Танайд арван гурван наснаас дээш насны өсвөр насны хүүхэд байдаг уу? Хэрэв тийм бол энэ яриа танд маш чухал юм. Олон эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдүүд нь хангалттай унтаж чадахгүй байгаад санаа зовж байна. Энэ бол маш чухал асуудал юм, учир нь чанартай унтах нь өсвөр насныхны бие бялдар, оюун санааны сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Таны өсвөр насны хүүхэд үнэхээр хэр их унтах шаардлагатай вэ?
Энгийнээр хэлбэл, өсвөр насны хүүхэд, ялангуяа ахлах сургуулийн сурагч хүүхэд шөнөдөө 8-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Гэсэн хэдий ч таны мэдэж байгаагаар өнөөдөр олон хүүхэд үүнээс хамаагүй бага унтдаг. Та "Хэдэн цаг алдах нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?" гэж бодож магадгүй юм. Тэгж бодох хэрэггүй. Нойр дутуу байх нь ноцтой үр дагавартай.
Ядарсан үедээ сурагч хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэр хэцүү байдгийг бодоод үз дээ. Тэд багшийн тайлбарлаж буй зүйлийг ойлгоход хэцүү байж магадгүй бөгөөд энэ нь сурлагын амжилтыг бууруулдаг. Цаашилбал, нойр дутуу байх нь автомашины ослын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, учир нь бие махбодь ядарсан үед сэргэг, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, залуу тамирчдын хувьд нойр хангалтгүй байх нь тэдний гүйцэтгэлийг бууруулдаг. Нойр дутуу байх нь цочромтгой байдал, сэтгэл санааны хэлбэлзэл, тэр ч байтугай түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс нойрыг хөнгөнөөр авч үзэх ёсгүй.
Өсвөр насныхан яагаад нойргүйдэлд өртдөг вэ?
Өсвөр насанд нойрны эдгээр бэрхшээлүүд яагаад үүсдэгийг авч үзье. Бидний хэлэлцэх ёстой хэд хэдэн гол хүчин зүйл байдаг.
Эрдмийн дарамт ба завгүй амьдралын хэв маяг
"Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал хүчин зүйл бол хичээлдээ эрт орох цаг юм. Хүүхдүүд маань ихэвчлэн өглөө эрт явах шаардлагатай болдог. Үүнээс гадна, багшийн хичээл, спортын дасгал, янз бүрийн хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанууд байдаг. Эдгээр бүх шаардлага нь тэдний унтах хугацааг эрс багасгадаг. Шөнө орой болтол суралцаж, нэмэлт хичээлд суугаад гэртээ ядарч туйлдсан хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ; тэд хэрхэн 8-10 цаг унтаж, дахин эрт сэрэх боломжтой вэ? Энэ бол жинхэнэ сорилт юм."
Тэдний биологийн цагийн өөрчлөлтүүд!
Хоёр дахь чухал хүчин зүйл бол хүүхдүүд өсвөр насандаа ороход тэдний биологийн цаг байгалийн жамаар өөрчлөгддөг явдал юм. Энэ нь маш чухал юм. Энгийнээр хэлбэл, бидний бие махбодь нойрыг дэмжих мелатонин гэгддэг даавар ялгаруулдаг. Бага насны хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд мелатонины үйлдвэрлэл ихэвчлэн оройн цагаар эхэлж, шөнөдөө нойрмог болгодог. Гэсэн хэдий ч сонирхолтой нь өсвөр насныханд мелатонины үйлдвэрлэл байгалийн жамаар хойшлогддог. Энэ нь тэдний бие 22:30 эсвэл 23:00 цагийн орчимд унтахад бэлдэж эхэлдэг гэсэн үг юм. Тиймээс тэд сургуульдаа эрт босох шаардлагатай үед хангалттай унтаж чаддаггүй. Энэ нь тэдний буруу биш; энэ бол амьдралын энэ үе шатанд тохиолддог байгалийн физиологийн өөрчлөлт юм.
Технологийн нөлөө - утас, компьютер, зурагт
Гурав дахь гол хүчин зүйл бол одоо өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг болсон ухаалаг гар утас, компьютер, таблет, телевизор юм. Олон өсвөр насныхан унтахаасаа өмнө эдгээр төхөөрөмжийг хичээлийн даалгавар эсвэл зугаа цэнгэлийн зорилгоор ашигладаг. Шалтгаанаас үл хамааран эдгээр дэлгэцээс ялгардаг тод гэрэл, ялангуяа цэнхэр гэрэл нь дээр дурдсан мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг улам удаашруулдаг. Энэ нь бие махбодь унтахад бэлтгэх байгалийн дохиог хүлээн авдаггүй бөгөөд энэ нь тэднийг орондоо эргэлдэж, эргэлдэхэд хүргэдэг гэсэн үг юм. Заримдаа тэд найзуудтайгаа чатлах эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр гүйлгэж байхдаа хэр орой болсныг анзааралгүй төөрдөг. Энэ нь нойр хоцрох гол шалтгаан болдог.
Тэгэхээр, өсвөр насны хүүхдээ сайн унтаж амрахад нь хэрхэн туслах вэ?
Одоо та асуудлууд болон тэдгээрийн шалтгааныг ойлгосон тул эцэг эхчүүд бид юу хийж чадахыг авч үзье. Хамгийн чухал зүйл бол хүүхэдтэйгээ тэдний ойлгож чадах байдлаар нээлттэй, найрсаг яриа өрнүүлэх явдал юм.Сайн унтахын ач холбогдол болон энэ нь тэдний суралцах, эрүүл мэндэд хэр чухал болохыг тайлбарла. Дараа нь та эдгээр алхмуудыг системтэйгээр хэрэгжүүлэхийг оролдож болно.
Тогтмол унтах, сэрэх хуваарь гарга
Эхлээд хүүхэд тань сургуульдаа хэдэн цагт сэрэх ёстойг яг таг тодорхойл. Дараа нь унтах цагийг тодорхойлохын тулд дор хаяж 8 цаг (хамгийн тохиромжтой нь 9 цаг)-ыг тоол . Жишээлбэл, хэрэв тэд өглөөний 6:00 цагт сэрэх шаардлагатай бол хамгийн сүүлд 22:00 цагт орондоо орсон байх ёстой. Хичээлийн таван өдрийн турш энэ хуваарийг тогтмол мөрдөх нь чухал юм. Амралтын өдрүүдэд (Бямба, Ням) ч гэсэн аль болох эдгээр сэрүүн, унтах цагийг баримтлахыг хичээ. Амралтын өдрүүдэд маш оройтож сэрүүн байж, үд дунд хүртэл унтах нь таны хүүхдэд Даваа гарагт унтах хэв маягтаа дасан зохицоход илүү хэцүү болгодог.
"Эдгээр зуршлуудыг нэг шөнийн дотор бий болгох боломжгүй гэдгийг санаарай. Тэвчээртэй, тууштай байвал таны хүүхэд дасан зохицох болно. Тэднийг албадах хэрэггүй; харин хайр, ойлголцлоор тэднийг удирдан чиглүүл."
Сайн унтахад тусалдаг бусад зуршил!
Хүүхдүүд маань тайван унтаж амрахад туслах хэд хэдэн жижиг тохируулга байдаг. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь авч үзэх үү?
Тэмдэглэл: Хэрэв нойрны асуудал арилахгүй эсвэл хүнд хэлбэрийн түгшүүр төрүүлбэл орон нутгийнхаа эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөнө үү. Яаралтай тусламжийн үед 911 эсвэл орон нутгийн яаралтай тусламжийн албатай яаралтай холбогдоно уу. Нироги Ланка нь танай гэр бүлийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд анхаарал хандуулдаг.
- Хүүхдийн чинь унтах орчин ямар вэ? Тэдний унтлагын өрөө харанхуй, сэрүүн, нам гүм байх ёстой. Зурагт эсвэл видео тоглоомын консол гэх мэт саад тотгорыг унтлагын өрөөнөөс зайлуулах нь хамгийн сайн арга юм. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь тархины амрах чадварыг алдагдуулж, анхаарлаа нойрноос холдуулж болзошгүй.
- Унтахаас нэг цагийн өмнө юу болдог вэ? Хүүхэддээ унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гэрийн даалгавраа хойшлуулж, зурагтаа унтрааж, компьютер эсвэл ухаалаг гар утас ашиглахаа болих цаг болсон гэдгийг зөөлөн тайлбарла. Боломжтой бол тэднийг шөнийн цагаар унтлагын өрөөний гадна утсаа цэнэглээрэй, ингэснээр тэд мэдэгдэл эсвэл дуудлагаар сэрэхгүй.
- Амралт зугаалгын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүл: Хүүхдээ унтахаасаа өмнө тайвшруулах, тайвшруулах зүйл хийхийг уриал. Жишээлбэл, бүлээн шүршүүрт орох эсвэл (дижитал дэлгэц харахын оронд) дуртай номоо унших нь бие махбодийг амрахад бэлтгэх маш сайн арга юм.
- Кофейны талаар болгоомжтой байгаарай: Хүүхдийнхээ кофейноор баялаг хоол хүнс, ундаа (жишээлбэл, кофе , хүчтэй цай, зарим энергийн ундаа , шоколад )-ны хэрэглээг хязгаарлаарай, ялангуяа 16:00 цагаас хойш . Кофеин нь тархийг сэргэг байлгаж, унтах хүслийг идэвхтэй хаадаг өдөөгч бодис юм.
- Зөвлөгөөгүйгээр нойрны эм ууж болохгүй: Тодорхой заавар, эмчийн жоргүйгээр хүүхдэдээ нойрны эм эсвэл "нойрны эм" гэсэн шошготой эмийг хэзээ ч өгч болохгүй. Ингэх нь аюултай бөгөөд эрүүл мэндийн суурь асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Дур тавих нь ашигтай юу? Хэрэв таны хүүхэд хэт ядарсан мэдрэмж төрж байвал 15:00 цагаас өмнө 20-30 минутын богино хугацаанд дуг хийх нь ихэвчлэн хүлээн зөвшөөрөгддөг. Гэсэн хэдий ч удаан дуг хийх эсвэл үдээс хойш дуг хийх нь тэдний шөнө унтах чадварыг алдагдуулж болзошгүй.
- Дасгалын үнэ цэнэ: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь илүү гүн, илүү тайван унтахад ихээхэн тусалдаг. Хүүхдээ спортоор хичээллэх, алхах эсвэл гүйхийг урамшуулах нь нойр болон ерөнхий эрүүл мэндэд тустай. Унтахаасаа өмнө эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь тэднийг хэт эрч хүчтэй болгож, унтахад хүргэдэг.
Хэрэв миний хүүхэд нойрны ноцтой асуудалтай бол яах вэ?
Хэрэв та эдгээр тохируулгыг туршиж үзсэн бөгөөд таны хүүхэд байнга унтахад хэцүү байдаг, шөнөдөө байнга сэрдэг, чанга хурхирдаг (эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй байдаг), өдрийн цагаар хэт их нойрмоглодог (хичээл дээр ч гэсэн), эсвэл бүтэн шөнө унтсан ч гэсэн ядарч туйлдсан, тайван бус байдаг бол нойрны суурь эмгэг байж магадгүй юм. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг үл тоомсорлож болохгүй.
Өсвөр насныханд нөлөөлж болох хэд хэдэн өвөрмөц нойрны эмгэгүүд байдаг, үүнд:
- Нойргүйдэл: Унтах, нойроо хадгалахад байнга хүндрэлтэй байх, эсвэл хэт эрт сэрээд буцаж унтаж чадахгүй байх.
- Нойр-сэрэх үе шат хойшлох эмгэг: Биеийн дотоод цаг өөрчлөгдөж, өсвөр насны хүүхэд тодорхой цагт унтахад маш хэцүү, өглөө сэрэхэд ч мөн адил хэцүү болдог нөхцөл байдал.
- Хар дарсан зүүд : Хүүхэд байнга аймшигтай зүүд зүүдэлдэг бөгөөд энэ нь түүнийг түгшүүртэй байдалд сэрээхэд хүргэдэг.
- Нойрмоглох : Унтаж байхдаа орноосоо босоод алхах эсвэл ямар нэгэн үйлдэл хийх.
- Бөглөрөлт нойрны апноэ (OSA) : Унтах үед амьсгал үе үе зогсдог, ихэвчлэн чанга хурхирах, агаар дутагдах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг нөхцөл байдал.
- Хөл тайван бус болох хам шинж (RLS) болон үе үе мөчний хөдөлгөөний эмгэг (PLMD): Хөлөнд таагүй мэдрэмж төрж, жирвэгнэх эсвэл мөлхөх мэдрэмж төрж, хөдөлгөх гэсэн эсэргүүцэшгүй хүслийг төрүүлдэг (RLS), эсвэл унтах үед мөчрүүд өөрийн эрхгүй татвалзах (PLMD).
- Нарколепси: Хөдөлгөөнгүй байрлалд байсан ч өдрийн цагаар гэнэт, хяналтгүй нойрмоглоход хүргэдэг мэдрэлийн эмгэг.
Хэрэв та хүүхдэдээ эдгээр шинж тэмдэг илэрч байна гэж сэжиглэж байгаа эсвэл цаашид санаа зовж байгаа бол хамгийн сайн арга хэмжээ бол аль болох хурдан эмчид үзүүлэх цаг товлох явдал юм. Эмнэлгийн мэргэжилтэн шинж тэмдгийг үнэлж, шаардлагатай шинжилгээ хийж, хүүхдэд хамгийн үр дүнтэй эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгож чадна.
Санах ёстой сүүлчийн үг
Эдгээр ойлголтууд танд хэрэг болно гэж чин сэтгэлээсээ найдаж байна. Өсвөр насны хүүхдийн унтах нь тархины хөгжил, сурлагын амжилт, бие бялдрын эрүүл мэнд, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалд чухал үүрэгтэй; энэ нь тэдний амьдралын бүхий л үндэс суурь юм. Эдгээр асуудлыг өсөж торнихын "хэвийн" хэсэг гэж үл тоомсорлож болохгүй.
"Хүүхэдтэйгээ өрөвдөх сэтгэлтэй, зөрчилдөөнгүй яриа өрнүүлэх нь хамгийн чухал эхний алхам гэдгийг санаарай. Тэд та тэдний сайн сайхан байдалд санаа тавьж, тэднийг дэмжихэд бэлэн байгаа бөгөөд тэдний юу туулж байгааг үнэхээр ойлгож байгааг мэдрэх хэрэгтэй."
Хүүхдэдээ эдгээр жижиг, эрүүл зуршлуудыг өдөр тутмын хэвшилдээ оруулахад нь тусал. Сайжралтыг харахын тулд цаг хугацаа шаардагдаж магадгүй ч тэвчээртэй, тууштай байгаарай. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл буруу байна гэдэгт эргэлзэж байвал мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөө авахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй. Хүүхэд бүр тайван, хангалттай унтах эрхтэй - энэ бол тэдний гэрэлт ирээдүйд хийж чадах хамгийн том хөрөнгө оруулалт юм!
Нойр, Өсвөр насныхан, Нойрны асуудлууд, Өсвөр насныхны нойр, Мелатонин, Нойрны хэв маяг, Нойргүйдэл, Нойрны эрүүл мэнд, Биологийн цаг, Цэнхэр гэрэл
