Бага насны хүүхэд үнэхээр хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, бага насны хүүхэд, өөрөөр хэлбэл ахлах сургуулийн насны хүүхэд өдөрт 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ та мэдэж байгаачлан, өнөө үед бидний ихэнх хүүхдүүд таны хэлсэн шиг их унтдаггүй. Зарим хүмүүс "Өө, би хэдэн цаг бага унтвал юу болох вэ?" гэж бодож магадгүй. Гэхдээ тэгж бодох хэрэггүй шүү дээ, найз минь. Хангалттай унтаж чадахгүй үед олон зүйл тохиолдож болно. Хүүхэд сургуульдаа явж, хичээлээ хийхдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр хэцүү байдгийг бодоод үз дээ? Тэд багшийн зааж буй зүйлийг санахгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Тэгвэл шалгалтанд дүн нь унах магадлал өндөр байдаг. Түүнээс гадна, тэд хангалттай унтаж чадахгүй үед автомашины осолд орох магадлал өндөр байдаг. Учир нь таны бие ядарсан үед зохих ухамсар, анхааралтай ажиллахад хэцүү байдаг. Түүнчлэн, хэрэв та спортоор хичээллэдэг хүүхэд бол энэ нойргүйдэл нь тэдний ур чадварт нөлөөлж болно. Зарим хүүхдүүд ихэвчлэн цочромтгой, ааш муутай, эсвэл гуниг, түгшүүр, тэр ч байтугай сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тулгардаг гол шалтгаан нь нойр дутуу байх явдал юм. Тиймээс нойрыг хөнгөн авч үзэж болохгүй.Манай бага насны хүүхдүүд яагаад нойрны асуудалтай байдаг вэ?
За, одоо энэ бага насны хүүхдүүд яагаад нойрны асуудалтай байдаг талаар авч үзье. Хэд хэдэн шалтгаан байгаа бөгөөд тэдгээрийн талаар нэг нэгээр нь ярилцъя.Хичээл зүтгэл ба завгүй амьдрал
"Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зүйл бол сургууль эхлэх цаг юм. Ихэнх тохиолдолд хүүхдүүд маань өглөө эрт сургуульдаа явах хэрэгтэй болдог. Үүнээс гадна сургалтын хичээл, спортын бэлтгэл болон бусад олон төрлийн хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанууд байдаг. Энэ бүхэнтэй зэрэгцэн хүүхдийн унтах хугацаа маш хязгаарлагдмал байдаг. Шөнө орой болтол хичээллэсний дараа, магадгүй нэмэлт хичээлийн дараа гэртээ ирээд маш орой болсны дараа өглөө эрт сэрээд 8 эсвэл 10 цаг яаж унтдаг вэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ бол үнэхээр том сорилт юм."Биеийн унтах цагийн өөрчлөлт!
Хоёр дахь хамгийн чухал зүйл бол хүүхдүүд бага насанд хүрэхэд тэдний бие махбодид байгалийн нойрны цаг буюу "(Биологийн цаг)" өөрчлөгддөг . Энэ бол маш чухал зүйл. Энгийнээр хэлбэл бидний бие махбодь биднийг унтахад тусалдаг "(Мелатонин)" гэж нэрлэдэг даавар ялгаруулдаг. Бага насны хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд энэ "(Мелатонин)" даавар оройн цагаар ялгарч эхэлдэг бөгөөд тэд шөнөдөө унтдаг. Гэхдээ гайхмаар зүйл бол бага насны хүүхдүүдэд энэ "(Мелатонин)" даавар биеэсээ арай хожуу ялгарч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд шөнийн цагаар 10.30, 11.00 цагийн үед байгалийн жамаар унтаж эхэлдэг. Тиймээс тэд өглөө эрт босож сургуульдаа явах шаардлагатай үед хангалттай унтаж чаддаггүй.Энэ бол тэдний буруу биш, энэ насанд тохиолддог байгалийн бие махбодийн өөрчлөлт юм.Технологийн нөлөө - утас, компьютер, телевизийн
Гурав дахь гол асуудал бол өнөө үед хүн бүрийн амьдралын нэг хэсэг болсон ухаалаг утас, компьютер, таблет, телевизор зэрэг электрон төхөөрөмжүүд юм. Олон бага насны хүүхдүүд орой унтахаасаа өмнө эдгээр төхөөрөмжийг ашигладаг. Заримдаа суралцах, заримдаа зугаа цэнгэлийн зорилгоор. Гэсэн хэдий ч эдгээр электрон төхөөрөмжийн дэлгэцээс ялгарч буй тод гэрэл, ялангуяа тэдгээрт агуулагддаг цэнхэр гэрэл нь миний өмнө дурдсанчлан нойронд тусалдаг "Мелатонин" дааврын үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Энэ нь бие махбодь унтахад бэлтгэх байгалийн дохиог хүлээн авдаггүй гэсэн үг юм. Тиймээс унтахынхаа дараа ч та унтаж амжилгүй эргэлдэж, эргэлддэг. Заримдаа та найзуудтайгаа чатлаж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр хэсээд цаг хугацаа өнгөрснийг ч анзаардаггүй. Энэ нь бас нойр хойшлох томоохон шалтгаан болдог.Тэгэхээр, бага насны хүүхдээ хэрхэн сайн унтахад нь туслах вэ?
За, одоо та асуудлууд болон тэдгээрийн шалтгааныг тодорхой хэмжээгээр ойлголоо. Одоо эцэг эхчүүд бид энэ нөхцөл байдлын талаар юу хийж чадахыг харцгаая. Хамгийн чухал зүйл бол та хүүхэдтэйгээ энэ талаар маш эелдэгээр, түүний ойлгож чадах байдлаар ярилцах явдал юм . Түүнд сайн унтахын үнэ цэнэ, энэ нь түүний суралцах, эрүүл мэндэд хэр чухал болохыг ойлгуул. Дараа нь та эдгээр зүйлсийг системтэйгээр туршиж үзэж болно.Унтах болон сэрэх цагаа тогтмол тогтооцгооё.
Эхлээд хүүхэд тань өглөө сургуульдаа сэрэх ёстой яг цагийг тодорхойл. Дараа нь түүнээс хойш дор хаяж 8 цаг (болж өгвөл 9 цаг) тоолж, унтах цагийг тогтоо . Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд өглөөний 6 цагт сэрвэл оройн 10 цагаас хэтрэхгүй унтах хэрэгтэй. Үүнийг долоо хоногийн таван өдөр өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь чухал юм. Аль болох унтах болон сэрэх цагийг баримтлахыг хичээгээрэй, ялангуяа амралтын өдрүүд болон Бямба, Ням гарагт . Хэрэв таны хүүхэд оройтож сэрүүн байж, амралтын өдрүүдээр үд дунд хүртэл унтдаг бол Даваа гарагт хэвийн унтах хэв маягтаа эргэн ороход хэцүү байж болно."Эдгээр зуршлыг нэг шөнийн дотор төлөвшүүлэхэд хэцүү гэдгийг санаарай. Цаг хугацаа өнгөрөхөд, тэвчээртэй байвал хүүхэд үүнд дасах болно. Тэднийг албадах хэрэггүй, харин хайраар тайлбарла."
Эдгээр зуршил нь сайн унтахад маш их тустай!
Хүүхдүүд маань сайн, тайван унтахад туслах өөр жижиг зүйлс байдаг. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь авч үзэх үү?- Унтлагын өрөөний орчин ямар вэ? Хүүхдийн унтдаг өрөө харанхуй, бага зэрэг сэрүүн (дотор муухайрахаас сэргийлж), чимээгүй байх ёстой. Хэрэв өрөөнд зурагт эсвэл видео тоглоомын систем гэх мэт зүйлс байгаа бол тэднийг унтлагын өрөөнөөс гаргах нь хамгийн сайн арга юм. Учир нь хэрэв тэд тэнд байвал тэд унтахыг хүсэхгүй бөгөөд анхаарал нь тэр чиглэлд чиглэнэ.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө юу хийх ёстой вэ? Хүүхэддээ унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гэрийн даалгавраа хийж, хичээлээ хийж, зурагт үзэх, компьютер, ухаалаг гар утсаа ашиглахаа болих хэрэгтэй гэдгийг хайраар тайлбарла.Боломжтой бол утсаа шөнийн цагаар өрөөний гадна цэнэглээрэй. Ингэснээр та шөнийн цагаар мэдэгдэл болон дуудлагаас болж саад болохгүй.
- Бид амрах ямар нэгэн зүйл хийх ёстой юу? Хүүхдээ унтахаасаа өмнө оюун ухаан, бие махбодийг нь тайвшруулах зүйл хийхийг уриал. Жишээлбэл, бүлээн усаар богино шүршүүрт орох эсвэл дуртай үлгэртэй ном унших (дэлгэц ширтэхийн оронд) нь сайн санаа юм.
- Кофейнтой болгоомжтой харьцаарай: Хүүхдийнхээ хэрэглэж буй кофейн агуулсан хоол хүнс, ундааны ( кофе , хүчтэй цай, зарим хийжүүлсэн ундаа, энергийн ундаа , шоколад ) хэмжээг хязгаарлаарай, ялангуяа 16:00 цагаас хойш болон шөнийн цагаар. Кофейн бол таныг нойрсуулж, сэрээх чадвартай сэргээгч бодис юм .
- Нойрсуулах эм бол хориглоно! Эмчийн тодорхой зөвлөгөө, зөвлөмжгүйгээр хүүхдэдээ нойрсуулдаг гэх нойрсуулах эм эсвэл бусад эмийг хэзээ ч өгч болохгүй. Эдгээр нь аюултай бөгөөд эрүүл мэндийн бусад асуудал үүсгэж болзошгүй.
- Хүүхэд тань өдрийн цагаар маш их ядарч, нойрмоглож байвал 15 цагаас 20-30 минутын өмнө богино хугацаанд дуг хийх нь зүгээр. Гэсэн хэдий ч хэрэв тэд үүнээс удаан эсвэл үдээс хойш унтвал шөнө унтахад бэрхшээлтэй байж магадгүй юм.
- Дасгал хөдөлгөөний ач холбогдол: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь таныг сайн, гүн нойрсуулахад тусална. Хүүхдээ дуртай спортоор хичээллүүлэх эсвэл алхах, гүйх гэх мэт бусад төрлийн дасгал хөдөлгөөнд хамруулах нь тэдний нойр болон ерөнхий эрүүл мэндэд сайн. Гэсэн хэдий ч унтахын өмнөхөн эрчимтэй дасгал хийх нь нойрыг алдагдуулж болзошгүй тул үүнээс болгоомжлоорой.
Хэрэв хүүхэд маань нойрны ноцтой асуудалтай бол би яах ёстой вэ?
Хэрэв бидний хэлэлцсэн бүх зүйлийг туршиж үзсэн ч гэсэн таны хүүхэд унтахад бэрхшээлтэй хэвээр байгаа, унтсаныхаа дараа ч шөнөдөө байнга сэрдэг, чанга хурхирдаг (ялангуяа хахаж байгаа юм шиг), өдрийн цагаар хэт их нойрмоглодог (сургууль эсвэл анги дээрээ ч гэсэн унтдаг), эсвэл сайн унтсаны дараа ч өглөө нь нойрмог, ядарсан мэдрэмж төрдөг бол,, хэвийн хэмжээнээс илүү нойрны асуудал байж магадгүй. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Бага насны хүүхдүүдэд тохиолдож болох зарим төрлийн нойрны эмгэгүүд байдаг. Энд хэдэн жишээ дурдъя:- Нойргүйдэл: Энэ нь байнгын нойргүйдэл, унтахад хэцүү байх, унтсаны дараахан сэрэх, буцаж унтаж чадахгүй байх зэрэг нөхцөл байдлыг хэлнэ.
- Нойр-сэрүүн үе шатны саатал: Энэ бол миний өмнө дурдсан зүйл бөгөөд биеийн цаг оройтож ажиллаж, шөнө оройтож сэрүүн байж, өглөө босоход хэцүү болгодог.
- Хар дарсан зүүд : Нойрноос чинь сэрээдэг ойр ойрхон, аймшигтай зүүд.
- Нойрмоглох : Унтаж байхдаа орноосоо босоод алхах, магадгүй өөр зүйл хийх.
- Бөглөрөлт нойрны апноэ (OSA): Унтаж байх үед амьсгал богино хугацаанд зогсож, дараа нь гэнэт чанга амьсгалаар дахин эхэлдэг нөхцөл байдал . Энэ нь ихэвчлэн чанга хурхирах чимээ дагалддаг.
- Хөлний тайван бус хам шинж (RLS) болон үе ...
- Нарколепси: Өдрийн цагаар, ялангуяа хөдөлгөөнгүй хэвтэх үед гэнэтийн , хяналтгүй нойрмоглох.
Эцэст нь санах хэдэн зүйл
Тиймээс өнөөдөр бидний ярилцсан зүйлс танд маш их хэрэг болно гэж чин сэтгэлээсээ найдаж байна. Бага насны хүүхдийн нойр нь тэдний тархины хөгжил, суралцах үйл явц, бие бялдрын эрүүл мэнд, сэтгэцийн сайн сайхан байдал болон бүхэл бүтэн амьдралд нь шууд нөлөөлдөг зүйл юм. Тиймээс үүнийг "Энэ бол яг л тийм юм" гэж хөнгөнөөр хүлээж авах хэрэггүй."Хүүхэдтэйгээ энэ талаар уурлахгүйгээр, сайхан ааштай, тэдний ойлгож чадах байдлаар ярилцах нь хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал алхам гэдгийг санаарай. Тэд таныг тэдэнд санаа тавьж, туслахад бэлэн, тэдний асуудлыг ойлгож байгааг мэдрэх хэрэгтэй."Хүүхдэдээ эдгээр жижиг зуршлуудыг өдөр тутмын амьдралдаа хэрэгжүүлэхэд нь тусал. Үр дүнг нь харахад хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч бүү бууж өг. Хэрэв танд асуудал байна гэсэн өчүүхэн сэжиг байвал эмчид хандахаас хэзээ ч бүү эргэлзээрэй. Хүүхэд бүр эрүүл, хангалттай унтах эрхтэй. Энэ бол тэдний гэрэлт ирээдүйд хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм!
Нойр, Бага насны хүүхдүүд, Нойрны асуудлууд, `(Өсвөр насныхны нойр)`, `(Мелатонин)`, Нойрны хэв маяг, Нойргүйдэл, `(Нойргүйдэл)`, Нойрны эрүүл мэнд, `(Биологийн цаг)`, `(Цэнхэр гэрэл)`
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү