Та байнга ядарч, өвдөж, сульдаж байна уу? Та үүнийг зүгээр л ядарч байгаагийн шинж тэмдэг гэж бодож магадгүй. Гэсэн хэдий ч заримдаа энэ нь таны биед шаардлагатай чухал тэжээллэг бодисын дутагдалтай холбоотой байж болно. Өнөөдөр бид бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай зүйлийн талаар ярих гэж байгаа ч энэ талаар нэг их ярьдаггүй бөгөөд энэ нь жижиг боловч чухал үүрэг гүйцэтгэдэг үнэ цэнэтэй зүйл юм. Энэ бол магни юм.
Магни гэж юу вэ? Энэ нь бидний хувьд яагаад тийм чухал вэ?
Энгийнээр хэлбэл, магни бол бидний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм. Машин ажиллуулахын тулд хөдөлгүүрийн тос хэрэгтэй байдаг шиг магни нь бидний биед 300 гаруй химийн процессыг жигд явуулахад тусалдаг. Энэ жижигхэн зүйл хэр их ажил хийж чадахыг бодоод үз дээ!
Бидний бие махбодь магниг өөрөө үйлдвэрлэж чадахгүй. Тиймээс бид үүнийг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. Магнигүйгээр эдгээр зүйлс зөв ажиллахгүй.
- Булчин ба мэдрэл: Таны булчингууд зөв ажиллах, агших, сулрахад магни хэрэгтэй. Энэ нь мөн мэдрэлийн системээр дамжуулан мессеж дамжуулахад чухал үүрэгтэй.
- Зүрхний эрүүл мэнд : Магни нь зүрхний цохилтыг тогтвортой хэмнэлтэй байлгахад тусалдаг.
- Цусан дахь сахарын хэмжээ : Магни нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
- Яс ба үе мөч: Энэ нь мөн хүчтэй яс бий болгох, үе мөчний мөгөөрсийг эрүүл байлгахад зайлшгүй шаардлагатай.
- ДНХ ба уураг: Магни нь бидний биед уураг үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь генетикийн мэдээллийг агуулдаг ДНХ юм.
Насанд хүрсэн эмэгтэй өдөрт дунджаар 310 миллиграмм, жирэмсэн бол 350 миллиграмм шаардлагатай байдаг. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүн өдөрт 400-420 миллиграмм шаардлагатай байдаг.
Тэгэхээр, магни уух хамгийн сайн арга юу вэ?
Үүнийг авах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол өдөр тутмын хоол хүнсээрээ дамжуулан авах явдал юм . Байгалийн гаралтай хүнс нь магнигаас гадна бусад олон шим тэжээл агуулдаг тул биед үзүүлэх ашиг тус нь бүр ч их байдаг.
Заримдаа, хэрэв танд магнийн дутагдал байгаа бол эмч нар нэмэлт тэжээл бичиж өгч болно. Гэхдээ та үүнийг зөвхөн эмчийн зөвлөгөөний дагуу хийх хэрэгтэй. Эмийн сангаас өөрөө нэмэлт тэжээл авах нь аюултай байж болно.
Магнигаар хамгийн их баялаг хоол хүнс юу вэ?
Аз болоход, магни олоход хэцүү биш юм. Энэхүү шим тэжээл нь бидний эргэн тойрон дахь олон төрлийн хоол хүнс болон хүнсний дэлгүүрээс амархан олж болох хүнсний бүтээгдэхүүнд элбэг байдаг. Тэдгээрийг юу болохыг харцгаая.
| Хоолны ангилал | Жишээнүүд |
|---|---|
| Ургамал, хүнсний ногоо (Навчит ногоонууд ба хүнсний ногоо) | Бууцай, байцаа, готу кола, моринга навч, окра, брокколи, төмсийг хальстай нь чанаж болгосон. |
| Жимс (Жимс) | Гадил, авокадо, тамаринд, папайя, бөөрөлзгөнө зэрэг жимс. |
| Самар болон үр (Самар ба үр) | Бүйлс, кешью самар, хулууны үр, наранцэцгийн үр, маалингын үр, чиа үр, газрын самар болон газрын самрын тос. |
| Буурцагт ургамал болон үр тариа (Буурцагт ургамал ба үр тариа) | Вандуй, вандуй, шар буурцаг, ногоон шош, сэвэг зарам, хивэгтэй бор будаа, киноа, овъёос. |
| Загас болон сүүн бүтээгдэхүүн (Загас ба сүүн бүтээгдэхүүн) | Салмон, скумбрия зэрэг тослог загас, тараг, бяслаг, сүү. |
Магнийн эрүүл мэндэд ямар ашиг тустай вэ?
Эрүүл хооллолтоор хангалттай хэмжээний магни авах нь танд олон төрлийн эрүүл мэндийн ашиг тусыг авчирдаг.
- Цусны даралт ихсэлтийг хянах: Судалгаагаар магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс цусны даралтаа хянах нь илүү хялбар байдаг болохыг харуулсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь цусны даралт ихсэлтийн эмийг орлохгүй. Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг юм.
- Зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулах: Тэнцвэртэй хооллолтын хамт хангалттай хэмжээний магни авах нь тархинд цусны бүлэгнэл үүссэнээс үүдэлтэй зүрхний өвчин, цус харвалтын эрсдлийг бууруулахтай холбоотой болохыг тогтоожээ.
- Чихрийн шижин (2-р хэлбэрийн чихрийн шижин): Магнигаар баялаг хоол хүнс хэрэглэдэг хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин тусах эрсдэл бага байдаг. Гэсэн хэдий ч чихрийн шижинтэй хүн цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахын тулд магнийн нэмэлт тэжээл уух эсэхийг зөвхөн эмч л шийдэх ёстой.
- Мигрень ба астма: Магни нь мигрень болон астматай зарим хүмүүст тусалж болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг эмнэлэгт эмчийн хяналтан дор судсаар (судсаар) тарьж эмчилдэг. Хоол хүнсээр дамжуулан хэрэглэсэн хэмжээнээс ийм их нөлөө үзүүлэхийг хүлээхэд хэцүү байдаг.
Магнийн түвшин нэмэгдвэл юу болох вэ? Ямар нэгэн эрсдэл байна уу?
Энэ нь олон хүний хувьд бас асуудал юм. Сайн мэдээ гэвэл эрүүл хүний хувьд зөвхөн хоол хүнснээс илүүдэл магни авах нь асуудал биш юм. Учир нь бидний хоёр ухаалаг бөөр илүүдэл магниг биеэс шүүж, шээсээр ялгаруулдаг.
Гэсэн хэдий ч асуудал нь эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхэд эхэлдэг. Энэ бол ямар нэгэн зүйлийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хэр аюултай болохыг харуулсан сайн жишээ юм.
Магнийн нэмэлтийг хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь дараахь зүйлийг өдөөж болно.
- Суулгалт
- Дотор муухайрах
- Хэвлийн өвдөлт ба базлалт
Хэрэв маш өндөр тунгаар хэрэглэвэл зүрхний цохилт хэвийн бус болох, цусны даралт маш бага байх, тэр ч байтугай зүрхний шигдээс зэрэг маш аюултай нөхцөл байдал үүсгэж болзошгүй.
Эдгээр хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхдээ онцгой болгоомжтой байх хэрэгтэй.
Тодорхой эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүс магнийн нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь тэдний бие илүүдэл магниг гадагшлуулахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Бөөрний дутагдал
- Зарим зүрхний өвчин (жишээ нь зүрхний бөглөрөл)
- Миастения гравис зэрэг мэдрэлийн булчингийн өвчин
- Гэдэсний түгжрэл
Тиймээс, хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол,Эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр нэмэлт тэжээл бүү хэрэглэ. Түүнчлэн, зарим эм (жишээлбэл, ясны сийрэгжилтийн зарим эм, зарим антибиотик) нь бие махбодид магнийн шингээлтийг бууруулдаг. Хэрэв та ямар нэгэн эмийг удаан хугацаагаар хэрэглэж байгаа бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Магни бол бидний булчин, мэдрэл, зүрх, ясны эрүүл үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис юм.
- Үүнийг авах хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга бол хүнсний ногоо, самар, үр тариа зэрэг байгалийн гаралтай хүнснээс авах явдал юм.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр магни эсвэл бусад нэмэлт тэжээлийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй. Энэ нь аюултай, гэнэтийн гаж нөлөө үүсгэж болзошгүй.
- Хэрэв та магнийн түвшинтэй холбоотой ямар нэгэн санаа зовж байгаа эсвэл байнгын ядаргаа, булчингийн агшилт зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү