Чихрийн шижинтэй амьдрах нь хийх ажлын жагсаалттай ажилтай адил, тийм үү? Та өглөө босоод цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгаж, эмээ цагт нь ууж, юу идэж, ууж байгаа талаараа бодож, дасгал хийж байна... Энэ бүхнийг хийж байхдаа "Хангалттай!" гэж бодох нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв та ч бас адилхан мэдрэмж төрж байвал та ганцаараа биш. Бид энэ нөхцөл байдлыг "Чихрийн шижингийн шаталт" буюу чихрийн шижингээс үүдэлтэй сэтгэцийн ядаргаа гэж нэрлэдэг. Тиймээс энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн даван туулахыг харцгаая.
1. Хэн ч 100% төгс биш гэдгийг ойлго.
Эхлээд санах ёстой хамгийн чухал зүйл бол энэ юм. Чихрийн шижин бол бидний завсарлага авч болох өвчин биш. Энэ үнэн. Гэхдээ энэ дэлхий дээр хэн ч цусан дахь сахарын хэмжээгээ өдөр бүр, үргэлж 100% хянаж, хоолны дэглэмээ хянаж, тогтмол дасгал хийж чадахгүй.
Та найзынхаа үдэшлэгт очоод тэнд бялуу идсэн гээд төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл нэг өдөр дасгал хийх завгүй байсан. Дараагийн өдөр нь цусан дахь сахарын хэмжээгээ шалгахад жаахан өндөр байсан. Ийм зүйл тохиолдоход дэлхий дуусаж байгаа юм шиг санагдах хэрэггүй, өөрийгөө буруутгаж, гуниглаарай.
"Тайван байгаарай. Бид бүгд чадах бүхнээ хийж байна. Нэг эсвэл хоёр өдөр алдсаныхаа төлөө өөрийгөө уучилж сур."
Энэ бол крикетийн тэмцээн шиг. Та бөмбөг бүрийг зургаа онож чадахгүй. Зарим бөмбөг оноо, зарим нь нэг гүйлт, зарим нь дөрөв болон зургаа гэсэн үг. Хамгийн чухал нь үргэлжлүүлэн тоглох явдал юм. Тиймээс нэг өдөр бай алдах вий гэж санаа зовох хэрэггүй, маргааш нь дахин эхлүүлээрэй.
2. Таныг юу стресст оруулж байгааг олж мэд.
Чихрийн шижинтэй амьдарч байхдаа айдас, уур хилэн, гуниг, түгшүүрийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эмч нар үүнийг "чихрийн шижингийн хямрал" гэж нэрлэдэг. Энэ стресс яагаад үүсч болох хэд хэдэн үндсэн шалтгаан байдаг. Та эдгээрийн аль нэгийг мэдэрч байгаа эсэхийг харцгаая.
| Стрессийн эх үүсвэр | Энгийнээр хэлбэл... (Тайлбар) |
|---|---|
| Арчаагүй байдал | Заримдаа бид цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянадаг ч хүссэнээрээ нэмэгдэж, буурдаг. "Би хичнээн хичээсэн ч энэ бүтэхгүй" гэсэн мэдрэмж төрдөг. |
| Нийгмийн дарамт | Бусад хүмүүс биднийг хэрхэн харж, "Бурхан минь, тэр чихэрний аав юм аа" гэх мэт зүйлсийг сонсож байгаа нь. |
| Гэр бүлийн "Чихрийн шижингийн цагдаа" | Гэр бүлийн гишүүд чинь чамд хайртай учраас байнга "Элсэн чихэр битгий ид", "Будаа битгий ид", "Эмээ уусан уу?" гэж сануулж байх нь хүнд дарамт мэт санагддаг. |
| Гипогликемийн айдас | Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурах (гипогликеми) вий гэсэн байнгын айдас, толгой эргэх, унах, хөлрөх мэдрэмж. |
| Хоол хүнсний санаа зоволт | "Чи юу идэж байна вэ?", "Чи хэр их идэж байна вэ?", "Үүнийг идвэл чи элсэн чихэр ихсэх үү?", мөн хазалт бүрийн талаар санаа зовох. |
Хэрэв та иймэрхүү зүйлээс болж стресстэж байгаа бол эхний алхам бол үүнийгээ хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Дараа нь та тэдгээрийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож эхэлж болно.
3. Бодит жижиг зорилтууд тавь
"Би сард 10 кг жин хасна" гэх мэт том зорилго нэг дор тавьж болохгүй. Хэрэв бид түүндээ хүрэхгүй бол бүр ч их сэтгэлээр унах болно.
Үүний оронд жижиг, хүрч болох зорилтуудыг тавь.
- Жишээ: Хэрэв та 20 кг хасахыг хүсвэл "Би энэ сард 1 кг хасна" гэх мэт зорилго тавь.
- Хэрэв та өдөр бүр чихэрлэг зүйл уудаг бол "Би нэг өдөр чихэрлэг ундааны оронд ус ууна" гэж хэлж эхэл.
- Хэрэв та орой бүр зайрмаг иддэг бол "Би том аяганы оронд жижиг аяга иднэ" гэж хэлээд өөрчлөлт хийгээрэй.
Иймэрхүү жижиг ялалтуудад хүрэхэд та өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг. Энэ бол энэ аяллын маш том хүч чадал юм.
4. Тусламж хүсэхээс хэзээ ч бүү ич.
Чи энэ тулаанд ганцаараа тулалдаж байгаа юм биш. Танд тусалж чадах олон хүн бий.
- Таны эмч болон эрүүл мэндийн баг: Тэд бол таны хамгийн том давуу тал юм.
- Гэр бүл ба найз нөхөд:Сэтгэлээр унасан үедээ итгэж болох хүнээ сонгоод, мэдрэмжээ хуваалцаарай. "Өнөөдөр би жаахан сэтгэлээр унасан байна, жаахан ярилцаж болох уу?" гэж асуу. Тусламж хүсээд "Эмээ хэзээ уухаа надад сануулж өгөхгүй юу?" гэж асуу.
- Дэмжлэг үзүүлэх бүлгүүд: Тантай адил чихрийн шижинтэй хүмүүстэй ярилцах нь маш их тайвшрал өгдөг. Та өөрийн туршлагаасаа хуваалцахдаа үүнээс болж зовж шаналж буй ганц хүн нь та биш юм шиг санагддаг.
5. Амьдралын өөрчлөлтүүдтэй холбоотой энэ аялал хэцүү байж болохыг хүлээн зөвшөөр.
Амьдрал үргэлж нэг хэв маягаар урсдаггүй. Заримдаа та том өөрчлөлтүүдтэй тулгарах хэрэгтэй болдог.
- Кампус руу явж эхэлж байна.
- Шинэ ажил олж авах.
- Чихрийн шижин өвчний улмаас үүссэн шинэ хүндрэл.
- Шинэ эм хэрэглэж эхлэх.
Эдгээр өөрчлөлтүүд гарах үед чихрийн шижин өвчнийг хянах нь илүү хэцүү болж магадгүй юм. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Тиймээс эдгээр үед танд нэмэлт дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой. Энэ талаар эмчтэйгээ урьдчилан ярилцаж, бэлтгэлтэй байгаарай.
6. Эмчтэйгээ бүх зүйлийн талаар илэн далангүй ярилц.
Эмчтэйгээ үргэлжлүүлэн уулзах нь чухал. Эмчтэй уулзахдаа зөвхөн бие махбодийн асуудлаасаа гадна сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар ярилцахаа мартуузай.
"Эмч ээ, би энэ бүхнээс болж ядарч туйлдсан", "Би элсэн чихэрнээс үргэлж айдаг", эсвэл "Манай гэр бүлийн элсэн чихрийн донтолтоос болж би сэтгэлээр унасан" гэх мэт үгсийг хэлэхээс бүү ай.
Чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд таны сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй адил чухал юм.
Таны эмч чихрийн шижин өвчний менежментийн мэргэжилтэн байсан ч түүнд ямар стресс үүсгэж болохыг тайлбарлах нь таны үүрэг юм. Дараа нь тэр танд тусалж, шаардлагатай бол таныг сэтгэцийн эрүүл мэндийн зөвлөх рүү чиглүүлж чадна.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижин өвчний үед сэтгэл гутрал маш түгээмэл тохиолддог үзэгдэл. Үүнээс ичих эсвэл өөрийгөө буруутгах хэрэггүй.
- Хэн ч өдөр бүр 100% төгс байж чадахгүй. Хэрэв та нэг өдөр зорилгоо алдвал түүндээ бүү санаа зов, маргааш нь дахин эхэл.
- Таныг юу стресст оруулж байгааг тодорхойлох нь шийдлийг олох эхний алхам юм.
- Том зорилгын оронд жижиг, хүрч болохуйц, бодитой зорилго тавь. Жижиг ялалтуудыг тэмдэглэ.
- Ганцаараа тэмцэж болохгүй. Эмч, гэр бүл, итгэлтэй найз нөхдөөсөө тусламж хүс.
- Таны сэтгэцийн эрүүл мэнд бие махбодийн эрүүл мэндтэй адил чухал . Эмчтэйгээ өөрийн мэдрэмжийн талаар илэн далангүй ярилц.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү