Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулав: Эдгээр 6 зуршлаар өвчнийг хянацгаая! (Чихрийн шижин)

Чихрийн шижинтэй болсноо мэдээд бага зэрэг айж, түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. "Би одоо дуртай зүйлсээ идэж чадахгүй болох уу?", "Миний амьдрал өөрчлөгдөх үү?", "Эм уух нь хангалтгүй байна уу?" гэж та гайхаж байж магадгүй. Гэхдээ бодит байдал дээр хэрэв та эмчтэйгээ хамтран ажиллаж, өдөр тутмын амьдралдаа жижиг боловч маш чухал өөрчлөлт хийвэл энэ өвчнийг хянаж, аз жаргалтай, эрүүл байж чадна. Эдгээр хамгийн чухал 6 өөрчлөлт юу болохыг харцгаая.

1. Хоол хүнс, уух зүйлсээ зөв арчилцгаая.

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд хоолны дэглэм хамгийн чухал зүйл юм. Учир нь таны идэж буй зүйл нь таны цусан дахь сахарын хэмжээнд шууд нөлөөлдөг. Хоол хүнсний "хоригтой" жагсаалт гэж байдаггүй. Хамгийн чухал зүйл бол зөвхөн бие махбоддоо шаардлагатай хэмжээгээр идэх бөгөөд идэж буй хоол хүнснийхээ төрлийг анхаарч үзэх явдал юм .

Энгийнээр хэлбэл, тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, ногоонууд, салатаар дүүргэ. Үлдсэн хэсгийг будаа, талх, төмс зэрэг нүүрс усаар, үлдсэн хэсгийг загас, мах, өндөг, сэвэг зарам зэрэг уурагаар дүүргэ.

• Нүүрс усыг онцгой анхаарах: Будаа, талх, гоймон, гоймон, төмс, чихэрлэг төмс, кассава зэрэг нь бидний биед элсэн чихэр болж хувирдаг. Тиймээс нэг удаагийн хоолонд идэх хэмжээгээрээ болгоомжтой байгаарай. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн 3 аяга будаа идвэл түүнийгээ 1.5 аяга болгон бууруулж, оронд нь хүнсний ногоо, самбол, пала маллум зэрэг зүйлсийг тавган дээр нэмээрэй. Хивэгтэй будаа, кураккан, овъёос зэрэг нь цагаан будаа, цагаан талхнаас хамаагүй илүү сайн.
• Элсэн чихэр, өөх тос ихтэй хоол хүнсийг хязгаарлаарай: Бялуу, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа, ирис, шоколадны хэрэглээгээ аль болох багасга. Мөн шарсан хоол, зайдас, махан бөмбөлөг, өөх тостой махыг хязгаарлах нь чухал.
• Хоолоо алгасаж болохгүй: Өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолоо тогтмол цагт идээрэй. Хоолоо алгасах нь цусан дахь сахарын хэмжээг аюултай бууруулж болзошгүй, ялангуяа та инсулин эсвэл чихрийн шижингийн бусад эм уудаг бол.

2. Өдөржингөө нэг газраа байж болохгүй, бага зэрэг хөдөл!

Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийгээгүй бол одоо эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг. Та их мөнгө зарцуулах эсвэл фитнесст явах шаардлагагүй. Таны хийж чадах олон энгийн зүйл бий.

• Өдөр бүр дор хаяж 30 минут хурдан алхаарай.
• Дугуй унах.
• Цэцэрлэгт ажил хий, хашаагаа шүүрд.
• Дуртай дуундаа бүжиглээрэй.

Зорилго нь долоо хоногийн ихэнх өдрүүдэд дор хаяж 30 минут хөлөрсөн, бага зэрэг амьсгал давчдах дасгал хийх явдал байх ёстой.

Дасгал хийх үед юу болдог вэ гэвэл: Таны булчингууд энерги хэрэгтэй. Энэ энергийг авахын тулд таны булчингууд цусан дахь сахарыг ашигладаг. Энэ нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн байлгахад тусалдаг. Түүнээс гадна дасгал хөдөлгөөн нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулж, жингээ хянах, стрессийг бууруулах маш сайн арга юм.

3. Эмнэлгийн үзлэгт цаг тухайд нь хамрагд.

Чихрийн шижин бол байнгын хяналт шаарддаг өвчин юм. Тиймээс танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илрээгүй байсан ч жилд дор хаяж хоёр удаа эмчид хандаарай. Чихрийн шижин нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс өөрийн "тоонууд"-аа анхаарч үзээрэй.

4. Стрессийг тайлах арга замыг ол.

Та гайхаж байж магадгүй ч стресс болон цусан дахь сахарын хэмжээ хоёрын хооронд том холбоо байдаг. Та стресст орсон үед таны бие цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг даавар ялгаруулдаг. Түүнчлэн, бид түгшиж, санаа зовсон үедээ зөв хооллох, эмээ цагт нь уух, дасгал хөдөлгөөн хийхээ мартаж болно. Энэ нь таны чихрийн шижингийн хяналтыг бүрэн алдагдуулж болзошгүй.

Тиймээс танд тайтгарал, амралт авчрах зүйлсэд цаг гаргаарай.

• Гүнзгий амьсгалын дасгал хий.
• Иог эсвэл бясалгал хий.
• Өөрт таалагдсан дуугаа сонсоорой.
• Дотны найзтайгаа юу бодож байгаагаа ярилц.
• Ном унш, кино үз.
• Цэцэрлэгт цэцэг тарьж, гэрийн тэжээвэр амьтантайгаа цагийг өнгөрөө.

5. Хэрэв та тамхи татдаг бол өнөөдөр боль.

Энэ бол болзолгүйгээр хийх ёстой зүйл. Чихрийн шижинтэй хүний ​​хувьд тамхи татах нь гал дээр тос нэмэхтэй адил юм. Чихрийн шижин нь зүрхний өвчин, цус харвалт, нүдний өвчин, бөөрний өвчин, цусны судасны өвчин, мэдрэлийн гэмтэл, хөлний өвчлөлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татдаг бол эдгээр бүх өвчний эрсдэл хоёр эсвэл гурав дахин нэмэгддэг.

Түүнээс гадна, тамхи татах нь дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэл учруулдаг. Тамхинаас гарах нь амаргүй гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ энэ бол таны амьдралдаа хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд туслах аргуудын талаар хэлж өгч чадна.

6. Архины талаар хоёр удаа бод

Хэрэв та архи уудаг зуршилтай бол уух хэмжээгээ хязгаарлах нь чихрийн шижин өвчнийг хянах ажлыг илүү хялбар болгоно.

Чихрийн шижинтэй хүний ​​хувьд архи нь жаахан төвөгтэй зүйл юм. Заримдаа архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт огцом нэмэгдүүлдэг бол заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээг аюултайгаар бууруулдаг. Ялангуяа өлөн элгэн дээрээ архи уух нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт бууруулж (гипогликеми) болзошгүй.

Эмэгтэйчүүд өдөрт нэгээс илүүгүй стандарт ундаа, эрэгтэйчүүд өдөрт хоёроос илүүгүй стандарт ундаа уухыг ерөнхийд нь зөвлөж байна. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол дараах зүйлсийг анхаарна уу:

• Архи уухаасаа өмнө цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаарай.
• Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ архи ууж болохгүй. Архи уух үедээ хоол идэж байгаарай.
• Дарсны хөргөгч, коктейль зэрэг ундаанууд нь элсэн чихэр, нүүрс ус ихтэй байдаг. Үүнийг бас бодоод үз дээ.
• Хамгийн сайн хийх зүйл бол архи уух талаар эмчтэйгээ нээлттэй ярилцаж, танд хамгийн аюулгүй аргын талаар зөвлөгөө авах явдал юм.