Олон хүмүүсийн байнга асууж, боддог асуулт бол " Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ ?" гэсэн асуулт юм. Зарим хүмүүс заавал 8 аяга ус уух хэрэгтэй гэж хэлдэг бол зарим нь бүр ч их ус хэрэгтэй гэж хэлдэг. Үүний үнэн нь юу вэ? Хүн бүр ижил хэмжээний ус хэрэгтэй юу? Өнөөдөр яг энэ талаар энгийнээр ярилцъя.
Ус бидний биед яагаад тийм чухал вэ?
Таны биеийн жингийн 60% буюу талаас илүү хувь нь уснаас бүрддэг гэдгийг та мэдэх үү? Бидний биеийн бүх эрхтэн, эс усгүйгээр ажиллаж чадахгүй гэж бодоод үз дээ.
Энгийнээр хэлбэл, ус бидний биед дараах байдлаар нөлөөлдөг.
- Энэ нь бидний эрхтнээс хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
- Бидний идэж буй хоол хүнсний шим тэжээл нь эсүүдэд дамждаг.
- Энэ нь бидний үе мөчийг хамгаалж, тэдгээрийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.
- Энэ нь бидний идэж буй хоолыг шингээхэд тусалдаг.
Эдгээр бүх чухал ажлуудаас болж, хэрэв таны бие хангалттай хэмжээний ус авч чадахгүй бол та шингэн алдаж болзошгүй. Шингэн алдалт гэдэг нь таны биед хангалттай ус байхгүй байхыг хэлнэ. Хэрэв энэ байдал хүндэрвэл толгой эргэх, төөрөгдөлд орох, таталт өгөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс өдөр бүр биеэ зөв хэмжээний усаар хангах нь маш чухал юм.
Тэгэхээр өдөрт хэр их ус хэрэгтэй вэ?
Өдөрт 8 аяга ус уух нь сайн санаа гэж бид бүгд сонссон. Гэхдээ үнэндээ танд хэрэгтэй усны хэмжээ хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Энэ нь таны нас, биеийн хэмжээ, хэр их дасгал хийдэг, цаг агаар хэр халуун байх зэрэг олон зүйлээс хамаарна.
Гэсэн хэдий ч бид иймэрхүү утгыг ерөнхий удирдамж болгон ашиглаж болно.
| Хүн | Өдөр бүр хэрэглэх шингэнийг зөвлөдөг |
|---|---|
| Эрэгтэйчүүдэд зориулсан | Ойролцоогоор 13 аяга (ойролцоогоор 3 литр) |
| Эмэгтэйчүүдэд зориулсан | Ойролцоогоор 9 аяга (2 литрээс арай илүү) |
| Жирэмсэн эхчүүд | Ойролцоогоор 10 аяга |
| Хөхүүл эхчүүд | Ойролцоогоор 12 аяга |
| Хүүхэд болон бага насны хүүхдүүд | 6-8 аяганы хооронд |
Хэрэв та нартай өдөр гадаа ажиллаж, спортоор хичээллэж эсвэл хөлөрдөг зүйл хийж байгаа бол энэ хэмжээнээс илүү их ус уух хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар, хэрэв та бөөлжиж , суулгаж (ходоод хямрах), эсвэл халуурч байгаа өвчтэй бол бие чинь их хэмжээний шингэн алдаж байгаа тул эдгээр үед илүү их ус уух хэрэгтэй.
Гэхдээ хэрэв та зүрхний дутагдал эсвэл бөөрний зарим өвчинтэй бол шингэний хэрэглээгээ хязгаарлах шаардлагатай байж магадгүй гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрт тохирох хэмжээний шингэнийг эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Бага насны хүүхдэд усыг хэрхэн өгөх вэ?
Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил бага насны хүүхдүүдийн усны хэрэгцээ нь тэдний нас, жин, хүйс, идэвхтэй байдал, амьдарч буй уур амьсгалаас хамаарч өөр өөр байдаг.
Нялх болон бага насны хүүхдүүд өдөрт дунджаар 6-8 аяга ус уух шаардлагатай байдаг. Мөн ус ихтэй жимс, хүнсний ногоо (тарвас, өргөст хэмх гэх мэт) идэх нь зүйтэй.
- 1-3 насны бага насны хүүхдэд өдөрт 4 аяга ус өгөх хэрэгтэй.
- 4-8 насны хүүхдүүд өдөрт ойролцоогоор 5 аяга ус уух шаардлагатай байдаг.
- Хүүхдүүд тоглож эсвэл дасгал хийж байх үед 15-20 минут тутамд хагас аягаас 2 аяга ус уух нь сайн зорилго юм.
Маш чухал: 6 сараас доош насны нярай хүүхдийг асарч байгаарай!
Энэ дүрмийн цорын ганц үл хамаарах зүйл бол 6 сараас доош насны нярай хүүхдүүд юм. 6 сараас доош насны хүүхдэд хэзээ ч зөвхөн ус өгч болохгүй. Хүүхдийн гэдэс ( ходоод)) нь өндөг шиг жижиг. Тиймээс та зүгээр л ус өгвөл тэр жижиг ходоодны зайг хөхний сүү эсвэл сүүний холимог эзэлнэ. Тэр сүү нь хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай илчлэг болон шим тэжээлийг агуулдаг. Тиймээс хүүхдэд энэ зайг эзлэх нь сайн биш юм.
Ус уух нь жин хасахад үнэхээр тусалдаг уу?
Олон хүн ус уух нь жин хасахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ түүхэнд зарим нэг үнэн байдаг. Яагаад гэдгийг нь энд дурдъя:
1. Бодисын солилцоог хурдасгадаг: Ус, ялангуяа хүйтэн ус уухад таны бие усыг биеийн температурт хүргэхийн тулд илүү их энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ энерги зарцуулагдахад таны бодисын солилцоо нэмэгдэж, та арай илүү илчлэг шатаадаг.
2. Энэ нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг: Жижиг судалгаагаар хоолны өмнө хоёр аяга ус уусан хүмүүс 22%-иар бага иддэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс энэ нь хэт их идэхийг хянах боломжтой.
3. Илчлэг ихтэй ундааны орлуулагч: Бидний уудаг чихэрлэг ундаа, жимсний шүүс, хийжүүлсэн ундаа нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг. Хэрэв та оронд нь тэг илчлэгтэй ус уух зуршилтай болговол өдөр бүр биедээ нэмж буй шаардлагагүй илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна.
Гэхдээ зөвхөн ус уух нь жин хасахад хүргэхгүй гэдгийг санаарай. Гэсэн хэдий ч эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон ус уух нь жингээ хянахад ихээхэн тус болно.
Бидний уудаг бүх зүйл "ус"-д тооцогддог уу?
Өдөрт уух ёстой шингэний хэмжээ нь зөвхөн уудаг ус төдийгүй бусад ундаа, хоол хүнсийг багтаадаг. Гэсэн хэдий ч бидний болгоомжтой байх ёстой зарим шингэн байдаг.
| Шингэний төрөл | Юу мэдэх вэ |
|---|---|
| Кофе ба цай | Эдгээр нь ус өгдөг ч агуулагддаг кофейны улмаас шээс ялгаралтыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Эрүүл хүн өдөрт 2-4 аяга кофе ямар ч асуудалгүйгээр ууж чадна. |
| Архи | Шар айраг, дарс зэрэг зүйлс ус агуулдаг ч үнэндээ шээс ялгаралтыг нэмэгдүүлж, биеийг усгүйжүүлдэг. |
| Спортын ундаа | Эдгээр нь ус, нүүрс ус, электролит агуулдаг. Эдгээр нь эрчимтэй дасгал хийх үед хөлсөөр алдсан давсыг нөхөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн олонх нь элсэн чихэр, илчлэг ихтэй байдаг. Тиймээс хэрэглэхээсээ өмнө шошгыг нь шалгана уу. |
| Эрчим хүчний ундаа | Эдгээр нь спортын ундаанаас өөр. Эдгээр нь өндөр хэмжээний сахар болон сэргээгч бодис (кофеин гэх мэт) агуулдаг. Эмч нар эдгээрийг хүүхэд, залуучуудад хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. |
| Зарим хоол хүнс | Өргөст хэмх, шанцайны ургамал, тарвас зэрэг жимс, хүнсний ногооны 90 гаруй хувь нь уснаас бүрддэг. Шөл, сүмс нь мөн шингэн зүйлээр хангадаг. |
Хэт их ус уувал юу болох вэ?
Эрүүл насанд хүрсэн хүн хэт их ус уух асуудалтай тулгарах нь маш ховор тохиолддог ч энэ нь тохиолдож болно.
Хэрэв та нэг дор их хэмжээний ус ууж, бөөр чинь илүүдэл уснаас хангалттай хурдан салж чадахгүй бол гипонатриеми гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч болзошгүй. Энгийнээр хэлбэл, цусан дахь натри зэрэг эрдэс бодисын агууламж усаар шингэлэх тусам буурдаг. Энэ нь таны биеийн эсүүдийг хавдахад хүргэдэг. Энэ бол амь насанд аюултай ноцтой өвчин юм. Марафон гүйлтэд оролцогчид гэх мэт хүмүүс илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Энэ нөхцлийн нийтлэг шинж тэмдгүүд нь:
- Төөрөгдөл
- Дотор муухайрах
- Бөөлжих
Хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байгаа бол хэр их ус уух ёстой талаар эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Бамбай булчирхайн өвчин
- Бөөр, элэг эсвэл зүрхний өвчин
- Хэрэв та NSAID (өвчин намдаагч) болон зарим антидепрессант зэрэг ус хуримтлагдахад хүргэдэг эм ууж байгаа бол
Би хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?
Үүнийг хийх хоёр маш энгийн арга бий. Та өөрөө бодож болно.
Та цангах нь ховор байдаг уу? Таны шээс өнгөгүй эсвэл цайвар шаргал өнгөтэй юу? Хэрэв та эдгээр хоёр асуултанд "тийм" гэж хариулсан бол та хангалттай шингэн ууж байгаа байх.
Эдгээр хоёр энгийн зүйл танд эрүүл мэндийнхээ талаар том санаа өгөх болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ус нь бие махбод дахь бүх үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай тул өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь маш чухал юм.
- Хүн бүрт тохирох усны хэмжээ гэж байдаггүй. Энэ нь таны нас, үйл ажиллагааны түвшин, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Ерөнхийдөө эрэгтэйчүүдэд 3 литр, эмэгтэйчүүдэд 2 литр орчим ус хэрэглэхийг зөвлөдөг.
- Хэрэв та цангах нь ховор бөгөөд шээс чинь цайвар шар өнгөтэй бол та хангалттай ус ууж байгаа байх.
- Зарим өвчний үед (зүрх, бөөрний өвчин гэх мэт) шингэний хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай тул эргэлзэж байвал эмчид хандана уу.
- 6 сараас доош насны хүүхдэд зөвхөн ус өгөхөөс зайлсхий. Тэд шаардлагатай бүх шингэнийг хөхний сүү эсвэл сүүний хольцоос авдаг.
- Хэт их ус уух (усны хордлого) нь аюултай байж болох ч маш ховор тохиолддог.
Ус, өдөр тутмын ус, эрүүл мэнд, шингэн алдалт, жин хасах, эрүүл амьдрах, хоол тэжээл, усны хэрэглээ, шингэн алдалт, гипонатриеми, эрүүл мэндийн зөвлөгөө, өдөр тутмын ус
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү