Өдөрт хэр их ус уух ёстой вэ? (Шингэн нөхөлт) Энэ яг юу болохыг олж мэдье!

Бид бүгд бага байхаасаа л өдөрт дор хаяж 8 аяга ус уух ёстой гэж хэлдэг байсан. Таны эцэг эх, багш нар, тэр ч байтугай сургуулийн багш нар танд үүнийг байнга хэлж байсан байх. Гэхдээ энэ үнэхээр хүн бүрт хамаатай юу? Хүн бүр өдөрт 8 аяга ус уудаг гэдэг үнэн үү? Энгийнээр хэлбэл хариулт нь "үгүй". Таны биед шаардлагатай усны хэмжээ нь таны нас, үйл ажиллагааны түвшин, цаг уур зэрэг олон хүчин зүйлээс хамаарна. Тиймээс өнөөдөр яг энэ талаар, өөртөө тохирсон усыг хэрхэн уух талаар ярилцъя.

Ус бидний биед яагаад тийм чухал вэ?

Таны биеийн жингийн 60 орчим хувь нь ус байдаг гээд бод доо. Энэ нь ус нь бидний биеийн бүх үйл явц, эс ​​бүрт зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Энэ нь машины бензинтэй адил юм.

Энгийнээр хэлбэл, ус бидний биед олон чухал үйлдлийг гүйцэтгэдэг, үүнд:

• Энэ нь бидний эрхтнээс хорт бодисыг гадагшлуулдаг.
• Бид идэж буй хоол хүнсэндээ агуулагдах шим тэжээлийг эсүүддээ дамжуулдаг.
• Энэ нь бидний үе мөчний дэр болж, тэднийг хамгаалдаг.
• Энэ нь бидний идэж буй хоолыг шингээхэд тусалдаг.

Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол шингэн алдаж болзошгүй. Энэ нь таны биед хангалттай ус байхгүй гэсэн үг юм. Хэвийн шингэн алдалт нь ядрах, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг бол толгой эргэх, төөрөгдөлд орох , таталт өгөх зэрэг илүү ноцтой нөхцөл байдал үүсч болно. Тиймээс өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм.

Тэгэхээр бидэнд өдөрт хэр их ус хэрэгтэй вэ?

Бидний өмнө нь ярьсан "8 аяга" гэдэг зүйл бол үнэндээ дүрэм биш. Энэ бол зүгээр л ерөнхий удирдамж юм. Хүн бүрийн хэрэгцээтэй усны хэмжээ үнэндээ өөр өөр байдаг. Гэсэн хэдий ч Анагаах ухааны хүрээлэн (IOM) энэ талаар зарим зөвлөмжийг гаргасан.

Эдгээр хэмжээ нь зөвхөн таны уудаг ус төдийгүй цай, кофе , жимсний ундаа, шөл зэрэг зүйлсийн шингэнийг багтаадаг. Гэхдээ бид энэ талаар дараа нь ярих болно.

Хэрэв та хөлрүүлдэг дасгал хөдөлгөөн их хийж байгаа эсвэл халуунд дасгал хийж байгаа бол ердийнхөөс илүү их ус уух хэрэгтэй болно. Мөн халуурах, бөөлжих , суулгах зэрэг өвчин туссан үедээ илүү их ус уух хэрэгтэй, учир нь таны бие их хэмжээний шингэн алддаг.

Тусгай тэмдэглэл: Хэрэв та зүрхний дутагдал эсвэл бөөрний тодорхой өвчтэй бол өдөрт уух шингэний хэмжээг хязгаарлах шаардлагатай байж магадгүй юм. Тиймээс, хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа бол танд тохирох хэмжээний шингэнийг эмчтэйгээ ярилцаарай .

Бага насны хүүхдэд усыг хэрхэн өгөх вэ?

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн усны хэрэгцээ нь нас, жин, идэвхтэй байдал, цаг уурын нөхцөл зэрэг хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байдаг.

• Хүүхэд болон бага насны хүүхдүүд өдөрт дунджаар 6-8 аяга ус уух шаардлагатай байдаг.
• 1-3 насны хүүхэд өдөрт 4 аяга ус уух шаардлагатай байдаг.
• 4-8 насны хүүхдэд ойролцоогоор 5 аяга хэрэгтэй.

Хүүхдүүд тоглож байх үед 15-20 минут тутамд хагас эсвэл хоёр аяга ус уух нь зүйтэй.

Хамгийн чухал нь: 6 сараас доош насны нярай хүүхдүүд

Ямар ч шалтгаанаар 6 сараас доош насны хүүхдэд энгийн ус өгч болохгүй.Хүүхдийн гэдэс маш жижиг. Хэрэв та тэдэнд ус өгвөл тэр жижиг гэдэс усаар дүүрнэ. Дараа нь тэд хөхний сүү эсвэл сүүний хольц уух зайгаа алддаг бөгөөд энэ нь тэдний өсөлт хөгжилтөд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хүүхэд шаардлагатай бүх усаа хөхний сүү эсвэл сүүний хольцоос авдаг.

Ус ууснаар жингээ хасах боломжтой юу?

Энэ бол олон хүний ​​асуудаг асуулт юм. Тийм ээ, ус уух нь жин хасах үйл явцад тусалдаг гэсэн зарим нотолгоо байдаг. Хэрхэн хийх вэ гэвэл:

• Бодисын солилцоог хурдасгадаг: Ус, ялангуяа хүйтэн ус уухад таны бие биеийн температурт хүргэхийн тулд нэмэлт энерги зарцуулах шаардлагатай болдог. Энэ нь илчлэгийг арай хурдан шатаахад тусална.
• Цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг: Зарим судалгаагаар хоолны өмнө хоёр аяга ус уух нь хоолны хэрэглээг 22% орчим бууруулдаг болохыг харуулж байна.
• Өндөр илчлэгтэй ундааны орлуулагч: Чихэрлэг ундаа, хийжүүлсэн ундаа, жимсний ундааны оронд ус уувал өдөрт хэрэглэх шаардлагагүй илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна. Учир нь ус нь тэг калори агуулдаг.

Гэхдээ зөвхөн ус ууснаар жингээ их хэмжээгээр хасаж чадахгүй гэдгийг санаарай. Гэхдээ эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хамт их хэмжээний ус уух нь таны зорилгод хүрэхэд ихээхэн тус болно.

Усны оронд эдгээрийг уувал юу болох вэ?

Өдөрт уух ёстой шингэний хэмжээ нь зөвхөн ус төдийгүй бусад ундаа, хоол хүнсийг багтаадаг. Гэхдээ та болгоомжтой байх хэрэгтэй зарим зүйл байдаг.

Хэт их ус уувал юу болох вэ? (Усны хордлого)

Эрүүл насанд хүрсэн хүн хэвийн хооллолттой байхдаа хэт их ус уух нь маш ховор тохиолддог ч энэ нь тохиолдож болно.

Хэрэв та нэг дор хэт их ус уусан ч бөөр чинь илүүдэл усаа гадагшлуулж чадахгүй бол гипонатриеми гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч болно. Энгийнээр хэлбэл цусан дахь натри зэрэг эрдэс бодисууд шингэрч, натрийн түвшин аюултай түвшинд буурдаг. Энэ нь амь насанд аюултай байж болно. Энэ нь ялангуяа марафон гүйлт гэх мэт хол зайд гүйдэг тамирчдын хувьд үнэн юм.

Хэрэв та бамбай булчирхайн өвчин, бөөр, элэг, зүрхний өвчтэй эсвэл тодорхой өвчин намдаагч (NSAID) болон зарим антидепрессант зэрэг эм ууж байгаа бол өөрт тохирох хэмжээний усны талаар эмчээсээ асуугаарай.

Би хангалттай ус ууж байгаа эсэхээ яаж мэдэх вэ?

Үүнийг хийх хоёр энгийн арга бий.

1. Та байнга цангаж байна уу? Хэрэв та байнга цангахгүй байвал энэ нь та хангалттай ус ууж байгаа гэсэн үг юм.

2. Таны шээс ямар өнгөтэй вэ? Хэрэв таны шээс цайвар шар эсвэл тунгалаг байвал энэ нь сайн шинж тэмдэг юм. Хэрэв бараан шар эсвэл улбар шар өнгөтэй бол та илүү их ус уух хэрэгтэй гэсэн үг юм.

Ус, ус, өдөрт уух ус, шингэн алдалт, эрүүл амьдралын хэв маяг, жин хасах, шингэн алдалт, усны хэрэглээ, ватура, шингэн алдалт, хоол тэжээл