Гэртээ жижиг зүйл авахаар бөхийхөд "татах" чимээ дагалддаг нурууны өвдөлт... эсвэл өглөө сэрэхдээ нуруу чинь хөлдчихсөн юм шиг санагдах... Эдгээр нь танд бас танил уу? Олон хүн нурууны өвдөлтийг нас ахих тусам үүсдэг бөгөөд зайлсхийх боломжгүй зүйл гэж боддог. Гэхдээ үнэндээ үүнийг хянахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Нурууны ихэнх асуудлын шалтгаан нь бидний мэдэлгүй хийдэг буруу зуршлууд, дасгал хөдөлгөөний дутагдал, цаг хугацааны явцад нуруугаа гэмтээх явдал юм. Нурууг гэмтээж буй эдгээр муу зуршлууд юу болохыг, тэдгээрээс хэрхэн зайлсхийх, эрүүл нуруугаа хадгалах талаар харцгаая.
Зуршил #1: Амралтын өдрүүдээр "баатар" болох
Нурууны өвдөлт нь ихэвчлэн бүтэн долоо хоног оффисын сандал дээр суугаад амралтын өдрүүдээр гэнэт их ажил хийсний дараа тохиолддог. Үүнийг бодоод үз дээ, та амралтын өдрүүдээр найзуудтайгаа крикет тоглохоор явах, гэртээ гарааш цэвэрлэх эсвэл цэцэрлэгт хөрс ухаж ургамал тарих гээд гэнэт нуруугаа гэмтээх тохиолдол олон байдаг.
Үүнийг 'Амралтын өдрүүдийн дайчин' хам шинж гэж нэрлэдэг. Энэ нь та долоо хоногийн таван өдөр биеэ дасгалжуулдаггүй бөгөөд амралтын өдрүүдээр гэнэт маш их хүчин чармайлт гаргадаг гэсэн үг юм. Энэ нь ямар ч бэлтгэлгүйгээр тамирчин болохыг хичээж байгаатай адил юм. Үүний үр дүнд нуруу гэмтдэг.
Үүнээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?
Нурууны өвдөлтийг намдаах хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Ялангуяа хэвлий болон нурууны эргэн тойрон дахь булчингууд болох гол булчинг бэхжүүлэх нь чухал юм. Хэвлийн хоёр талд байрладаг ташуу булчингууд нь нурууг тогтворжуулахад маш чухал юм.
Энгийн зөвлөгөө: Хийлдэг дасгалын бөмбөг ашиглаарай. Дасгал хийхтэй адил сандлын оронд түүн дээр суух нь хэвлийн булчинг илүү сайн ажиллуулж, бэхжүүлэхэд тусална.
Зуршил #2: Хүндийг өргөхдөө бидний гаргадаг хамгийн том алдаа
Нурууны өвдөлтийн гол шалтгаан нь жинг буруу өргөх явдал юм. Энэ бол бидний бараг бүгд гаргадаг алдаа юм. Хэрэв бид жинг зөв өргөхөд дасвал нурууны асуудлын 90%-ийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
Хэвлийн булчингаа өргөх нь нуруунд сайн дэмжлэг үзүүлдэг . Хүндийг өргөхдөө юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүйг харахын тулд доорх хүснэгтийг харцгаая.
| Хийх зүйлс | Хийж болохгүй зүйлс |
|---|---|
| Өвдөгөө нугалж , нуруугаа цэх байлгаад, сууж байгаа юм шиг шалан дээр бөхий. | Бүсэлхийгээрээ урагш бөхийж болохгүй. Нуруугаа бөөрөнхийлж болохгүй. |
| Өргөж буй зүйлээ биедээ аль болох ойр байлга. | Ачааг биеэсээ холдуулж болохгүй. Энэ нь нурууны ачааллыг нэмэгдүүлнэ. |
| Өргөж буй зүйл рүү хөлөө эргүүлж, түүн рүү хар. Эргэхдээ хөлөөрөө эргүүл . | Ачаа өргөхдөө огцом мушгирах, эргүүлэх, эргэх хэрэггүй. |
| Биеийн жингийнхээ 20%-иас илүү хүнд зүйлийг хэзээ ч ганцаараа өргөж болохгүй. Тусламж хүс. | Жингээ суганыхаа дээгүүр эсвэл өвдөгнийхөө доор бүү барь. |
Зуршил #3: Өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг ухаангүй зүйлс
Хог гаргах, аяга таваг угаах гэх мэт энгийн бөгөөд энгийн ажлууд ч гэсэн нуруунд ачаалал өгдөг. Унасан үзэг эсвэл цаасны хавчаар авахаар тонгойх нь нурууны өвдөлт үүсгэдэг гэж бодоод үз дээ.
Үүний шалтгаан нь бид иймэрхүү энгийн ажлуудыг хийх үед бидний оюун ухаан өөр газар байдагт оршино. Бид юу хийж байгаагаа анхаардаггүй. Бидний биеийн булчингууд үүнд бэлэн биш байдаг. Өдрийн төгсгөлд бид бие бялдар, оюун санааны хувьд ядарсан үед иймэрхүү осол аваар гарах магадлал өндөр байдаг.
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Үүний хамгийн сайн шийдэл бол гол булчингаа үргэлж идэвхтэй байлгахад дасах явдал юм.
Энгийнээр хэлбэл, гэдсээ тойруулан бариу корсет зүүсэн мэт хүйсээ нуруу руугаа татаж хэвлийн булчингаа чангал. Хэрэв та үүнийг өдрийн турш, ялангуяа өргөх эсвэл бөхийх үед хийвэл нуруунд сайн хүч чадал, хамгаалалт өгөх болно.
4 ба 5 дугаар зуршил: Хөдөлгөөнгүй суухын аюул
Оффис дээр, машинд, гэртээ зурагтын өмнө... бид өдрийн ихэнх цагийг суугаад өнгөрөөдөг. Гэхдээ таны нуруу огт дургүй байдаг. Яагаад гэдгийг нь харцгаая.
Бидний нурууны нугаламын хооронд диск гэж нэрлэгддэг хэсгүүд байдаг. Эдгээр нь хөвөн шиг дэрнүүдтэй төстэй. Эдгээр нь бидний хөдлөх үед нуруунд ирэх даралтыг шингээдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр дискүүд нь цусны хангамж сайн байдаггүй. Эдгээр дискүүд нь бидний алхаж, хөдлөх үед шаардлагатай тэжээлийг авдаг. Бид хөдөлгөөнгүй суухад эдгээр дискэн дээрх даралт нэмэгдэж, тэдгээрт агуулагдах тэжээлийн шингэн гадагшилдаг. Энэ нь дискийг сулруулж, нурууны асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Суух нь зогсох эсвэл хэвтэхээс илүү нуруунд илүү их дарамт учруулдаг гэдгийг санаарай. Хамгийн муу байрлал бол суугаад урагш тонгойх явдал юм. Энэ нь нурууны дискийг нэг тал руугаа гулсаж, урагдахад хүргэж болзошгүй.
Суухын хор хөнөөлийг хэрхэн бууруулах вэ?
- 20 минут тутамд босоод алхаарай. Хэрэв та жолоо барьж яваагүй л бол үүнийг үргэлж хийгээрэй. Утсан дээрээ сануулга тавь. Нэг аяга ус уухаар бос. Утсаа авахдаа босоод ярь.
- Хэрэв та ном эсвэл сонин уншиж байгаа бол ширээн дээр налахын оронд нүдний түвшинд уншаарай . Нуруугаа үргэлж цэх байлгаарай.
- Нуруугаа сайн түших сандал ашиглаарай. Хоёр хөлөө шалан дээр тавих боломжтой байхаар сандлын өндрийг тохируулна уу. Хэрэв сандал нурууны доод хэсгийг түшихгүй бол жижиг дэр эсвэл ороосон алчуур ашиглан өөрийгөө түш.
- Түрийвчээ арын халаасандаа хийж сууж болохгүй. Энэ нь нурууг чинь ядраадаг.
Нуруугаа шулуун байлгах хоёр энгийн дасгал
1. Дөрвөн хөллөөрөө хөллөөрэй. Зүүн гараа урагш, баруун хөлөө хойш шулуун сунга. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеийн тэнцвэрийг хадгал. 5-10 секундын турш бариад анхны байрлалдаа эргэн ор. Одоо гар, хөлөө соль. Хоёр талдаа 3-5 удаа давтана.
2. Нуруугаа цэх байлгаж суу. Мөрөө сулла. Одоо далавчныхаа булчинг нийлүүл. Гараа хажуу тийшээ сул тавь. 3-5 секундын турш бариад дараа нь сулла. 10-20 удаа давтана.
Нурууны өвдөлтийн үед хэзээ эмчээс зөвлөгөө авах вэ
Ихэвчлэн нурууны өвдөлт ихэнх тохиолдолд өвчин намдаагч ууж, хэдэн өдөр амарсны дараа намддаг. Гэсэн хэдий ч зарим тохиолдолд танд эмчийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Хамгийн чухал зүйл:Хэрэв таны нуруу өвдөж, шээс болон өтгөнөө хянаж чадахгүй бол энэ нь яаралтай тусламж юм . Энэ нь мэдрэлийн дискний ивэрхий байж болзошгүй. Хамгийн ойрын эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) яаралтай очоорой. Даралт хурдан буурах тусам та хурдан эдгэрэх боломжтой.
- Хэрэв өвдөлт бэлхүүснээс доош, гуя эсвэл өвдөг рүү тархаж байвал мэдрэлийн шахалтаас үүдэлтэй дискний ивэрхий байх магадлалтай. Зөвлөгөө авахын тулд эмчид хандана уу.
- Хэрэв нурууны өвдөлт дахин давтагдвал энэ нь дискний гэмтлийн шинж тэмдэг байж болно. Тиймээс яг шалтгааныг нь тодорхойлохын тулд эмчид хандах нь чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол тогтмол дасгал хийх явдал юм. Хэвлийн болон нурууны эргэн тойрон дахь булчинг (гол булчингууд) бэхжүүлдэг дасгалууд онцгой чухал юм.
- Хүндийг өргөхдөө үргэлж зөв байрлалыг баримтал. Өвдөгөө нугалж, нуруугаа цэх байлгаж, жинг биедээ ойр өргө.
- Нэг байрлалд удаан хугацаагаар суухаас зайлсхий. 20-30 минут тутамд босоод алхаж, биеэ сунгаарай.
- Хэрэв танд нуруу өвдөх, шээс задгайрах, хөлөөрөө дамжин өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай тусламж шаардлагатай байж болзошгүй тул яаралтай эмчид хандаарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү