Та заримдаа тайлбарлаагүй ядаргаа эсвэл булчингийн байнгын таталт мэдэрдэг үү? Бид эдгээрийг хэвийн зүйл гэж үздэг ч заримдаа чухал тэжээллэг бодисын тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг болдог. Таны бие эрүүл үйл ажиллагаанд шаардлагатай хамгийн чухал эрдэс бодисын нэг бол магни юм.
Энгийнээр хэлбэл, магни гэж юу вэ?
Магни бол таны бие махбодийн зөв үйл ажиллагаанд шаардлагатай амин чухал эрдэс бодис юм. Та үүнийг голчлон хоол хүнсээр эсвэл шаардлагатай үед хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авдаг. Магни нь мөн антацид болон туулгах эм зэрэг зарим жоргүй эмэнд агуулагддаг. Таны бие дэх магнийн талаас илүү хувь нь яс, эд эсэд хадгалагддаг.
Энэхүү жижиг шим тэжээл нь таны дотор хэр их ажилладаг талаар бодоод үз дээ. Үнэндээ магни нь бие махбодид явагддаг бараг 300 төрлийн ферментийн урвалд оролцдог. Эдгээр урвалууд нь олон чухал үйл явцыг хариуцдаг:
- Уураг бий болгож, ясыг бат бөх байлгана.
- Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах.
- Эрүүл цусны даралтыг хадгалах.
- Булчин болон мэдрэлийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
- Стресс менежменттэй холбоотой даавар болох кортизолын зохицуулалт.
- Тайван нойрыг дэмжинэ.
Үүнээс гадна, магни нь кальци, кали, цайр зэрэг бусад чухал тэжээллэг бодисуудыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Энэхүү тэнцвэр нь таны мэдрэл дохио илгээх, булчин агших, зүрх сэтгэлийг тогтвортой, эрүүл хэмнэлийг хадгалах боломжийг олгодог.
Илүү их магни хэрхэн авах вэ?
Ерөнхийдөө таны бие өдөрт 320-420 миллиграмм магни шаардлагатай байдаг. Хэрэв та тэнцвэртэй, эрүүл хооллолт баримталдаг бол бие махбоддоо шаардлагатай бүх магниг авах ёстой. Магнийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах зарим хоол хүнсийг энд оруулав.
| Хүнсний зүйл | Ойролцоогоор магнийн агууламж |
|---|---|
| Бразил самар | 1/2 аяга тутамд 250 мг |
| Чанасан бууцай | 1 аяга тутамд 157 мг |
| Хулууны үр | 1 унц тутамд 150 мг |
| Хар шош | 1 аяга тутамд 120 мг |
| Бүйлс | 1 унц тутамд 80 мг |
| Кешью самар | 1 унц тутамд 72 мг |
| Авокадо | Жимс тутамд дунджаар 58 мг |
Маш чухал тэмдэглэл: Та магниг нэмэлт тэжээл болгон хэрэглэж болох ч хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд таны хэрэгцээг эхлээд бүхэл бүтэн хоол хүнсээр хангахыг үргэлж зөвлөж байна. Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй.
Магнийн шинжилгээ хэнд хэрэгтэй байж болох вэ?
Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь таны магнийн түвшинг хэлбэлзэхэд хүргэдэг. Хэрэв танд дараах өвчний аль нэг нь байвал эмч таны түвшинг хянахын тулд магнийн шинжилгээ хийлгэхээр шийдэж магадгүй юм.
- Бөөрний архаг өвчин
- Хяналтгүй чихрийн шижин
- Архины хэрэглээний эмгэг
- Малабсорбцийн хам шинж
- Хоол тэжээлийн дутагдал
- Архаг суулгалт
- Цусан дахь кали эсвэл кальцийн түвшин бага
Үүнээс гадна, шээс хөөх эм, зарим антибиотик, протоны шахуургын дарангуйлагч, аспирин, лити зэрэг зарим эмүүд таны магнийн түвшинг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахад хүргэдэг.
Өндөр эсвэл бага түвшин гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Магнийн түвшин хэт бага эсвэл хэт өндөр биш тэнцвэртэй байх үед таны бие хамгийн сайн ажилладаг.
Магнийн бага хэмжээ (Гипомагнеземи)
Энэ нь магнийн дутагдал бөгөөд таны магнийн түвшин хэвийн хэмжээнээс доогуур байна гэсэн үг юм. Хэдийгээр тийм ч түгээмэл биш боловч дутагдал нь дараах шинж тэмдгүүдийг үүсгэж болно:
- Чичирхийлэл
- Булчингийн таталт ба таталт
- Гар болон хөл мэдээгүй болох эсвэл жихүүдэс хүрэх
- Нүдний хэвийн бус хөдөлгөөн (нистагмус)
- Байнгын ядаргаа, сул дорой байдал
Хүнд хэлбэрийн дутагдлын үед таталт өгөх, төөрөгдөлд орох, зүрхний хэмнэл алдагдах (хэм алдагдал) зэрэг ноцтой хүндрэлүүд үүсч болно.
Өндөр магни (гипермагнеземи)
Энэ нь бие дэх магнийн түвшин мэдэгдэхүйц хэт өндөр болдог маш ховор тохиолддог өвчин юм. Энэ нь ихэвчлэн бөөрний өвчтэй хүмүүст ажиглагддаг. Бөөрний асуудалтай, магни агуулсан эмийг (жишээлбэл, антацид) тогтмол хэрэглэдэг ахмад настнуудад эрсдэл өндөр байдаг. Шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.
- Гипотензи (цусны даралт бага)
- Зүрхний хэм алдагдал
- Төөрөгдөл
- Ерөнхий сулрал ба нойрмог байдал
Магнийн шинжилгээний төрлүүд
Таны эмч магнийн түвшинг шалгах хэд хэдэн аргатай:
Сийвэнгийн магнийн цусны шинжилгээ
Энэ бол хамгийн түгээмэл шинжилгээ юм. Таны гарны судаснаас цусны дээж авч, магнийн түвшинг хэмждэг. Ерөнхийдөө эрүүл насанд хүрсэн хүний цусан дахь магнийн түвшин 1.7-2.2 мг/дл хооронд хэлбэлздэг.
Магнийн шээсний шинжилгээ
Энэ нь таны шээс дэх магнийн хэмжээг хэмждэг. Ердийн шээсний шинжилгээнээс ялгаатай нь энэ нь ихэвчлэн 24 цагийн турш шээс цуглуулах шаардлагатай байдаг, учир нь таны хоолны дэглэм өдрийн турш магнийн түвшинг хэлбэлзүүлж болзошгүй юм.
Цусны улаан эсийн магнийн шинжилгээ
Энэ нь таны цусны улаан эсэд агуулагдах магнийн хэмжээг хэмждэг. Энэ шинжилгээ нь дутагдлыг илрүүлэхийн тулд заримдаа стандарт цусны шинжилгээнээс илүү мэдрэмтгий байж болно.
Таны эмч таны өвөрмөц шинж тэмдэг болон өвчний түүх дээр үндэслэн аль шинжилгээ хамгийн тохиромжтойг шийднэ.Өөрийгөө оношлохоос зайлсхий; хэрэв танд ямар нэгэн шинж тэмдэг илэрвэл мэргэжлийн үнэлгээ хийлгэхийн тулд орон нутгийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл яаралтай тусламжийн тасагт хандана уу.
Гэртээ авч явах мессеж
- Магни нь эрчим хүчний үйлдвэрлэл, уургийн нийлэгжилт, булчингийн үйл ажиллагаа, эрүүл яс, зүрхний хэмнэлийг хадгалахад шаардлагатай чухал эрдэс бодис юм.
- Навчит ногоон, самар, үр, бүхэл үрээр баялаг тэнцвэртэй хооллолт нь ихэнх хүмүүст хангалттай магни өгдөг.
- Булчингийн таталт, хүнд ядаргаа, төөрөгдөл зэрэг байнгын шинж тэмдгүүд нь магнийн тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байж болно.
- Хэрэв танд тодорхой шинж тэмдэг илэрвэл, эсвэл бөөрний өвчин, чихрийн шижин гэх мэт өвчин илэрвэл эмч тань магнийн түвшинг шалгахыг зөвлөж магадгүй.
- Хамгийн чухал нь: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр магни эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.
Магни, Магнийн шинжилгээ, цусны шинжилгээ, магнийн дутагдал, Гипомагнеземи, Гипермагнеземи, эрүүл мэнд, Нироги Ланка
