Олон хүн чихрийн шижин тусвал дахиж хэзээ ч чихэр идэж чадахгүй гэж боддог. Тэд бялуу эсвэл бялууны хэлтэрхий хараад ам нь усалдаг ч өвдөхөөс айгаад иддэггүй. Зарим хүмүүс чихрийн шижин нь зөвхөн онцгой, уйтгартай хоол идэхийг шаарддаг гэж боддог. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү? Чихрийн шижин үнэхээр хоолноос бүрэн таашаал авахаа болихыг шаарддаг өвчин мөн үү? Үгүй. Хамгийн чухал зүйл бол юу идэх, хэр их идэх, хэзээ идэх талаар зөв ойлголттой байх явдал юм. Энэ талаар тодорхой ярилцъя.
Чихэрлэг хоол хүнсийг бүрэн хориглодог уу?
Энэ бол чихрийн шижин өвчний талаарх хамгийн том буруу ойлголтуудын нэг юм. Өмнө нь эмч нар чихрийн шижинтэй хүмүүс чихэр, бялуу, бялуу зэрэг чихэрлэг зүйл идэж болохгүй гэж хэлдэг байсан. Харин одоо энэ итгэл үнэмшил өөрчлөгдсөн. Шинэ судалгаагаар бидний элсэн чихэр гэж боддог зүйлс төдийгүй төмс, талх зэрэг цардуул ихтэй хоол хүнс нь цусан дахь глюкозын түвшинг хурдан нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ.
Энгийнээр хэлбэл, таны бие элсэн чихэр, цардуулыг нэг зүйл гэж боддог. Эдгээрийг бид нүүрс ус гэж нэрлэдэг.
Хамгийн чухал зүйл бол элсэн чихрээс бүрэн татгалзахын оронд хэрэглэж буй нүүрс усны хэмжээгээ хянаж, хамгийн сайн, эрүүл нүүрс усыг сонгох явдал юм.
Та хуриманд явсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэнд та бялууны жижиг хэсгийг идэж болно. Гэхдээ хэрэв та идвэл тухайн үед идэхээр төлөвлөж байсан будаа, төмс эсвэл талхныхаа хэмжээг багасгах хэрэгтэй болно. Энэ нь та нэг нүүрс усыг нөгөөгөөр сольж байна гэсэн үг юм.
Гэхдээ хэрэв та чихэрлэг зүйлд дуртай бол хиймэл чихэр орлуулагч (элсэн чихэр орлуулагч) -аар хийсэн ундаа, чихэр, амттан сонгож болно. Эдгээрийн ихэнх нь нүүрс ус, илчлэг агуулдаггүй тул таны хоолны дэглэмд тийм ч их нөлөөлөхгүй.
Гэхдээ бас нэг сайн зүйл бий. Хэрэв та элсэн чихэр, чихэрлэг хоол хүнсээ хэдэн долоо хоногийн турш хязгаарлавал таны бие болон амтлах мэдрэмж үүнд дасах болно. Үүний дараа та өмнөх шигээ чихэр идэхийг хүсэхгүй болно. Шинэхэн жимс идсэн ч гэсэн чихэрлэг, цатгалан мэдрэмж төрж эхэлнэ.
Бага зэрэг архи уух нь зүгээр үү?
Энэ бол олон хүний асуудаг асуулт юм. Хариулт нь хязгаар дотор авч үзэх нь зүгээр. Гэхдээ үүнд бас нөхцөл бий.
Хэрэв та архи уудаг бол дараах зүйлсийг мэдэж байх хэрэгтэй.
- Та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянаж байх хэрэгтэй. Цусан дахь сахарын хэмжээ хяналтаас гарсан үед архи уух нь аюултай байж болно.
- Хэрэв та чихрийн шижин өвчний улмаас мэдрэлийн гэмтэл авсан бол архи уухаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Хамгийн чухал зүйл бол архи уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвшөөрөл авах явдал юм.
Хэрэв таны эмч зөвшөөрвөл та маш бага хэмжээгээр ууж болно. Ерөнхийдөө санал болгож буй хэмжээ нь:
- Эмэгтэйчүүдэд: өдөрт нэг стандарт ундаа
- Эрэгтэйчүүдэд: өдөрт хоёр стандарт ундаа
"Стандарт ундаа" гэж юу болохыг тайлбарлая.
| Архины төрөл | Нэг стандарт ундааны хэмжээ |
|---|---|
| Дарс | 5 унц (ойролцоогоор 150 мл) |
| Шар айраг | 12 унц (ойролцоогоор 350 мл) |
| Арак (Хатуу архи) шиг хатуу архи | 1.5 унц (ойролцоогоор 45 мл) |
Илүү их эслэг идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг гэдэг үнэн үү?
Тийм ээ, энэ түүх үнэн. Эслэгээр баялаг хоол хүнс (өдөрт 50 граммаас илүү) идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.
Энэ яаж болдог вэ?
Энэ бол энгийн зүйл. Эслэгээр баялаг хоол хүнс бидний биед шингэхэд илүү удаан хугацаа шаардагддаг. Тиймээс эдгээр хоолонд агуулагдах глюкоз (нэг төрлийн элсэн чихэр) нь цусны урсгалд нэг дор ялгарахаас илүү аажмаар шингэдэг. Энэ нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг хянах боломжийг олгодог.
Илүү их эслэг идэх нь бусад ашиг тустай:
- Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулахад тусалдаг.
- Жин хасахад тусална.
- Бага зэрэг идсэний дараа ч цатгалан мэдрэмж төрдөг тул шаардлагагүй хоол идэхийг хянадаг.
- Өтгөн хаталт зэрэг асуудлыг арилгана.
Ямар хоол хүнс эслэг ихтэй байдаг вэ?
- Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо (ялангуяа ногоон)
- Бүхэл үрийн үрээр хийсэн талх, жигнэмэг
- Шош, вандуй, сэвэг зарам зэрэг буурцагт ургамал
- Арвай, овъёос
Гэхдээ болгоомжтой байгаарай. Заримдаа "эслэг ихтэй" гэсэн шошготой хоол хүнсэнд элсэн чихэр нэмэгдсэн байж болзошгүй. Тиймээс хоол хүнс худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг нь унших нь чухал юм.
Хэт их уураг идэх нь аюултай юу?
Уураг бидний биед зайлшгүй шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч зарим чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хувьд уураг ихтэй хоолны дэглэм барих нь эрсдэлтэй байж болно. Ялангуяа бөөрний асуудалтай бол үүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Америкийн Чихрийн шижингийн холбоо зэрэг томоохон байгууллагууд хүртэл хэрэв хэн нэгэн бөөрний асуудалтай бол өдөр тутмын нийт илчлэгийнхээ зөвхөн 15-20%-ийг уургаас авах ёстой гэж үздэг.
Гэсэн хэдий ч танд яг ямар хэмжээний уургийн тохирохыг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Уургийн хувьд зөв сонголт хийгээрэй. Өөх тостой махны оронд дараахыг сонгоорой:
- Шош, вандуй зэрэг буурцагт ургамал
- Загас
- Арьсгүй тахиа
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал тэнцвэртэй хооллолтын зэрэгцээ өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээгээ 500 орчим хувиар бууруулахад л хангалттай. Ингэснээр бөөрөө эрсдэлд оруулахгүйгээр биеийн жингийнхээ 10 орчим хувийг хасах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Чихрийн шижинтэй гээд чихэр идэхээ бүрмөсөн болих шаардлагагүй. Та маш бага хэмжээгээр идэж, өөр нүүрс усаар сольж болно.
- Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол эмчийн зөвлөгөөний дагуу, маш хязгаарлагдмал хэмжээгээр уугаарай. Хэрэв та цусан дахь сахарын хэмжээгээ хянахгүй байгаа бол согтууруулах ундаанаас зайлсхий.
- Хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, самар зэрэг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад ихээхэн тус болно.
- Хэт их уураг хэрэглэх нь аюултай байж болзошгүй, ялангуяа бөөрний өвчтэй хүмүүст. Өөх тос багатай уургийн эх үүсвэр (загас, тахиа) сонгоорой.
- Хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэмийн талаар өөрөө шийдвэр гаргахын оронд эмч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ ярилцаж, өөртөө тохирсон хоолны төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү