсэн бөгөөд энэ нь түүнийг бага зэрэг түгшээж, бүх зүйлийг төгс хийхийг хичээдэг. Гэвч эмч нар нь түүнд стресс нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг тодорхой хэлсэн. Тэрээр хэсэг хугацаанд эм ууж байгаа ч энэ нь нэг их тус болоогүй.
Тэгээд тэр юу хийдэг юм бэ? Тэр өөртөө жаахан цаг гаргадаг.
- Заримдаа бид буйдан дээр суугаад дуртай телевизийн цувралаа үздэг.
- Өөр нэг удаа халуун усанд ороорой.
- Заримдаа би зүгээр л юу ч хийхгүй, гүнзгий амьсгаа аваад тайвширдаг.
Эдгээр энгийн зүйлс сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулж чадна. Зүрхний эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах нь хэцүү байж болох ч Женни бидэнд "Энэ бол том зүйлсийн тухай биш, харин бидний хийж чадах жижиг өөрчлөлтүүдийн тухай юм. Энэ бол бидний чадах бүхнээ хийх тухай юм" гэж хэлдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Том, эрс өөрчлөлтийг нэг дор хийхээс илүү амьдралын хэв маягтаа жижиг, тууштай өөрчлөлт хийх нь илүү үр дүнтэй.
- Хоолны дэглэмд тэнцвэртэй байдал маш чухал. Бүх зүйлийг хязгаарлах хэрэггүй, дуртай хоолоо хааяа нэг идэж байгаарай.
- Өөрийн дуртай дасгал хөдөлгөөнөө сонгоод, өдөр тутмын хэвшил болгоорой. Гэр бүлтэйгээ хамт хийх үйл ажиллагаа нь дасгал хөдөлгөөнийг хөгжилтэй болгож чадна.
- Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнтэй адил стрессийг зохицуулах нь зүрхний эрүүл мэндэд маш чухал юм.
- Хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөө, эрүүл мэндийн байдлын талаар шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment