Олон хүн шөнө сайн унтаж чадахгүй байх асуудалтай тулгардаг. Орондоо орохдоо хүн эргэлдэж, хөдөлж унтдаг. Гэхдээ хэрэв та шөнө хувцасгүй унтвал үүний сайн шийдлийг олж чадна гэдгийг та мэдэх үү? Энэ нь зарим хүмүүст жаахан хачин санагдаж болох ч нүцгэн унтах нь бидний бие махбодь, оюун ухаанд гайхалтай эрүүл мэндийн ашиг тустай . Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Энэ нь сайн унтахад хэрхэн тусалдаг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бидний биеийн температур бидний нойрны чанарт шууд нөлөөлдөг. Хэрэв таны бие, ялангуяа арьс хэт халвал (хэт халвал) та эрт сэрэх магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, хэт халалт нь биднийг гүн нойрны чухал үе шатнаас гаргадаг. Энэхүү гүн нойр нь өдрийн турш сэрүүн байх хамгийн чухал хэсэг бөгөөд өвчинтэй тэмцэх эрч хүчийг өгдөг.
Хувцасгүй унтах нь өрөөний температурыг өөрчлөхгүйгээр арьсныхаа температурыг бага байлгах энгийн арга юм. Энэ нь таны бүх биеийг сэрүүн байлгадаг. Энэ нь таны нойрны чанарыг сайжруулж, өглөө ядрах мэдрэмжийг бууруулдаг.
Үүнээс гадна өөр нэг зүйл бий. Биеийн сэрүүн байдалтай унтах нь бидний биед бор өөхний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү бор өөх нь бидний бодисын солилцоог хурдасгадаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь цусан дахь сахар болон бие махбодид хуримтлагдсан шаардлагагүй цагаан өөхийг шатааж, биеийг дулаан байлгахад тусалдаг. Энэхүү бор өөхийг илүү их хэмжээгээр хэрэглэх нь таргалалт, чихрийн шижин зэрэг өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
Нүцгэн унтах нь таныг илүү удаан, илүү сайн унтахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жин нэмэх эрсдлийг бууруулдаг. Шөнөдөө 5 ба түүнээс бага цаг унтдаг насанд хүрэгчид 7 ба түүнээс дээш цаг унтдаг хүмүүсээс илүү жин нэмэх магадлалтай байдаг.
Сайн унтахын нэмэлт ашиг тус
Хэрэв та хувцасгүйгээр илүү сайн унтвал энэ нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Сайн унтах нь эдгээр зүйлсийн сайн үндэс суурь болдог.
| Ашиг тус | Тайлбар |
|---|---|
| Өвчний эрсдэл буурсан | Зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчний эрсдлийг бууруулдаг. |
| Хүчтэй дархлааны систем | Биеийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг. |
| Тодорхой сэтгэлгээ | Ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тодорхой сэтгэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. |
| Илүү бүтээмж | Энэ нь логик сэтгэлгээ, асуудлыг шийдвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, ажлын байран дахь бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. |
| Сэтгэцийн эрүүл мэнд | Сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэцийн өвчний эрсдлийг бууруулдаг. |
Ялангуяа гүн нойр нь бидний тархины үйл ажиллагаанд чухал үүрэгтэй. Бид унтаж байх үед тархи маань өдрийн турш хуримтлагдсан хортой уургуудаас цэвэрлэгддэг. Эдгээр уургийн зарим нь Альцгеймерийн өвчин гэх мэт зөнөгөрөл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс нүцгэн унтах нь таны биеийг сэрүүн байлгаж, гүн нойр авах боломжийг олгодог бол энэ нь таны тархины эрүүл мэндийг урт хугацаанд хамгаалж чадна.
Энэ нь бэлгийн харьцаа болон эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Хэрэв та хамтрагчтайгаа унтвал нүцгэн хамт унтах нь таны стресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулдаг. Насанд хүрэгчдийн дунд арьсаар хүрэлцэх нь "хайрын даавар" гэгддэг окситоцины түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Энэхүү окситоцин дааврын хэмжээ нэмэгдэх нь таны стрессийн түвшинг бууруулаад зогсохгүй хамтрагчтайгаа холбоо тогтооход тусалдаг. Ийм байдлаар холбоогоо бэхжүүлснээр та харилцаагаа бат бөх байлгаж чадна.
Ялангуяа эрчүүдэд...
Төмсөгтэй эрчүүдийн хувьд нүцгэн унтах нь нөхөн үржихүйн эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Судалгаагаар бариу дотуур хувцас өмсөх нь төмсөгний температурыг нэмэгдүүлж, эр бэлгийн эсийн тоо болон концентрацийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Нүцгэн унтах нь үржил шимд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь төмсөг хөрдөг.
Та гэрлэсэн эсэхээс үл хамааран нүцгэн унтах нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Нүцгэн цагийг өнгөрөөх нь таны биеийн дүр төрх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
Энэ зуршилд дасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зарим зөвлөгөө
Нүцгэн унтахын ашиг тус нь биеэ сэрүүн байлгахаас ихээхэн хамаардаг боловч эдгээрийг бас анхаарч үзээрэй.
- Өрөөний температур: Ихэнх хүмүүсийн хувьд тухтай унтах хамгийн тохиромжтой температур нь 19-21 хэм (Фаренгейтийн 66-70 хэм) байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно. Тиймээс өөртөө тухтай түвшинг сонгоорой. Гэхдээ өрөө хэт хүйтэн байвал нойронд саад учруулж болзошгүйг санаарай.
- Гар, хөлөө дулаан байлга: Таны бие унтахад бэлдэж байх үед цус гар, хөл рүү чиглүүлснээр биеийн температур буурдаг. Тиймээс гар, хөлөө дулаан байлгах нь чухал юм. Үүний сайн шийдэл бол унтахаасаа нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө бүлээн усанд орох явдал юм .
- Орны даавууны цэвэр байдал: Сайн чанарын орны даавуу хэрэглээрэй. Түүнчлэн, тэдгээрийг тогтмол халуун усаар угааж, цэвэр байлгаарай. Энэ нь энэ зуршлыг эрүүл байлгахад тусална.
- Хэрэв та бүрэн нүцгэн унтаж чадахгүй бол яах вэ?: Хэрэв та гэнэт хувцасгүйгээр унтахад хэцүү болвол зүгээр. Та эхлээд сул дотуур хувцастай унтаж болно. Энэ нь мөн эдгээр олон давуу талыг өгч чадна. Хүн бүрийн унтах хэрэгцээ өөр өөр байдаг. Хувцасны хувьд ч мөн адил.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хувцасгүй унтах нь таны биеийг сэрүүн байлгаж, гүн гүнзгий, чанартай унтахад тусалдаг.
- Биеийн температурыг бууруулах нь бор өөхний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, жингээ хянах, чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.
- Сайн унтах нь тархины эрүүл мэнд, дархлаа, сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
- Хамтрагчтайгаа арьсан дээр хүрэлцэх нь окситоцин даавар ялгаруулж, харилцааг бэхжүүлж, эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
- Энэ зуршилд дасахдаа тав тух, ор дэрний цэвэр байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү