Эмч танд холестерин ихтэй гэж хэлэхэд та "Эм уухаас өөр юу хийж чадах вэ?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Өнөөдөр зах зээл дээр холестериныг бууруулдаг гэж мэдэгдэж буй олон байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн, нэмэлт тэжээлүүд байдаг. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүний аль нэгийг хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм. Зарим бүтээгдэхүүн тустай байж болох ч зарим нь танд тохирохгүй байж магадгүй юм. Түүнчлэн, хэрэв та өөр өвчний эм ууж байгаа бол тэдгээр нь таны хэрэглэж буй шинэ бүтээгдэхүүнтэй харилцан үйлчлэлцэх магадлалтай.
Би холестерины эмийг жоргүйгээр авч болох уу?
Энгийнээр хэлбэл, үгүй. Та эмчийн жоргүйгээр эмийн сангаас холестериныг бууруулах эм худалдаж авах боломжгүй. Гэсэн хэдий ч та заримдаа холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг гэж мэдэгдсэн ургамлын гаралтай болон тэжээллэг нэмэлт бүтээгдэхүүн худалдаж авч болно.
Энд бид "нэмэлт тэжээл" ба "эм" гэсэн үгсийн яг ялгааг ойлгох хэрэгтэй.
- Нэмэлт тэжээл: Эдгээр нь таны хоол хүнсэндээ нэмдэг витамин, эрдэс бодис юм. Хэдийгээр эдгээр нь эм эсвэл капсул хэлбэрээр байдаг ч өвчнийг эмчлэх, хянах тусгайлан зөвшөөрөгдөөгүй. Эдгээр нь бидний хоол хүнсэнд дутагдаж буй шим тэжээлийг нөхөхөд туслах зорилготой юм.
- Эм: Эдгээрийг өвчнийг оношлох, эмчлэх, эдгээх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хийдэг. Эдгээр нь бидний бие махбодийн ажиллах арга барилыг өөрчилдөг. Худалдаанд гаргахаас өмнө чанар, аюулгүй байдал, үр нөлөөний нарийн шинжилгээнд хамрагдах ёстой.
Тиймээс нэмэлт тэжээл нь эмчийн зааж өгсөн эмийг хэзээ ч орлохгүй гэдгийг санаарай.
Холестеролыг бууруулахад тусалдаг гэж мэдэгдсэн нэмэлт тэжээлүүд
Доор хамгийн их яригдсан нэмэлт тэжээлүүдийн заримыг дурдлаа. Гэхдээ бид эдгээрийн шинжлэх ухааны нотолгоо болон аюулгүй байдлын талаар мэдэж байх хэрэгтэй.
| Нэмэлт | Мэдэх зүйлс |
|---|---|
| Сармис | Зарим богино хугацааны судалгаагаар энэ нь нийт холестерины түвшинг бага зэрэг бууруулж чаддаг болохыг харуулсан. Гэхдээ шинэ судалгаагаар үр нөлөө нь өмнө нь бодож байсан шиг тийм ч их биш байгааг харуулж байна. Хамгийн чухал зүйл бол: Сармис нь цусны бүлэгнэлтийг удаашруулж чаддаг. Тиймээс мэс заслын өмнө болон цус шингэлэгч эмүүдтэй (жишээлбэл, Кумадин) хамт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. |
| Эслэг | Эслэг (ялангуяа уусдаг эслэг) нь муу холестерин (LDL)-ийг бууруулахад тусалдаг сайн зүйл юм. Та псиллиум зэрэг эслэгийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж болно. Гэхдээ эдгээрийг хэрэглэж эхлэхдээ тунг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үгүй бол гэдэс дүүрэх, өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Та мөн их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. |
| Шар сүүний уураг | Сүүнээс гаргаж авсан энэхүү уургийг нунтаг хэлбэрээр нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болно. Зарим судалгаагаар энэ нь LDL болон нийт холестериныг бууруулж чаддаг болохыг харуулж байна. Хэрэв эмч тань зөвшөөрвөл зөвхөн шар сүүний уураг агуулсан, нэмэлт найрлага (ялангуяа элсэн чихэр) агуулаагүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой. |
| Улаан исгэлэн будаа | Судалгаагаар энэ нь холестериныг бууруулдаг болохыг харуулсан. Учир нь энэ нь ловастатин хэмээх химийн бодисыг байгалийн жамаар агуулдаг. Энэ нь холестерины эмэнд бас байдаг. Ийм учраас зарим улс орнууд үүнийг нэмэлт тэжээл болгон худалдаалахыг хязгаарласан. Хэрэглэхийн өмнө та эмчээс заавал асуух хэрэгтэй. |
| Бусад ургамал | Мөн фенугрек, артишок навчны ханд, ариун базилик зэрэг зүйлсийн талаар судалгаа хийгдэж байна. Цагаан гаа, турмерик, розмарин зэрэг халуун ногооны зүрхний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг судалж байгаа боловч одоогоор тодорхой дүгнэлтэд хүрээгүй байна. |
Хоол хүнс, ундаагаар дамжуулан холестериныг хэрхэн хянах вэ?
Холестериныг хянахын тулд нэмэлт тэжээлээс илүү хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь хамгийн чухал зүйл юм. Танд тусалж чадах зарим гол хүнсний бүлгүүдийг энд оруулав.
Эслэгээр баялаг хоол хүнс
Зөвхөн ургамлын гаралтай хүнсэнд эслэг агуулагддаг. Ялангуяа овъёос, арвай, сэвэг зарам, шош, алим, жүрж зэрэгт агуулагддаг уусдаг эслэг нь муу холестерин (LDL)-ийг бууруулахад маш их тустай.
Самар
Бүйлс, хушга, пекан самар зэрэг самар нь холестериныг бууруулахад тусалдаг. Өдөрт эдгээр самраас атга идэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Эдгээр нь эслэгийн сайн эх үүсвэр юм.
Шар буурцаг
Шар буурцаг, шар буурцгаар хийсэн хүнс, тухайлбал дүпү, шар буурцгийн сүүг хоол хүнсэндээ нэмэх нь LDL холестерол болон триглицерид гэж нэрлэгддэг өөр нэг төрлийн өөх тосыг бууруулахад тусалдаг.
Фитостеролууд
Эдгээр нь холестеринтой төстэй ургамалд байгалийн жамаар агуулагддаг нэгдлүүд юм. Эдгээр нь бидний гэдэснээс холестерины шимэгдэлтийг бууруулдаг. Эдгээр нь бүхэл үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс бага хэмжээгээр агуулагддаг. Мөн зарим маргарин болон салатны амтлагчинд нэмдэг. Та шошгыг нь хараад тэдгээр байгаа эсэхийг мэдэж болно.
Омега-3 тосны хүчил
Эдгээр нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулахад ихээхэн тусалдаг. Долоо хоногт дор хаяж хоёр өдөр яргай загас, скумбрия, май загас, туна зэрэг тослог загас идэх нь маш сайн. Эдгээр нь элгэнд триглицерид үүсэхийг хянадаг. Мөн цусны судаснуудад өөх тос (товруу) хуримтлагдахыг бууруулж, цусны бүлэгнэлтийг хянах тусалдаг. Маалингын үр, хушга нь омега-3-аар баялаг хоол хүнс юм.
Чухал: Хэрэв та омега-3 нэмэлт тэжээл (жишээлбэл, загасны тосны капсул) уух талаар бодож байгаа бол, ялангуяа цус шингэлэх эм ууж байгаа бол эхлээд эмчээсээ асуугаарай.
Таны зайлсхийх ёстой зүйл: Транс өөх тос
"Хагас устөрөгчжүүлсэн" болон "устөрөгчжүүлсэн ургамлын тос" гэсэн шошготой хүнсний бүтээгдэхүүнээс хол бай. Эдгээр нь хиймэл аргаар гаргаж авсан тос юм. Тэдгээрийг дараахаас гаргаж авдаг.
- Муу холестерин (LDL)-ийг нэмэгдүүлдэг.
- Сайн холестерин (HDL)-ийг бууруулдаг.
- Бие махбодид үрэвсэл үүсгэдэг.
Эдгээрийг жигнэмэг, бялуу, савласан зууш гэх мэт зүйлсээс олж болно. Тиймээс хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг нь унших нь маш чухал юм.
Оюун ухааны дасгал: Холестеролыг хянах бас нэгэн тусламж
Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнөөс гадна йог, тай чи, бясалгал зэрэг үйл ажиллагаа нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, холестеролыг хянахад шууд бусаар тусалдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв танд өөр эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол йог гэх мэт зүйл эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь ухаалаг хэрэг юм.
Хэрэв та энэ бүхнийг хийсэн ч холестерины түвшингээ хянахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол эмчтэйгээ энэ талаар ярилцаж, түүний бичиж өгсөн эмийг уух нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Холестерины хэмжээг бууруулдаг гэж мэдэгдэж буй ямар нэгэн нэмэлт тэжээл эсвэл ургамал хэрэглэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Нэмэлт тэжээл нь эмийг орлохгүй бөгөөд үр дүн нь хүн бүрт харилцан адилгүй байж болно.
- Холестерины хэмжээг хянах хамгийн чухал бөгөөд хүчтэй зүйл бол тэнцвэртэй хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн юм.
- Шошгыг унших зуршилтай бол. Ялангуяа "Транс өөх тос" агуулсан хоол хүнснээс бүрэн зайлсхий.
- Хэрэв та өөр өвчний эм ууж байгаа бол эмчийн зөвлөгөө авах нь маш чухал бөгөөд учир нь таны ууж буй аливаа шинэ эм нь тухайн эмтэй харилцан үйлчилж болзошгүй юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү