Та бага зэрэг жин хасаад эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай юу? (Жин хасах ашиг тус)

Та жин хасах том зорилго тавьсан уу? Заримдаа хэдэн кг хасах шаардлагатай үед "Өө, би үүнийг яаж хийх юм бэ?" гэж бага зэрэг айж, урам хугарах нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй. Энэ аяллыг алхам алхмаар авч үзье. Хурдан хүрч болох, танд маш их баяр баясгалан авчрах жижиг зорилгоос эхэлье. Хэрэв та нийт жингийнхээ 5%-ийг тогтмол хасаж чадвал эрүүл мэнд чинь хэр сайжирна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэхүү жижиг өөрчлөлт нь зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг ноцтой өвчин тусах эрсдлийг эрс бууруулж чадна.

Жингийнхээ 5%-ийг хасахад таны биед юу тохиолддог вэ

Та бага зэрэг жин хасахад, жишээлбэл, 5% нь цусан дахь эдгээр зүйлд эрс нөлөөлдөг. Эдгээр нь таны липидийн профайлын тайланд харагдаж буй зүйлс юм.

Харж байна уу? Бага зэрэг хүчин чармайлтаар ямар том үр дүн гарч байна аа. Энэ зорилгодоо хүрэхэд тань туслах энгийн бөгөөд хялбар аргуудын талаар ярилцъя.

Эхлэх үү? Өнөөдөр эдгээр гурван зүйлээс эхэл.

Таны бодлоор хийхэд хамгийн хялбар гурван зүйлСонго. Бүх зүйлийг нэг дор хийх гэж оролдоод бүү сандар. Сонгосон гурвыгаа хоёр долоо хоногийн турш үргэлжлүүлэн хийж, зуршил болго. Амжилтанд хүрэхэд та маш их өөртөө итгэх итгэл, урам зоригийг мэдрэх болно. Дараа нь дахин гурван шинэ зүйл сонгоод тэдгээрийг бас хэрэгжүүл. Ингэснээр тэдгээрийг амьдралдаа аажмаар нэмэх нь маш хялбар юм.

1. Гэртээ хоол хийж хэвшээрэй.

Энэ нь жин хасах хамгийн сайн эхний алхам байж болох юм. Дэлгүүрээс худалдаж авсан хоол хүнс, ялангуяа шарсан будаа, шарсан будаа идэхийн оронд гэрийн болгосон хоол идэж эхэлмэгц та ялгааг нь анзаарах болно. Учир нь дэлгүүрээс худалдаж авсан хоолонд бид анзааралгүйгээр хэр их тос, элсэн чихэр, давс, амт оруулагч нэмдэг вэ? Гэртээ бид бага тосоор эрүүл, амттай хоол хийж чадна.

2. Юу ууж байгаадаа анхааралтай ханд.

Чихэрлэг ундаа (дэлгүүрээс худалдаж авсан хийжүүлсэн ундаа, зарим савласан жимсний ундаа)-г хасах нь жин хасах гайхалтай арга юм. Хэрэв та зүгээр л ус уухаас залхаж байгаа бол бага зэрэг сольж үзээрэй. Нэг аяга усанд нэг эсвэл хоёр зүсэм лайм, хэдэн гаа навч эсвэл хэдэн хэрчсэн гүзээлзгэнэ нэмээд хэдэн цаг байлгана. Та амттай, сэргээгч ундаа хийж болно.

3. Амттан идэх тоогоо цөөрүүл

Бидний жин нэмдэг гол шалтгаануудын нэг нь амттанг хэт олон удаа идэх явдал гэдгийг мэдэхгүйгээр мэдэж байгаа. Ялангуяа оройн хоолны дараа. Вафли, сүүн коктейль, зайрмаг гэх мэт зүйлсийг өдөр бүр идэхийн оронд долоо хоногт нэг өдөр идэхийг хязгаарлаарай . Энэ нь том өөрчлөлтийг авчрах болно.

4. Таваг хуваалцах аргаа өөрчил

Тавагныхаа талыг хүнсний ногоо, ногооноор дүүргэ. Энэ нь тавган дээрээ салат, хуурсан хоол эсвэл жигнэсэн ногоо гэх мэт зүйл байгаа эсэхийг шалгаарай гэсэн үг юм. Будаа гэх мэт нүүрс усны хэмжээг багасгаж, илүү их ногоо идээрэй. Ингэснээр та илүү цатгалан мэдрэмж төрж, бие махбодь тань шаардлагагүй илчлэгийг бага шингээх болно.

5. Зуушны талаар бодоорой

Бид ихэвчлэн том жигнэмэг эсвэл кешью самар худалдаж аваад зурагт үзэж байхдаа бүгдийг нь иддэг. Үүний оронд том савлагаатай байсан ч жижиг савлагаатай эсвэл уутанд хувааж идээрэй . Нэг удаад зөвхөн нэг жижиг савлагаатай хоол идээрэй. Судалгаагаар 100 калоритой зуушны уутыг ийм байдлаар хэрэглэдэг хүмүүс том савлагаатай хоол иддэг хүмүүстэй харьцуулахад илчлэгийн тал орчим хувийг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

6. Махны оронд загас сонгоорой.

Долоо хоногт мах идэх тоогоо багасгаж, оронд нь загасыг хоолны дэглэмдээ нэмээрэй. Сард дор хаяж тав, зургаан удаа загас идэхийг хичээгээрэй. Түүнчлэн, өдөрт идэж буй бяслаг, махны хэмжээгээ багасга. Энэ зуршил нь урт хугацаанд жин хасахад тань туслах болно.

7. Хоол хийх явцдаа орцоо бага зэрэг өөрчилье.

Заримдаа хоол бэлтгэх арга барилдаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулах нь илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.

• Махан карри хийхдээ: Ердийн үед хэрэглэдэг махныхаа талыг хэрэглэж, үлдсэн хэмжээгээрээ мөн адил хийнэ.Нимгэн хэрчсэн хаш, мөөг, лууван, шош зэрэг хүнсний ногоо нэмээрэй. Карри нь илүү цатгалан, амттай, илчлэг багатай байх болно.
• Бялуу гэх мэт жигнэмэг хийхдээ: Та цөцгийн тос эсвэл маргарины тал хувийг хэрэглэхийн оронд алимны нухаш хэрэглэж болно.
• Бялуу эсвэл жигнэмэгийн хувьд: Нэг унц шоколадны оронд дөрөвний нэг аяга (1/4 аяга) какао нунтаг хэрэглээрэй.

Триглицеридийг дахин 10% бууруулахын тулд эдгээр хоёр зүйлийг туршаад үзээрэй.

Дээрх зуршлуудаас гадна эдгээр хоёр зүйлийг анхаарч үзвэл триглицеридын түвшинг дахин 10% орчим бууруулж чадна.

• Элсэн чихэр болон фруктоз нэмсэн хүнсний хэрэглээгээ багасга: Амтат хоол хүнс, ундаа болон боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр ихтэй байдаг. Эдгээрийг аль болох багасга.
• Эрүүл өөх тос сонгоорой: Кокосын тос, ургамлын тос (жишээлбэл, оливын тос), загас, кешью самар, газрын самар, бүйлс зэрэг самар нь ханаагүй өөх тос агуулдаг. Эдгээр нь биед сайн.

Эдгээрийн аль нь ч нэг шөнийн дотор хийгдэх боломжгүй. Гэхдээ өнөөдөр өөртөө тохирсон, хийж чадна гэж бодож байгаа жижиг зүйлээс эхэл. Энэхүү жижиг ялалт нь танд энэ аялалд том түлхэц болно. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал, ялангуяа холестерин эсвэл чихрийн шижин байгаа бол хоолны дэглэмийн өөрчлөлт хийхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.