Таны биеийн хамгийн тохиромжтой жин хэд вэ? Үүнийг баттай олж мэдье!

"Өө, би тарган юм уу..." "Найз шигээ туранхай байхын тулд би хэр их жин хасах хэрэгтэй вэ?" "Энэ жин миний өндөрт тохирох уу?"... Танд иймэрхүү асуулт гарч ирж байсан уу? Бид бүгд жин, эрүүл мэндийнхээ талаар боддог. Гэхдээ ихэнхдээ бид зүгээр л жин дээрх тоог хараад санаа зовдог, эсвэл өөрсдийгөө өөр хэн нэгэнтэй харьцуулдаг. Үнэндээ "хамгийн тохиромжтой жин" эсвэл "хамгийн тохиромжтой жин" гэдэг нь зүгээр нэг тоо биш юм. Энэ бол танд өвөрмөц бөгөөд таны эрүүл мэндийн талаар өгүүлдэг түүхийн зөвхөн нэг хэсэг юм.

Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг юу тодорхойлдог вэ?

Энгийнээр хэлбэл, таны эрүүл жингийн хэмжээ хүн бүрт өөр өөр байдаг. Эмч нар үүнийг тодорхойлохдоо хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үздэг. Энэ нь хувь хүнд тохирсон эрүүл мэндийн газрын зурагтай адил юм.

• Нас: Бид хөгшрөх тусам бодисын солилцоо удааширдаг. Гормонууд бас өөрчлөгддөг. Эдгээр зүйлс нь жинд шууд нөлөөлдөг.
• Хүйс: Ерөнхийдөө эрчүүд эмэгтэйчүүдээс илүү ясны болон булчингийн масстай байдаг. Тиймээс тэд ижил нас, өндөртэй байсан ч эрэгтэй хүн эмэгтэй хүнээс арай илүү жинтэй байж болно.
• Өндөр: Энэ бол маш энгийн. Та өндөр болох тусам биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр таны эрүүл жингийн хэмжээ ч мөн нэмэгддэг.
• Эмнэлгийн нөхцөл байдал болон эм: Зарим эм (жишээлбэл, бамбай булчирхайн асуудал) болон зарим эм (жишээлбэл, кортикостероид, зарим сэтгэцийн эм) нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Түүнчлэн, нойргүйдэл гэх мэт хэт их стресс зэрэг зүйлс нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Зарим эмнэлзүйн нөхцөл байдал (жишээлбэл, хорт хавдар, ходоод гэдэсний өвчин) нь жин хасахад хүргэдэг.
• Биеийн бүтэц: Энэ нь маш чухал. Таны биеийн жин нь өөх тос, булчин, яс, уснаас бүрддэг. Хэрэв та ижил өндөр, настай бол хамгийн их дасгал хийдэг хүн илүү булчинтай байх болно гэж бодоод үз дээ. Тиймээс тэр хүн нөгөө хүнээсээ арай илүү жинтэй байж магадгүй юм. Булчин нь өөхнөөс илүү жинтэй . Гэхдээ энэ бол эрүүл жин юм.
• Генетик: Генетик нь мөн та хэр хурдан цатгалан мэдрэмж авдаг, хоолны дуршил, биеийн энергийг хэрхэн ашигладаг зэрэгт нөлөөлдөг. Тийм ч учраас зарим хүмүүс амархан жин нэмдэг бол зарим нь жин нэмэхэд хэцүү байдаг.

Эрүүл жинг хэрхэн хэмжих вэ? Зөвхөн биеийн жингийн индекс (BMI) хангалттай юу?

Эрүүл жингийн талаар ойлголт авахын тулд хэд хэдэн аргыг ашигладаг. Гэхдээ эдгээр аргуудын аль нь ч таны эрүүл мэндийн талаар бүрэн дүр зургийг өгөхгүй гэдгийг санаарай. Эдгээр нь зүгээр л энгийн шинжилгээ юм.

Биеийн жингийн индекс (БЖИ)

Энэ бол бидний бүгдийн сонссон хамгийн алдартай арга юм. Энэ бол та өөрийн өндрөөрөө эрүүл жинтэй эсэхийг харах энгийн тооцоолол юм. Таны биеийн жингийн индексийг (килограммаар) таны өндрийн квадрат (метрээр)-д хувааж тооцоолно. Та үүнийг онлайн 'BMI тооцоолуур' ашиглан хялбархан шалгаж болно.

Тиймээс, хэрэв танд биеийн жингийн индексийн талаар асуулт байвал зөвхөн үүнд үндэслэн шийдвэр гаргах хэрэггүй. Эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.

Бүсэлхийн тойрог

Энэ нь эрүүл жингийн хувьд маш чухал хэмжилт юм, учир нь хэвлийд хуримтлагдсан өөх тос, ялангуяа дотор эрхтний өөх нь зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зэрэг олон өвчинтэй холбоотой байдаг.

• Эрэгтэйчүүд: Бүсэлхийн тойрог 40 инчээс бага байх ёстой.
• Жирэмсэн бус эмэгтэйчүүд: Бүсэлхийн тойрог 35 инчээс бага байх ёстой.

Бүсэлхийн хэмжээгээ хэмжихдээ: Цэх зогсоод хэмжүүрийн туузыг ташааныхаа яг дээгүүр, хүйснийхээ хажууд байрлуулна. Хэмжүүрийн туузыг чангалж эсвэл суллаж болохгүй. Амьсгалаа гаргасны дараа хэмжилтийг хийнэ.

Бусад аргууд: WHR болон WHtR

• Бүсэлхийн тойрог-ташааны харьцаа (WHR): Энэ харьцааг бүсэлхийн тойргийг ташааны хамгийн өргөн цэгийн тойрогт хувааж тооцоолно.
• Бүсэлхийн тойргийн өндрийн харьцаа (WHtR): Энэ нь таны бүсэлхийн тойргийг өндрөөр хуваасантай тэнцүү байна. Энд энгийн дүрэм бол "Таны бүсэлхийн тойрог өндрөөс хагасаас бага байх ёстой" юм.

Зарим судалгаагаар эдгээр аргууд, ялангуяа WHtR нь биеийн жингийн индексээс илүү ирээдүйн эрүүл мэндийн эрсдлийг урьдчилан таамаглах боломжтой болохыг харуулж байна.

Биеийн бүтцийн шинжилгээ

Энэ бол арай илүү дэвшилтэт арга юм. 'Хос рентген шингээлтийн хэмжилт (DXA)' гэх мэт сканнер нь таны биеийн өөх тос, булчингийн масс, ясны нягтралыг тусад нь нарийвчлалтай хэмжиж чадна.

За, тэгэхээр яаж энэ эрүүл жинд хүрэх вэ?

Энэ бол хамгийн чухал хэсэг. Энэ бол хоёр, гурван өдрийн дотор хийж болох "хоолны дэглэм" биш гэдгийг санаарай. Энэ бол урт хугацааны, эрүүл зуршлыг бий болгох аялал юм. Түргэн засах аргууд нь зөвхөн жинг хурдан буцаан авахад л хүргэнэ.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл...

• Илүү тэжээллэг хоол хүнс хэрэглээрэй: Түргэн хоол, чихэрлэг ундаа, боловсруулсан хоол хүнс нь илчлэг ихтэй боловч амин дэм, эрдэс бодис, эслэг багатай. Хоол бүртээ аль болох олон ногоо, жимс, ногоон хоол идээрэй.
• Хангалттай уураг, эслэг хэрэглээрэй: Эдгээр нь таны ходоодыг цатгалан байлгахад тусалдаг.
• Давс, элсэн чихэр, тосыг хязгаарлаарай.
• Хоолны хэмжээг хянахдаа анхаар: Цатгалан үедээ идэхээ больж, дунд зэрэг идэх зуршилтай болго.
• Илүү их хөдөлж, илүү их алхаарай: Өдөрт хийх алхмынхаа тоог нэмэгдүүлээрэй. Долоо хоногт дор хаяж хоёр цаг хагас хурдан алхах гэх мэт дасгал хий. Долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр булчин бэхжүүлэх дасгал хий (жишээлбэл, хүндийн өргөлт). Хэрэв та оффист ажилладаг бол цагт дор хаяж нэг удаа босоод жаахан алхаарай.

Хэрэв та жин нэмэхийг хүсч байвал...

Илүүдэл жинтэй хүмүүсийн хувьд жин нэмэх нь бас нэг сорилт юм. Үүнийг хийх эрүүл аргууд бас бий.

• Илүү тэжээллэг, илчлэг ихтэй хоол хүнс идээрэй: самрын тос, өөх тос ихтэй тараг, өндөг, загас, мах гэх мэт.
• Хооллох давтамжаа нэмэгдүүлээрэй: Гурван үндсэн хоолноос гадна хоёроос гурван жижиг, тэжээллэг зууш идээрэй.
• Шингэн илчлэг: Тэжээллэг жимс, тарагтай смүүти гэх мэт ундаа нь цатгалан мэдрэмжгүйгээр илчлэг авах гайхалтай арга юм.
• Хүндийн өргөлтийн дасгал хий: Эдгээр нь булчингаа бэхжүүлж, эрүүл аргаар жин нэмэхэд тусална.

Юу ч хийсэн бай, түүнийгээ хөгжилтэйгөөр хий. Найзтайгаа салхинд гарч, гэр бүлийнхэнтэйгээ эрүүл хоол хийж өг. Тэгвэл энэ нь хүнд ажил биш, харин таны амьдралын нэг хэсэг болно.