Стресс ба холестерины хооронд холбоо байдаг уу? (Стресс ба холестерин)

Оффисын ажил, гэр ахуйн асуудал, санхүүгийн асуудал... Энэ мэт мянга мянган зүйлийн хажуугаар та маш их дарамт, өөрөөр хэлбэл стресс мэдэрдэг үү? Үнэндээ бид бүгд амьдралынхаа аль нэг үед ийм төрлийн сэтгэцийн стрессийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ байдал үргэлжилсээр байвал, өөрөөр хэлбэл та байнга стресст орвол энэ нь таны холестерины түвшин болон зүрхний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүйг та мэдэх үү? Тийм ээ, энэ үнэн. Тиймээс өнөөдөр энэ талаар арай дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Стресс бидний зүрх сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Та ямар нэгэн сорилттой тулгарах ёстой гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр үед таны бие байгалийн жамаар үүнд бэлддэг. Энэ үед биед адреналин , кортизол хэмээх хоёр даавар ялгардаг. Эдгээр даавар нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, тархийг хурцалж, таныг сорилттой тулгарахад бэлтгэдэг. Заримдаа бага зэрэг стресс сайн байдаг, учир нь энэ нь бидэнд сорилтуудыг даван туулах урам зоригийг өгдөг.

Гэхдээ асуудал нь энэ нь тасралтгүй, удаан хугацаанд тохиолдоход оршино. Бид үүнийг архаг стресс гэж нэрлэдэг. Дараа нь эдгээр дааврууд, ялангуяа кортизол даавар нь биед өндөр түвшинд хэвээр үлддэг. Энэ нь таны зүрх болон биеийн бусад хэсэгт аюултай ачаалал өгдөг.

Энэ нь ингэж болдог. Бидний цусанд LDL (Бага нягтралтай липопротейн) холестерин байдаг. Бид үүнийг "муу" холестерин гэж нэрлэдэг. Удаан хугацааны стрессээс болж энэхүү LDL холестерины түвшин нэмэгддэг. Энэхүү нэмэгдсэн LDL холестерин нь аажмаар бидний судасны хананд хуримтлагдаж эхэлдэг. Яг л шороо, зэв усны хоолойд хуримтлагддаг шиг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эдгээр судаснууд бөглөрч, хөшдөг.Энэ нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Түүнчлэн, стресс нь биед үрэвсэл үүсгэдэг бөгөөд энэ нь HDL (Өндөр нягтралтай липопротеин) холестерины түвшинг бууруулдаг. HDL нь "сайн" холестерин юм. Тэдний ажил бол цусны судаснаас муу LDL холестериныг зайлуулж, цэвэрлэх явдал юм. Тиймээс сайн холестерины хэмжээ бага байх үед муу холестерин нь цусны судсыг бөглөрүүлэх ёстой. Ойлгосон уу?

Эрүүл холестерины хэмжээ ямар байдаг вэ?

Дараах хүснэгтэд эрүүл насанд хүрсэн хүний ​​холестерины хэмжээ ямар байх ёстойг харуулав. Гэсэн хэдий ч хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний өвчин эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудалтай бол эдгээр утга өөр өөр байж болохыг санаарай. Тиймээс тодорхой зорилгынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцах нь хамгийн сайн арга юм.

Стресс хэрхэн муу зуршлуудыг үүсгэдэг вэ

Стресс ба холестерины хоорондын хамаарлын өөр нэг тал бий. Бид стрессийг ингэж л даван туулдаг. Бидний ихэнх нь түгшүүртэй эсвэл стресстэй үедээ юу хийдэг вэ?

• Хооллохын буруу зуршил: Стрессээ тайлахын тулд дэлгүүрээс их хэмжээний тослог, чихэрлэг хоол идэх.
• Дасгал хийхгүй байх: Зурагтын өмнө эсвэл орондоо суугаад юу ч хийхгүй байхыг хүсэж байна.
• Тамхи татах болон архи: Зарим хүмүүс уйтгар гунигаа даван туулахын тулд тамхи татаж, архи уудаг.

Эдгээр бүх муу зуршлууд нь холестерины түвшинг шууд нэмэгдүүлдэг. Тиймээс стрессээс болж эдгээр зуршлуудыг хэрэглэх нь асуудлыг улам дордуулна.

Их сургуулийн оюутнуудын дунд хийсэн судалгаагаар шалгалтын цаг гэх мэт стресс ихтэй үед залуу, эрүүл хүмүүст ч холестерины хэмжээ, ялангуяа LDL холестерины хэмжээ нэмэгддэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь манай улсад A/L шалгалт өгөх хүүхдүүдийн түгээмэл тохиолддог нөхцөл байдал байж болох юм.

Стрессийг хянах хэдэн зөвлөгөө

Стрессээс зугтахыг идэх, тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь зөвхөн түр зуурын тайвшралыг өгч болох ч урт хугацаанд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй.

Стрессийг зохицуулж, холестерины түвшинг бууруулахад туслах эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь хамгийн сайн арга юм. Туслахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.

• Найзуудтайгаа ярилц: Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн эсвэл ажил дээрээ танд баяр баясгалан авчирдаг хэн нэгэнтэй ярилц. Цайны цагаар уулзах эсвэл ядаж утсаар ярь.
• Нийгмийн үйлчилгээ үзүүл: Бусдад туслах зүйл хий. Энэ нь танд гайхалтай аз жаргал, тайван байдлыг мэдрүүлэх болно.
• Мэдрэмж, асуултаа бичээрэй: Мэдрэмж, асуултаа өдрийн тэмдэглэл эсвэл номондоо бичих нь стрессээ дотроо хадгалахын оронд тайлах сайхан арга байж болно.
• Хөгжим сонсоорой: Сэтгэлээр унасан үедээ тайвшруулах дуу сонсоорой. Аз жаргалтай үедээ илүү хурдан, илүү өөдрөг дуу сонсоорой.
• Тогтмол дасгал хийх:Дасгал хийх үед таны бие эндорфин гэж нэрлэгддэг байгалийн гаралтай химийн бодисыг ялгаруулдаг. Эдгээр нь байгалийн гаралтай өвчин намдаагч, стресс тайлагч юм. Өдөр бүр 30 минут алхах нь ч тустай.
• Тайвшруулах дасгал хий: Бясалгал , йог зэрэг оюун ухаан болон бие махбодийг тайвшруулах аргуудад оролц.

Энэ стрессээс илүү ноцтой зүйл үү?

Заримдаа таны мэдэрч буй дарамт нь ердийн стрессээс илүү ноцтой байж болно. Жишээлбэл, түгшүүрийн эмгэг гэж нэрлэгддэг эмгэг. Ердийн стрессээс ялгаатай нь түгшүүр нь айдас эсвэл санаа зовнилын байнгын, хяналтгүй мэдрэмж юм.

Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл энэ нь ердийн стрессээс илүү байж магадгүй юм.

• Хэрэв та мэдэрч буй дарамт эсвэл сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй юм шиг санагдаж байвал.
• Хэрэв энэ стресс таны гэрлэлт, ажил эсвэл өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал.
• Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл стрессээ тайлахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэж эхэлсэн бол.
• Хэрэв танд амьдралаа дуусгах бодол байвал.

Стресс, холестерин, стресс, холестерин, зүрхний өвчин, LDL, HDL, триглицерид, эрүүл мэнд, муу холестерин, сайн холестерин