Нойр болон холестерины түвшин хоёрын хоорондын хамаарлын талаар ярилцъя.

Та шөнө хангалттай унтаж байна уу? Нойр болон холестерины хооронд ямар холбоо байгааг та гайхаж байж магадгүй юм. Гэхдээ үнэндээ таны унтдаг цаг, тэрхүү нойрны чанар гээд энэ бүхэн таны биеийн холестерины түвшинд ихээхэн нөлөөлдөг. Хангалттай унтаж амрахгүй байх, хэт их унтах нь үүнд нөлөөлж болно. Өнөөдөр энэ талаар энгийн бөгөөд шударгаар ярилцъя.

Эхлээд эрүүл холестерины түвшин гэж юу болохыг авч үзье.

Холестерол нь бидний биед зайлшгүй шаардлагатай өөх тосны нэг төрөл юм. Гэхдээ хэт их байх үед л асуудал эхэлдэг. Зүрхний эрүүл мэндээ сайн түвшинд байлгахын тулд холестерины түвшинг дараах байдлаар хадгалах нь чухал юм.

Энгийнээр хэлбэл, LDL нь "муу" холестерол юм. Энэ нь хуримтлагдах үед бидний цусны судсанд хуримтлагдаж, бөглөрч, зүрхний өвчин үүсгэдэг. HDL нь "сайн" холестерол юм. Хог хаягдал цуглуулагчтай адил HDL нь муу LDL холестеролыг зайлуулж, цусны судсыг цэвэр байлгахад тусалдаг. Триглицеридын өндөр түвшин нь бидний цусны судсанд өөх тос хуримтлагдахад хүргэдэг.

Биднийг унтаж байх үед бие дотор юу болдог вэ?

Нойр бол бидний бие махбодь өөрийгөө цэнэглэж, нөхөн сэргээх үнэт цаг үе юм. Өдрийн стресс, ядаргаанаас болж гэмтсэн эс, эд эсийг нөхөн сэргээхийн тулд биднийг унтаж байх үед даавар ялгардаг. Бидний цусны даралт буурч, зүрхний цохилт удааширч, амьсгал маань хөнгөн болдог. Өдрийн турш шаргуу ажилласан зүрх сэтгэл маань энэ үед амардаг.

Тэгэхээр, хэрэв та энэ үнэт амралтаа авахгүй бол юу болох вэ? Энэ үед холестерины өндөр түвшин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудлууд үүсч эхэлдэг.

Нойр ба дааврын хоорондын хамаарал

Хангалттай унтаж амрахгүй үед бие махбод дахь зарим чухал дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг.

• Кортизол: Үүнийг мөн 'стрессийн даавар' гэж нэрлэдэг. Энэ нь хангалттай унтаж амрахгүй үед илүүдэл хэмжээгээр ялгардаг.
• Грелин: Энэ даавар нь бидний өлсгөлөнг нэмэгдүүлдэг. Тийм ч учраас хангалттай унтаж чаддаггүй хүмүүс ихэвчлэн өлсдөг.
• Лептин: Энэ даавар нь бидний биеийн жинг хянах, цадсан гэсэн дохиог тархинд илгээдэг. Бид хангалттай унтаж чадахгүй үед энэ дааврын ялгаралт буурдаг.

Энэхүү дааврын тэнцвэргүй байдлаас болж таны хоолны дуршил өөрчлөгдөж, та өөрийн мэдэлгүй өөх тос, элсэн чихэр ихтэй хоол хүнсэнд шилжиж магадгүй юм. Энэ нь холестерины түвшин өндөр байх шууд шалтгаан юм.

Түүнчлэн, хурхирахаас болж амьсгал зогсдог буюу нойрны апноэ өвчтэй хүмүүст холестерин, ялангуяа LDL болон триглицеридын хэмжээ өндөр байдаг.

Хангалттай унтаж амрахгүй бол холестеринд юу тохиолддог вэ?

Нойр дутуу байх нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст өөр өөрөөр нөлөөлдөг. Нэгэн томоохон судалгаагаар шөнөдөө 6 цагаас бага унтдаг эрчүүдэд LDL ("муу") холестерины хэмжээ өндөр байсан. Ижил хугацаанд унтдаг эмэгтэйчүүдэд LDL-ийн хэмжээ бага байсан . Хурхирдаг эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь HDL ("сайн") холестерины хэмжээ бага байсан.

Шөнөдөө сайн унтаж чадахгүй байгаа хүнийг төсөөлөөд үз дээ. Тэр маргааш нь маш их ядардаг. Тэр маш их стресст ордог. Бас маш их өлсдөг. Тиймээс тэр үргэлж чихэрлэг, тослог хоол иддэг. Энэ бүхэн нийлээд холестерины хэмжээ нэмэгдэх нь гайхах зүйл биш гэж үү?

Хэт их нойрмоглох нь бас асуудал уу?

Тийм ээ, энэ ч бас асуудал байж болно. Зарим хүмүүс хэдий чинээ их унтана, төдий чинээ биед нь сайн гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм.

Японд хийсэн нэгэн судалгаагаар өдөрт 8 цагаас илүү унтдаг эмэгтэйчүүдэд HDL ("сайн") холестерины хэмжээ бага байдаг болохыг тогтоожээ. 5 цагаас бага эсвэл 8 цагаас дээш унтдаг эмэгтэйчүүдэд триглицеридын хэмжээ өндөр байсан.

Тэгэхээр, сайн унтаж амрахын тулд та юу хийж чадах вэ?

Нойрны чанарыг сайжруулж, холестерины түвшинг хянахад туслах хэдэн энгийн зуршлыг энд оруулав.

• Унтах хуваарь гарга: Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх зуршилтай бол. Амралтын өдрүүд гээд энэ хэвшлээ эвдэж болохгүй. Долоо хоногийн турш унтаж амрахгүй, дараа нь амралтын өдрүүдээр нойроо нөхөх нь таны биологийн цагийг алдагдуулж болзошгүй.
• Унтлагын өрөөгөө тухтай газар болго: Унтлагын өрөө чинь сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байх ёстой. Шаардлагатай бол сэнс болон гэрлийг хаах хөшиг ашиглаарай.
• Унтахаасаа өмнө тайвшир: Унтахаасаа өмнө ном унших эсвэл бүлээн усанд орох гэх мэт ямар нэгэн зүйл хий.
• Ухаалаг утсаа орноосоо хол байлга: Унтахаасаа дор хаяж нэг цагийн өмнө утас, таблет эсвэл зурагт харахаа боль. Тэдгээрийн ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл нь таныг унтахад тусалдаг дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
• Хоол хүнс, уух зүйлдээ анхааралтай ханд: Унтахынхаа өмнөхөн их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Мөн оройн цагаар согтууруулах ундаа, кофеин (цай, кофе), никотин (тамхи)-аас зайлсхий, учир нь эдгээр нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй.
• Зөөлөн дасгал: Унтахаасаа өмнө хөнгөн сунгалтын дасгал хийх нь стрессийг бууруулахад тусалдаг.
• Оюун ухаан, биеэ тайвшруул: Хэрэв та маргааш хийх зүйлсийнхээ талаар санаа зовж байгаа бол тэдгээрийг дэвтэрт бичиж, хажуу тийш нь тавь. Өөртөө "Би үүнийг маргааш зохицуулна" гэж хэлээд орондоо ор.

Хэрэв та эдгээр зүйлсийг хийсэн ч нойргүйдэлтэй хэвээр байвал үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Нойрсуулах эм гэх мэт зүйлс богино хугацааны шийдэл байж болох ч урт хугацаанд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь хамгийн сайн арга юм. Өрхийн эмчтэйгээ уулзаж, энэ талаар ярилцаарай. Өөр нэг суурь эрүүл мэндийн асуудал байж магадгүй. Эмч таныг үзлэг хийж, шаардлагатай бол зохих эмийг бичиж өгөх болно.