Бидний амьдралд "стресс" гэдэг үгийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрдэггүй хүн бараг байхгүй биз дээ? Шалгалт ойртох үед, ажил дээрээ асуудал гарах үед, гэр бүлийн асуудал гарах үед... Иймэрхүү үед бидний хувьд бага зэрэг дарамт, ачаа мэдрэх нь маш хэвийн үзэгдэл юм. Үнэндээ энэ бол бидний бие махбодь, оюун санааны ямар нэгэн аюултай эсвэл заналхийллийн нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Гэхдээ хэрэв энэ сэтгэцийн стресс байнга, удаан үргэлжилбэл бидний сэтгэцийн эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлж болзошгүй юм. Өнөөдөр бид үүний талаар ярих болно.
Стресс таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, та стресст орсон үед таны бие автоматаар өөрчлөгддөг. Та гудамжаар алхаж явтал гэнэт машин таныг чиглэн ирлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны зүрхний цохилт түргэсч, амьсгал түргэсч, булчингууд чангарч, та хөлөрч эхэлдэг, тийм үү? Энэ бол бидний биеийн "тэмцэх үү эсвэл зугтах уу" гэсэн хариу үйлдэл юм. Энэ бол "тэмцэх үү эсвэл зугтах уу" гэсэн байгалийн хариу үйлдэл юм. Үүнийг бидний автономит мэдрэлийн систем хянадаг.
Иймэрхүү бага зэрэг стресс нь биднийг шалгалт гэх мэт үед илүү сайн гүйцэтгэлтэй байж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь сайн хэрэг. Гэхдээ энэ байдал үргэлжилсээр байвал, өөрөөр хэлбэл архаг стресс үүсвэл энэ нь бидний бие махбодь болон оюун санаанд сайнаар нөлөөлөхгүй. Энэ нь сэтгэл гутрал, түгшүүр, сэтгэцийн өвчин, мансууруулах бодис хэрэглэх зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Стресс бол өвчин биш гэдгийг санаарай. Гэхдээ хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал сэтгэцийн өвчний замыг нээж өгч болно.
Архаг стрессийн үед олон шинж тэмдэг илэрч болно. Тэдгээр нь юу болохыг авч үзье.
| Онцлог төрөл | Түгээмэл ажиглагдах шинж тэмдгүүд |
|---|---|
| Оюун санааны/Сэтгэл хөдлөлийн | Бүх зүйлийг хянаж чадахгүй юм шиг, толгой чинь хүнд байгаа юм шиг мэдрэмж. Байнга түгшүүртэй, тайван бус байх Найдваргүй, сэтгэл гутралын мэдрэмжүүд Сандарсан халдлага Өөртөө итгэх итгэлгүй байдал Шийдвэр гаргах чадваргүй байдал Хурдан уурлах, сэтгэл санааны байдал байнга өөрчлөгдөх |
| Физик | Хоолны дуршил буурах эсвэл хэт их идэх Нойргүйдэл эсвэл хэт их унтах Бэлгийн дур хүслийн өөрчлөлт Байнга ядарч туйлдсан мэдрэмж төрж байна Толгой өвдөх , булчингийн өвдөлт |
| Зан үйлийн | Нийгэм болон найз нөхдөөсөө хөндийрөх Ажилд сонирхолгүй болох Гэр бүлийн үүрэг хариуцлагыг үл тоомсорлох Архи, тамхи эсвэл бусад мансууруулах бодисын хэрэглээ нэмэгдэх Ажил эсвэл сургууль дээрээ бүтээмж буурсан |
Бид яагаад ийм их стресс мэдэрдэг вэ?
Стресс үүсгэж болох олон зүйл байдаг. Энэ нь хүн бүрт харилцан адилгүй байдаг. Зарим нийтлэг шалтгаанууд нь:
- Амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд : ажлаа алдах, хайртай хүнээ алдах, гэр бүл салалт эсвэл шинэ газар нүүх гэх мэт.
- Танд туслах хүн байхгүй юм шиг санагдах: Асуудалтай тулгарах үедээ ярилцах эсвэл тусламж хүсэх хүн байхгүй юм шиг санагдах нь маш их стресс, ганцаардлыг төрүүлдэг.
- Нойрны асуудал: Хэдэн өдрийн турш хангалттай унтаж чадахгүй байх нь бие махбодь болон оюун ухааныг ядрааж, стрессд оруулдаг.
- Бие махбодийн өвчин : Удаан хугацааны өвчнөөр шаналж байх нь сэтгэцийн стрессийн гол шалтгаан болдог.
- Сэтгэл хөдлөлөө хянах хэцүү байдал: Уйтгар гуниг, уур хилэн гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадахгүй байх нь бас том стресс үүсгэдэг.
Энэ дарамтыг хэрхэн зохицуулах вэ?
Хамгийн гол нь энэ стрессийг зохицуулахын тулд бид олон зүйл хийж чадна. Хамгийн чухал зүйл бол танд юу стресс үүсгэж байгааг тодорхойлох явдал юм. Дараа нь та тэдгээрийг даван туулах арга замыг олж чадна.
Өдөр бүр дасгал хий.
Өдөрт дор хаяж 30 минут алхах, гүйх, дугуй унах гэх мэт зүйл хий. Бид дасгал хийх үед бие махбодь маань стрессийг бууруулж, биднийг аз жаргалтай болгодог даавар ялгаруулдаг. Энэ нь таны бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд маш сайн.
Танд туслах хэн нэгэн хэрэгтэй (Дэмжлэгийн систем).
Ганцаараа зовж болохгүй. Асуудлыг дотроо нуух нь зөвхөн байдлыг улам дордуулна. Ойр дотны найз эсвэл гэр бүлийн гишүүнтэйгээ ярилц. Заримдаа, таны асуудал шийдэгдээгүй байсан ч энэ талаар ярилцах нь маш их тайвшрал авчирдаг. Түүнчлэн, шаардлагатай бол зөвхөн үүнд зориулсан дэмжлэгийн бүлгүүд байдаг. Үүний зэрэгцээ,Эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
Хоббитойгоо холбоотой байх
Дуртай зүйлээ хийхэд цаг гаргаарай. Энэ нь ном унших, дуу сонсох, кино үзэх, цэцэрлэгжүүлэлт хийх гэх мэт байж болно. Эдгээр зүйлс таныг тайвширч, аз жаргалтай байхад тусална.
Эрүүл хоол хүнс идээрэй.
Тэнцвэртэй хооллолт нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндийг тогтвортой байлгахад тусална. Илүү их ногоо , жимс, ногоонууд идээрэй. Чихэрлэг ундаа, түргэн хоолны хэрэглээг аль болох багасга.
Амрах арга техникийг дадлагажуул.
Бясалгал, иог, гүнзгий амьсгалын дасгалууд маш их тустай байж болно. Өдөрт 10-15 минут гаргаад, нүдээ аниад, гүнзгий амьсгаа аваад, аажмаар амьсгалаарай.
Ажлаа зохион байгуул.
Хийх ажил ихтэй үед толгой хүнд санагддаг. Тиймээс хийх зүйлсийн жагсаалт гаргаж, хамгийн чухал зүйлсийг эрэмбэлж, ажлуудаа эмх цэгцтэй гүйцэтгэхэд толгой дээрх ачаалал эрс багасдаг.
Бид хэзээ эмчийн зөвлөгөө авах ёстой вэ?
Стресс хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа ноцтой өвчин байж болно. Хэрэв танд дараах шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь илэрвэл үл тоомсорлож болохгүй бөгөөд яаралтай эмчид хандана уу.
- Хэрэв та амьдралын дарамтыг даван туулж чадахгүй бол, өдөр тутмын ажлаа ч хийж чадахгүй болтлоо хүнд байгаа мэт санагдаж байвал.
- Хэрэв танд өөрийгөө гэмтээх бодол төрж байвал. Энэ бол маш ноцтой нөхцөл байдал юм. Хэрэв танд ийм бодол төрж байвал итгэдэг хүндээ яаралтай хэлээд эмчид хандаарай.
- Хэрэв та стрессээ бууруулахын тулд янз бүрийн зүйл хийсэн боловч шинж тэмдгүүд тань хэдэн сарын турш үргэлжилсээр байвал.
- Хэрэв танд цээжээр өвдөх, амьсгалахад хэцүү болох, толгой эргэх, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл зүрхний шигдээсийн шинж тэмдэг байж болзошгүй тул яаралтай эмнэлгийн яаралтай тусламжийн өрөөнд (ETU) хандах хэрэгтэй .
Гэртээ авч явах мессеж
- Стресс бол бидний амьдралын нэг хэсэг боловч хэрэв энэ нь үргэлжилсээр байвал сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
- Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсээ тодорхойлж, тэдгээрийг зохицуулахыг хичээгээрэй.
- Дасгал хийх, зөв хооллох, хобби хийх, тайвшруулах арга техникийг дадлагажуулах нь маш их тайвшрал авчирдаг.
- Ганцаараа зовж шаналах хэрэггүй. Итгэдэг хүнтэйгээ ярилц. Тусламж хүсэх нь сул дорой байдлын шинж биш.
- Хэрэв та нөхцөл байдлыг тэсвэрлэж чадахгүй бөгөөд өөртөө хор хөнөөл учруулах бодолтой байгаа бол яаралтай эмчид хандаарай. Үүнийг хойшлуулж болохгүй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү