Холестерины талаар яг таг мэдэж авцгаая - сайн, муу, зөв ​​​​харьцаа.

Та цусны шинжилгээний тайлангаа аваад "Холестерол" гэсэн үгийн өмнөх том тоонуудыг хараад бага зэрэг сандарч байсан уу? Тэгээд эмч "Сайн холестерин бага, муу холестерин их" гэх мэт зүйл хэлэхэд юу болоод байгааг та эргэлзэж эхэлдэг, тийм үү? Энэ холестерин үнэхээр бидний дайсан мөн үү? Эсвэл энэ нь бидний биед хэрэгтэй зүйл мөн үү? Энэ талаарх бүх асуултыг тодруулахын тулд өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.

Энгийнээр хэлбэл, холестерол нь бидний цусан дахь өөх тостой төстэй бодис юм. Энэ нь бидний элгэнд үүсдэг бөгөөд бидний идэж буй хоол хүнснээс гардаг. Холестерол бол зүгээр нэг бодис биш, бие махбодид олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Холестерол нь бидний бие дэх эс бүрийг бий болгох, даавар үйлдвэрлэх, мэдрэлийг хамгаалах, хоол боловсруулахад туслах зэрэг олон зүйлд зайлшгүй шаардлагатай.

Гэхдээ тэдний хэлдгээр аливаа зүйл хэт их байх нь сайн биш. Холестерины хувьд ч мөн адил. Асуудал нь "сайн" ба "муу" төрлийн холестерины тэнцвэргүй байдлаас эхэлдэг.

"Сайн" ба "муу" холестерол гэж юу вэ?

Үүнийг ойлгохын тулд жижиг жишээ авч үзье. Бидний цусны судаснууд хотын гудамжтай адил гэж төсөөлөөд үз дээ.

Одоо чи ойлгосон биз дээ? Бидний биедӨндөр LDL (муу) холестерин болон бага HDL (сайн) холестерин нь аюултай . Энэ байдал нь зүрхний өвчин, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Тэгэхээр нийт холестерол гэж юу вэ?

Таны цусны шинжилгээгээр нийт холестерин, HDL болон LDL түвшинг тусад нь жагсаах болно. Гэсэн хэдий ч таны нийт холестерины түвшин HDL болон LDL түвшний нийлбэрээс их байна.

Анхаарах чухал зүйл байна. Заримдаа таны нийт холестерин өндөр байж магадгүй , учир нь таны сайн холестерины (HDL) түвшин маш өндөр байдаг . Энэ тохиолдолд энэ нь тийм ч том асуудал биш юм. Энэ нь зүгээр л таны биеийн хамгаалалт сайн ажиллаж байна гэсэн үг юм.

Холестерины харьцаа гэж юу вэ?

Энэ бол маш энгийн. Энэ харьцаа нь таны нийт холестерины хэмжээг сайн холестерины хэмжээнд (HDL) хуваахад гарч ирэх хариулт юм.

Жишээлбэл, хэрэв таны нийт холестерин 200, HDL 50 бол таны харьцаа 200/50 = 4 байна. Энэ нь 4:1 байна.

Ерөнхийдөө энэ харьцааг бага байлгах нь хамгийн сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч дэлхийн зүрхний өвчний томоохон холбоод одоогоор энэ харьцаанаас илүү LDL холестеролыг шууд хянах тал дээр илүү их анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Учир нь энэ нь өвчтөнүүдийн эмчилгээг төлөвлөх, эрсдэлийг үнэлэхэд илүү нарийвчлалтай хэмжүүр гэж тооцогддог. Тиймээс эмчтэйгээ ярилцаж, танд аль тоо хамгийн тохиромжтой болохыг шийдэх нь хамгийн сайн арга юм.

Триглицерид гэж өөр юу вэ?

Энэ бол бидний цусан дахь холестеринтой адил өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Үүнийг бидний бие махбодь үйлдвэрлэж, хоол хүнснээс авдаг. Триглицеридын хэмжээ нэмэгддэг, ялангуяа бид элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн нүүрс ус, транс өөх тос, ханасан өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэх үед. Түүнчлэн, хэрэв бид өдөр бүр шатааж байгаагаас илүү их калори идвэл эдгээр илүүдэл калори нь триглицерид болж хувирч, биед хадгалагддаг.

Триглицеридийн өндөр түвшин нь зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйл юм.

Өндөр холестерины түвшинг хянаж чадахгүй байна уу?

Энэ нь гарцаагүй боломжтой! Зүгээр л тууштай байдал, хүсэл тэмүүлэл хэрэгтэй. Үүнийг биелүүлэхийн тулд таны хийж чадах хэдэн зүйл энд байна.

1. Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд

• Эрүүл дасгал хөдөлгөөн: Тогтмол аэробик дасгал (жишээлбэл, хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах)Энэ нь сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлж, муу холестерин (LDL)-ийг бууруулж чаддаг. Дасгал хөдөлгөөн нь цусны судсыг сулруулж, цусны даралтыг хянадаг.
• Зүрхний эрүүл мэндэд тустай хоолны дэглэм:
• Ханасан өөх тос болон транс өөх тос ихтэй хоол хүнс (шарсан хоол, түргэн хоол, бялуу, жигнэмэг зэрэг боловсруулсан хоол хүнс)-ийг аль болох багасгах.
• Үүний оронд моно ханаагүй болон олон ханаагүй өөх тосоор баялаг хоол хүнс (авокадо, оливын тос, кешью, газрын самар зэрэг самар) идээрэй.
• Долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр хоолны дэглэмдээ омега-3 тосны хүчил (хулд, скумбрия, май загас)-аар баялаг загасыг оруулаарай.
• Овъёос, арвай, алим, лууван зэрэг уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнс нь LDL холестеролыг бууруулахад маш их тустай.

2. Эмийн эмүүд

Зарим тохиолдолд зөвхөн хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнөөр холестерины түвшинг хянах нь хэцүү байж болно. Ийм тохиолдолд эмч танд эм бичиж өгч магадгүй.

Хэрэв таны холестерины хэмжээ өндөр байвал хэвийн хэмжээндээ буцаахад гурван сар хүртэл хугацаа шаардагдаж магадгүй. Энэ нь таны амьдралын хэв маягийг өөрчлөх, магадгүй өдөр бүр эм уух шаардлагатай болно. Гэхдээ эрүүл зүрх, зүрхний шигдээс, цус харвалтгүй амьдрал гэсэн энэхүү амлалтын үр шим нь таны гаргасан хүчин чармайлтаас хамаагүй илүү юм.