Хүүхэдтэй болох гэж байгаагаа мэдээд та "Энэ хугацаанд дасгал хийх хэрэгтэй юу?" гэж гайхаж байгаа байх. Зарим хүмүүс айдаг бол зарим нь дасгал хийх нь зүйтэй гэж боддог. Үнэндээ жирэмсний үед дасгал хийх нь таны болон хүүхдийн эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад үнэхээр сайн байдаг вэ?
Жирэмсний туршид тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн эрүүл байхад туслахаас гадна өөрийгөө сайхан мэдрэхэд тусална. Энгийнээр хэлбэл, зарим ашиг тусыг энд дурдъя.
- Зөв байрлалыг хадгалах: Хүүхэд өсөхийн хэрээр биеийн тэнцвэр өөрчлөгддөг. Дасгал хөдөлгөөн нь тэдэнд зөв байрлалыг хадгалахад тусалдаг.
- Нурууны өвдөлт болон ядаргаа багасдаг: Олон эхчүүд энэ үед нурууны өвдөлт мэдэрдэг. Тэд зүгээр л ядарсан мэдрэмж төрдөг. Дасгал хөдөлгөөн нь эдгээрээс маш сайн ангижруулдаг.
- Жирэмсний үеийн чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой: Зарим хүмүүс зөвхөн жирэмсний үед л чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг. Бид үүнийг жирэмсний үеийн чихрийн шижин гэж нэрлэдэг. Дасгал хөдөлгөөн энэ эрсдлийг бууруулж чадна гэсэн нотолгоо байдаг.
- Стрессийг бууруулдаг: Энэ үед дааврын өөрчлөлтүүд гардаг тул та заримдаа стресст орж, түгшиж магадгүй. Дасгал хөдөлгөөн бол үүний хамгийн сайн шийдэл юм.
- Төрөлт болон төрөлтийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг: Төрөлт болон төрөлтийн үед маш их тэсвэр тэвчээр шаардагддаг. Дасгал хөдөлгөөн нь тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг.
Хамгийн чухал зүйл бол ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, энэ нь таны нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг асуух явдал юм.
Хэн дасгал хийж чадах вэ? Хэн хийж чадахгүй вэ?
Ерөнхийдөө, хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө аль хэдийн дасгал хийж байсан бол ямар ч томоохон өөрчлөлтгүйгээр өмнөх зүйлсээ үргэлжлүүлэн хийж болно. Гэсэн хэдий ч та зарим жижиг өөрчлөлт хийх шаардлагатай болж магадгүй юм. Жишээлбэл, та үсрэх, гүйх зэрэг өндөр нөлөөтэй дасгалуудаас бага нөлөөтэй дасгал руу шилжих шаардлагатай болж магадгүй юм.
Өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй байсан ч айх зүйл байхгүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа та дасгалын хөтөлбөрөө аюулгүй эхлүүлж болно. Гэхдээ дөнгөж эхэлж байгаа бол маш хүнд эсвэл хүнд дасгал хийж болохгүй. Хурдан алхах, усанд сэлэх зэрэг дасгалууд нь эхлэхэд хамгийн аюулгүй байдаг.
Гэсэн хэдий ч зарим эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүсийн хувьд дасгал хөдөлгөөн хийх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Ийм тохиолдолд эмч танд хэсэг хугацаанд дасгал хийхээ болихыг зөвлөж магадгүй юм.
| Дасгал хийхдээ анхаарах зүйлс | |
|---|---|
| Хэрэв танд эдгээр өвчин байгаа бол дасгал хийхээс зайлсхий. | |
| Зүрхний өвчин | Гемодинамикийн ач холбогдолтой зүрхний өвчин |
| Уушгины өвчин | Хязгаарлагдмал уушгины өвчин |
| Умайн хүзүүний сулрал | Умайн хүзүүний/цирклажийн чадваргүй байдал |
| Дутуу төрөх эрсдэл | Ихэр хүүхэдтэй болох гэх мэт тохиолдолд дутуу төрөх эрсдэлтэй. |
| Цус алдалт | Жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард байнга цус алдах |
| Ихэсийн асуудал | 26 долоо хоногийн дараа ихэс түрүүлэх |
| Бусад асуудлууд | Умайн мембраны урагдал эсвэл преэклампси |
| Хэрэв танд эдгээр өвчин байгаа бол дасгал хийхээсээ өмнө эмчийн зөвлөгөө авахаа мартуузай. | |
Хүнд хэлбэрийн цус багадалт, хяналтгүй чихрийн шижин (1-р хэлбэр), цусны даралт ихсэх, хүнд хэлбэрийн таргалалт эсвэл жингийн дутагдал (BMI <12), архаг бронхит, их хэмжээгээр тамхи татах. | |
Жирэмсэн үед ямар дасгалууд аюулгүй вэ?
Энэ үед ихэнх дасгалууд аюулгүй байдаг бөгөөд хэрэв та дасгалаа болгоомжтой хийж, хэт их ачаалал өгөхгүй бол л хангалттай.
Хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй дасгалууд:
- Усанд сэлэх
- Хурдан алхах
- Дотор суурин дугуй унах
- Мэргэшсэн багшийн удирдлага дор бага нөлөөтэй аэробикийн дасгалууд
- Иог эсвэл Пилатес
- Хөнгөн жин ашиглан хүчний дасгал хийх
Эдгээр дасгалууд нь гэмтэх эрсдэл багатай, бүх биеийг ажиллуулдаг бөгөөд хүүхэд төрсний дараа ч үргэлжлүүлэн хийж болно.
Дасгалын зарим энгийн аргууд
1. Сунгалт
Дасгал хийхээс өмнө болон дараа иймэрхүү энгийн сунгалтын дасгалууд хийх нь булчингаа илүү уян хатан болгоход тусална.
- Хүзүү эргүүлэх: Хүзүү болон мөрөө суллаад толгойгоо доошлуул. Дараа нь толгойгоо баруун мөр рүү, төв рүү нь буцааж, дараа нь зүүн мөр рүү эргүүл.
- Мөр эргүүлэх: Хоёр мөрөө урагш татаж, дээш эргүүлж, буцааж буулгана.
- Хөлөө савлах дасгал: Шалан дээр суугаад хөлөө өргөн дэлгэж, хөлөө дээш доош савлуул.
2. Кегелийн дасгалууд
Энэ бол маш чухал дасгал юм. Энэ нь умай, давсаг, гэдсийг дэмждэг булчинг бэхжүүлдэг. Энэ нь төрөхөд бэлтгэх, хүүхэд төрүүлсний дараа эдгэрэхэд маш их тустай.
Үүнийг хийхэд маш амархан. Та шээхээ болихыг оролдож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ингэх үед хэвлийн доод хэсгийн булчингууд чангардаг, тийм үү? Кегелийн дасгалыг ингэж нэрлэдэг. Хэн ч таныг ингэж байгааг харахгүй. Та хаана ч хийж болно! Өдөрт ойролцоогоор 5 удаа, 5 секундын турш 10 удаа шахаад дараа нь тайвшир.
3. Төрөх бөмбөгний дасгал
Энэ бол ердийн дасгалын бөмбөгнөөс илүү том, илүү бат бөх бөмбөг юм. Үүн дээр суух нь таны биеийн байдал болон хэвлийн булчинг бэхжүүлнэ. Энэ нь мөн таны хүүхдэд зөв байрлалд ороход тусална.
Жирэмсэн үед хэзээ ч хийж болохгүй зүйлс
Энэ үед зарим дасгал, үйл ажиллагаа танд болон таны хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй.
- Жин хасах дасгал хөдөлгөөн: Энэ хугацаанд таны жин эрүүл байдлаар нэмэгдэж байх ёстой. Хүүхэд төрүүлсний дараа жин хасах талаар бодох хэрэгтэй.
- Ходоодны гэмтэл учруулж болзошгүй спорт: Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг зэрэг спортууд ходоодны гэмтэл учруулах эрсдэл өндөр байдаг тул эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Уналтад хүргэж болзошгүй үйл ажиллагаанууд: Цанаар гулгах, морь унах зэрэг зүйлс тэнцвэрээ сайн хадгалахыг шаарддаг. Эдгээр нь эрсдэлтэй байдаг, учир нь гэдэс томрох тусам тэнцвэрээ алдах болно. Энгийн дугуй унах нь бас бага зэрэг эрсдэлтэй байж болно.
- Хэт их дасгал хийх: Дасгал хийхдээ та амьсгаа давчдахгүйгээр хэвийн ярьж чаддаг байх ёстой. Хэрэв чадахгүй бол та өөрийгөө хэт их ачаалалтай ажиллуулж байна гэсэн үг.
- Үсрэх болон үсрэх дасгал: Энэ үед үе мөч сулардаг тул гэмтэх магадлал өндөр байдаг.
- Биеийг хэт халуун болгодог зүйлс: Хэт халуун байх нь хүүхдэд сайн биш. Тиймээс хэрэв та халуун өдрүүдэд дасгал хийдэг бол өглөө эсвэл орой гэх мэт цагийг сонгоорой. Халуун йог гэх мэт зүйлсээс зайлсхий. Хангалттай ус уу.
- Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийх дасгал: Хэдэн минут л хангалттай. Гэсэн хэдий ч умай томрох тусам нуруун дээрээ хэвтэх нь хүүхдэд хүрэх цусны урсгалд саад учруулж болзошгүй. Тиймээс хэдэн минутаас илүү хугацаанд нуруун дээрээ хэвтэхээс зайлсхий.
Дасгалаа хэзээ зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөх вэ
Дасгал хөдөлгөөн хүн бүрт сайн. Гэхдээ биеийнхээ дохиог сонсох нь бүр ч чухал юм. Хэрэв танд доорх шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоо.
| Эрсдэлийн шинж чанарууд | Юу хийх вэ |
|---|---|
| Амьсгал давчдах, хэт ядаргаа, толгой эргэх, нуруу эсвэл ташаа өвдөх. | Дасгалаа нэн даруй зогсоож, амар. Хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй бол эмчид хандана уу. |
| Дутуу төрөлтийн шинж тэмдэг: - Амралтын дараа ч зогсдоггүй базлалт - Үтрээний цус алдалт - Хэвлийн ер бусын өвдөлт - Үтрээний ялгадас | Дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандах эсвэл хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) хандаарай. |
| Бусад ноцтой шинж тэмдгүүд: - Ухаан алдах - Цээжний өвдөлт - Хурдан зүрхний цохилт - Шагай, гар эсвэл нүүр гэнэт хавагнах | Дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандаарай. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсэн үед дасгал хийх нь танд болон таны хүүхдэд маш их ашиг тустай. Гэхдээ үүнийг аюулгүй хийх шаардлагатай.
- Ямар нэгэн дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл мэндэд тань тохирох эсэхийг шалгаарай.
- Ходоод цохих, унахад хүргэх эсвэл хэт их ачаалал өгөх дасгалуудаас бүрэн зайлсхий.
- Хурдан алхах, усанд сэлэх, йог хийх зэрэг энгийн дасгалууд нь маш аюулгүй.
- Хэрэв дасгал хийж байхдаа толгой эргэх, амьсгал давчдах, өвдөх, цус алдах шинж тэмдэг илэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандана уу.
- Биеэ сонс. Ядарсан бол амар. Дасгал хийхийг хэзээ ч бүү албад.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү