Бид бүгд эрүүл, гэрэлтсэн, цайвар арьстай байхыг хүсдэг, тийм үү? Гэхдээ нас ахих тусам, хүрээлэн буй орчны хурц нар, тоос шороо, утааны нөлөөгөөр арьсны гоо үзэсгэлэн, шинэлэг байдал аажмаар буурдаг. Арьс үрчлээтэж, хуурайшиж, сэвх гарч ирдэгийг та анзаарсан байх. Тиймээс үүнийг шийдэхийн тулд олон хүн янз бүрийн төрлийн витамин, " нэмэлт тэжээл " эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг хүсч байна. Телевиз, интернетээр хаа сайгүй эдгээрийн талаарх сурталчилгаа байдаг. Гэхдээ эдгээр нь бидний арьсанд үнэхээр тийм их ашиг тустай юу? Өнөөдөр энэ талаар ярилцъя.
Бидний арьс яагаад ийм онцгой арчилгаа шаарддаг вэ?
Арьсаа биеэ хамгаалдаг хамгаалалтын бамбай гэж бодоорой. Энэ бамбай нь биднийг нар, нян, гэмтлээс хамгаалдаг. Гэхдээ энэ бамбайг гэмтээж болзошгүй дайснууд байдаг. Энгийнээр хэлбэл, нарны хортой хэт ягаан туяа, тээврийн хэрэгслийн утаа, бидний идэж буй зарим эрүүл бус хоол хүнс, стресс зэрэг нь бидний биеийн эсийг гэмтээдэг жижиг хэсгүүдийг үүсгэдэг. Анагаах ухаанд бид эдгээрийг "чөлөөт радикалууд" гэж нэрлэдэг. Эдгээр дайснууд бидний арьсны эсүүдэд халдаж, тэдгээрт агуулагдах коллаген хэмээх уургийг устгадаг. Коллаген бол бидний арьсыг залуу, бат бөх байлгадаг зүйл юм. Тиймээс эдгээр дайснууд нь бидний арьсыг хурдан хөгшрүүлж, үрчлээтэж, бараан болгодог.
Антиоксидантууд бол бидний арьсны эсийг чөлөөт радикалууд гэж нэрлэгддэг эдгээр дайснуудаас хамгаалдаг супер баатрууд юм.
С , Е витамин зэрэг нь хүчтэй антиоксидантууд юм. Эдгээр нь бидний арьсыг дотроос нь тэжээж, хортой дайснуудаас хамгаалахад тусалдаг.
Арьсанд сайн гэгддэг гол амин дэм, шим тэжээлүүд
За, одоо арьсанд сайн гэгддэг эдгээр амин дэм, шим тэжээлүүд, тэдгээрийн үнэндээ юу хийдэг, мөн тэдгээрийг эм хэлбэрээр уухын оронд хоол хүнснээс хэрхэн байгалийн аргаар авах боломжтойг авч үзье.
| Витамин / Шим тэжээл | Арьсанд үзүүлэх үйлчилгээ | Байгалийн гаралтай хоол хүнс |
|---|---|---|
| Витамин С (С витамин) | Хүчирхэг антиоксидант. Арьсны чангаралд шаардлагатай коллаген үйлдвэрлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Арьсанд үзүүлэх нарны гэмтлийг бууруулна. Шархны эдгэрэлтийг хурдасгана. | Жүрж, мандарин, лайм, папайя, гуава, нектарин, чинжүү (загасны чили), улаан лооль, брокколи. |
| Е витамин (Е витамин) | Өөр нэг хүчтэй антиоксидант. С витаминтай хослуулан хэрэглэхэд нарны гэмтлээс хүчтэй хамгаалдаг. Арьсны чийгийг хадгалахад тусалдаг. | Бүйлс, наранцэцгийн үр, бууцай, авокадо, газрын самар. |
| А аминдэм (ретинол) (А аминдэм / Ретинол) | Арьсны эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд үрчлээ болон батга арилгахад тусалдаг тул арьс арчилгааны бүтээгдэхүүнд ихэвчлэн ашиглагддаг. | Лууван, чихэрлэг төмс, хулуу, бууцай, өндөг, сүү, манго. |
| Селен (Селен) | Энэ бол эрдэс бодис юм. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг. Е витаминтай адил антиоксидант шинж чанартай. Энэ нь арьсны эсийг нарны гэрлийн улмаас учирсан гэмтлээс хамгаалдаг. | Өндөг, тахиа, мөөг, наранцэцгийн үр, Бразил самар, далайн хоол. |
| Коэнзим Q10 (Коэнзим Q10) | Бие махбодид байгалийн гаралтайгаар үүсдэг антиоксидант. Эсийг эрчим хүчээр хангахад тусалдаг. Нас ахих тусам үйлдвэрлэл нь буурдаг. Арьсны үрчлээг хянахад тусалдаг. | Салмон болон туна загас, үхрийн мах, шар буурцаг, бууцай зэрэг тослог загас. |
Нэмэлт тэжээл хэрэглэхээсээ өмнө яагаад хоёр удаа бодох хэрэгтэй вэ?
Хэдийгээр энэ нэмэлт тэжээлийн ашиг тусыг мэдэгдэж байгаа ч эмийн санд очиж, нэг шил худалдаж авахаасаа өмнө мэдэх ёстой хэдэн чухал зүйл бий.
1. Эдгээр нь ид шидийн эм биш!
Олон хүн нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь бүх асуудлыг нь шийднэ гэж боддог. Энэ бол буруу. Эрүүл арьсны үндэс нь үргэлж тэнцвэртэй хооллолт, өдрийн турш хангалттай ус уух, хангалттай унтах , нарнаас өөрийгөө хамгаалах явдал юм. Нэмэлт тэжээл бол зүгээр л "нэмэлт" юм. Хэрэв таны хоолны дэглэм зөв биш бол зөвхөн нэмэлт тэжээлээс ихээхэн ашиг хүртэхэд хэцүү байдаг.
2. "Илүү их байх нь дээр биш" - Хэт их уух нь аюултай!
Энэ бол хамгийн чухал зүйл. Аливаа витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед хортой байж болно. Өөх тосонд уусдаг витаминууд, ялангуяа А, D, E, K витаминууд биед хадгалагддаг. Эдгээрийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь толгой өвдөх, дотор муухайрахаас эхлээд элэгний гэмтэл зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг. Тийм ч учраас витамин бүр "Аюулгүй дээд хязгаар"-тай байдаг. Энэ хязгаараас хэтрэх нь аюултай.
3. Энэ нь таны ууж буй бусад эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй.
Хэрэв та чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин гэх мэт өөр өвчний эм ууж байгаа бол эдгээр нэмэлт тэжээлийн зарим нь эдгээр эмүүдтэй харилцан үйлчилж болзошгүй. Энэ нь таны үндсэн өвчний үед ууж буй эмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах боломжтой. Энэ нь бүр аюултай гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй.
Тиймээс та ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө эмчдээ одоо хэрэглэж байгаа эм, витамин бүрийн талаар хэлэх нь чухал юм.
Тэгэхээр миний хувьд хамгийн сайн хийх зүйл юу вэ?
Энэ маш энгийн. Арьсаа үзэсгэлэнтэй, эрүүл байлгахын тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.
1. Эхлээд тавгаа хараарай: Өдөр тутмын хоол хүнсэндээ янз бүрийн өнгөлөг ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөрт дор хаяж 5 порц), самар, тослог загас, цэвэр ус нэмээрэй. Дээрх хүснэгтэд байгаа хүнсний бүтээгдэхүүний талаар бодоорой. Энэ бол хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй арга юм.
2. Нарны тос бол таны хамгийн сайн найз: Нартай эсэхээс үл хамааран өдөр бүр сайн нарны тос хэрэглээрэй. Ямар ч нэмэлт бүтээгдэхүүн нарны тос шиг хамгаалалт өгч чадахгүй.
3. Эмчтэй заавал зөвлөлдөөрэй: Хэрэв та нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай гэж бодож байгаа эсвэл арьсны асуудалтай бол эхлээд өрхийн эмч эсвэл арьсны эмчид хандана уу.Тэр таны арьсыг шалгаж, шаардлагатай бол танд үнэхээр витамин дутагдалтай эсэхийг мэдэхийн тулд цусны шинжилгээ өгөх болно. Хэрэв танд витамин дутагдалтай байгаа бол тэр танд яг ямар нэмэлт тэжээл, зөв тунгаар, хэр удаан хэрэглэхийг зөвлөх болно. Хэн нэгэн танд хэлсэн эсвэл зар сурталчилгаа харсан учраас хэзээ ч нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл, гэрэлтсэн арьстай байхын тулд хамгийн сайн зүйл бол эм эсвэл нэмэлт тэжээл биш, харин тэнцвэртэй хооллолт, хангалттай хэмжээний ус уух, өдөр бүр нарны тос түрхэх явдал юм.
- С, Е витамин, селен зэрэг антиоксидантууд нь арьсанд маш сайн. Гэхдээ тэдгээрийг эм хэлбэрээр уухаас илүү өнгөлөг жимс, хүнсний ногоогоос авах нь илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй юм.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр ямар ч витамин эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Зарим витаминыг зөвлөсөн тунгаас хэтрүүлэн хэрэглэх нь биед хортой байж болзошгүй.
- Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэхээр шийдсэн бол эмчдээ энэ талаар мэдэгдэхээ мартуузай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү