Та заримдаа ямар ч шалтгаангүйгээр ядарч, хөл чинь базлаад байна уу? Хэдийгээр бид эдгээрийг хэвийн зүйл гэж боддог ч заримдаа энэ нь бидний бие махбод дахь шим тэжээлийн дутагдлаас үүдэлтэй байж болно. Магни бол бидний биеийн эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай маш чухал эрдэс бодис юм.
Энгийнээр хэлбэл, магни гэж юу вэ?
Магни бол бидний бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Бид үүнийг идэж буй хоол хүнснээсээ, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлээс авдаг. Зарим цээж хорсох эм (антацид) болон туулгах эм ( туулгах эм ) нь магни агуулдаг. Таны бие дэх магнийн талаас илүү хувь нь яс, эд эсэд хадгалагддаг.
Энэхүү жижиг шим тэжээл нь бидний биед хэр их ажил хийдэгийг бодоод үз дээ. Үнэндээ магни нь бие махбодид бараг 300 ферментийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Эдгээр үйл ажиллагаа нь бидний бие махбодийг дараах үйлдлүүдийг хийхэд хүргэдэг:
- Уураг болон бат бөх ясыг бий болгох.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг хянах.
- Цусны даралтыг зохих түвшинд байлгах.
- Булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагаанд тусалдаг.
- Стрессийг хянадаг даавар болох кортизолын түвшинг зохицуулна.
- Тав тухтай унтахад тань тусална.
Үүнээс гадна, магни нь бидний бие махбод дахь кальци, кали, цайр зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисын түвшинг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь бидний мэдрэл дохио илгээх, булчин агших, зүрхийг тогтмол хэмнэлээр цохилох боломжийг олгодог зүйл юм.
Илүү их магни хэрхэн авах вэ?
Бидний бие өдөрт дунджаар 320-420 миллиграмм магни шаардлагатай байдаг. Хэрэв та тэнцвэртэй хооллолт хийвэл эдгээр хоол хүнснээс шаардлагатай магнигаа авах болно. Магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим хоол хүнсийг энд оруулав.
| Хоолны төрөл | Магнийн агууламж (ойролцоогоор) |
|---|---|
| Бразил самар | 1/2 аяганд 250 миллиграмм |
| Чанасан бууцай | 1 аяганд 157 миллиграмм |
| Хулууны үр | 1 унцид 150 миллиграмм |
| Хар шош | 1 аяганд 120 миллиграмм |
| Бүйлс | 1 унцид 80 миллиграмм |
| Кешью | 1 унцид 72 миллиграмм |
| Авокадо | Ердийн жимсэнд 58 миллиграмм байдаг |
Санаж байх ёстой нэг чухал зүйл: Та магниг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болох ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны хэрэгцээг эхлээд хоол хүнсээр хангахыг үргэлж хичээхийг зөвлөж байна. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй.
Магнийн шинжилгээ хэнд хэрэгтэй вэ?
Зарим эрүүл мэндийн байдал таны магнийн түвшинд нөлөөлж болно. Хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байвал эмч таны магнийн түвшинг шалгаж, түвшинг хянахаар шийдэж магадгүй юм.
- Бөөрний архаг өвчин
- Хяналтгүй чихрийн шижин
- Архины хэрэглээний эмгэг
- Хоол хүнснээс шим тэжээлийг шингээх асуудал (Малабсорбцийн хам шинж)
- Хоол тэжээлийн дутагдал
- Архаг суулгалт
- Бие дэх кали ба/эсвэл кальцийн түвшин бага байх
Түүнчлэн зарим эм нь магнийн түвшинд нөлөөлж болно. Жишээлбэл, шээс хөөх эм, зарим антибиотик, протоны шахуургын дарангуйлагч, аспирин, лити зэрэг эмүүд үүнд нөлөөлж болно.
Магнийн түвшин бага ба өндөр байх нь юу гэсэн үг вэ?
Магнийн түвшин хэт бага ч биш, хэт өндөр ч биш тэнцвэртэй байх үед бидний бие хамгийн сайн ажилладаг.
Магнийн түвшин бага (Гипомагнеземи)
Энэ бол магнийн дутагдал юм. Энэ нь бие махбод дахь магнийн хэмжээ хэвийн хэмжээнээс бага байгааг илтгэнэ. Энэ нь тийм ч түгээмэл тохиолддог өвчин биш юм. Магнийн хэмжээ бага байх үед дараах шинж тэмдгүүд илэрч болно.
- Чичирхийлэл
- Булчингийн таталт ба таталт
- Гар, хөл мэдээгүй болох
- Нүдний хэвийн бус хөдөлгөөн (Нистагмус)
- Байнга хэт их ядаргаа, сул дорой байдал
Хүнд тохиолдолд магнийн түвшин буурч , таталт, солиорол, зүрхний хэмнэл алдагдах (хэм алдагдал) зэрэг аюултай нөхцөл байдалд хүргэдэг.
Магнийн түвшин нэмэгдэх (Гипермагнеземи)
Энэ бол маш ховор тохиолддог өвчин юм. Энэ нь бие дэх магнийн хэмжээ шаардлагатай хэмжээнээс хамаагүй өндөр байгааг илтгэнэ. Энэ нь бөөрний өвчтэй хүмүүст ихэвчлэн ажиглагддаг . Хэрэв бөөрний өвчтэй ахмад настан магни агуулсан эм (жишээлбэл, антацид) хэрэглэсээр байвал энэ эрсдэл өндөр байдаг. Энэ тохиолдолд та дараах шинж тэмдгүүдийг анзаарч болно:
- Цусны даралт бага (гипотензи)
- Зүрхний хэм алдагдал
- Дементиа
- Биеийн сул дорой байдал, эрч хүчгүй байдал
Магнийн түвшинг шалгах шинжилгээний төрлүүд
Таны эмч магнийн түвшинг хэд хэдэн аргаар шалгаж болно.
Сийвэнгийн магнийн цусны шинжилгээ
Энэ бол хамгийн түгээмэл шинжилгээ юм. Энэ нь таны гарны судаснаас цусны дээж авч, түүнд агуулагдах магнийн хэмжээг хэмжихээс бүрдэнэ. Ер нь эрүүл хүний цусан дахь магнийн түвшин 1.7-2.2 мг/дл хооронд байх ёстой.
Магнийн шээсний шинжилгээ
Энэ нь таны шээс дэх магнийн хэмжээг хэмждэг. Гэхдээ энэ нь ердийн шээсний шинжилгээ шиг биш юм. Үүнийг ихэвчлэн 24 цагийн хугацаанд ялгарсан бүх шээсийг цуглуулах замаар хийдэг. Учир нь шээс дэх магнийн түвшин бидний өдрийн турш иддэг хоол хүнснээс хамаарч өөрчлөгдөж болно.
Магнийн улаан эсийн шинжилгээ
Энэ нь таны цусны улаан эс дэх магнийн хэмжээг хэмждэг. Энэ шинжилгээ нь магнийн дутагдлыг илрүүлэх стандарт цусны шинжилгээнээс илүү мэдрэмтгий байж болно.
Таны шинж тэмдэг болон эрүүл мэндийн байдлаас хамааран эмч эдгээр шинжилгээний аль нь танд хамгийн тохиромжтойг шийднэ. Хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл өөрөө оношлохын оронд эмчид заавал үзүүлж зөвлөгөө аваарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Магни нь бидний бие махбодийн энерги үйлдвэрлэх, уургийн нийлэгжилт, булчингийн үйл ажиллагаа, яс, зүрхний эрүүл мэндийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.
- Ихэнх хүмүүс ногоон ногоо, буурцагт ургамал, самар, үр тариа зэрэг тэнцвэртэй хооллолтоос шаардлагатай магнигаа авдаг.
- Булчингийн байнга татвалзах, хэт ядаргаа, эсвэл төөрөгдөл зэрэг шинж тэмдгүүд нь заримдаа магнийн түвшин өөрчлөгдсөнөөс үүдэлтэй байж болно.
- Хэрэв танд бөөрний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт ямар нэгэн шинж тэмдэг эсвэл эрүүл мэндийн асуудал байвал эмч тань магнийн түвшингийн шинжилгээ хийлгэхийг захиалж болно.
- Хамгийн чухал нь: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр магни эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment