Та шаргуу ажилладаг эсвэл спортод дуртай хүн мөн үү? Тэгвэл "стрессийн хугарал" гэж нэрлэгддэг ясны эдгээр жижиг хагарлын талаар мэдэх нь чухал юм!

Бид биедээ бага зэрэг өвдөлт мэдрэх үедээ олон зүйлийн талаар боддог, тийм үү? Ялангуяа та спортоор хичээллэдэг эсвэл өдөржингөө гүйдэг хүн бол биеийн янз бүрийн хэсэгт бага зэрэг өвдөлт мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ заримдаа энэ жижиг өвдөлтийн цаана бага зэрэг анхаарал хандуулах шаардлагатай зүйл байж магадгүй юм. Өнөөдөр бид '( Стресс хугарал )'-ын талаар ярих болно. Санаа зоволтгүй, бид энэ талаар энгийнээр, таны ойлгож чадах байдлаар ярилцах болно.

Энэ "стрессийн хугарал" гэж юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, '(Стрессийн хугарал )' гэдэг нь ясанд үүссэн маш жижиг, эмзэг хагарал юм. Энэ нь ханан дахь аажмаар гарч ирдэг жижиг хагаралтай адил юм. Эхэндээ жижиг мэт санагдаж болох ч хэрэв бид үүнд анхаарал хандуулахгүй бол том болж хувирдаг. Энэ бол яс хоёр хуваагддаг том '(Хугарал)' бөгөөд энэ нь ясны хугарал биш, харин хамаагүй жижиг зүйл юм. Гэхдээ энэ жижиг хагарал ч гэсэн бидэнд ихээхэн өвдөлт учруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулж болзошгүй.

Бид яагаад үүнийг "(Стрессийн хугарал)" гэж үздэг вэ?

Энэ "(Стрессийн хугарал)" үүсэх хоёр үндсэн шалтгаан бий. Тэдгээрийг тусад нь авч үзье.

1. Нэг зүйлийг давтсанаас болж (`Хэт их ашиглах`)

Энэ бол хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энгийнээр хэлбэл, бид нэг хөдөлгөөнийг дахин дахин хийхэд ясанд хэт их даралт өгдөг. Аажмаар энэ даралт нь ясанд жижиг ан цав үүсэхэд хүргэдэг.

Та өөрийгөө гүйгч гэж төсөөлөөд үз дээ. Өдөр бүр нэг л аргаар гүйх үед, ялангуяа бэлтгэлийн хэмжээ эсвэл хурдаа гэнэт нэмэгдүүлбэл хөлний ясанд иймэрхүү жижиг цууралт үүсч болно. Гэх мэтчилэн:

• Сагсан бөмбөг тоглодог хүмүүст зориулав
• Бүжиглэдэг хүмүүст зориулав
• Гимнастик хийдэг хүмүүст
• Энэ өвчин теннис гэх мэт спортоор хичээллэдэг хүмүүст бас түгээмэл тохиолддог.

Шинээр элсэгчид эрт үе шатандаа ийм төрлийн гэмтэл авч болно, учир нь тэдний бие гэнэт дасаагүй их хэмжээний бэлтгэлд өртдөг. Жишээлбэл, гүйгчид шилбэний яс (`Шибиа`)-ны энэ асуудлаас болж ихэвчлэн зовдог.

2. Ясны сулралын улмаас

Нөгөө гол шалтгаан нь таны яс сул байгаа явдал юм. Хэрэв таны яс бат бөх биш бол хэвийн стрессийн үед ч хугарах магадлал өндөр байдаг. Таны яс сул байж болох хэд хэдэн шалтгаан бий.

• Хоол тэжээлийн дутагдал: Кальци болон Д аминдэм нь бидний ясыг бат бөх байлгадаг.Д аминдэм бол маш чухал шим тэжээл юм. Хэрэв бие махбодь үүнийг хангалттай хэмжээгээр авахгүй бол яс аажмаар сулардаг. Кальци бол ясыг бүрдүүлдэг гол найрлага юм. Д аминдэм нь бидний хүлээн авдаг кальцийг бие махбодид шингээхэд тусалдаг.
• Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал: Зарим эрүүл мэндийн нөхцөл байдал нь ясыг сулруулж болзошгүй. Үүний нэг жишээ бол ясны сийрэгжилт гэж нэрлэгддэг нөхцөл байдал юм. Энэ нь ясны нягтрал буурч, хэврэг болж, амархан хугардаг үе юм.
• Эмэгтэй тамирчдын зарим асуудал: Зарим эмэгтэйчүүд, ялангуяа спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд тэнцвэргүй хооллолт, сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтворгүй байдал, эрч хүчний түвшин бага байх зэрэг нь ясны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Эдгээрийг бас мэдэж байх нь чухал юм.

Ийм сул ястай хүн өдөр тутмын хэвийн ажлаа хийж байхдаа ч гэнэт "стрессийн хугарал"-д өртөж болзошгүй.

Би '(Стрессийн хугарал)'-тай эсэхээ яаж мэдэх вэ? (Шинж тэмдэг)

За, одоо "стрессийн хугарал"-ын шинж тэмдгүүд юу болохыг харцгаая. Танд дараах зүйлс байгаа эсэхийг шалгаарай:

• Өвдөлт: Энэ бол гол шинж тэмдэг юм. Энэ нь ихэвчлэн бага зэрэг өвдөлтөөр эхэлдэг. Энэ өвдөлт нь дасгал хийх, гүйх эсвэл үсрэх үед хамгийн их мэдрэгддэг. Эхэндээ дасгалаа дуусгаад хэсэг хугацаанд амарсны дараа өвдөлт намдаж магадгүй. Гэхдээ биеийн байдал муудах тусам өвдөлт амарсны дараа ч үргэлжилж эхэлдэг. Заримдаа өвдөлт нь шөнө унтаж байх үед ч тохиолдож болно.
• Цэгэн мэдрэмж: Өөр нэг зүйл бол энэ өвдөлт нэг газарт, жижиг хэсэгт мэдрэгддэг. Хэрэв та тэр газар дээр хуруугаараа дарвал маш их өвддөг. Эмч нар үүнийг "цэгэн мэдрэмж" гэж нэрлэдэг.
• Хавдар ба улайлт: Өвдөлттэй хэсэг бага зэрэг хавдсан байж болно. Зарим хүмүүс тухайн хэсгийн арьс улайж байгааг анзаарч магадгүй. Гэсэн хэдий ч энэ хавдар ба улайлт хүн бүрт тохиолддоггүй бөгөөд гарсан ч анзаарагдахгүй байх нь элбэг.

'(Стрессийн хугарал)' хамгийн түгээмэл тохиолддог газрууд юу вэ?

Стрессийн хугарал нь ихэвчлэн доод хөлний яс (шилбэ ба фибула) болон хөлний яс (ялангуяа метатарсал яс)-д тохиолддог. Эдгээр нь гүйх, үсрэх, спортоор хичээллэхэд хамгийн их өртдөг хэсгүүд юм.

Гэсэн хэдий ч эдгээр хугарал нь зөвхөн эдгээр газруудад төдийгүй гарын яс, нуруу, цээжний хавиргад ч тохиолдож болно. Байнга ханиалгадаг хүн хавирганыхаа "стрессийн хугарал"-тай болж магадгүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл сэлүүрт завины тамирчин ч гэсэн хавирганыхаа энэ өвчнийг тусаж болно.

Би хэзээ эмчид үзүүлэх ёстой вэ?

Хэрэв танд иймэрхүү өвдөлт байвал,Ялангуяа өдрөөс өдөрт дордвол, эсвэл нэг эсвэл хоёр долоо хоногийн дараа арилахгүй бол эмчид заавал хандах хэрэгтэй. Үүнийг жижиг зүйл гэж үл тоомсорлож болохгүй. Учир нь хэрэв "(Стресс хугарал)"-ыг зөв эмчлэхгүй бол энэ нь том хугарал ("Бүрэн хугарал") болж хөгжиж болзошгүй. Дараа нь эдгэрэх хугацаа уртсаж, эмчилгээ нь илүү төвөгтэй болж, та илүү их зовох болно. Тиймээс аль болох хурдан зөв зөвлөгөө авах нь хамгийн сайн арга юм.

Эмч үүнийг хэрхэн оношилдог вэ? (Оношлогоо)

Та эмчид очиход тэр эхлээд танаас ямар үйлдэл хийдэг, өвдөлт хэрхэн эхэлсэн, хэзээ хамгийн их өвддөг гэх мэт асуултуудыг асууна. Дараа нь тэд өвдөлттэй хэсэгт хүрч, ямар нэгэн эмзэглэл байгаа эсэхийг шалгана.

Дараа нь, хэрэв эмч эргэлзэж байвал тэр танд зарим шинжилгээ хийлгэхийг зөвлөж магадгүй юм.

• Рентген зураг: Стрессийн хугарал нь маш жижиг хугарал тул эхний шатандаа рентген зураг дээр харагдахгүй байж болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа яс эдгэрч эхлэхэд рентген зураг дээр өөрчлөлтүүд харагдаж болно.
• 'Ясны скан': Энэ бол '(Стресс хугарал)'-ыг эрт үе шатанд илрүүлж чадах мэдрэмтгий шинжилгээ юм.
• MRI (Соронзон резонансын дүрслэл) скан: Энэ бол стрессийн хугарлыг илрүүлэх хамгийн сайн арга юм. Энэ нь ясны нөхцөл байдал болон хүрээлэн буй зөөлөн эдийн гэмтлийг тодорхой харж чаддаг.
• `КТ скан (Компьютер томографийн скан)` шинжилгээ: Үүнийг заримдаа ашигладаг, ялангуяа ясны хэлбэрийг харахыг хүсвэл.

Эдгээр шинжилгээний тусламжтайгаар эмч танд "стрессийн хугарал" эсвэл өөр асуудал байгаа эсэхийг яг таг тодорхойлж чадна.

Үүнийг эмчлэх арга юу вэ, эмч ээ?

Хэрэв танд "стрессийн хугарал" оношлогдсон бол санаа зовох зүйл байхгүй. Зөв эмчилгээ хийснээр бүрэн эдгэрэх боломжтой.

• Амралт: Үүний хамгийн чухал эмчилгээ бол амралт юм. Энэ нь та гэмтэл учруулсан үйл ажиллагааг бүрэн зогсоох шаардлагатай гэсэн үг юм. Хэрэв та гүйгч бол гүйхээ болих хэрэгтэй, хэрэв та үсрэгч бол 6-8 долоо хоног эсвэл бүр түүнээс ч удаан хугацаагаар үсрэхээ болих хэрэгтэй. Эмч танд хэр удаан амрах шаардлагатайг хэлж өгөх болно.
• 'RICE' арга: Эхний өдрүүдэд өвдөлт болон хавдрыг багасгахын тулд та 'RICE' аргыг хэрэглэж болно.
• `R (Амрах)` - Амрах (өмнө дурдсанчлан).
• `Би (Мөс)` - Мөс түрхэнэ (алчууранд ороосон мөсний уутыг өдөрт хэд хэдэн удаа 15-20 минутын турш гэмтсэн хэсэгт байрлуулна).
• `C (Шахалт)` - Чанга мэдрэгддэг боловч цусны урсгалыг хязгаарладаггүй боолт (хавдарыг хянах).
• `E (Өндөрлөг)` - Гэмтсэн хэсгийг (хэрэв хөл бол) сандал эсвэл дэрэн дээр тавьж өргөгдсөн байлгах (энэ нь хавдрыг бууруулахад тусалдаг).
• Өвчин намдаагч: Та өвдөлт намдаах зорилгоор "Парацетамол" гэх мэт энгийн өвчин намдаагч ууж болно. Гэсэн хэдий ч эмчийн зөвлөгөөгүйгээр бусад хүчтэй өвчин намдаагч (жишээ нь, "Үрэвслийн эсрэг стероид бус эм" - жишээ нь "Ибупрофен", "Диклофенак")-ийг үргэлжлүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь зарим судалгаагаар эдгээр нь ясны эдгэрэлтийг удаашруулж болзошгүйг харуулсан. Тиймээс, хэрэв та өвчин намдаагч ууж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвхөн түүний бичсэн эмийг уугаарай.
• Дэмжих хэрэгсэл: Заримдаа эмч таны хөлөнд зориулсан тусгай гутал ("Алхах гутал") эсвэл таяг санал болгож магадгүй. Ясыг амрааж, хэт их жин тавихаа боль.
• Гипс тавих: Энэ нь ховор тохиолдолд шаардлагатай байдаг бөгөөд ихэвчлэн хугарал том эсвэл хурдан эдгэрэхгүй байгаа тохиолдолд шаардлагатай байдаг.
• Аажмаар дасгал хөдөлгөөнд дасах: Эдгэрсний дараа ч гэсэн өмнөх шигээ дасгалуудыг шууд хийж эхлэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та аажмаар, бага багаар дахин эхлүүлэх хэрэгтэй. Үүний тулд эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө авах нь маш чухал юм. Тэд танд дасгалаа хэрхэн аюулгүй эхлүүлэхийг хэлж өгөх болно.
• Үндсэн шалтгааныг эмчлэх: Үүнээс гадна, энэхүү "(Стресс хугарал)"-ыг үүсгэсэн үндсэн шалтгааныг олж, эмчлэх нь маш чухал юм. Хэрэв энэ нь хоол тэжээлийн дутагдал бол үүнийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Хэрэв энэ нь сургалтын алдаа бол засах шаардлагатай. Хэрэв энэ нь "Ясны сийрэгжилт" гэх мэт өвчин бол зөв эмчлэх шаардлагатай.
• Мэс засал: Энэ нь ихэвчлэн мэс засал шаарддаггүй. Энэ нь маш ховор тохиолддог бөгөөд яс зөв эдгэрээгүй эсвэл хугарсан хэсэг нь том хугарал болсон үед л тохиолддог.

Энэ асуудлыг дахин давтагдахаас сэргийлж болохгүй гэж үү? (Урьдчилан сэргийлэх аргууд)

Энэ нь гарцаагүй боломжтой! Хэрэв бид эдгээр зүйлсийн талаар бага зэрэг бодож үзвэл '(Стресс хугарал)' үүсэхээс ихээхэн урьдчилан сэргийлж чадна.

• Дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүл: Хэрэв та шинэ дасгалын дэглэм эхлүүлж байгаа эсвэл одоо байгаа дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, зайг нэмэгдүүлж байгаа бол бүгдийг нь нэг дор хийж болохгүй. Долоо хоногт 10%-иас хэтрэхгүйгээр аажмаар нэмэгдүүл. Биедээ дасан зохицох хугацаа өг.
• Зөв гутал: Хийж буй үйл ажиллагаандаа тохирсон сайн гутал өмсөх нь маш чухал юм. Хуучин, элэгдсэн гуталтай гүйж болохгүй. Хэрэв та гүйгч бол гүйхэд зориулагдсан гутал хэрэглээрэй.
• 'Хөндлөн дасгал' хийх:Өдөр бүр ижил төрлийн дасгал хийхийн оронд дасгалын хэв маягаа өөрчлөх ('кросс-тренинг') нь сайн хэрэг. Жишээлбэл, хэрэв та гүйгч бол долоо хоногт хэд хэдэн өдөр усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт бага нөлөөтэй дасгалуудыг хийж болно. Энэ нь ижил ясанд ирэх ачааллыг бууруулна.
• Тэнцвэртэй хооллолт: Өмнө дурдсанчлан, 'кальци' болон 'Д аминдэм'-ээр баялаг тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Сүү, тараг, бяслаг, хальстай жижиг загас (сам хорхой, сардин), хар ногоон ногоо (бууцай, байцаа) нь 'кальци'-ээр баялаг. Бид 'Д аминдэм'-ийг өглөөний нарнаас (15-20 минут), мөн өндөгний шар, тослог загас зэрэг хоол хүнснээс авдаг. Шаардлагатай бол та эмчид хандаж 'кальци' болон 'Д аминдэм' нэмэлт тэжээл авч болно.
• Биеэ сонс: Биеэ сонс. Өвдөлт ирэхэд үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. "Өвдөлтгүй бол олз байхгүй" гэдэг үг хаа сайгүй, ялангуяа иймэрхүү гэмтлийн үед хамаарахгүй. Өвдөлт бол таны биеийн анхааруулга юм.
• Хангалттай амарч байгаарай: Хангалттай амарч, унтах нь ясны эрүүл мэнд, шарх эдгэрэхэд маш чухал юм. Дасгал хийх үедээ болон өдрийн турш хангалттай амарч байгаарай.

Тэгэхээр энэ бүхнээс бид юуг санах ёстой вэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

За, одоо бидний ярилцсан зүйлсээс хамгийн чухал зүйлсийг нэгтгэн дүгнэе:

• "Стрессийн хугарал" гэдэг нь ясны жижиг цууралт юм. Энэ нь ихэвчлэн та нэг зүйлийг дахин дахин хийх эсвэл яс суларсан үед тохиолддог.
• Дасгал хийх үед гарч буй аливаа хэсэгчилсэн өвдөлт, хавдарт анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв энэ нь хэдэн өдрийн дараа үргэлжилсээр байвал эсвэл улам дордвол эмчид хандана уу.
• Үүний хамгийн сайн эм бол амралт юм. Эмчийн хэлснээр зөв амарч, аажмаар дахин ажиллаж эхэл.
• Шинэ дасгал хийж эхлэх эсвэл одоогийн дасгалаа нэмэгдүүлэхдээ бүгдийг нь нэг дор биш, харин аажмаар хий. Сайн гутал өмсөж, тэнцвэртэй хооллож, хангалттай амарч, хамгийн чухал нь биеэ сонс.

Бие махбодь тань танд өгч буй дохионуудад анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөлт бол ямар нэгэн зүйл буруу байгааг илтгэх шинж тэмдэг юм. Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй! Таны эрүүл мэнд танд маш чухал.

Энэ мэдээлэл танд тустай гэж найдаж байна. Хэрэв танд энэ талаар өөр асуулт байвал эмчтэй зөвлөлдөхөөс бүү эргэлзээрэй. Эрүүл байгаарай!

Стрессийн хугарал, Ясны хугарал, Дасгалын гэмтэл, Хөлний өвдөлт, Ясны эрүүл мэнд, Спортын гэмтэл