Бид бүгд эрүүл, гэрэлтсэн, үзэсгэлэнтэй арьстай байхыг хүсдэг. Гэхдээ нас ахих тусам арьс маань нарны гэрэл, бохирдол гэх мэт зүйлсээс болж гэмтдэг. Олон хүмүүс арьсны эрүүл мэндийг хадгалахын тулд янз бүрийн витамин, нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгааг та анзаарсан байх. Үүний цаад санаа нь арьсыг гаднаас нь түрхдэг шиг дотроос нь тэжээж хамгаалах явдал юм. Тиймээс өнөөдөр үүний үнэн зөв, бидэнд эдгээр зүйлс үнэхээр хэрэгтэй юу, мөн та тэдгээрийг хэрэглэх гэж байгаа бол юу мэдэх хэрэгтэй талаар ярилцъя.
Арьсанд сайн нөлөө үзүүлдэг эдгээр шим тэжээлүүд юу вэ?
Үнэндээ антиоксидант гэж нэрлэгддэг зарим витамин, шим тэжээл нь бидний арьсыг эрүүл, гэрэлтсэн байлгахад маш их тустай байдаг. Энгийнээр хэлбэл эдгээр антиоксидантууд нь бидний биеийн эсийг гэмтлээс хамгаалдаг хамгаалагчидтай адил юм . Манай улсын цэргүүдийн нэгэн адил тэд бидний эсийг хамгаалдаг. Тэд ялангуяа нарны гэрлээс арьсанд учрах хохирлыг бууруулж чаддаг.
Та далайн эрэг дээр очоод наранд маш их түлэгдэхэд арьс чинь бага зэрэг улайж, түлэгдсэн юм шиг харагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр антиоксидантууд нь арьсны эсийг ийм гэмтлээс хамгаалахад тусалдаг. Арьсанд ямар шим тэжээл голчлон чухал болохыг харцгаая.
| Тэжээлийн төрөл | Арьсны ашиг тус | Эдгээр нь нийтлэг байгалийн гаралтай хоол хүнс юм. |
|---|---|---|
| Витамин С | Арьсны шархыг хурдан эдгээхэд тусалдаг, арьсыг залуу байлгах коллаген үйлдвэрлэхэд тусалдаг. Үрчлээ болон нарны гэмтлийг бууруулдаг хүчтэй антиоксидант. | Гуава, нектарин, жүрж, наранг, лайм, гүзээлзгэнэ, хонхны чинжүү (загасны чинжүү). |
| Е витамин | Энэ нь мөн хүчтэй антиоксидант юм. С витаминтай хослуулан хэрэглэхэд нарны арьсанд үзүүлэх гэмтлийг эрс багасгадаг. Мөн арьсны чийгийг хадгалахад тусалдаг. | Бүйлс, наранцэцгийн үр, бууцай, брокколи, газрын самар. |
| А аминдэм (А аминдэм/Ретинол) | Арьсны эсийн өсөлт, нөхөн төлжилтөд зайлшгүй шаардлагатай. Үрчлээний эсрэг тосонд ихэвчлэн агуулагддаг энэхүү найрлагыг ретинол гэж нэрлэдэг. Энэ нь мөн батга арилгахад тусалдаг. | Лууван, чихэрлэг төмс, хулуу, бууцай, байцаа, манго, өндөг зэрэг хар ногоон ногоо. |
| Селен | Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалахад тусалдаг эрдэс бодис юм. Судалгаагаар нарны хортой нөлөө, тэр ч байтугай арьсны хорт хавдраас тодорхой хэмжээгээр хамгаалахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. | Өндөг, тахиа, мөөг, наранцэцгийн үр, кешью самар. |
| Коэнзим Q10 (CoQ10) | Энэ нь бидний биеийн эс бүрт байгалиас заяасан байдаг зүйл юм. Энэ нь нас ахих тусам буурдаг. Энэ нь арьсыг чангалж, үрчлээг багасгахад тусалдаг. | Салмон болон туна загас, тахиа, шар буурцаг, бууцай зэрэг тослог загас. |
Тэгэхээр би үүний тулд нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай юу?
Хамгийн чухал асуулт энд байна. Дээр дурдсан бүх шим тэжээл нь таны арьсанд сайн гэдэг нь үнэн. Гэхдээ энэ нь та эмийн санд очиж эдгээр витамины шил бүрийг худалдаж аваад уух хэрэгтэй гэсэн үг үү? Үгүй ээ, огт үгүй.
Таны хамгийн эхний бөгөөд хамгийн сайн сонголт бол үргэлж тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолт байх ёстой.
Бидний бие махбодь эм, капсулаар тэжээгдэхээр бүтээгдээгүй, харин байгалийн гаралтай хоол хүнсээр тэжээгдэхээр бүтээгдсэн гэдгийг санаарай. Дээр дурдсан ургамал, жимс, хүнсний ногоо, самарнаас эдгээр шим тэжээлийг авахдаа бид зөвхөн тэр витаминыг төдийгүй эслэг гэх мэт олон зуун үнэ цэнэтэй шим тэжээлийг авч байна. Энэ бол бүрэн багц юм.
Тэгэхээр нэмэлт тэжээлүүд юунд зориулагдсан бэ? Зарим онцгой тохиолдолд эмч нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж болно. Жишээлбэл:
- Хэрэв танд хоол тэжээлийн дутагдал байгаа бол: Хэрэв цусны шинжилгээ гэх мэт зүйл нь танд тодорхой витамин дутагдалтай байгааг баталж байвал.
- Зарим өвчний үед: Зарим өвчин нь бие махбодид шим тэжээлийг зохих ёсоор шингээхэд саад болдог.
- Жирэмсний үед : Ийм учраас жирэмсэн эхчүүдэд фолийн хүчил, төмөр зэрэг нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг зөвлөж байна.
- Веганууд: Ургамлын гаралтай хүнсэнд В12 витамин гэх мэт зарим шим тэжээл дутагддаг.
Ийм онцгой шалтгааны улмаас нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу уух нь хамгийн сайн арга юм.
Нэмэлт тэжээл хэрэглэх нь аюултай гэж үздэг шиг аюултай!
Хэрэв та "Витамин биед сайн, бага зэрэг хэтрүүлэн хэрэглэх нь зүгээр" гэж бодож байвал энэ нь маш аюултай буруу ойлголт юм. Үүнийг бодоод үз дээ, хэт их ус уух нь ч сайн биш. Энэ нь ч мөн адил. Витамин, эрдэс бодис бүрийн хувьд бидний бие өдөрт тэсвэрлэх аюулгүй дээд хязгаар байдаг.
Өөх тосонд уусдаг витаминуудад онцгой анхаарал хандуулдаг
Витаминыг голчлон усанд уусдаг (С ба В витаминууд) болон өөхөнд уусдаг (А, Д, Е, К витаминууд) гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг. Илүүдэл усанд уусдаг витаминууд шээсээр ялгардаг. Гэсэн хэдий ч өөхөнд уусдаг витаминууд биед хадгалагддаг.
Энэ нь хэрэв та А, Е витамин зэрэг хэт их нэмэлт тэжээл хэрэглэвэл тэдгээр нь элэг гэх мэт эрхтэнд хуримтлагдаж, биеэс амархан гадагшилж, хортой болж болзошгүй гэсэн үг юм.
- А аминдэмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь толгой өвдөх , бөөлжих, үс унах, элэг гэмтэх зэрэгт хүргэдэг. Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш аюултай.
- Е витаминыг хэтрүүлэн хэрэглэх нь цусны бүлэгнэлтийн процесст саад учруулж болзошгүй.
- Селен зэрэг эрдэс бодисын хэт их хэрэглээ нь үс унах, хэврэг хумс, мэдрэлийн системийг гэмтээх зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг.
Найз чинь хэлсэн, телевизийн сурталчилгаа үзсэн, эсвэл онлайнаар ямар нэгэн зүйл үзсэн гээд хэзээ ч нэмэлт тэжээл хэрэглэж эхлэх хэрэггүй. Зөвхөн эмч л таны биед юу хэрэгтэйг яг таг мэддэг.
Тэгэхээр бид яг юу хийх ёстой вэ?
Арьсны эрүүл мэндийн талаар бодох нь сайн хэрэг. Үүнийг хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй аргаар хийцгээе.
1. Хоолны дэглэмээ нэн тэргүүнд тавь: Өдөр бүр хоол хүнсэндээ дор хаяж 5 өөр өнгийн жимс, хүнсний ногоо оруулахыг хичээгээрэй. Навчит ногоон, самар, загас зэрэг хоол хүнс идээрэй.
2. Эмчийн зөвлөгөө аваарай: Хэрэв та арьсныхаа талаар санаа зовж байгаа эсвэл хоол тэжээлийн дутагдалтай гэж сэжиглэж байгаа бол өрхийн эмчдээ (эмч) хандана уу.
3. Шинжилгээнд хамрагдаарай: Шаардлагатай бол эмч цусны шинжилгээ гэх мэт зүйлсийг бичиж өгнө.
4. Зөвхөн жороор ууна: Нэмэлт тэжээлийг зөвхөн эмчийн бичсэн тохиолдолд, түүний заасан тун болон хугацаанд ууна.
Таамаглаж, нэмэлт тэжээл ууж, бие махбодид хор хөнөөл учруулахаас илүү энэ аргыг дагах нь илүү ухаалаг биш гэж үү?
Гэртээ авч явах мессеж
- Эрүүл, гэрэлтсэн арьсны хамгийн сайн үндэс бол олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт юм.
- С, Е, А аминдэм, селен зэрэг антиоксидантууд нь арьсны эрүүл мэндэд маш чухал үүрэгтэй.
- Эдгээр шим тэжээлийг эмнээс авахаас илүү жимс, хүнсний ногоо, ургамал зэрэг байгалийн гаралтай хүнснээс авах нь үргэлж дээр байдаг.
- Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр хэзээ ч өөрөө витамин болон бусад нэмэлт тэжээл хэрэглэж болохгүй. Энэ нь аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
- Хэрэв та арьс болон хоол тэжээлийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зохих зөвлөгөө аваарай.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү