Энэ бол таны амьдралын хамгийн үзэсгэлэнтэй үе юм. Та гэдсэн дэх хүүхдийнхээ төлөө бүх зүйлийг зөв хийх ёстой гэж бодож байгаа байх. Танд байж болох хамгийн том асуултуудын нэг бол "Би юу идэх ёстой вэ? Юунаас зайлсхийх ёстой вэ?" юм. Санаа зоволтгүй, өнөөдөр бид танд болон таны хүүхдэд эрүүл байхад туслах хамгийн сайн хоолны дэглэмийн талаар ярилцах болно. Жирэмсэн үеийн хоол тэжээлийн талаар асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцахаас хэзээ ч эргэлзэх хэрэггүй гэдгийг санаарай.
Жирэмсний үед эрүүл хооллолтын зорилго
Жирэмсэн үед хүүхдийн өсөлт хөгжилтөд сайн хооллолт маш чухал юм. Энгийнээр хэлбэл, та жирэмслэхээс өмнөхөөсөө өдөрт 300 орчим илчлэгээр илүү их хэрэглэх шаардлагатай. Хэрэв та ихэр хүүхэд тээж байгаа бол энэ нь өдөрт 600 илчлэгээр илүү байж болно.
Эхний хэдэн сард дотор муухайрах, бөөлжих ("Өглөөний дотор муухайрах") зэргээс болж ийм байдлаар хооллох нь жаахан хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч аль болох тэнцвэртэй хооллохыг хичээхийн зэрэгцээ эмчийн зааж өгсөн "жирэмсний өмнөх витамин" (жирэмсний үед шаардлагатай витамин)-ийг уух нь маш чухал юм.
Шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд та зөвхөн нэг төрлийн хоол хүнс хэрэглэхийн оронд олон төрлийн хоол хүнс идэх хэрэгтэй.
Өдөрт идэх ёстой хүнсний ангилал болон хэмжээг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Хоолны ангилал | Өдөр тутмын хэрэглээг санал болгож байна |
|---|---|
| Талх болон үр тариа (бүхэл үр) | 6-11 порц |
| Жимс | 2-4 порц |
| Хүнсний ногоо | 4 ба түүнээс дээш хувьцаа |
| Сүүн бүтээгдэхүүн | 4 хувьцаа |
| Уураг (мах, загас, өндөг, самар) | 3 хувьцаа |
Танд болон таны хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисууд
Жирэмсэн үед тодорхой шим тэжээлийн хэрэгцээ өндөр байдаг. Үүнийг тусад нь авч үзье.
Эслэг
Эслэгээр баялаг хоол хүнс нь жирэмсэн үед олон хүн тохиолддог өтгөн хаталтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Та бүхэл үрийн талх, хивэг будаа, овъёос, шош, гоймон, түүнчлэн жимс, хүнсний ногоогоос эслэг авч болно. Хоол хүнснээсээ эслэг авах нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эслэгийн нэмэлт тэжээл уух талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Уураг
Жирэмсэн үед таны цусны хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд та мөн хүүхдэдээ цус үйлдвэрлэх шаардлагатай болдог. Үүнд уураг чухал үүрэгтэй. Ялангуяа бие махбодид амархан шингэдэг өөх тос багатай улаан мах, тахиа, загас зэрэг уураг. Та мөн шош, вандуй, сэвэг зарам, өндөгний цагаан, дүпү зэрэг зүйлсээс уураг авч болно.
Эрүүл өөх тос
Та болон таны хүүхэд эрүүл байхын тулд өөх тос хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол эрүүл, ханаагүй өөх тос сонгох явдал юм. Эдгээрийн сайн жишээнд оливын тос, ургамлын тос, авокадо, самар орно.
Чухал амин дэм ба эрдэс бодисууд
Энэ үед амин дэм, эрдэс бодисын хэрэгцээ маш өндөр байдаг. Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витаминуудаас гадна хоол хүнсээр дамжуулан авах нь чухал юм.
| Шим тэжээл | Өдөр тутмын хэрэгцээ | Бэлэн хоол хүнс |
|---|---|---|
| Кальци | 1,000-1,300 мг | Сүү, тараг, бяслаг, хясаатай жижиг загас, ногоон ногоо. |
| Төмөр | 27 мг | Өөх тос багатай улаан мах, бууцай, шош, сэвэг зарам. |
| Фолат (Фолат / Фолийн хүчил) | 600 мкг (0.6 мг) | Хар ногоон ногоо, вандуй, шош (хүүхдийн мэдрэлийн системийн төрөлхийн гажиг болох 'Spina Bifida' зэрэг өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ). |
| Витамин С | 80-85 мг | Жүрж, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, гуава, папайя, брокколи, улаан лооль, загас болон чили чинжүү. (Төмрийг биед шингээхэд хялбар болгоно). |
| Иод | 220 мкг | Иоджуулсан давс, сүүн бүтээгдэхүүн, далайн загас (хязгаарлагдмал хэмжээгээр). (Хүүхдийн тархи, мэдрэлийн системийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай). |
Жирэмсэн үед зайлсхийх ёстой зүйлс
Хүүхдийнхээ аюулгүй байдлын үүднээс энэ хугацаанд зарим хоол хүнсийг бүрэн эсвэл мэдэгдэхүйц хязгаарлах шаардлагатай байж магадгүй юм.
- Архи: Бүрэн боль. Архи нь дутуу төрөлт, оюуны хомсдол, төрөлхийн гажиг, бага жинтэй төрөлтийг өдөөж болно.
- Кофейн : Өдөрт 300 мг хүртэл хязгаарлана. Ердийн нэг аяга кофенд 150 мг орчим кофеин, нэг аяга цайнд 80 мг орчим кофеин агуулагддаг. Шоколад, ялангуяа хар шоколаданд мөн кофеин агуулагддаг.
- Мөнгөн ус ихтэй загас: Акул, сэлэм загас, хааны макрель зэрэг том далайн загас идэхээс зайлсхий. Эдгээрт агуулагдах мөнгөн усны өндөр түвшин нь хүүхдийн мэдрэлийн системийг гэмтээж болзошгүй.
- Пастержуулаагүй зөөлөн бяслаг: Фета бяслаг, бри бяслаг, цэнхэр судалтай бяслаг зэрэг бяслагнаас зайлсхий. Эдгээр нь жирэмсний үед аюултай халдвар болох листериа хэмээх бактери агуулж болно. Цөцгийтэй бяслаг зэрэг хатуу бяслаг нь аюулгүй.
- Түүхий эсвэл дутуу болгосон мах, загас: Түүхий загас, дутуу болгосон мах, суши зэрэг түүхий хясаа идэхээс зайлсхий. Эдгээр нь хортой бактери , шимэгч хорхой агуулж болно.
Хэцүү өдрүүдэд хоол хүнс, ундаа хэрхэн бэлтгэх вэ
Жирэмсэн үед дотор муухайрах, өтгөн хатах, цээж хорсох зэрэг шинж тэмдгүүд түгээмэл тохиолддог. Эдгээр зөвлөмжүүд нь энэ үед хоолны дэглэмээ зохицуулахад тань туслах болно.
- Дотор муухайрах, бөөлжих (өглөөний дотор муухайрах) үед: Өглөө орноосоо босохоосоо өмнө жигнэмэг эсвэл хуурай шарсан талх гэх мэт зүйл идээрэй. Нэг дор их хэмжээгээр идэхийн оронд өдрийн турш бага багаар хооллоорой. Тослог, шарсан, халуун ногоотой, тослог хоолноос зайлсхий.
- Өтгөн хаталтын үед: Эслэг ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ илүү их идээрэй. Өдөрт дор хаяж 6-8 аяга ус ууна.
- Цээж хорсох үед: Их хоол идэхийн оронд хэд хэдэн удаа бага багаар хооллоорой. Зарим хүмүүс хоолны өмнө нэг аяга сүү ууснаар тайвширдаг. Халуун ногоотой, хүчиллэг ундаа, кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай.
Цагаан хоолтон эхчүүдэд зориулсан тусгай зөвлөгөө
Хэрэв та цагаан хоолтон бол жирэмсэн болсон гээд хоолны дэглэмээ өөрчлөх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч та болон таны хүүхэд уураг, төмөр, кальци, В12 витамин зэрэг хангалттай шим тэжээл авахын тулд хоолны дэглэмээ тохируулах нь чухал юм. Хоол хүнсэндээ шош, сэвэг зарам, вандуй, дүфү, самар, ногоон ногоог илүү их оруулаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцаж, шаардлагатай бол хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөөг авах нь хамгийн сайн арга юм.
Жирэмсний хүсэл тэмүүлэл ба Пика
Жирэмсэн үед тодорхой хоолонд дурлах нь хэвийн үзэгдэл юм. Хэрэв энэ нь тэжээллэг бол тохируулан идэхэд зүгээр.
Гэсэн хэдий ч заримдаа та мөсөн шоо, шороо, шавар, шохойн саваа, цардуул гэх мэт идэж болохгүй зүйлд дурлаж магадгүй юм. Энэ нөхцлийг Пика гэж нэрлэдэг. Үүнийг ихэвчлэн төмрийн дутагдал ('цус багадалт') зэрэг өвчинтэй холбож болно. Ямар ч шалтгаанаар ийм зүйл идэж болохгүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд хортой. Хэрэв танд ийм хүсэл төрвөл эмчдээ яаралтай мэдэгдээрэй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Олон төрлийн хоол хүнс агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг баримтал. Өдөр бүр нэг л зүйлийг идэж болохгүй.
- Эмчийн зааж өгсөн жирэмсний витамин болон төмрийн нэмэлт тэжээлийг яг зөв цагт нь уугаарай.
- Архи, тамхи татах, мөнгөн ус ихтэй загас идэхээ бүрэн боль.
- Өдрийн турш их хэмжээний ус уу. Бие махбодоо шингэн алдалтаас сэргийл.
- Жирэмсний үед жин хасахын тулд хоолны дэглэм барьж болохгүй. Энэ нь танд болон таны хүүхдэд хортой.
- Хэрэв та хоолны дэглэм, хооллох зуршил эсвэл бусад эрүүл мэндийн асуудлын талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү