Та эргэн тойронд чинь ямар ч чимээ байхгүй байсан ч чихэндээ дуу чимээ сонсогддог уу? Зөвхөн та л сонсож чадах энэ дуу чимээг анагаах ухаанд чих шуугих гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон хүний хувьд жаахан ядаргаатай туршлага юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Эмчийн зааж өгсөн эмчилгээнээс гадна та өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлж болох хэдэн энгийн зуршлаар энэ өвчнийг ихээхэн хэмжээгээр хянаж чадна. Энэ хэрхэн ажилладагийг харцгаая.
Чих шуугианыг ямар зүйлс улам хүндрүүлдэг болохыг олж мэдье.
Таны хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол чихний шуугианы шалтгааныг олж мэдэх явдал юм. Хүн бүр адилхан нөлөөлдөггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд тодорхой хоол хүнс, эм нь чихний шуугианыг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн сайн хийх зүйл бол тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Чихний шуугиан чангарч байгааг мэдэрсэн өдрөө тухайн өдөр идсэн онцгой хоол хүнс, ундаагаа бичиж тэмдэглээрэй.
Чих шуугихыг улам дордуулдаг гэж олон хүн хэлдэг зарим зүйл энд байна. Эдгээр зүйлс танд ч бас нөлөөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
| Нэмэгдэж болох хүчин зүйл | Тайлбар |
|---|---|
| Кофейн агуулсан ундаа | Кофе, цай, кола болон зарим төрлийн энергийн ундаа. |
| Архи | Ямар ч төрлийн согтууруулах ундаа хэрэглэх. |
| Аспирин | Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нөхцөл байдал аспирин хэрэглэснээр улам хүндэрч болзошгүй. |
| Давс | Хоол хүнсэнд нэмдэг давсны хэмжээг нэмэгдүүлэх. |
Гэхдээ санаарай, та энэ бүхнийг зогсоох шаардлагагүй. Зүгээр л танд юу нөлөөлж байгааг таньж мэдээд бага зэрэг хянаж байгаарай.
Хэрэв та тамхичин бол энэ зуршлаасаа сал.
Хэрэв та тамхичин бол энэ нь таны чих шуугихад хоёр аргаар нөлөөлж болно.
1. Цусны эргэлтийн алдагдал: Тамхи татах нь биднийг сонсоход тусалдаг маш мэдрэмтгий мэдрэлийн эсүүдийн цусны хангамжийг бууруулдаг.
2. Сэргээгч үйлчилгээтэй: Тамхинд агуулагдах никотин нь бие махбодийг сэргээдэг. Энэ нь чихний дууг чангаруулж болзошгүй.
Чимээгүй байдалд тайвшруулах аялгуу нэмээрэй.
Энэ чимээ нь орчин маш нам гүм байх үед хамгийн мэдрэгддэг. Шөнө унтах гэж байхдаа үүнийг бодоод үзээрэй. Тиймээс энэ чимээнээс өөрийгөө сатааруулахын тулд дараах зүйлсийг туршаад үзээрэй:
- Өрөөнд маш намуухан хөгжим тавь.
- Радиогоо асаана уу.
- Сэнс асаагаарай. Үүнээс гарах чимээ чихний шуугианыг дарж болзошгүй.
- Боломжтой бол цагаан шуугиантай машин ашиглаарай. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь далайн давалгааны чимээ эсвэл зөөлөн борооны чимээ гэх мэт байгалийн дуу чимээг үүсгэдэг. Эдгээрийг онлайнаар худалдан авч болно.
Өдөр бүр амрах цаг гарга.
Чих шуугих анх мэдрэгдэж эхлэхэд айх, түгших, уурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ таны стресс , түгшүүр нэмэгдэхийн хэрээр чих шуугих нь чангарна . Тиймээс тайван байх нь чухал юм.
Өөрт тохирох аргыг олох хүртлээ өөр өөр зүйлийг туршиж үзээрэй. Өдөрт 15 минут анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгий амьсгалах нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Бясалгал гэх мэт чимээгүй байхыг шаарддаг зүйл хийхдээ маш нам гүм дэвсгэр дуу (цагаан чимээ) тоглуулах нь чих шуугих чимээг дарж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Сайн унтах нь зайлшгүй чухал юм.
Ядаргаа бол чих шуугихыг улам хүндрүүлдэг гол хүчин зүйл юм. Та ядарсан үед өмнө нь сонсож байсан чих шуугих нь том тэсрэлт шиг сонсогдож эхэлдэг. Чих шуугихаас болж нойргүйдэх үед нойр дутуу байгаагаас болж дахин ядарч, чих шуугих нь улам дорддог. Энэ нь харгис тойрог шиг юм.
Тиймээс сайн унтахын тулд дараах дүрмийг баримтална уу:
- Унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлга.
- Хэрэв өрөө хэтэрхий чимээгүй байвал сэнс эсвэл цагаан дуу чимээ мэдрэгчийг асаана уу.
- Шөнө бүр 7-9 цаг унтах зорилго тавь.
- Өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, нэгэн зэрэг сэрэх зуршилтай бол.
- Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зүйл хий. Жишээлбэл, бүлээн усанд орох нь үүнийг хийх сайн арга юм.
- Ор, дэрнүүд чинь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Унтахаас 2-3 цагийн өмнө дасгал хийх, хооллох, архи уухаа болих хэрэгтэй.
Тогтмол дасгал хий.
Дасгал хөдөлгөөн нь чих шуугихтай холбоотой олон асуудлыг шийдвэрлэх маш сайн шийдэл юм. Энэ нь мөн хэний ч сэтгэл санааг сайжруулж чадна. Дасгал хөдөлгөөн нь:
- Стрессийг бууруулдаг.
- Нойрыг сайжруулдаг.
- Сэтгэлийн хямрал гэх мэт нөхцөл байдалтай тэмцэж байна.
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийж эхэлж байгаа бол эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Алхах нь эхлэхэд маш сайн арга юм.
Сонсголоо хамгаалаарай.
Чих шуугих гол шалтгаан нь чанга дуу чимээнд өртөх явдал юм. Чанга дуу чимээ нь таны чих шуугихыг түр зуур улам дордуулж болзошгүй.
| Сонсголыг хамгаалах аргууд |
|---|
| Чихэвч ашиглахдаа дууны түвшинг дээд хэмжээнээс 60%-иас бага байлга. Нэг удаад 60 минутаас илүү хөгжим сонсож болохгүй. |
| Хөгжмийн концерт, дуу чимээ ихтэй ресторан гэх мэт газруудад очихдоо чихний бөглөө зүүгээрэй. Хэрэв та хэн нэгний юу хэлж байгааг гар хүрэх зайд сонсохгүй байвал энэ чимээ чихэнд хортой. |
| Зүлэг хадах эсвэл цахилгаан багаж ашиглахдаа чихний бөглөө/чихний хаалт зүүхээ мартуузай. |
| Хэрэв та чимээ шуугиантай орчинд ажилладаг бол чихээ үргэлж хамгаалаарай. |
Бусад эрүүл мэндийн асуудлаар эмчилгээ хийлгээрэй
Заримдаа чих шуугих нь өөр өвчний гаж нөлөө байж болох тул зөв эмчилсэн өөр өвчнийг эмчлэх нь чихний дуугаралтыг бууруулахад тусалдаг.
Чих шуугих шалтгаан болж болох дараах өвчний аль нэг нь танд байгаа эсэхийг эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй .
- Бамбай булчирхайн эмгэгүүд
- Цусны даралт өндөр
- Фибромиалги
- Чихний хулсны хуримтлал
- Эрүүний байрлалын буруу байрлал
- Чихрийн шижин
- Тархины гэмтлийн
- Тархины цус харвалт
Түүнчлэн, таны ууж буй зарим эмийн гаж нөлөөнөөс болж чих шуугих шинж тэмдэг илэрч болно. Тиймээс ууж буй бүх эмийнхээ талаар эмчдээ мэдэгдээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чих шуугих нь зөвхөн та л сонсож чадах чихэнд сонсогдох чимээ юм. Үүнээс айх зүйл биш ч гэсэн зохицуулах хэрэгтэй.
- Чих шуугихыг тань өдөөдөг хоол хүнс, ундаа, үйл ажиллагаануудыг тодорхойлж, аль болох зайлсхийх хэрэгтэй.
- Стресс болон ядаргаа нь энэ өвчнийг улам дордуулж болзошгүй тул өдөр бүр дасгал хийх, хангалттай унтах, тайвшруулах арга техникийг хэрэгжүүлэх нь чухал юм.
- Чих шуугих нь орчин тойрон нам гүм байх үед илүү мэдрэгддэг тул сэнсний чимээ эсвэл арын дэвсгэр дээр хөнгөн хөгжим гэх мэт зүйлийг ашиглаарай.
- Чихээ чанга дуу чимээнээс хамгаалах нь чухал юм.
- Чих шуугих эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар ярилцахын тулд эмч эсвэл эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү