Жирэмсэн үед, ялангуяа гэдэс томорч байх үед тухтай унтах нь жаахан бэрхшээлтэй байж болох юм, тийм үү? Өмнө нь та гэдсэн дээрээ эсвэл нуруун дээрээ хүссэнээрээ унтдаг байсан байж магадгүй. Гэхдээ одоо энэ боломжгүй болсон. Гэдэс томорч байгаа тул эдгээр байрлалууд нь зөвхөн тав тухгүй төдийгүй заримдаа танд болон таны хүүхдэд тийм ч сайн биш байдаг. Хүүхэд болон таны аюулгүй байдлын талаар бодож үзвэл бид унтах байрлалдаа бага зэрэг анхааралтай хандах хэрэгтэй. Тиймээс энэ үед унтах хамгийн сайн, аюулгүй аргууд юу болохыг, мөн таагүй байдлыг хэрхэн бууруулахыг харцгаая.
Унтах хамгийн тохиромжтой байрлалууд юу вэ, алийг нь бид зайлсхийх ёстой вэ?
Жирэмсний тав дахь сараас хойш унтах байрлалдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Зарим байрлал энэ үед тийм ч тохиромжтой биш байдаг. Тэдгээрийг нарийвчлан авч үзье.
Яагаад хажуу тийшээ харж унтах нь сайн биш гэж?
Олон хүн нуруун дээрээ унтахыг илүүд үздэг. Гэхдээ жирэмсний үед, ялангуяа гэдэс томорч байх үед энэ нь хамгийн тохиромжтой байрлал биш юм. Учир нь та нуруун дээрээ унтах үед ургаж буй умайн бүх жин нурууны дагуу урсдаг хоёр гол судас дээр буудаг.
- Аорт : Хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан цусыг зүрхнээс биеийн доод хэсэг рүү зөөвөрлөдөг гол артери.
- Доод хөндийн вен: Хөл болон биеийн доод хэсгээс зүрх рүү цус зөөдөг гол судас.
Эдгээр сувгууд умайн жингээр шахагдахад таны цусны эргэлт тасалдаж болзошгүй. Энэ нь таны бие болон хүүхдэд хүрэх цусны хэмжээ буурч болзошгүй гэсэн үг юм. Түүнчлэн, энэ байрлал нь амьсгалахад хүндрэл учруулж, гэдэс өвдөх, нуруу өвдөхөд хүргэдэг.
Ходоод дээрээ унтах талаар та юу гэж бодож байна вэ?
Жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт гэдсэн дээрээ унтах нь тийм ч том асуудал биш. Гэхдээ гэдэс томрох тусам энэ байрлалд унтахад хэцүү болдог. Түүнчлэн, гэдэс чангарсан үед ургаж буй умай болон мэдрэмтгий хөхөнд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. Тиймээс энэ байрлалаас зайлсхийх нь дээр.
Хамгийн сайн зүйл бол хажуу тийшээ харж унтах явдал юм. Гэсэн хэдий ч зүүн талаараа харж унтах нь хамгийн сайн арга юм!
Зүүн талаараа унтах нь яагаад ийм сайн байдаг вэ?
Эмч нар болон мэргэжилтнүүд жирэмсний үед зүүн талаараа унтахыг хэд хэдэн үндсэн шалтгааны улмаас зөвлөж байна.
1. Цусны эргэлт сайжирна: Зүүн талаараа харж унтах үед зүрхнээс ихэс рүү цус илүү хялбар урсдаг. Энэ нь хүүхэд ямар ч саадгүйгээр шаардлагатай шим тэжээл, хүчилтөрөгчөө авдаг гэсэн үг юм.
2. Элэгний даралтыг бууруулах:Зүүн талаараа унтах нь умайн жин биеийн баруун талд байрлах элэг дээр дарагдахаас сэргийлдэг.
3. Бөөрний үйл ажиллагаанд тусалдаг: Энэ байрлалд унтах нь биеэс хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулдаг бөөрний үйл ажиллагаанд тусалдаг. Тиймээс хөл, шагай, гар хавагнах зэрэг өвчнийг хянахад тусалдаг.
Баруун талаараа унтахад ямар ч хор хөнөөл байхгүй ч зүүн талаараа унтахын ашиг тус бүр илүү их байдаг. Тиймээс аль болох зүүн талаараа унтахыг хичээгээрэй.
| Унтах байрлал | Яагаад сайн/муу гэж? |
|---|---|
| Зүүн эрэг рүү | Хамгийн сайн нь. Хүүхэд болон ихэс хамгийн их цусны хангамжтай байдаг. Элэгэнд ямар ч даралт байхгүй. |
| Баруун эрэг рүү | Сайн байна. Хажуу тийшээ харж унтахаас хамаагүй дээр сонголт. Гэхдээ зүүн талаараа харж унтах шиг тийм ч ашигтай биш. |
| Доошоо харсан | Заавал зайлсхий. Гол судаснууд (аорт болон доод хөндийн вен) нарийсч, цусны эргэлтийг саатуулж болзошгүй. Амьсгалахад хүндрэлтэй, нурууны өвдөлт үүсч болно. |
| Гэдэсний доор | Зайлсхий. Гэдэс томрох үед маш их таагүй мэдрэмж төрдөг. Энэ нь умай болон хөхөнд шаардлагагүй дарамт учруулдаг. |
Таныг тайван унтахад туслах хэдэн энгийн зөвлөгөө
Зөв байрлалд унтахаас гадна бусад жижиг зүйлс хийснээр нойроо илүү тав тухтай болгож чадна.
1. Дэрнүүдээс дэмжлэг аваарай
Энэ үед дэр бол таны хамгийн сайн найз юм.
- Ходоод болон нурууг дэмжих:Хажуугаараа харж унтахдаа өвдөгнийхөө хооронд дэр тавь. Гэдсэн доороо өөр дэр тавь. Энэ нь нуруу, ташааны ачааллыг бууруулж, маш тухтай мэдрэмж төрүүлнэ. Энэ зорилгоор тусгайлан хийсэн урт дэрнүүд байдаг (`(жирэмсний дэр)`), эсвэл гэртээ энгийн дэр ашиглаж болно.
- Эргэж эргэхээ боль: Нуруун дээрээ дэр тавих нь унтаж байхдаа эргэж эргэхээ болиход тусална.
2. Амьсгалахад хүндрэлтэй байх
Заримдаа, та хажуу тийшээ харж унтсан ч гэсэн амьсгаа бага зэрэг давчдах мэдрэмж төрж магадгүй. Ийм тохиолдолд цээжнийхээ доор, хажуу тийшээ дэр тавиад, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө. Энэ нь уушгинд ирэх даралтыг бууруулж, амьсгалахад хялбар болгоно.
3. Цээж хорсох
Жирэмсэн үед цээж хорсох нь түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Үүний хамгийн сайн шийдэл бол орныхоо толгойг хэдэн инчээр дээш өргөж, хэдэн ном эсвэл блок тавих явдал юм. Энэ нь ходоодны хүчил хоолой (улаан хоолой) руу буцаж орохоос сэргийлнэ. Энэ нь цээж хорсолтыг бууруулна.
Хэрэв та нойрондоо эргэлдвэл айх хэрэггүй!
Олон эхчүүдийн айдаг нэг зүйл бол "Зүүн талаараа унтаад, хажуу тийшээ эсвэл гэдсэн дээрээ өнхрөх юм бол юу болох вэ?" гэсэн айдас юм.
Үүнээс бүү ай. Хэрэв та өөртөө эвгүй байрлалд өнхөрвөл бие тань үүнийг таньж, та өөрөө ч анзааралгүй буцаад тухтай байрлалдаа орно. Тиймээс хэдэн минут тутамд сэрээд "Би зөв талдаа байна уу?" гэж асуух нь таны үнэт нойрыг л үрэх болно. Энэ хугацаанд аль болох их амарч, унтах нь чухал юм.
Хүүхэд тань төрөхөд хэдэн удаа шөнийн 12, 1, 2 цагт сэрэх хэрэгтэй болохоо бодоод үз дээ. Тиймээс одоо авч буй амралт, нойр бүр үнэ цэнэтэй юм. Тиймээс тайвширч, бат бөх унтахыг хичээгээрэй. Хэрэв та байнга таагүй мэдрэмж, өвдөлт, амьсгалахад хүндрэлтэй байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жирэмсний үед, ялангуяа 5 дахь сартайгаас хойш унтах хамгийн тохиромжтой байрлал бол зүүн талаараа унтах явдал юм.
- Аль болох хажуу тийшээ харж эсвэл гэдсэн дээрээ унтахаас зайлсхий. Эдгээр нь цусны эргэлтэд саад учруулж болзошгүй.
- Илүү тухтай нойр авахын тулд дэр ашиглаарай. Дэрийг өвдөгнийхөө хооронд, гэдсэн доор, нурууныхаа ард байрлуулах нь маш их тайвшрал авчирна.
- Унтаж байхдаа өнхөрч унахаас бүү ай. Таны бие аяндаа илүү тухтай байрлалд шилжих болно. Хамгийн чухал зүйл бол сайн унтаж амрах явдал юм.
- Хэрэв танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж эсвэл нойрны асуудал байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න