Өндөр холестериноос урьдчилан сэргийлэх боломжтой юу? (Өндөр холестерин)

Бидний олонх нь холестерин гэдэг үгийг сонсоод бага зэрэг айдаг, тийм үү? Зарим хүмүүс холестериныг биед хортой зүйл гэж боддог. Гэвч үнэндээ бидний бие махбодь нь даавар үйлдвэрлэх, идэж буй хоол хүнсэнд агуулагдах өөх тосыг боловсруулах зэрэг олон чухал үүргийг гүйцэтгэхийн тулд холестерин хэмээх энэхүү лав шиг бодисыг шаарддаг. Гэхдээ энэ холестерины хэмжээ биед шаардлагатай хэмжээнээс хэтэрсэн үед асуудал эхэлдэг.

Холестерол ихэсвэл үнэхээр юу болох вэ?

Бидний биеэр цус зөөдөг хэд хэдэн гуурс байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ, үүнийг бид артери гэж нэрлэдэг. Одоо энэ холестерин хэт өндөр болоход илүүдэл холестерин эдгээр цусны гуурс буюу артерийн дотор хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь усны хоолой дотор зэв хуримтлагдахтай адил юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр тунадас нь цусны замыг нарийсгадаг.

Артериуд ийм байдлаар нарийсахад зүрх, тархи зэрэг бидний амин чухал эрхтэнүүд шаардлагатай хэмжээний цусыг хүлээн авдаггүй. Үүний эцсийн үр дүн нь зүрхний шигдээс , цус харвалт зэрэг аюултай өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэхдээ хамгийн сайн мэдээ гэвэл бид холестерины хэмжээ нэмэгдэхийг хүлээх шаардлагагүй. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх, хянахын тулд өнөөдөр бид олон зүйл хийж чадна. Тэдгээр нь юу болохыг харцгаая.

Амьдралын хэв маягаа өөрчилж, холестерины хэмжээг хянацгаая.

Холестерины хэмжээг хянах хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хялбар арга бол амьдралын хэв маягаа эрүүл амьдралын хэв маягт оруулах явдал юм.

1. Идэж ууж байгаа зүйлдээ анхааралтай ханд.

Бидний идэж буй хоол хүнс холестерины түвшинд шууд нөлөөлдөг.

• Ханасан өөх тосыг багасгах: Шарсан хоол (богино хугацаанд идэх, шарсан будаа), улаан мах (үхрийн мах, гахайн мах), өөх тос ихтэй сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тостой бяслаг, цөцгийн тос) нь ханасан өөх тосоор баялаг байдаг. Эдгээрийг аль болох багасгах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний оронд арьсгүй шувууны мах, загас, өөх тос багатай эсвэл өөх тосгүй сүүн бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.
• Транс өөх тосноос зайлсхий: Эдгээр нь хамгийн аюултай өөх тосны төрөл юм. Учир нь эдгээр нь муу холестерины (LDL) түвшинг нэмэгдүүлж, бидний биед ашигтай сайн холестерины (HDL) түвшинг бууруулдаг. Тийм ч учраас тэдгээрийг олон оронд хориглосон байдаг. Гэхдээ тэдгээрийг нарийн боовны бүтээгдэхүүн, бялуу, жигнэмэг, савласан хоол хүнснээс олж болно. Тиймээс боловсруулсан хоол хүнснээс аль болох хол байгаарай.
• Хоол хүнсэндээ сайн зүйлс нэмээрэй: Үүний оронд шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, бор будаа, бор будаа, овьёос, кешью самар, газрын самар зэрэг самар, оливын тос, рапсын тос зэрэг эрүүл тосыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Түүнчлэн давс, элсэн чихрийн хэрэглээгээ багасгах нь зүрхэнд маш их тустай.

2. Эрүүл жингээ хадгалах

Бага зэрэг илүүдэл жинтэй байх нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гайхалтай нь ердөө 2-3 кг хасах нь холестерины түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Хэрэв та эхлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол жижиг өөрчлөлтүүдээс эхэл. Жишээлбэл, өдөр тутмын чихэрлэг ундааны оронд нэг аяга ус уух эсвэл дэлгүүрт машинаа тавихдаа хэдэн алхам нэмж алхах нь тустай байж болно.

3. Архины хэрэглээг хязгаарлах

Бид архи уух үед элэг маань архиг задалж, холестерол болон триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр нэг төрлийн өөх тос болгон хувиргадаг. Эдгээр триглицеридүүд нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас архины хэрэглээгээ хязгаарлах нь чухал юм. Эмч нар 65-аас доош насны эрчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй хундага уухыг зөвлөж байна, бүх насны эмэгтэйчүүд болон 65-аас дээш насны эрчүүд өдөрт нэг хундага уухыг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

4. Биеийн дасгал хий.

Долоо хоногт дор хаяж 150 минут (2 1/2 цаг) идэвхтэй байх нь холестерины түвшинг хянах боломжтой. Та үүнийг байнга хийх шаардлагагүй. Долоо хоногийн 5 өдөр өдөрт ердөө 30 минут хийхэд л хангалттай. Үүнд цэцэрлэгт ажиллахаас эхлээд оройн цагаар хурдан алхах, дугуй унах гэх мэт бүх зүйл багтана. Хамгийн чухал нь хөдөлгөөнгүй суухгүйгээр биеэ хөдөлгөх явдал юм.

5. Тамхи татах болон вейпингээс хол бай.

Бид тамхи татах үед цусны судасны хана (артериуд) гэмтдэг. Эдгээр гэмтсэн хэсгүүд холестериноор бөглөрөх магадлал өндөр байдаг. Гэхдээ та тамхинаас гармагц таны бие сайн үр дүнг харж эхэлдэг. Тамхинаас гарснаас хойш 20 минутын дотор таны цусны даралт болон зүрхний цохилт хэвийн хэмжээндээ эргэн ордог. 3 сарын дотор цусны урсгал сайжирдаг.

Та холестерин ихтэй гэдгээ яаж мэдэх вэ?

Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Өндөр холестерины шинж тэмдэг байхгүй. Өндөр холестеринтой эсэхийг мэдэх цорын ганц арга бол цусны шинжилгээ өгөх явдал юм. Үүнийг ихэвчлэн липидийн профайлын шинжилгээ гэж нэрлэдэг.

Энэ шинжилгээг ихэвчлэн дор хаяж 5 жил тутамд хийлгэхийг зөвлөдөг. Гэхдээ хэрэв та зүрхний өвчин тусах эрсдэл өндөртэй бол - жишээлбэл, танай гэр бүлийн хэн нэгэн зүрхний өвчтэй, илүүдэл жинтэй эсвэл чихрийн шижинтэй бол - эрт, илүү олон удаа шинжилгээ өгөх нь ухаалаг хэрэг юм. Өөрт тохирох хуваарийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .

Ихэнх тохиолдолд бидний хэлэлцсэн амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд нь таны холестерины түвшинг хянах боломжтой. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр хүчин чармайлт хангалтгүй байж магадгүй юм. Ийм тохиолдолд эмч танд эдгээр эрүүл мэндийн зуршлаа үргэлжлүүлэхийн зэрэгцээ холестерин бууруулах эм ууж эхлэхийг зөвлөж магадгүй юм.