Та гэнэт маш их айж байна уу? Сандарч сандарсан байдал болон сандрах эмгэгийн талаар ярилцъя!

Та ямар ч шалтгаангүйгээр гэнэт, хэт их айдас эсвэл сандрал мэдэрч байсан уу? Энэ нь та үхэх гэж байгаа юм шиг, цээж чинь хүчтэй цохилж, хөлөрч, амьсгалахад хэцүү байгаа мэт санагддаг. Хэрэв энэ төрлийн туршлага танд шинээр тохиолдож байгаа бол та сандралын дайралтад өртөж байж магадгүй юм. Санаа зоволтгүй, энэ бол олон хүнд тохиолддог зүйл. Үүнийг илүү дэлгэрэнгүй, энгийн үгээр ярилцъя.

Паник довтолгоо гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, сандралын дайралт гэдэг нь гэнэтийн, түр зуурын, хүчтэй айдас, гэм хоргүй мэт санагдах үйл явдлын эсрэг бие махбодийн хариу үйлдэл юм. Та сандралын дайралтад өртөх үед хөлрөх, амьсгал давчдах, цээж дэлсэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Зарим хүмүүс зүрхний шигдээс болж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй . Гэхдээ энэ нь зүрхний шигдээс биш юм.

Сандарсан довтолгоо нь сандралын эмгэг гэж нэрлэгддэг сэтгэцийн өвчний гол шинж тэмдэг юм. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь бусад өвчний үед бас тохиолдож болно. Жишээлбэл:

• Сэтгэл түгших эмгэг
• Сэтгэл санааны эмгэг
• Фоби (янз бүрийн зүйлээс хэт их айх)
• Сэтгэцийн эмгэгүүд
• Мансууруулах бодис хэрэглэх эмгэг
• Гэмтэл болон стресстэй холбоотой эмгэгүүд
• Зарим физик нөхцөл байдал.

Хэрэв сандралын дайралтыг байгаагаар нь авч үзвэл энэ нь таны эрүүл мэндэд аюултай эсвэл хор хөнөөлтэй биш юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та байнга дайрдаг бол энэ нь таны амьдралын чанарыг бууруулж, бусад асуудал үүсгэж болзошгүй юм.

Сэтгэл түгших болон сандрах халдлагын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Энэ хоёрын гол ялгаа нь сэтгэл түгшээсэн дайралт нь ихэвчлэн тодорхой стресс үүсгэгч хүчин зүйлээс үүдэлтэй бөгөөд аажмаар хуримтлагддаг явдал юм. Сандарсан дайралт нь ихэвчлэн гэнэтийн, гэнэт тохиолддог.

Сэтгэл түгших нь цээж хүчтэй цохилох эсвэл гэдсэнд ямар нэгэн зүйл мэдрэгдэх зэрэг бие махбодийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. Гэсэн хэдий ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн сандралын дайралтын шинж тэмдэг шиг хүнд биш бөгөөд удаан үргэлжилдэг. Сандарлын дайралтын шинж тэмдгүүд маш хүчтэй боловч богино хугацаанд үргэлжилдэг.

Тэгэхээр Паник эмгэг гэж юу вэ?

Сандарч туйлдсан эмгэг нь ойр ойрхон, гэнэтийн сандралын дайралтаар тодорхойлогддог түгшүүрийн эмгэг юм. Сандарч туйлдсан эмгэгийн гол шинж чанар нь дайралтууд нь тодорхой өдөөгчгүй бөгөөд өөр сэтгэцийн болон бие махбодийн байдлаас үүдэлтэй биш юм .

Гэхдээ та үүнийг бас санах хэрэгтэй,Сандарч сандарсан хүн бүр сандрах эмгэг үүсгэдэггүй.

Паник дайралт хэр түгээмэл вэ?

Америкийн хүн амын 11 орчим хувь нь сандралын дайралтад өртдөг нь үнэндээ маш түгээмэл үзэгдэл юм.

Дэлхийн хүн амын 2-3%-д нь сандралын эмгэг тохиолддог. Эмэгтэйчүүд эрэгтэйчүүдээс хоёр дахин их сандралын эмгэгтэй болдог.

Паник дайралтын шинж тэмдгүүд юу вэ?

Сандарсан дайралт гэнэт эхэлдэг. Шинж тэмдгүүд нь ихэвчлэн 10 минутын дотор оргил үедээ хүрч, удалгүй намддаг. Сандарсан дайралтын бие махбодийн шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• Цээжний өвдөлт
• Зүрхний дэлсэлт
• Амьсгалахад хүндрэлтэй байх, жишээлбэл, хурдан амьсгалах (гипервентиляци)
• Чичрэх эсвэл чичрэх
• Даарч байгаа юм шиг мэдрэмж төрж байна
• Дотор муухайрах
• Хөлрөх
• Хурууны үзүүр мэдээгүй болох

Эдгээр бие махбодийн шинж тэмдгүүдээс гадна та дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

• Хүчтэй айдас
• Амьсгал боогдох, шахагдаж байгаа мэт мэдрэмж.
• Өөрийгөө хянаж чадахгүй байх вий гэсэн айдас
• Би одоо үхтлээ айж байна.
• Бодит ертөнцөд байхгүй юм шиг санагдах ("Дересрализаци") эсвэл өөрөөсөө хөндийрсөн мэдрэмж ("деперсонализаци")

Сандарч түгших нь маш таагүй бөгөөд аймшигтай туршлага юм. Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид үзүүлж, тэдний талаар ярилцах нь маш чухал юм. Дараа нь тэд танд үнэн зөв онош тавьж, өөр ямар нэгэн бие махбодийн шалтгаан байхгүй эсэхийг баталгаажуулж чадна.

Сэтгэл түгших дайралт хэр удаан үргэлжилж болох вэ?

Сандарсан довтолгоо ихэвчлэн 5-20 минут үргэлжилдэг боловч зарим хүмүүс нэг цаг хүртэл үргэлжилдэг гэж мэдээлсэн.

Сандарч сандарсан халдлагын шалтгаанууд юу вэ?

Зарим хүмүүс яагаад сандралын дайралтад өртдөг эсвэл сандралын эмгэг үүсгэдэгийг мэргэжилтнүүд сайн мэдэхгүй байна. Таны тархи болон мэдрэлийн систем нь айдас, түгшүүрийг хэрхэн таньж мэдэх, даван туулахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Судлаачид үүнийг айдас болон бусад сэтгэл хөдлөлийг хянадаг амигдала гэж нэрлэгддэг тархины хэсгийн үйл ажиллагааны өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй гэж үзэж байна. Тэд мөн гамма-аминобутирийн хүчил (GABA) , кортизол , серотонины химийн бодисын тэнцвэргүй байдал бас үүрэг гүйцэтгэдэг гэж үзэж байна.

Сэтгэл түгших эмгэг үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг хэд хэдэн хүчин зүйл байдаг:

• Гэр бүлийн түүх:Сэтгэл түгших эмгэг, түүний дотор сандрах эмгэг нь гэр бүлд ч тохиолдож болно. Хэрэв танай гэр бүлийн хэн нэгэн (ах дүү, хүүхэд эсвэл эцэг эх) энэ өвчнөөр өвчилсөн бол танд ч бас энэ өвчин тусах эрсдэл 40%-иар нэмэгддэг.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдал: Сэтгэл түгших эмгэг, сэтгэл гутрал эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад асуудалтай хүмүүс сандрах халдлагад өртөх магадлал өндөр байдаг.
• Хүүхэд насны таагүй туршлага (ХТТ): Эдгээр нь 1-17 насны хооронд тохиолддог гэмтлийн үйл явдал гэх мэт сөрөг туршлага юм. Эдгээр нь сандралын дайралт болон сандралын эмгэгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Сандарч туйлдахад хүргэдэг тодорхой өдөөгч хүчин зүйлс байдаг уу?

Ихэнх тохиолдолд сандралын дайралтын тодорхой өдөөгч хүчин зүйл байдаггүй. Гэсэн хэдий ч фоби өвчтэй хүн тухайн фобитой холбоотой зүйлээс болж сандралын дайралтад өртөж болзошгүй. Жишээлбэл, зүүнээс маш их айдаг (трипанофоби) хүн цусны шинжилгээнд зориулж цус өгөх шаардлагатай бол сандралын дайралтад өртөж болзошгүй. Зарим хүмүүсийн хувьд "Би сандралын дайралтад өртөх үү?" гэсэн айдас нь өдөөгч хүчин зүйл болдог.

Гэхдээ сандралын эмгэгийн нэг шалгуур нь сандралын дайралтын тодорхой өдөөгч хүчин зүйл байхгүй гэдгийг санах нь чухал юм.

Паник дайралт хэрхэн оношлогддог вэ?

Таны эмч танаас шинж тэмдэг болон өвчний түүхийн талаар асуух болно. Тэд мөн танд сандралын дайралттай төстэй шинж тэмдэг үүсгэдэг бусад бие махбодийн өвчин (жишээ нь зүрхний өвчин, бамбай булчирхайн өвчин, амьсгалын замын асуудал) байхгүй эсэхийг шалгахын тулд зарим шинжилгээ хийж болно.

Хамгийн чухал нь хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид заавал үзүүлж, зөвлөгөө авах хэрэгтэй. Өөрийгөө оношлох хэрэггүй.

Хэрэв өөр бие махбодийн шалтгаан байхгүй бол эмч таны шинж тэмдэг болон эрсдэлт хүчин зүйл дээр үндэслэн оношийг гаргана.

Паник эмгэгийг хэрхэн оношлодог вэ?

Эмч эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд Сэтгэцийн эмгэгийн оношилгоо, статистикийн гарын авлага (DSM-5)-ын шалгуурыг ашиглан сандралын эмгэгийг оношилж болно. Хэрэв танд нэг сар ба түүнээс дээш хугацаанд дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл эмч сандралын эмгэгийг оношилж болно:

• Дахин нэг удаагийн сандралын дайралт эсвэл түүний үр дагаврын талаар байнга санаа зовдог.
• Довтолгоо болох гэж байгаа мэт санагдах нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд зан авираа өөрчлөх.

Үүнээс гадна, эдгээр халдлагууд нь мансууруулах бодис хэрэглэх эсвэл ерөнхий эрүүл мэндийн байдлаас шууд үүдэлтэй байж болохгүй, мөн фоби эсвэл гэмтлийн дараах стрессийн эмгэг (PTSD) зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн өөр нөхцөл байдлаас илүү сайн тайлбарлаж чадахгүй.

Сандарч сандарсан байдал болон сандрах эмгэгийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ?

Сайн мэдээ гэвэл сандралын дайралт болон сандралын эмгэгийг сэтгэл заслын эмчилгээ , эм эсвэл хоёулангийнх нь хослолоор маш амжилттай эмчилж болно. Эмчилгээ хэр удаан үргэлжлэх нь таны өвчний хүнд байдал болон эмчилгээнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээс хамаарна.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Сэтгэл заслын эмчилгээ буюу ярианы эмчилгээ нь эрүүл бус мэдрэмж, бодол санаа, зан үйлийг тодорхойлж, өөрчлөхөд тусалдаг олон төрлийн эмчилгээний аргуудыг хэлдэг.

Сандарсан үймээний дайралт болон сандралын эмгэгийг эмчлэхэд туслах зарим тодорхой сэтгэл зүйн эмчилгээ нь:

• Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энэ төрлийн эмчилгээнд та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийнхээ талаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй (тухайлбал, мэргэшсэн зөвлөх эсвэл сэтгэл зүйч) ярилцдаг. Энэ мэргэжилтэн нь сандралын дайралтыг үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлж, бодол санаа, зан байдал, хариу үйлдлээ өөрчлөхөд тань туслах болно. Эдгээр өдөөгч хүчин зүйлд өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлж эхлэх тусам таны дайралт бага давтамжтай болж, эцэст нь зогсох болно.
• Илрүүлэх эмчилгээ: Энэ нь сандралын дайралтыг өдөөдөг зүйлсэд (төсөөлөлтэй болон/эсвэл бодит) аажмаар, олон удаа өөрийгөө өртүүлэхийг хэлнэ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд та нөхцөл байдал танд түгшүүр, айдас төрүүлэхийн оронд дасаж сурдаг. Энэ үйл явцын туршид та сэтгэлийн түгшүүрээ удирдахад туслах амьсгалын дасгал гэх мэт тайвшруулах техникийг сурдаг.

Эм

Мөн үймээн самууны дайралт болон үймээн самууны эмгэгийг эмчлэхэд туслах эмүүд байдаг:

• Антидепрессантууд: Зарим антидепрессантууд нь сандралын дайралтын давтамж болон хүндрэлийг бууруулдаг. Эмч нар серотонин-сонголтын нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SSRIs) эсвэл серотонин-норэпинефриний нөхөн сэргээх дарангуйлагч (SNRIs)-ийг бичиж өгч болно. SSRI-д флуоксетин (Prozac®) болон пароксетин (Paxil®) орно. SNRI-д дулоксетин (Cymbalta®) болон венлафаксин (Effexor®) орно.
• Сэтгэл түгших эмүүд: Эдгээр нь сандралын дайралтыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор эмч нарын хамгийн түгээмэл хэрэглэдэг эмүүд юм.Бензодиапезин нь эмийн ангилалд багтдаг. Хэдийгээр эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүрийг намдаахад тусалдаг ч донтуулдаг тул хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээр эмэнд альпразолам (Xanax®) болон лоразепам (Ativan®) орно.

Сандарсан дайралт болон сандралын эмгэгийн урьдчилсан таамаглал юу вэ?

Эмчилгээ хийснээр сандралын дайралтад өртсөн эсвэл сандралын эмгэгтэй олон хүн эдгэрдэг.

Хэрэв эмчлэхгүй орхивол сандралын эмгэгтэй хүмүүс амиа хорлох бодол төрөх эрсдэл өндөр байдаг. Үүнээс гадна, нийгмийн үйл ажиллагаа суларснаас болж таны амьдралын чанар буурч болно.

Сэтгэл түгших дайралтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ?

Таны эмч танд сандралын дайралт үүсгэдэг өдөөгч хүчин зүйлсийг тодорхойлоход тусалж чадна. Сэтгэл заслын эмчилгээнд та эдгээр өдөөгч хүчин зүйлсийг удирдах, дайралтаас урьдчилан сэргийлэх стратегиудыг сурдаг. Мөн сандралын дайралтад өртөх эрсдлийг бууруулахын тулд дараахь зүйлийг хийж болно.

• Кофеин, архи, тамхинаас зайлсхий, учир нь эдгээр нь сандрах дайралтыг улам дордуулж болзошгүй.
• Стрессийг зохицуулах, түгшүүрийг бууруулах, сэтгэл санаагаа сайжруулахын тулд тогтмол дасгал хий.
• Эрүүл хооллолтыг баримтал.
• Стрессийг эрүүл аргаар зохицуул.
• Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл эсвэл жоргүй олгодог эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Зарим бодисууд нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэл түгших дайралтыг хэрхэн зогсоох вэ?

Хэдийгээр сандралын дайралт эхэлмэгц зогсоох арга байхгүй ч дайралт дуусах хүртэл шинж тэмдгийг хянахын тулд та хэд хэдэн зүйлийг хийж болно.

• Гүнзгий амьсгаа авах дасгал хий: Хэт амьсгалах нь сандралын дайралтын үед айдсыг нэмэгдүүлдэг шинж тэмдэг юм. Гүнзгий амьсгаа авах нь дайралтын үед сандралын шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг. Хамраараа аль болох удаан, гүнзгий, зөөлөн амьсгалж, амаараа аажмаар амьсгал. Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
• Та сандралын дайралттай байгаагаа хүлээн зөвшөөр: Аюултай эмнэлгийн нөхцөл байдал биш, харин сандралын дайралттай байгаагаа мэдэх нь таны мэдэрч буй айдсыг удирдахад тусална. Энэ дайралт түр зуурынх бөгөөд өнгөрөх болно гэдгийг өөртөө сануулаарай.
• Булчингаа суллаарай: Сэтгэл түгших нь булчингуудыг чангалахад хүргэдэг. Нэг булчингийн бүлгийг нэг дор суллаж, чангаралтыг багасгаж, одоо цагтаа үлдэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Анхаарал төвлөрлийг хөгжүүлэх дасгал:Сандарсан үедээ та бодит ертөнц эсвэл бие махбодоосоо тасарсан мэт санагдаж болно. Анхаарал төвлөрүүлж, одоо мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж, бодлоо төвлөрүүлснээр өөрийгөө тайвшруул.

Хамгийн чухал зүйл бол байнга сандралын дайралттай бол эм, сэтгэл заслын эмчилгээ зэрэг эмнэлгийн тусламж авах явдал юм.

Сэтгэл түгших дайралтад өртсөн хүнд хэрхэн туслах вэ?

Хэрэв таны таньдаг хэн нэгэн сандрах халдлагад өртөж байгаа бол тэдэнд туслахын тулд та дараах зүйлсийг хийж болно.

• Тэдэнтэй хамт бай, тайван бай.
• Тэднээс юу хүсч байгааг нь асуу.
• Тэдэнтэй богино, энгийн өгүүлбэрээр ярь.
• Тэдэнд одоо цагт анхаарлаа төвлөрүүлэхэд нь тусал.
• Тэдэнд гүнзгий амьсгалахад нь тусалж, амьсгалах болон гаргах бүртээ тав хүртэл тоол.
• Тэд аюулгүй байгаа бөгөөд халдлага түр зуурынх гэдгийг эелдэгээр, итгэлтэйгээр тэдэнд итгүүл.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Сандарч сандарсан зарим шинж тэмдэг нь зүрхний шигдээс гэх мэт бие махбодийн асуудлын шинж тэмдэгтэй төстэй байж болно. Хэрэв та цээжээр өвдөх, амьсгалахад хүндрэлтэй болох, эсвэл ухаан алдах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж аваарай.

Хэрэв танд сандралын дайралт тохиолдож, эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй:

• Өдөр тутмын амьдралд саад учруулдаг удаан хугацааны ("архаг") түгшүүр.
• Төвлөрөлд бэрхшээлтэй байх.
• Маш их ууртай.
• Гэрээсээ гарахаас айх (агорафоби).
• 15 минутаас дээш үргэлжилдэг сандралын дайралтын шинж тэмдэг.
• Нойрны асуудал.

Сандарч түгших нь үнэхээр таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хэдийгээр бие махбодийн хувьд хор хөнөөлгүй ч гэсэн таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлж, дуртай зүйлээ хийхээс тань сэргийлж чадна. Сандарч түгших гэж байгаагаа эмчдээ хэлэхээс бүү ич. Эмч тань танд дайралтыг үүсгэдэг айдас, түгшүүрийг даван туулахад тусалж чадна. Тэд сэтгэл заслын эмчилгээ, дайралтыг эмчлэх эм зэрэг эмчилгээг бичиж өгч болно.

Энэ нийтлэлээс санаж байх хамгийн чухал зүйлс (Гэртээ авч явах мессеж)

За, бидний ярилцсан зүйлээс харахад таны санах ёстой гол зүйлс энд байна:

• Сандарч сандарсан байдал гэдэг нь гэнэтийн, хүчтэй айдас бөгөөд бие махбодийн шинж тэмдгүүдийн хослол дагалддаг. Энэ нь зүрхний шигдээс биш боловч зүрхний шигдээс мэт санагдаж болно.
• Хэрэв танд байнга, тайлбарлаагүй сандралын дайралт тохиолддог бол энэ нь сандралын эмгэг байж магадгүй юм.
• Эдгээр хоёр өвчний үр дүнтэй эмчилгээ байдаг тул сандрах хэрэггүй.
• Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаж зөвлөгөө аваарай. Өөрийгөө оношлох эсвэл эмчилгээ хийлгэх хэрэггүй.
• Энэ өвчнийг амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлт (кофейны хэрэглээг багасгах, дасгал хөдөлгөөн хийх) болон эмчилгээний (сэтгэл заслын эмчилгээ, эм) тусламжтайгаар сайн хянаж болно.
• Хэрэв таны таньдаг хэн нэгэн сандралын дайралтад өртөж байвал тайван туслаарай.

Энэ мэдээлэл танд хэрэг болно гэж найдаж байна. Эрүүл байгаарай!

` Сандралын дайралт, Сандралын дайралт, Сандралын эмгэг, Сэтгэл түгшилт, Сэтгэцийн эрүүл мэнд, Айдас