"Миний нуруу дахиад л мэдээгүй болчихлоо..." Ажиллаж байхдаа ч, гэрийн ажил хийж байхдаа ч өдөржин сандал дээр суугаад босоход та ингэж мэдэрдэг үү? Нурууны доод хэсгээс үүсдэг энэ өвдөлт, зовиурыг олон хүн мэдэрдэг. Заримдаа энэ өвдөлт нь хөлөөрөө доошлох жирвэгнэх эсвэл хөл мэдээгүй болох мэдрэмж дагалддаг. Тиймээс өнөөдөр нурууны өвдөлт болон гэртээ хийж болох хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн сайн дасгалуудын талаар ярилцъя.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Бидний олонх нь яагаад ийм нурууны өвдөлттэй байдаг вэ?
Үүнд хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Гол шалтгаануудыг авч үзье.
- Булчингийн суналт: Хүнд зүйлийг буруу өргөх эсвэл огцом мушгих нь нурууны булчин болон холбоосыг гэмтээж болзошгүй. Энэ бол хамгийн түгээмэл шалтгаан юм.
- Буруу биеийн байрлал : Өдөржингөө нэг байрлалд, ялангуяа бөгтийж, тонгойж суух нь нуруунд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
- Хөгшрөлт: Бид хөгшрөх тусам нугаламын хоорондох мөгөөрс (нугаламын диск) элэгддэг. Энэ нь нугаламын яснууд бие биендээ үрэгдэх үед өвдөлт үүсгэдэг.
Энгийнээр хэлбэл, нурууны өвдөлт хоёр төрөл байдаг. Нэг нь цочмог өвдөлт. Энэ нь гэнэт гарч ирээд хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногийн дараа арилдаг өвдөлт юм . Нөгөө нь архаг өвдөлт юм. Энэ нь 12 долоо хоногоос дээш буюу гурван сар дараалан үргэлжилдэг өвдөлт юм. Эдгээр нь хоёулаа дээр дурдсан хүчин зүйлээс үүдэлтэй байж болно.
Дасгал хөдөлгөөн нурууны өвдөлтийг хэрхэн бууруулдаг вэ?
Та нуруун дээрээ байгалийн корсет зүүсэн гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны хэвлийн булчин , ташааны нугалагч, өгзөгний булчингууд нь энэхүү байгалийн корсет юм. Эдгээр булчингууд хүчтэй байх үед нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлдэг. Тэгвэл та зогсох, алхах эсвэл суух үед нуруу чинь ганцаараа жинг үүрэх шаардлагагүй болно.
Дасгал хөдөлгөөн бол нурууны өвдөлтийг эмчлэх эм, дахин өвдөхөөс сэргийлдэг хамгаалалт юм.
Хүчтэй булчингууд нь биеийн байрлалыг засахад тусалдаг. Түүнчлэн, сунгалтын дасгалууд нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нуруугаа хөдөлгөхөд хялбар болгодог. Тийм ч учраас эмч, физик эмчилгээний эмч нар нурууны өвдөлтийн үед дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Гэртээ хийж болох хэдэн энгийн дасгалууд
ЭнэДасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эдгээр дасгалуудыг өвдөлтгүйгээр хийх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн дасгал хийж байхдаа хурц өвдөлт эсвэл чичирхийлэл мэдэрвэл шууд зогсоо. За, тэгэхээр эдгээр дасгалууд юу болохыг харцгаая.
| Дасгал хөдөлгөөн | Гол зорилго | Хэрхэн хийх вэ |
|---|---|---|
| Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунгалт (Өвдөгийг цээжиндээ хүргэх) | Нурууны доод хэсгийн булчинг сунгаж, суллах. |
|
| Нурууны доод хэсгийг эргүүлэх сунгалт (Нуруу эргүүлэх дасгал) | Нурууны булчинг сулруулж, нурууны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ. |
|
| Өгзөгний гүүрнүүд (Өгзөг өргөх дасгал) | Өгзөг болон хэвлийн булчинг бэхжүүлж, нурууны тулгуурыг нэмэгдүүлнэ. |
|
| Муур-Үхрийн суналт (Муур-үнээний поз) | Нурууны булчинг сулруулж, нурууны ачааллыг бууруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. |
|
| Суугаагаар эргэлдэж сунгалт (Суугаад нуруугаа эргүүлнэ) | Сууж ажилладаг хүмүүсийн нурууны хөшүүн байдлыг багасгах. |
|
Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлсийг бодоорой
Эдгээр дасгалын зорилго нь өвдөлтийг нэмэгдүүлэх биш харин багасгах явдал юм. Тиймээс эдгээр зүйлд маш болгоомжтой хандаарай.
- Өвдөлтийг сонсоно уу: Хэрэв дасгал хийж байх үед хөл чинь огцом өвдөж, мэдээгүй болж, эсвэл хөндүүрлэж байвал тэр даруй зогсоо . Өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй.
- Багаас эхэл: Нэг дор хэт ихийг хийх гэж бүү оролд. Багаас эхэлж, давтамжийг нь өдөр бүр нэмэгдүүл.
- Биеийн байрлалаа анхаарч үзээрэй: Хэрэв та хүнд зүйл өргөж байгаа бол нуруугаа нугалахгүй өвдгөө нугалсан байдалтай өргө . Суухдаа нуруугаа цэх байлга. Сандал дээрээ нуруугаа түших дэр ашиглаарай.
- Бусад аргууд: Дасгал хөдөлгөөнөөс гадна биеийн жингээ хянах, тамхи татахаас зайлсхийх нь нурууны эрүүл мэндэд маш чухал юм.
Хамгийн чухал нь: Хэрэв таны нурууны өвдөлт хүчтэй байвал, эдгээр дасгалуудаар сайжрахгүй бол, хөл чинь мэдээгүй болж байгаа юм шиг санагдаж байгаа эсвэл гэдэс/шээсээ хянахад хэцүү байгаа бол эмчид яаралтай хандаарай . Энэ нь суурь өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нурууны өвдөлт маш түгээмэл боловч үүнийг зохицуулж болно.
- Хэвлий, ташаа, өгзөгний булчинг бэхжүүлэх нь нурууг хамгийн сайн хамгаалах арга юм.
- Дасгал хийж эхлэхдээ бага багаар эхэлж, өдөр бүр бага багаар хий. Хамгийн чухал зүйл бол тууштай байдал юм.
- Хэрэв дасгал хийж байхдаа өвдөлт мэдэрвэл шууд зогсоо. Биеэ сонс.
- Хэрэв гэрийн эмчилгээ өвдөлтийг намдаахгүй эсвэл хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.