Та хүүхэдтэй болох гэж байна уу? Эсвэл хэвлийд чинь аль хэдийн бяцхан хүүхэдтэй болсон уу? Өсөн нэмэгдэж буй гэдэс чинь догдолж байгаа тул жингийнхээ талаар бодох нь жаахан дарамттай байж магадгүй юм. "Өө, надад одоо энэ талаар бодох цаг алга" гэж та бодож магадгүй. Гэхдээ энэ талаар хэсэг ярилцъя. Учир нь энэ бол та болон таны хүүхдийн хувьд маш чухал зүйл юм.
Жирэмслэхээс өмнө эрүүл жингээ хадгалах нь яагаад чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, жирэмслэхээсээ өмнө эрүүл жинд хүрэх нь танд болон таны хүүхдэд хэд хэдэн хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална. Эрүүл жин, амьдралын хэв маягтай байх нь жирэмслэхийг хялбаршуулаад зогсохгүй жирэмсний үед болон дараа нь эрүүл байх болно.
Гэхдээ харамсалтай нь өнөөдөр олон эмэгтэйчүүд хэт их жин тээж байхдаа жирэмсэн болдог. Өөрөөр хэлбэл тэд таргалалттай байдаг. Илүүдэл жинтэй байхдаа жирэмсэн болох нь эх болон хүүхдэд тодорхой эрсдэл учруулж болзошгүй юм.
Эрүүл эхлэл бол эрүүл аяллын үндэс суурь гэдгийг санаарай. Тиймээс жирэмслэхээсээ өмнө эрүүл мэндийнхээ талаар бодох нь маш чухал юм.
Одоо эдгээр эрсдэлүүд юу болохыг харцгаая.
| Хэн эрсдэлд байна вэ? | Болзошгүй эрсдэлүүд |
|---|---|
| Ээждээ |
|
| Нялх хүүхдэд зориулсан |
|
Жин хасах нь бас том асуудал!
Эдгээр эрсдэлүүд таныг айлгаж магадгүй ч та өөртөө хүрэхэд хэтэрхий өндөр жин хасах зорилго тавихыг хүсэхгүй байна. Хэдийгээр та эмчийн зөвлөсөн жинд хүрч чадахгүй байсан ч тэр жиндээ арай ойртох нь том өөрчлөлтийг авчирч чадна.
Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө биеийн жингийнхээ 5%-10%-ийг хасаж чадвал энэ нь танд маш их тус болно.
Та 80 кг жинтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэгвэл 5% гэдэг нь ердөө 4 кг гэсэн үг. Ийм багахан жин хасах нь танд болон таны хүүхдэд хэр их үнэ цэнэтэй болохыг бодоод үз дээ.
Хэрэв би аль хэдийн жирэмсэн болсон бол би юу хийх ёстой вэ?
За, хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн бол өөрөөсөө "Би одоо юу хийх вэ?" гэж асуухаас бүү ай. Энэ бол хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, жин хасах цаг биш. Энэ нь таны хүүхдэд шаардлагатай шим тэжээлийг алдагдуулж болзошгүй юм.
Үүний оронд та өдөр бүр дасгал хийж, жин нэмэхээ хянах гэсэн эрүүл жирэмслэлтэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Ерөнхийдөө жирэмсний өмнө илүүдэл жинтэй байсан эмэгтэй жирэмсний хугацаанд 7-11.5 килограмм жин нэмэх ёстой бол таргалалттай эмэгтэйн хувьд энэ хэмжээ 5-9 килограмм байх ёстой.
Гэхдээ үүнийг санаарай: Эдгээр нь зүгээр л дундаж үзүүлэлт юм. Өөрт тохирох жингийн хэмжээг эмчээсээ асуугаарай.
Эрүүл жирэмслэлтийн хувьд дагаж мөрдөх ёстой 4 зүйл
Та бага зэрэг илүүдэл жинтэй байсан ч эдгээр энгийн хэрнээ маш чухал зөвлөгөөг дагаж мөрдвөл эрүүл жирэмслэлттэй байж чадна.
| Баримт | Тайлбар |
|---|---|
| 1. Та "хоёр хүний төлөө идэх" шаардлагагүй! | Энэ бол нийтлэг буруу ойлголт юм. Эрүүл жинтэй жирэмсэн эмэгтэй ч гэсэн өдөрт ердөө 300 орчим калори нэмэлт шаардлагатай. Энэ нь та ердийн хэрэглээгээ хоёр дахин нэмэгдүүлэх шаардлагагүй гэсэн үг юм! Танд хэрэгтэй илчлэгийн яг тодорхой хэмжээг эмчээсээ асуугаарай. |
| 2. Юу идэж байгаадаа анхааралтай ханд. | Таны хүүхэд таны идэж буй хоол хүнснээс тэжээллэг чанараа авдаг. Тиймээс тэжээллэг хоол хүнс идээрэй. Уураг ихтэй (загас, өндөг, вандуй, вандуй) болон эрүүл өөх тос (олон ханаагүй өөх тос) агуулсан хоол хүнс сонгоорой. Элсэн чихэр, энгийн нүүрс ус (цагаан талх, гурилаар хийсэн боов гэх мэт) болон ханасан/транс өөх тос (аль болох их) ихтэй хоол хүнсийг багасга. |
| 3. Хангалттай ус уу. | Та өдөрт ойролцоогоор 2.5-3 литр ус уух хэрэгтэй. Жирэмсэн үед таны цусны хэмжээ нэмэгддэг. Энэ нь таныг хурдан шингэн алдалтанд хүргэж, толгой эргэх, толгой эргэх мэдрэмж төрүүлдэг. Тиймээс их хэмжээний ус уух нь чухал юм. |
| 4. Дасгал хөдөлгөөн хийхээ бүү мартаарай. | Өдөрт дор хаяж 30 минут дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хий. Алхах, бүжиглэх, усанд сэлэх нь бүгд сайн. Ялангуяа усанд сэлэх нь стрессийг тайлж, таныг илүү хөнгөн болгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. |
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэрэв та жирэмслэхээр төлөвлөж байгаа бол аль болох эрүүл жинд хүрэхийг хичээгээрэй. Бага зэрэг жин хасах нь бас сайн санаа юм.
- Хэрэв та аль хэдийн жирэмсэн бол жин хасах гэж бүү оролд. Үүний оронд жин нэмэхээ эрүүл аргаар зохицуул.
- Жин, хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийхөө талаар эмчтэйгээ үргэлж ярилц.
- "Хоёр хүний төлөө идэх" шаардлагагүй. Хамгийн чухал нь хэмжээ биш, харин таны идэж буй хоолны тэжээллэг чанар юм.
- Өдөр бүр дасгал хийж, их хэмжээний ус уух нь танд болон таны хэвлийд байгаа хайртай хүүхдэд маш чухал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү