Хэт их хэмжээний витамин хэрэглэх нь таны биед үнэхээр муу юу? (Витамин ба эрдэс бодисын хэт тун)

Та өнөө үед дэлгүүрээс худалдаж авдаг савласан ус, сүүний уут, жигнэмэг, жимсний ундаа гэх мэт "амин дэм, эрдэс бодис агуулсан" эсвэл "баяжуулсан" гэсэн үгтэй олон зүйлийг харсан байх. Та "Өө... энэ сайн хэрэг, би тэнцвэртэй хооллолт хийдэггүй тул энэ нь надад дутагдлаа нөхөхөд тусална" гэж бодож байж магадгүй юм. Гэхдээ өдөр бүр хэрэгцээнээсээ илүү их витамин, эрдэс бодис хэрэглэх нь танд үнэхээр хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та мэдэх үү?

Хэрэв та "хэт их" витамин уувал юу болох вэ?

Энгийнээр хэлбэл, бусад бүх зүйлийн нэгэн адил танд ямар ч витамин эсвэл эрдэс бодис хэт их хэрэггүй. Жишээлбэл, витамин С эсвэл цайр гэх мэт зүйлийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь дотор муухайрах, ходоод өвдөх, суулгах шалтгаан болдог. Үүнтэй адил селен гэх мэт эрдэс бодисыг хэт их хэрэглэх нь үс унах, ходоод өвдөх, хэт ядаргаа, тэр ч байтугай мэдрэлийн бага зэргийн гэмтэл учруулдаг.

Олон хүн санаатайгаар их хэмжээний витамин хэрэглэдэггүй байж магадгүй. Гэхдээ үүнийг ингэж бодоод үз дээ... Та өглөө баяжуулсан үр тариа иддэг. Та жаахан дараа нь энергийн батончик/уух зүйл уудаг. Та оройн хоолондоо баяжуулсан гоймон гэх мэт зүйл иддэг бөгөөд унтахаасаа өмнө мультивитамин уудаг. Одоо та өдөрт хэрэгцээнээсээ илүү их хэмжээний шим тэжээлийг мэдэлгүйгээр авч байгаагаа хараарай. Тэгэхээр үүнээс хэрхэн зайлсхийхийг харцгаая.

Нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ болгоомжтой байгаарай.

Юуны өмнө, хүнсний ногоо, жимс, мах, загас гэх мэт байгалийн гаралтай хүнснээс хэт их хэмжээний витамин авч, бие махбодид чинь асуудал үүсэх магадлал маш бага байдаг. Энэ нь тийм ч амархан тохиолддоггүй. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хүртэл "хүмүүс байгалийн гаралтай хүнснээс хэт их хэмжээний витамин авч, өвчин тусах нь маш ховор" гэж хэлдэг.

Тэгэхээр асуудал хаана байна вэ? Асуудал нь бидний уудаг нэмэлт витамины эм, нунтаг, баяжуулсан хоол хүнс/ундаанд оршдог.

Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол зөвхөн санал болгож буй өдөр тутмын хэрэгцээг агуулсан нэгийг сонгох нь ухаалаг хэрэг юм. Таны хэрэглэж буй витамин, эрдэс бодис болон бусад нэмэлт тэжээлийн талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай . Таны эмч таны эрүүл мэндэд тохирсон аюулгүй тунг сонгоход тусалж чадна.

Ихэвчлэн эмчийн бичсэн энгийн мультивитамин эм уувал санаа зовох зүйлгүй. Учир нь тэдгээрийн аюулгүй байдлын хязгаар маш өндөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та үүнийг витамин нэмсэн хоол хүнстэй хамт уусан ч гэсэн энэ нь тийм ч том асуудал биш байх болно.

Витамин дутагдлын зарим шинж тэмдгүүд энд байна:

Зарим витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй зарим нийтлэг шинж тэмдгүүдийн хүснэгтийг энд оруулав. Эдгээр нь хүн бүрт тохиолддоггүй байж болох ч тэдгээрийг мэдэж байх нь чухал юм.

Эдгээр гурван шим тэжээлд онцгой анхаарал хандуулаарай

Эмч нарын онцолсноор Д аминдэм, кальци, фолийн хүчил нь бидний мэдэлгүйгээр хэтрүүлэн хэрэглэдэг гурван шим тэжээл юм.

1. Д аминдэм

Д аминдэм нь ясны бат бөх байдал болон эрүүл дархлааны системд чухал үүрэгтэй. Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн хүн өдөр тутмын 4000 IU (Олон улсын нэгж)-ээс илүү тунг тасралтгүй хэрэглэвэл зүрхний ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүй. Тиймээс хэрэв та Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу уух хэрэгтэй.

2. Фолийн хүчил

Фолийн хүчил нь жирэмсэн эхчүүдэд хүүхдийн төрөлхийн гажиг үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Ийм учраас манай улсад ч гэсэн талх, гоймон, будаа зэрэг үр тарианы бүтээгдэхүүнд фолийн хүчил нэмдэг. Энэ нь төрөлхийн гажигийг 25% - 50% бууруулдаг болох нь батлагдсан.

Гэхдээ ... үүний бас нэг тал бий. Хэрэв та үүнийг хоолондоо ингэж нэмээд нэмэлт эм уувал өдөр тутмын хэрэглээний 1000 микрограммаас хэтрэх магадлал маш өндөр байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол, ялангуяа ахмад настнуудад В12 витамины дутагдлын шинж тэмдэг дарагдаж магадгүй юм . Хэрэв В12 витамины дутагдлыг цаг тухайд нь эмчлэхгүй бол мэдрэлийн байнгын гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Тиймээс та үүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

3. Кальци

Олон хүн ясаа бэхжүүлэхийн тулд кальцийн эм уудаг. Гэсэн хэдий ч хэт их кальци уух нь бөөрний чулуу үүсэх, өтгөн хатах, цайр, төмрийн шингээлтийг бууруулахад хүргэдэг.

Тэгэхээр бид юу хийх ёстой вэ?

Энэ бүхний дараа та "Тэгэхээр витамин уух нь сайн биш гэж үү?" гэж бодож байж магадгүй юм. Үгүй ээ, тийм биш. Энд хамгийн чухал зүйл бол тэнцвэр юм.

1. Байгалийн гаралтай хүнсийг нэн тэргүүнд тавь: Хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол байгалийн гаралтай хүнснээс хэрэгтэй амин дэм, эрдэс бодисоо авах явдал юм. Хоол хүнсэндээ төрөл бүрийн өнгөлөг ногоо, жимс, буурцагт ургамал, самар, үр тариа, мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн оруулаарай.

2. Шошгыг уншина уу: Савласан хүнс, ундаа худалдаж авахдаа шошгыг нь уншина уу. "Баяжуулсан" эсвэл "баяжуулсан" гэсэн үгсийг хайж олоорой. Хэрэв тийм бол өдөрт хэр их хэмжээгээр авч байгаагаа ойролцоогоор төсөөлөөрэй.

3. Хүсэлдээ хөтлөгдөн эм ууж болохгүй: "Хэн нэгэн чамд хэлээд" эсвэл "зурагтаар харсан болохоор" витамины эм ууж болохгүй. Таны биед үнэхээр тодорхой витамин дутагдаж байгаа эсэхийг зөвхөн таныг шалгаж буй эмч л мэднэ.

4. Эмчтэйгээ ярилц: Ямар нэгэн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилц . Тэр таны аль хэдийн ууж байгаа эм, нас, эрүүл мэндийн байдлаас эхлээд танд нэмэлт тэжээл хэрэгтэй эсэх, хэрэв шаардлагатай бол ямар төрөл, хэр их хэмжээгээр хэрэглэхийг хүртэл бүх зүйлийг харгалзан үзэж болно.