Жирэмсний үед дасгал хийх: Юу нь зөв, юу нь болохгүй вэ?

Шинээр ээж болох гэж буй үе бол таны амьдралын маш онцгой үе юм. Энэ хугацаанд таны бие махбодь болон оюун ухаанд гарч буй бүх өөрчлөлтүүдийн улмаас та "Дасгал хийх нь сайн уу, үгүй ​​юу?" гэж гайхаж байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс энэ нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулахаас айдаг. Зарим нь дасгал хийх нь төрөлтийг хялбар болгоно гэж боддог. Жинхэнэ үнэн юу вэ? Өнөөдөр бид найзтайгаа ярилцаж байгаа юм шиг үүний талаар олж мэдье.

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь яагаад үнэхээр сайн байдаг вэ?

Дасгал хөдөлгөөн нь жирэмсний туршид биеэ эрүүл байлгах гайхалтай арга юм. Үнэндээ энэ нь олон ашиг тустай.

• Биеийн байрлалыг засдаг: Хүүхэд өсөхийн хэрээр нурууны жин нэмэгддэг. Дасгал хөдөлгөөн нь үүнээс үүдэлтэй нурууны өвдөлт, ядаргааг бууруулдаг.
• Жирэмсний чихрийн шижин өвчний эрсдлийг бууруулдаг: Зарим эхчүүд жирэмсний үед чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг . Дасгал хөдөлгөөн нь энэ эрсдлийг хянах боломжтой.
• Стрессийг бууруулдаг: Дасгал хөдөлгөөн нь дааврын өөрчлөлтөөс үүдэлтэй стресс, уур хилэн зэрэг зүйлсийг хянахад тусалдаг.
• Төрөх үед хүч чадал өгдөг: Төрөх нь цаг хугацаа их шаарддаг үйл явц юм. Дасгал хөдөлгөөн нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусална.

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийж байсан бол зарим өөрчлөлтийг хийснээр үргэлжлүүлэн хийж болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв та өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй бол шинэ дасгалын дэглэм эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ерөнхийдөө алхах, усанд сэлэх зэрэг дасгалуудыг жирэмсний үед эхлүүлэхэд аюулгүй гэж үздэг.

Хэн дасгал хөдөлгөөнөөс бүрэн татгалзах ёстой вэ?

Жирэмсэн эхчүүдэд зарим эрүүл мэндийн асуудал тийм ч сайн санаа биш байж магадгүй юм. Хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байгаа бол дасгал хийх талаар хоёр удаа бодох хэрэгтэй. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай .

Жирэмсэн үед ямар дасгалууд аюулгүй вэ?

Хамгийн гол нь энэ үед дасгал хөдөлгөөнийг болгоомжтой хийвэл аюулгүй. Гэхдээ хэтрүүлж болохгүй.

Хамгийн аюулгүй дасгал:

• Усанд сэлэх: Энэ бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Ус нь жин багатай тул үе мөчний даралт бага байдаг.
• Хурдан алхах: Өдөр бүр хийж болох маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал.
• Дотор дугуй унах : Та тэнцвэрээ алдаж, унахаас айхгүйгээр үүнийг хийж чадна.
• Иог болон Пилатес: Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгайлан зориулсан хичээлд суух нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, оюун ухааныг тайвшруулахад тусална.
• Хөнгөн жингийн бэлтгэл: Булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ч хэт их жин өргөж болохгүй.

Бага зэрэг болгоомжтой байхыг шаарддаг дасгалууд:

Та гүйлт гэх мэт зүйлсийг дунд зэрэг хийж болно. Гэсэн хэдий ч таны гэдэс томрох тусам тэнцвэр өөрчлөгдөж, унах магадлал өндөр болдог. Тиймээс тэнцвэр их шаарддаг, унахад хүргэдэг дасгалуудаас хол байх нь ухаалаг хэрэг юм.

Жирэмсэн үед ямар дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй вэ?

Та болон таны хүүхдийн аюулгүй байдлын үүднээс энэ хугацаанд эдгээр төрлийн дасгалуудаас хол байх нь хамгийн сайн арга юм.

• Жин хасах дасгалууд: Жирэмсний үед жин нэмэх нь хэвийн үзэгдэл. Энэ бол хүүхдийн эрүүл хөгжлийн шинж тэмдэг юм. Хүүхэд төрүүлсний дараа жин хасах талаар бодож үзээрэй.
• Уналтад хүргэх магадлал өндөртэй зүйлс: Цанаар гулгах, морь унах, ууланд авирах зэрэг зүйлсээс зайлсхий. Гэдэс томорч байх үед зам дээр ердийн дугуй унах нь эрсдэлтэй байж болно.
• Ходоод цохиулж болзошгүй спорт: Хөл бөмбөг, сагсан бөмбөг, хоккей гэх мэт хүрэлцэх спортууд одоогоор огт тохиромжгүй.
• Үсрэх, гүйх, үсрэх: Энэ үед биеийн үе мөч сулардаг. Тиймээс үсрэх гэх мэт зүйлс нь үе мөчийг гэмтээж болно.
• Гараа өргөж шалан дээр хэвтэж хийх дасгалууд:Ялангуяа жирэмсний хоёр ба гурав дахь гурван сард хэвтэх нь умайн жингээс болж гол судсыг шахаж, урагт очих цусны хэмжээг бууруулдаг. Тиймээс хэдэн минутаас илүү хугацаагаар хэвтэж болохгүй.
• Хэт халуун: Халуун йог гэх мэт маш халуун газар дасгал хийх нь хүүхдэд сайн биш. Хангалттай ус уухаа бүү мартаарай.

Дасгал хийхдээ эдгээр зүйлд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та дасгал хийхээр шийдсэн бол эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагах нь таны аюулгүй байдалд маш чухал юм.

• Хувцас: Сул, биед эвтэйхэн хувцас өмс. Мөн сайн тулгууртай хөхний даруулга өмсөх нь чухал.
• Гутал: Хийж буй дасгалдаа тохирсон сайн гутал өмсөөрэй. Энэ нь ослоос урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
• Хоол хүнс ба ус: Дасгал хийхээс дор хаяж нэг цагийн өмнө хооллоорой. Дасгал хийхээс өмнө, дасгал хийж байх үед болон дараа нь их хэмжээний ус ууна.
• Биеэ сонс: Хэрэв та ядарсан эсвэл тав тухгүй санагдвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Хэт их ачаалал өгч болохгүй.
• Босох: Шалны дасгал хийсний дараа гэнэт босох хэрэггүй. Аажуухан бос. Эс тэгвээс толгой чинь эргэж магадгүй.

Дасгалаа хэзээ нэн даруй зогсоож, эмчид хандах вэ

Хэрэв та дасгал хийж байхдаа дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэгийг мэдэрвэл дасгалаа нэн даруй зогсоож, эмчид хандаарай. Зарим тохиолдолд та Яаралтай тусламжийн тасагт (ЯТТ) хандах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Хүүхэд төрүүлсний дараа хэзээ дахин дасгал хийж эхлэх вэ?

Та хүүхэд төрүүлснийхээ дараа аль болох хурдан биеийн галбиртаа эргэн орохыг хүсч байж магадгүй. Гэхдээ сандрах хэрэггүй. Хэрэв та үтрээгээр төрсөн бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу хэдхэн хоногийн дотор алхах гэх мэт энгийн зүйлийг хийж эхэлж болно. Кесар хагалгаагаар төрсний дараа та ихэвчлэн дор хаяж 6 долоо хоног хүлээх хэрэгтэй болдог. Гэсэн хэдий ч дахин дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүний зөвшөөрлийг авах нь чухал юм.