Та өдрийн цагаар гэнэт ядарч туйлддаг, байнга цангаж байдаг эсвэл байнга шээх шаардлагатай болдог уу? Заримдаа эдгээр нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдсэний шинж тэмдэг байж болно. Энэ байдал зөвхөн чихрийн шижинтэй хүмүүст ч биш, хэнд ч тохиолдож болно. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.
Энэ цусан дахь сахарын огцом өсөлт гэж юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх буюу глюкозын хэмжээ огцом нэмэгдэхийг хэлнэ. Энэ нь ихэвчлэн хоол идсэний дараа тохиолддог.
Бид хоол идэх үед бие махбодь маань тэр хоолыг энерги болгон хувиргаж эхэлдэг. Бидний идэж буй нүүрс ус нь хурдан шингэж, глюкоз болж хувирдаг. Энэхүү глюкоз нь бидний биеийг эрчим хүчээр хангадаг гол түлш юм. Инсулин даавар нь энэ глюкозыг цуснаас авч эсүүд рүү илгээдэг. Тэнд энерги болгон ашигладаг эсвэл дараа нь хэрэглэх өөхний эс болгон хадгалдаг.
Гэсэн хэдий ч хэрэв таны биед шаардлагатай хэмжээнээс илүү их глюкоз байгаа эсвэл таны бие хангалттай инсулин ялгаруулж чадахгүй бол энэ глюкоз таны цусанд хуримтлагдаж, цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгддэг. Үүнийг бид гипергликеми гэж нэрлэдэг. Цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт огцом нэмэгдэж, дараа нь цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт буурах нь урт хугацаанд таны эрүүл мэндэд сайн биш юм. Энэ нь инсулины эсэргүүцэл , 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин , зүрх судасны өвчин зэрэг өвчин үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Тэгэхээр, таны сахарын хэмжээ өндөр байх үед таны бие ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Хэдийгээр шинж тэмдгүүд хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг ч ерөнхийдөө та хэт их ядаргаа, цангалт, өлсгөлөн, ойр ойрхон шээх мэдрэмжийг мэдэрч болно.
Элсэн чихрийн хэмжээ огцом нэмэгдэх гол шалтгаанууд
Бидний өдөр тутмын амьдралд боддоггүй олон зүйл үүнд нөлөөлж болно. Гол шалтгаануудыг авч үзье.
1. Таны хоолны дэглэм
Цусан дахь сахарын хэмжээг хянахын тулд таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол идэж буй хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулах явдал юм, учир нь нүүрс ус (цардуул, элсэн чихэр) нь цусан дахь сахарын хэмжээнд шууд нөлөөлдөг.
Та нүүрс усыг бүрэн хасах шаардлагагүй ч дунд зэрэг идэх хэрэгтэй. Чихэрлэг ундаа, талх, цагаан будаа, гоймон, гоймон, шарсан, өндөр боловсруулсан хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Гадил зэрэг зарим жимс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг.
| Элсэн чихэрийг хянахад тусалдаг сайн хоол хүнс | Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг хоол хүнс (Хязгаарлах хоол хүнс) |
|---|---|
| Бүхэл үрийн талх, үр тариа, хивэгтэй бор будаа, арвай. | Элсэн чихэртэй ундаа, жимсний шүүс. |
| Сэвэг зарам, вандуй, вандуй зэрэг буурцагт ургамал. | Цагаан талх, цагаан будаа, гоймон, паста. |
| Хүнсний ногоо болон эслэгээр баялаг хоол хүнс (алим, овъёос, шош, авокадо). | Боловсруулсан болон шарсан хоол хүнс. |
| Самар ба үр. | Бялуу, жигнэмэг, ирис гэх мэт чихэрлэг хоол хүнс. |
Эслэгээр баялаг хоол хүнс бол таны хамгийн сайн найз шиг юм. Эдгээр нь зөвхөн цусан дахь сахарын хэмжээг хянаад зогсохгүй зүрхэнд сайнаар нөлөөлж, цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоол боловсруулах системд тусалдаг.
Хоолны цаг бас чухал! Хэрэв та чихрийн шижин эсвэл чихрийн шижингийн өмнөх үе шаттай бол хоол алгасах нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахгүй. Үндсэн хоолны хооронд дор хаяж 4-5 цагийн зайтай байгаарай. Хэрэв та хөнгөн зууш идвэл үндсэн хоолны дараа 2-3 цагийн дараа идээрэй.
2. Өглөөний цайгаа алгасах
Өглөөний цайгаа алгасах нь сайн зуршил биш. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал үдийн болон оройн хоолны дараа цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэх магадлалтай. Гэхдээ өглөөний цайндаа маффин гэх мэт чихэрлэг зүйл идэх нь бас сайн биш юм. Нэгэн судалгаагаар уураг ихтэй өглөөний цай (жишээ нь өндөг, шош) иддэг хүмүүсийн цусан дахь сахарын хэмжээ нүүрс ус ихтэй өглөөний цай иддэг хүмүүсээс өдрийн турш илүү сайн байсан болохыг тогтоожээ. Уураг удаан шингэдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэг дор огцом нэмэгдүүлдэггүй.
3. Нойр дутуу байх
Хангалттай амарч чадахгүй байх нь таныг зөвхөн ядраах мэдрэмж төрүүлээд зогсохгүй. Энэ нь таны бие инсулиныг хэр үр дүнтэй ашиглахад нөлөөлдөг. Хэрэв та нэг шөнө ч гэсэн сайн унтаж чадахгүй бол таны биеийн инсулины үйл ажиллагаа буурч, цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгдэж болзошгүй. Тиймээс өдөр бүр сайн унтах нь чухал юм. Унтахаасаа өмнө утсаа ашиглах гэх мэт зүйлсээс зайлсхийж, тайван унтах дасгал хий.
4. Дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах
Алхах гэх мэт энгийн дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чадна. Дасгал хийх үед булчингууд илүү их глюкоз шаарддаг тул цусан дахь сахарыг ашигладаг. Судалгаагаар оройн хоолны дараа 15 минут алхах нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж чаддаг болохыг харуулсан.
Гэсэн хэдий ч огт дасгал хийхгүй байх үед цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэгтэй адил хэт их дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Хүндийн өргөлт эсвэл тэмцээний спорт гэх мэт хүнд дасгалын үеэр биеэс ялгардаг даавар нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тиймээс танд ямар дасгал тохирох, хэрхэн хийх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
5. Стресс
Та маш их стресст орсон үед таны бие кортизол , адреналин зэрэг даавруудыг ялгаруулдаг. Үүнийг "тэмцэх эсвэл зугтах" хариу үйлдэл гэж нэрлэдэг. Энэ үед таны бие аюулд бэлтгэх хэрэгтэй гэж боддог. Тиймээс энэ нь таны биед хадгалагдсан энергийн эх үүсвэр болох глюкоз, өөх тосыг ашиглаж эхэлдэг. Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол инсулин нь энэ илүүдэл глюкозыг хянаж чадахгүй бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ нэмэгддэг.
Мөн стресстэй үед зөв хооллохгүй байх, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байх, эмээ цаг тухайд нь уухгүй байх зэрэг зүйлс нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тиймээс бясалгал, йог гэх мэт зүйлсээр дамжуулан оюун ухаанаа тайвшруулах нь маш чухал юм.
Бусад шалтгаанууд болон мэдэх ёстой зүйлс
- Зарим эм: Шээс хөөх эм, антидепрессант болон цусны даралт ихсэх зарим эм нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг. Хэрэв та эдгээр эмийн аль нэгийг ууж байгаа бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээ өндөр байгааг анзаарсан бол эмчтэйгээ яаралтай зөвлөлдөөрэй.
- Шүд болон буйлны эрүүл мэнд: Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол буйлны өвчин (буйлны үрэвсэл) үүсэх магадлал өндөр байдаг. Хэрэв та буйлны хүнд өвчтэй бол цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь хэцүү байж болно. Бусад халдварын нэгэн адил энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй. Тиймээс өдөр бүр шүдээ угааж, утсаар угаах нь чухал юм.
- Тамхи татах: Тамхи татдаг хүмүүс чихрийн шижин тусах эрсдэл өндөр байдаг. Хэрэв та аль хэдийн чихрийн шижинтэй бол тамхи татах нь инсулины тун болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянахыг хүндрүүлдэг.
- Шингэн алдалт:Та хангалттай ус уухгүй байсан ч глюкозын хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байж болно.
- Сарын тэмдгийн мөчлөг: Сарын тэмдгийн өмнөх үед дааврын түвшин (ялангуяа прогестерон) өөрчлөгдөх нь зарим эмэгтэйчүүдэд инсулины эсэргүүцэл үүсгэдэг. Тэд мөн чихэр идэхийг хүсдэг байж магадгүй. Энэ нь мөн цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэхэд хүргэдэг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Зөвхөн хоол хүнс төдийгүй нойр, дасгал хөдөлгөөн, стресс, зарим эм зэрэг нь таны цусан дахь сахарын хэмжээнд нөлөөлж болно.
- Нүүрс ус, чихэр, амтлагчаар баялаг хоол хүнсийг хязгаарлаж, эслэг, уураг ихтэй тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал.
- Өдөр бүр хангалттай унтаж амрах, стрессээ хянах нь маш чухал юм.
- Та өөртөө тохирсон түвшинд тогтмол дасгал хийснээр чихрийн түвшингээ хянаж чадна.
- Хэрэв та ууж буй эм эсвэл цусан дахь сахарын хэмжээтэй холбоотой ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү