Дасгал хөдөлгөөн нь бидний эрүүл мэндэд асар их ашиг тустай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Эрүүл байх, сайхан харагдах, сэтгэцийн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч сайн зүйлийг хэт туйлшруулбал юу болох вэ? Энэ нь хурдан асуудал болж хувирдаг. Таны дасгал хөдөлгөөний дэглэмийг хянах боломжгүй болсон үед үүнийг ихэвчлэн албадлагын дасгал эсвэл дасгалын донтолт гэж нэрлэдэг.
Албадлагын дасгал гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, албадлагын дасгал гэдэг нь дасгал хийх хяналтгүй хүсэл эрмэлзэл эсвэл албадлага юм. Олон талаараа энэ нь донтолт шиг аашилдаг. Энэ өвчтэй хүмүүст дасгалаа зогсооход маш хэцүү байдаг. Хэрэв та гэмтэж бэртээд эмч танд амрахыг зөвлөсөн эсвэл цаг агаараас болж гадуур гарах боломжгүй болсон бол албадлагын дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэж буй хүн эдгээр хүчин зүйлсийг үл тоомсорлох болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд ямар ч үнээр хамаагүй дасгал хийх албадлага гэж үздэг. Тэд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хийх төлөвлөгөөнөөс илүү дасгал хийхийг илүүд үзэж, амьдралынхаа бараг бүх зүйлээс дээгүүр тавьж магадгүй юм.
Яагаад зарим залуу хүмүүс хэт их дасгал хийх шаардлагатай болдог вэ?
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн тулгын чулуу боловч хэд хэдэн хүчин зүйл нь ялангуяа залуу насанд эрүүл бус байдалд хүргэж болзошгүй.
- Спортын амжилтаа сайжруулахын тулд: Зарим тамирчид өөрсдийн амжилт гаргах хүсэл, дасгалжуулагч, багийнхан эсвэл эцэг эхийн шахалтаар бие бялдрын хязгаараасаа хэтэрч болзошгүй. Жишээлбэл, тэмцээнд бэлдэж буй оюутан тамирчин "Би ялах ёстой, тиймээс би илүү шаргуу бэлтгэл хийх хэрэгтэй" гэж бодож, эцэст нь биеэ хэт ачаалалтай ажиллуулдаг.
- Хооллолтын эмгэгтэй холбоотой байдал: Албадмал дасгал хөдөлгөөн нь хооллолтын эмгэгтэй байнга холбоотой байдаг. Хэрэв хэн нэгэн хоолны дэглэмээ хянах тал дээр хэт анхаарлаа төвлөрүүлбэл жин хасахын тулд хэт их дасгал хийж магадгүй юм. Жишээлбэл, булими өвчтэй хүн жин нэмэхээс айж, хэрэглэсэн илчлэгээ "нөхөх" зорилгоор хэт их дасгал хийж болно.
- Хүрэх боломжгүй "төгс бие галбир"-ыг эрэлхийлэх: Зарим хүмүүс байнгын дасгал хөдөлгөөн хийснээр төгс, ихэвчлэн бодит бус бие галбиртай болоход нь тусалдаг гэж үздэг. Энэ мөрөөдлөө биелүүлэх нь тэднийг эрүүл мэндийн хязгаараас хамаагүй давсан дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүргэдэг.
Албадлагын дасгалын шинж тэмдгүүд юу вэ? Эдгээр нь танд хамааралтай эсэхийг шалгана уу...
Хэн нэгэн албадлагын дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэж байгааг илтгэх шинж тэмдгүүдийг авч үзье. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь танд тохирч байгаа эсэхийг шалгаарай:
- Ядаргаа, өвчин эмгэг, гэмтэл бэртлээс үл хамааран дасгал хийх: Хэрэв та бие чинь ядарсан мэт санагдаж байгаа ч өөрийгөө дасгал хийхийг албадаж байвал энэ нь анхааруулах тэмдэг юм.
- Дасгал сургуулилтаа таслах үед хэт их түгшүүр эсвэл гэм буруугийн мэдрэмж төрөх: Хэрэв яаралтай тусламжийн улмаас дасгал сургуулилтаа таслах нь таныг өдөржингөө сэтгэлээр унагаах эсвэл гэм буруутай мэт санагдуулбал энэ нь эрүүл бус донтолтын шинж тэмдэг байж болно.
- Жин болон дасгалын хуваарьт байнга санаа зовох: Хэрэв та өдөржингөө жиндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дасгалынхаа минут бүрийг төлөвлөхөд зарцуулдаг бол энэ нь аюултай дохио юм.
- Гэнэтийн, мэдэгдэхүйц жин хасах: Энэ нь хэт их дасгал хөдөлгөөнийг хязгаарлагдмал хоол тэжээлтэй хослуулсны үр дүнд үүсч болно.
- Нөхөн сэргээх дасгал: Хэрэв та их хэмжээний хоол идсэн эсвэл дасгалаа тасалсан бол маргааш нь дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлбэл энэ нь нийтлэг шинж тэмдэг юм.
- Дасгал хийж чадахгүй үедээ хоолоо алгасах:Хэрэв та дасгал хийх цаг завгүй байсан тул санаатайгаар хоол идэхээс зайлсхийж байгаа бол энэ нь хоол хүнс болон хөдөлгөөний аль алиных нь эрүүл бус харилцааны шинж тэмдэг юм.
- Нийгмийн цаг зав, хобби эсвэл үүрэг хариуцлагаас илүү дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавих: Хэрэв та найзуудтайгаа хийх төлөвлөгөөгөө алгасах эсвэл дасгал сургуулилтаа хийх гэж хичээл/ажилдаа хайхрамжгүй хандвал энэ нь тэнцвэргүй байдлын шинж тэмдэг юм.
- Өөрийн үнэлэмжийг дасгал хөдөлгөөний хэмжээтэй холбох: Хэрэв та тодорхой хугацаанд дасгал хийсний дараа л өөрийгөө "зохистой" гэж мэдэрвэл.
- Биеийн тамирын гүйцэтгэлдээ хэзээ ч сэтгэл хангалуун бус байх: Амжилт гаргасан ч гэсэн "энэ хангалтгүй; би илүү ихийг хийх хэрэгтэй" гэсэн байнгын мэдрэмж.
Хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь эрүүл мэндэд ямар эрсдэл учруулдаг вэ?
Дасгал хөдөлгөөн ашигтай ч хэт их дасгал хийх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Бие махбодийн гэмтэл: Хангалттай амралтгүй бол таны бие хэт их ачаалалтай гэмтэлд өртөмтгий байдаг. Ясанд байнга дарагдах нь стрессээс үүдэлтэй хугарал үүсгэдэг. Жишээлбэл, хөлний байнгын өвдөлтийг үл тоомсорлодог гүйгч удалгүй бүрэн хугаралтай тулгарч магадгүй юм.
- Эмэгтэй тамирчдын гурвал: Охидын хувьд хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх, жин хасах нь сарын тэмдгийн мөчлөгийн тогтмол бус байдал эсвэл алга болох, ясны сийрэгжилт (ясны сулрал)-д хүргэдэг. Эдгээр гурван асуудал - энергийн хомсдол, сарын тэмдгийн үйл ажиллагааны алдагдал, ясны нягтрал бага зэрэг - хамтдаа тохиолдох үед үүнийг Эмэгтэй тамирчдын гурвал гэж нэрлэдэг бөгөөд яаралтай эмнэлгийн тусламж шаарддаг.
- Эрүүл бус жин хасах зан үйл: Зарим хүмүүс хоолоо алгасах, хязгаарлах, гэдэс цэвэрлэх, хоолны дэглэм барих эм хэрэглэх, эсвэл жин хасахын тулд туулгах эм хэрэглэх зэрэг арга хэмжээ авч болох бөгөөд энэ бүхэн нь таны эрүүл мэндэд аюултай.
- Нийгмийн тусгаарлалт: Дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавьснаар амьдралын бусад талууд хохирдог. Та найз нөхөд, гэр бүлээсээ холдож, нийгмийн амьдрал, үүрэг хариуцлагаа үл тоомсорлож, ганцаардлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж болзошгүй.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Албадлагын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудтай нягт холбоотой байдаг. Тогтмол ажиллах дарамт, өөртөө итгэх итгэл бага байх, эсвэл амьдралын бусад талуудад сонирхолгүй болох зэрэг нь эдгээр бэрхшээлийг бий болгодог.
Эмч албадлагын дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн тодорхойлдог вэ?
Хэр их дасгал хөдөлгөөн хийх нь "хэт их" болохыг яг таг тодорхойлсон нийтлэг тодорхойлолт байдаггүй тул албадлагын дасгал хөдөлгөөнийг оношлоход нэлээд хэцүү байж болно. Нэг хүний өдөр тутмын хэвийн дасгал нь нөгөө хүний хувьд хэт их байж болно.
Гэсэн хэдий ч эмч таны дасгал хөдөлгөөний зуршил бие махбодид хор хөнөөл учруулж байгаа эсэхийг (жишээлбэл, гэмтэл, Эмэгтэй тамирчдын гурвал) эсвэл өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд сөргөөр нөлөөлж байгаа эсэхийг (жишээлбэл, найз нөхдөөсөө холдох, хичээл сургууль, ажлаа орхих) ихэвчлэн авч үздэг. Хэрэв та гэмтэл авсан ч дасгал хийсээр байвал, амрах эмчийн зөвлөгөөг үл тоомсорловол, эсвэл зогсоож чадахгүй байгаагаас болж гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ зөрчилдвөл эмч үүнийг албадлагын дасгал эсвэл дасгалын донтолт гэж ангилж болно.
Эмчилгээний аргууд юу вэ, та хэрхэн эдгэрэх вэ?
Хэрэв та албадлагын дасгал хөдөлгөөнтэй тэмцэж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Эмчилгээ нь ихэвчлэн эрүүл бус зан үйлийн хэв маягийг эвдэх, тэнцвэртэй дасгалын дэглэм тогтоох, эрүүл даван туулах стратеги боловсруулахын тулд сэтгэл засалчтай хамтран ажиллахыг шаарддаг.
Эмчилгээний бусад аргуудад дараахь зүйлс орно.
- Одоо байгаа гэмтлийг эмчлэх: Хэт их дасгал хийснээс үүдэлтэй аливаа бие махбодийн гэмтлийг эдгэрэхэд нэн тэргүүнд тавих.
- Амрах эсвэл эрчимжилтийг бууруулах: Бие махбоддоо шаардлагатай амралтыг өгөх. Та дасгал хөдөлгөөнөө бүрэн зогсоох эсвэл хэсэг хугацаанд мэдэгдэхүйц багасгах шаардлагатай болж магадгүй.
- Эрүүл хөдөлгөөний төлөвлөгөө олох: Бие махбодоо ачаалалгүй, идэвхтэй байх тогтвортой, тааламжтай аргуудыг тодорхойлох.
- Хоол тэжээлийн зөвлөгөө: Бие махбодоо хэрхэн зөв тэжээх, хэт их бэлтгэл хийхээс үүсэх болзошгүй аюулыг ойлгох.
- Сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь асуудлыг шийдвэрлэх нь: Албадлагын дасгал хөдөлгөөн нь ихэвчлэн хооллолтын эмгэг , сэтгэл гутрал эсвэл хэт автсан-албадлагын эмгэг (OCD) -тэй хавсарч тохиолддог. Эдгээр эмгэгүүд нь мөн тусгай эмчилгээ шаарддаг.
Хэрэв би энэ өвчтэй гэж бодож байвал яах ёстой вэ?
Хэрэв та дасгал хөдөлгөөний зуршлаа хянах боломжгүй болсон гэж сэжиглэж байгаа бол хамгийн чухал эхний алхам бол эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Тэд танд зохих зөвлөгөө, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой.
Үүнээс гадна та өөрийгөө арчлахын тулд дараах алхмуудыг хийж болно.
- Эрүүл хооллолтыг нэн тэргүүнд тавь: Тэнцвэртэй хооллолт нь таны бие махбодь болон оюун санааны аль алинд нь чухал юм. Хоол хүнстэй илүү эрүүл харилцаатай байхын тулд хоол хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт хооллохыг хичээгээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөнийг нийтийн болго: Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг ганцаараа, дарамттай дасгал хийхийн оронд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт бадминтон тоглох, дугуй унах, бүжиглэх гэх мэт хөгжилтэй, нийгмийн арга хэмжээ болго.
- Амралтын өдрүүдээ төлөвлө: Таны бие өөрийгөө нөхөн сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Хэрэв та хоёр өдөр эрчимтэй бэлтгэл хийсэн бол нөхөн сэргээхийн тулд бүтэн өдөр амрахаа мартуузай.
- Стресс тайлах олон төрлийн хэрэгслийг олоорой: Стрессийг удирдахын тулд зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд найдаж болохгүй. Унших, хөгжим сонсох, бүтээлч урлаг, найз нөхөдтэйгөө ярилцах эсвэл бясалгал хийхийг хичээгээрэй.
- Дэмжлэг авахыг хүсвэл холбоо бариарай: Хэрэв та үүнийг ганцаараа хянаж чадахгүй гэж бодож байвал эцэг эх эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилц. Тэдний дэмжлэг нь танд хүчтэй нөлөө үзүүлж чадна.
Санах ёстой хамгийн чухал зүйл (Гэртээ авч явах мессеж)
Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын чухал хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч аливаа зүйлийн нэгэн адил хэт их дасгал хийх нь ноцтой асуудал үүсгэж болзошгүйг ойлгох нь чухал юм.
- Албадлагын дасгал хөдөлгөөний шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзээрэй. Таны зуршил эрүүл хязгаараас хэтэрсэн эсэхийг үе үе үнэлж байгаарай.
- Ичиж зовох зүйлгүй, айдасгүйгээр тусламж эрээрэй. Эмч, эмчилгээний эмч эсвэл гэр бүлийн итгэмжлэгдсэн гишүүн байсан ч хамаагүй, танд хэрэгтэй дэмжлэгийг авахын тулд гар сунга.
- Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Олон хүн эдгээр бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд танд эдгэрэхэд туслах мэргэжлийн тусламж байдаг.
- Тэнцвэртэй амьдралын төлөө хичээ. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний хажуугаар боловсрол, хобби, гэр бүл, найз нөхөддөө зориулсан зайг амьдралдаа багтаасан эсэхийг шалгаарай.
Нироги Ланка танд сануулж байна: Дасгал хөдөлгөөн таны амьдралд баяр баясгалан, эрүүл мэндийг авчрах ёстой болохоос хянах ёсгүй. Дадал зуршлуудаа үргэлж анхаарч байгаарай.
албадлагын дасгал хөдөлгөөн, дасгалын донтолт, хэт их дасгал хөдөлгөөн, хооллолтын эмгэг, эмэгтэй тамирчдын гурвал, сэтгэцийн эрүүл мэнд
