Та үнэхээр хэр их унтах шаардлагатай вэ? (Өсвөр насныхны унтах хэрэгцээ) Энэ талаар ярилцъя!

Өнөөдөр бид танд маш чухал сэдвийн талаар ярилцах болно. Энэ бол нойр. Ялангуяа тан шиг залуу хүний ​​хувьд нойр хэр үнэ цэнэтэй, хэр их унтах шаардлагатай, яагаад заримдаа хангалттай унтаж чаддаггүй, сайн унтахын тулд юу хийж чадах талаар ярилцах болно. Учир нь шалгалтанд бэлдэх эсвэл тоглолтонд хожих тухай бодохтой адил сайн унтах нь таны амьдралд амжилтанд хүрэхэд чухал үүрэгтэй.

Залуусаа, та нар яагаад хангалттай унтаж амждаггүй юм бэ?

Бага насны хүүхдүүд шөнө оройтож сэрдэг, хичээлдээ оройтож сэрдэг, заримдаа ангидаа унтдаг гэж насанд хүрэгчдэд гомдоллох нь элбэг байдаг. Гэхдээ үнэндээ таны унтах хэв маяг бага насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдийнхээс арай өөр байдаг.

Та залуу байх үед таны биеийн байгалийн биологийн цаг буюу бидний " Циркадийн хэмнэл "-ийг дахин сэргээж байдаг. Үүнийг ингэж бодоод үз дээ: таны биед хэзээ унтах, хэзээ сэрэхийг хэлж өгдөг цаг байдаг. Та залуу байх үед энэ цаг бага зэрэг ухрадаг. Энэ нь та шөнө орой унтаж, өглөө арай орой сэрдэг гэсэн үг юм.

Үүний гол шалтгаан нь таны тархинд ялгардаг "(Мелатонин)" даавар юм. Энэхүү "(Мелатонин)" нь таныг унтахыг урьж буй дохиотой адил юм. Энэ даавар нь хүүхэд, насанд хүрэгчдээс илүү оройтож, таны биед илүү их ялгардаг. Тиймээс үүнээс болж унтах нь арай хэцүү байдаг.

Энэхүү биологийн өөрчлөлтийн улмаас та амьдралынхаа маш завгүй үед байна.

• Сургуульд сайн сурахын тулд маш их дарамт шахалт байдаг.
• Суралцахгүйгээр урагшлах хэцүү.
• Үүнээс гадна та спортоор хичээллэх, гадаа бусад үйл ажиллагаа эрхлэх, тэр ч байтугай нэмэлт орлого олохын тулд жижиг ажил хийж байж магадгүй юм. Та эдгээр бүх зүйлд цаг гаргах хэрэгтэй.

Өөр нэг том асуудал бол электрон төхөөрөмж ашиглах явдал юм. Таны утас, таблет, компьютер... эдгээрээс ялгарах гэрэл таны тархинд "Өдөр ч гэсэн байна, сэрүүн байгаарай" гэж хэлдэг. Тиймээс найзуудтайгаа шөнө орой болтол мессеж бичих, тоглоом тоглох, видео үзэх гэх мэт нь бүр ч орой унтахад хүргэдэг. Хэрэв та 23 цаг хүртэл утсаар ярьвал үүний дараа хэрхэн хурдан унтаж чадах вэ гэж төсөөлөөд үз дээ?

Энэ бүхнээс гадна, хичээл эхлэх үед өглөө эрт унтахгүй байх бас нэг шалтгаан бий. Та шөнө дундаас хойш сэрүүн байж магадгүй бөгөөд сургуульдаа явахын тулд өглөө 6 эсвэл 7 цагт босох хэрэгтэй болж магадгүй юм. Энэ нь та 6 эсвэл 7 цагаар бага унтаж байна гэсэн үг юм. Өдөрт хэдэн цаг нойр алдах нь тийм ч том асуудал биш мэт санагдаж болох ч цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь нойрны мэдэгдэхүйц дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.

Яагаад нойр тийм чухал вэ?

Унтах нь зөвхөн бие махбодь, оюун ухаанаа амраах арга зам биш юм. Хамгийн сайнаараа ажиллах нь чухал юм. Залуу хүний ​​хувьд танд дараах шалтгаануудын улмаас унтах хэрэгтэй байдаг.

• Анхаарал төвлөрч, сургууль дээрээ сайн суралц: Хангалттай унтаж амарснаар хичээлээ санах, шинэ зүйл сурах, хичээл дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хялбар болно.
• Спортын чадвараа сайжруул: Сайн унтаж амрах нь таны хүч чадал, хурд, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Крикетийн тоглолтын өмнөх шөнө сайн унтаж амрахтай адил та маргааш нь хамгийн сайн тоглолтоо үзүүлж чадна.
• Хэвийн өсөлт хөгжилт: Таны биеийн өсөлтийн даавар хамгийн их хэмжээгээр унтаж байх үед ялгардаг. Тиймээс унтах нь таны өндөр болон биеийн өсөлтөд маш чухал юм.
• Эрүүл байгаарай: Хангалттай унтах нь дархлааны системийг бэхжүүлж, өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол юу болох вэ? Та төсөөлшгүй олон асуудалтай тулгарах хэрэгтэй болж магадгүй юм.

Хэрэв та хангалттай унтаж чадахгүй бол юу тохиолдож болохыг харцгаая:

• Суралцах явцдаа таны дүн буурч магадгүй.
• Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаанд нөлөөлж болзошгүй (учир нь нойр дутуу байх нь таныг цочромтгой, түгшүүртэй болгодог).
• Нойрмог жолоодох нь ноцтой автомашины осолд хүргэж болзошгүй. Энэ бол маш аюултай зүйл.
• Хэрэв та удаан хугацаанд хангалттай унтаж чадахгүй бол, өөрөөр хэлбэл архаг нойрны дутагдалтай бол дараах эрүүл мэндийн асуудлууд үүсч болно.
• Зарим эрүүл мэндийн асуудлууд, жишээлбэл , зүрхний өвчин , таргалалт .
• Өвчинд тэсвэртэй байдал буурдаг (дархлаа буурдаг).
• Сэтгэцийн асуудлууд, жишээлбэл , сэтгэл гутралИймэрхүү нөхцөл байдал үүсч эсвэл нэмэгдэж болно.

Би хангалттай унтаж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

"Өө... би сайн унтдаг" гэж бодож байсан ч танд илүү их унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Танд дараах зүйлс тохиолдож байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Өглөө босоход хэцүү байна уу? Сэрүүлэг дуугарсны дараа ч гэсэн та арай удаан унтахыг хүсэж байна уу?
• Та ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байна уу? Хичээл дээр эсвэл хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу?
• Чи хичээл дээрээ унтчихдаг уу?
• Та амархан уурладаг уу, үргэлж түгшүүртэй байдаг уу, эсвэл гунигтай байдаг уу?

Хэрэв эдгээр зүйлс танд түгээмэл тохиолддог бол та арай илүү унтах шаардлагатай байж магадгүй юм. Тан шиг залуу хүн дунджаар шөнөдөө 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг.

Би яаж илүү сайн унтаж чадах вэ?

За, тэгэхээр энэ нойрны асуудлын шийдлийг хэрхэн олох вэ? Энд туршиж үзэх хэдэн зүйл байна, эдгээр нь танд сайн унтахад туслах болно.

Унтах болон сэрэхдээ тогтмол цаг тогтоо.

Өдөр бүр нэгэн зэрэг унтах, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ цагаас хойш нэг эсвэл хоёр цагаас илүү хөдлөхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны биологийн цаг (циркадиан хэмнэл) зөв ажиллаж эхлэхэд тусална.

Дасгал хөдөлгөөн.

Өдөр бүр дасгал хийх нь таныг илүү сайн унтахад тусална. Гэсэн хэдий ч унтахаасаа өмнө дасгал хийж болохгүй . Дасгал хийх нь таны биеийг бага зэрэг өдөөдөг тул унтахад хэцүү болгодог. Оройн 4 эсвэл 5 цагийн үед дасгал хийх нь сайн санаа юм.

Шөнөдөө "(Кофейн)" агуулсан зүйл хэрэглэж болохгүй.

Оройн хоолны дараа кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа зэрэг "(Кофеин)" агуулсан ундаа уухаас зайлсхий. "(Кофеин)" нь сэргээгч бөгөөд нойрыг тань алдагдуулж болзошгүй. Түүнчлэн, оройн цагаар тамхи татах, "( Вейпинг )" ("(Никотин)" агуулсан) , мөн архи уух нь нойрыг тань алдагдуулж, унтахад хэцүү болгодог.

Тайвширсан орчин бүрдүүлж, гэрлээ бүдгэрүүл.

Гэрэл бол таны тархины сэрэх цаг болсныг илтгэх дохио юм. Тиймээс унтахаасаа өмнө тод гэрлээс (утас, таблет, компьютерын дэлгэц гэх мэт) хол байгаарай. Тайвшруулах хөгжим сонсох эсвэл бясалгал хийх гэх мэт зүйл хийх нь таны биеийг тайвшруулж, унтахад бэлтгэхэд тусална.

Электрон төхөөрөмжүүдийг хойш нь тавь.

Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас (мессеж бичих зэрэг), таблет, компьютер, зурагт хэрэглэхээ боль. Эдгээрээс ялгардаг цэнхэр гэрэл нь таны "(Мелатонин)" дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь нойр авахыг хойшлуулдаг гэсэн үг юм.

Өдрийн цагаар хэт их унтаж болохгүй.

Өдрийн цагаар 30 минутаас дээш хугацаагаар дуг хийх, унтах цагаасаа хэт хол унтах нь шөнийн цагаар унтахад саад болдог. Өдрийн цагаар богино хугацаанд (ойролцоогоор 20 минут) дуг хийх нь зүгээр, учир нь энэ нь таныг сэргэг мэдрэмж төрүүлэх болно.

Унтах таатай орчин бүрдүүл

Харанхуй, бага зэрэг сэрүүн өрөөнд хамгийн сайн унтах боломжтой. Хэрэв танай орчинд чимээ шуугиан байгаа бол тэдгээрийг багасгахын тулд "цагаан чимээний машин" (эсвэл үүнтэй төстэй апп) ашиглаж болно. Эсвэл байгалийн дуу чимээг (горхины чимээ, навчны шаржигнах чимээ гэх мэт) сонсож болно. Орны даавуугаа цэвэр байлгаж, тухтай дэр ашиглаарай.

Энэ бүхнээс та юу санах хэрэгтэй вэ (Гэртээ авч явах мессеж)

Энгийнээр хэлбэл, таны насны хүний ​​хувьд сайхан унтах нь тансаглал биш, харин зайлшгүй шаардлага юм .

Хангалттай унтах нь таны тархины үйл ажиллагаа, бие махбодийн эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдал, өдөр тутмын ажлаа амжилттай гүйцэтгэх чадварт чухал үүрэгтэй.

• Таны зорилго шөнө бүр 8-10 цаг унтах байх ёстой.
• Тогтмол унтах хуваарь гарга. Энэ нь таны биеийн цагийг хянаж байхад тусална.
• Унтахаасаа өмнө электрон төхөөрөмжөөс хол бай. Энэ нь маш том ялгааг авчирдаг.
• Унтлагын өрөөгөө унтахад тохиромжтой газар болго. Харанхуй, нам гүм, сэрүүн газар.

Хэрэв та эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа нэмбэл өдрийг хэр их сэргэг, аз жаргалтай өнгөрөөж чадахаа мэдрэх болно. Хэрэв танд ямар нэгэн асуудал тулгарвал итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөхөө бүү мартаарай. Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй!