Та дасгал хөдөлгөөнд хэт донтсон уу? Албадмал дасгал-ны талаар ярилцъя!

Дасгал хөдөлгөөн бие махбодид хэр сайн болохыг бид бүгд мэднэ. Эрүүл, үзэсгэлэнтэй, сэтгэцийн хувьд эрүүл байхад дасгал хөдөлгөөн зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ заримдаа энэ сайн зүйл хэт ихэсвэл яах вэ? Тэгвэл энэ нь асуудал болж хувирдаг. Үүнтэй адил дасгал хөдөлгөөн хяналтаас гарах үед бид үүнийг "( Албадлагын дасгал )" эсвэл зарим хүмүүс үүнийг "(Дасгал хөдөлгөөнд донтох)" гэж нэрлэдэг.

"Албадлагын дасгал" гэж яг юу вэ?

Энгийнээр хэлбэл, '(Албадмал дасгал)' гэдэг нь хүнийг дасгал хийхийг хянахын аргагүй хүсэл эсвэл хүсэл юм. Тодруулбал, энэ нь донтолттой адил юм. Ийм хүмүүсийн хувьд дасгал хийхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Та бага зэргийн гэмтэл авсан гэж төсөөлөөд үз дээ, эмч танд хэдэн өдөр дасгал хийж болохгүй гэж хэлсэн. Эсвэл маш бороотой өдөр байсан тул та гадуур ч гарч чадахгүй. Гэхдээ '(Албадмал дасгал)'-тай хүний ​​хувьд энэ бүхэн хамаагүй. Тэд ямар ч байсан дасгал хийхийг хүсдэг газар байдаг. Найзуудтайгаа гадуур гарах ёстой өдөр ч гэсэн тэд үүнийг хойш тавьж, дасгал хийхийг хүсдэг. Өөрөөр хэлбэл тэд амьдралдаа бусад бүх зүйлээс илүү дасгал хөдөлгөөнийг нэн тэргүүнд тавьдаг.

Яагаад зарим залуу хүмүүс дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг вэ?

Дасгал хөдөлгөөн нь ерөнхийдөө эрүүл амьдралын хэв маягт маш чухал юм. Гэхдээ заримдаа, ялангуяа залуу насандаа энэ дасгал хэт их байх хэд хэдэн шалтгаан байж болно.

• Спортын амжилтаа сайжруул: Зарим тамирчид амжилтаа сайжруулахыг хүсдэг учраас илүү их дасгал хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Заримдаа өөрсдийн зорилго , дасгалжуулагч, багийн гишүүд эсвэл эцэг эхийн дарамт шахалт нь тэднийг дийлэхээс илүү их дасгал хийхэд хүргэдэг. Сургуулийн хөнгөн атлетикийн тэмцээнд бэлдэж буй хүүхэд "Би ямар нэгэн байдлаар ялах ёстой, үүний тулд илүү шаргуу ажиллах хэрэгтэй" гэж бодоод өөрсдийгөө хэт их ажиллуулж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

• Хооллолтын эмгэгтэй холбоотой байдал: Албадлагын дасгал хөдөлгөөн нь хооллолтын эмгэгтэй хамт ихэвчлэн ажиглагддаг. Хэрэв хэн нэгэн хооллолтоо хянах гэж хэт их хичээдэг бол жингээ хасахын тулд хэт их дасгал хийж магадгүй юм. Жишээлбэл, булими өвчтэй хүн жингээ хянахын тулд хэт их идэж, хэт их дасгал хийж болно.

• Хүрч боломгүй "төгс бие бялдрын хэлбэр"-ийг хүлээх:Зарим хүмүүс дасгал хийсээр байвал өөрсдийн төсөөлж байсан ч хүрэх боломжгүй "төгс бие бялдрын хэлбэрт" хүрч чадна гэж боддог. Тиймээс тэд энэ мөрөөдлөө хөөж, хүссэнээсээ илүү их дасгал хийдэг.

``Албадлагын дасгал``-ын шинж тэмдгүүд юу вэ? Танд эдгээр шинж тэмдэг бас байгаа эсэхийг шалгаарай...

Одоо хүн "албадлагын дасгал"-д донтсон бол ямар шинж тэмдэг илэрч болохыг харцгаая. Эдгээр шинж тэмдгүүд танд бага зэрэг танил байгаа эсэхийг шалгаарай.

• Та ядарсан, өвдсөн эсвэл гэмтсэн байсан ч дасгалаа зогсоодоггүй: Хэрэв та "Өнөөдөр миний биед үнэхээр хэцүү байна, би огт дасгал хиймээргүй байна" гэдгийг мэдэж байгаа ч "Үгүй ээ, би өнөөдөр дасгал хийх ёстой" гэж бодож байвал энэ бол бодох зүйл юм.
• Хэрэв та нэг өдөр дасгал хийхгүй бол маш их түгшүүр, гэм буруугийн мэдрэмж төрдөг: Өнөөдөр ямар нэгэн шалтгаанаар фитнесст явж чадаагүй гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та өдөржингөө үүндээ сэтгэл дундуур байгаад, "Өө, би өнөөдөр дасгал хийгээгүй" гэж бодож , алдаа гаргасан юм шиг санагдаж байвал энэ нь бас шинж тэмдэг юм.
• Жин болон дасгал хөдөлгөөнийхөө талаар байнга бодох: Хэрэв та өдөржингөө "Би хэр жинтэй вэ? Өнөөдөр хэр удаан дасгал хийх ёстой вэ? Би юу хийх ёстой вэ?" гэх мэт зүйлсийн талаар бодож өнгөрөөдөг бол энэ нь бас асуудал юм.
• Гэнэтийн жин хасах: Та зөв хооллохгүй, хэт их дасгал хийснээр гэнэт жингээ хасаж болно.
• Хэрэв та их иддэг эсвэл дасгалаа алгасдаг өдрийнхөө тухай бодож байгаад маргааш нь бүр ч их дасгал хийдэг бол: "Өчигдөр би арай хэтрүүлэн идсэн, өнөөдөр үүнийгээ нөхөхийн тулд нэг цаг илүү дасгал хийх хэрэгтэй байна" гэж хэлбэл энэ нь бас хамаатай.
• Хэрэв та дасгал хийж чадахгүй бол бага иднэ: Хэрэв та "Би өнөөдөр дасгал хийж чадахгүй болохоор өнөөдөр хоол идэхгүй" гэж бодоод хоолоо алгасвал.
• Найзуудтайгаа цагийг өнгөрөөх, бусад хобби , тэр ч байтугай үүрэг хариуцлагаа хойш тавьж, дасгал хийх цаг гаргах: Хэрэв та найзтайгаа кино театрт явах талаар ярилцсан ч "Өө үгүй ​​ээ, өнөөдөр би дасгал хийхтэй" гэж хэлэхээс зайлсхийдэг эсвэл гэрийн ажлаа орхиод дасгалаа нэн тэргүүнд тавьдаг бол.
• Тэд өөрсдийн үнэ цэнийг хийж буй дасгал хөдөлгөөнөөрөө хэмждэг юм шиг санагддаг: Хэрэв тэд "Би өнөөдөр хоёр цаг дасгал хийсэн, тиймээс би маш сайн, би үнэ цэнэтэй хүн" гэж бодож байвал.
• Тэд бие бялдрын чадвартаа хэзээ ч сэтгэл хангалуун байдаггүй: тэд хичнээн их дасгал хийдэг эсвэл биеэ хэр их хөгжүүлдэг байсан ч "Энэ хангалтгүй, би илүү ихийг хийх хэрэгтэй, би сайжрах хэрэгтэй" гэж боддог хэвээр байдаг.

Ийм хэт их дасгал хийснээр ямар асуудал үүсч болох вэ?

Дасгал хөдөлгөөн сайн зүйл боловч хэт их хийвэл бие махбодь болон оюун санаанд олон асуудал үүсгэж болзошгүй. Эдгээр нь юу болохыг харцгаая.

• Гэмтэл: Биедээ завсарлага өгөхгүйгээр тасралтгүй дасгал хийснээр хэт ачааллын гэмтэл үүсч болно. Түүнчлэн, яс хэт их даралтанд орвол стресс хугарал гэх мэт зүйл тохиолдож болно. Өдөр бүр гүйдэг хүн хөлнийхөө бага зэрэг өвдөлтийг анзааралгүй гүйсээр л байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Хэсэг хугацааны дараа өвдөлт улам бүр нэмэгдэж, энэ нь стресс хугарал болж хувирдаг!

• Охидод тохиолдож болох онцгой асуудлууд ("Эмэгтэй тамирчдын гурвал"): Ялангуяа охид хэт их дасгал хийж, жингээ хасвал сарын тэмдэг нь тогтмол бус болох эсвэл бүрмөсөн зогсох магадлалтай . Үүнтэй зэрэгцэн "ясны сийрэгжилт" гэж нэрлэгддэг өвчин үүсч болно. Эдгээр гурван шинж тэмдэг (жин хасах, сарын тэмдгийн асуудал, ясны сулрал) хамтдаа илрэх үед эмч нар энэ өвчнийг "Эмэгтэй тамирчдын гурвал" гэж нэрлэдэг. Энэ бол маш нухацтай авч үзэх шаардлагатай өвчин юм.

• Жин хасах эрүүл бус зан үйл: Зарим хүмүүс жингээ хасахын тулд хоолоо алгасаж, идэх хоолныхоо хэмжээг эрс багасгадаг. Тэд мөн хоол идсэний дараа бөөлжих, тураах эм хэрэглэх, туулгах эм уух зэрэг эрүүл бус зан үйлд ордог.

• Нийгмийн тусгаарлалт: Дасгал хөдөлгөөн маш чухал тул бусад бүх зүйл хойш тавигддаг. Та найз нөхөдтэйгөө уулзах, гэр бүлтэйгээ цагийг өнгөрөөх, хичээлээ хийх, тэр ч байтугай гэрийн даалгавраа хийхээ ч алдаж магадгүй. Аажмаар та бусдаас тусгаарлагдаж, тусгаарлагдаж магадгүй юм.

• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд: Албадмал дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр , сэтгэл гутрал зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол ажиллах дарамт, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага, амьдралын бусад зүйлд сонирхолгүй байх зэрэг хүчин зүйлүүд нь эдгээр сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудад нөлөөлж болно.

Эмч үүнийг "албадлагын дасгал"-ын нөхцөл гэж хэрхэн оношилдог вэ?

Үнэндээ "албадлагын дасгал хөдөлгөөн"-тэй хүнийг зөв оношлоход жаахан хэцүү байдаг. Учир нь "хэр их дасгал хийх нь хэтэрхий их вэ?" гэсэн тогтсон тодорхойлолт байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд өдөрт нэг цаг дасгал хийх нь хэвийн үзэгдэл байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд хэтэрхий их байж болно.

Гэсэн хэдий ч эмч ихэвчлэн энэ дасгалыг хийснээр таны бие махбодийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн хор хөнөөл учруулсан эсэхийг (жишээлбэл, гэмтэл, 'Эмэгтэй тамирчдын гурвал'), мөн энэ нь таны өдөр тутмын амьдрал болон харилцаанд нөлөөлсөн эсэхийг хардаг.(жишээ нь, найз нөхдөөсөө хөндийрөх, хичээлээ таслах гэх мэт). Хэрэв хэн нэгэн гэмтэл авсан бөгөөд эмчийн хэлсэн дасгал хийж болохгүй гэсэн ч дасгал хийсээр байвал, эсвэл дасгалаа зогсоож чадахгүйгээс болж гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө асуудалтай байгаа бол эмч үүнийг "Албадлагын дасгал" эсвэл "Дасгал хөдөлгөөнд донтох" тохиолдол байж магадгүй гэж үзэж магадгүй.

Тэгэхээр үүнийг эмчлэх ямар аргууд байдаг вэ? Энэ байдлаас хэрхэн гарах вэ?

Энэ төрлийн албадлагын дасгал хөдөлгөөнийг даван туулахын тулд мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм. Ерөнхийдөө эмч танд эрүүл бус зан үйлийг өөрчлөх, дасгал хөдөлгөөнийг эрүүл түвшинд байлгах, энэ өвчнийг даван туулах шинэ аргуудыг олоход туслах болно.

Эмчилгээний дэглэмд мөн дараахь зүйлс орно.

• Одоо байгаа гэмтлийг эмчлэх: Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй аливаа гэмтлийг эдгээх хэрэгтэй.
• Амрах эсвэл дасгал хөдөлгөөнийхөө хэмжээг багасгах: Бие махбоддоо шаардлагатай амралтыг өгөх нь чухал юм. Та хэсэг хугацаанд дасгал хөдөлгөөнөө бүрэн зогсоох эсвэл хэмжээг нь мэдэгдэхүйц багасгах шаардлагатай болж магадгүй юм.
• Өөр дасгалын төлөвлөгөө олох: Магадгүй та өөртөө тохирсон, биед тань хялбар, эрүүл аргаар хийж болох өөр дасгалын төлөвлөгөөг олж болох юм.
• Хэт их дасгал хөдөлгөөний талаарх хоол тэжээлийн зөвлөгөө ба мэдлэг олгох нь: Хүмүүсийг хэрхэн зөв хооллох, шаардлагатай тэжээлийг хэрхэн авах, хэт их дасгал хөдөлгөөний аюулын талаар сургах нь чухал юм.
• Сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгийг эмчлэх: Ихэнхдээ албадлагын дасгал хөдөлгөөн нь хооллолтын эмгэг , сэтгэл гутрал , эсвэл хэт автсан-компульсив эмгэг (OCD) зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн бусад эмгэгүүдтэй холбоотой байдаг. Хэрэв тийм бол эдгээр эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Хэрэв би энэ эмгэгтэй гэж бодож байвал яах ёстой вэ?

Хэрэв та "Би хэт их дасгал хийж байна уу?" гэж гайхаж байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах явдал юм. Энэ бол маш чухал юм. Эмч танд зөв зөвлөгөө өгч чадна.

Үүнээс гадна, та өөрийгөө арчлахын тулд дараах зүйлсийг хийж болно:

• Тэжээллэг хоол бэлтгэх, идэхэд тусал: Тэнцвэртэй, тэжээллэг хоол хүнс хэрэглэх нь бие махбодь болон оюун санааны хувьд чухал юм. Гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт хоол бэлдэж, хамтдаа хооллох нь үүнд тусалж чадна.
• Найз нөхөд эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ дасгал хийж таашаал аваарай: Өөр хэн нэгэнтэй хамт дасгал хийж хөгжилтэй, тааламжтай болгоорой. Магадгүй бадминтон тоглох, дугуй унах эсвэл бүжиглэх.
• Хоёр өдрийн хүнд дасгалын хооронд дор хаяж нэг өдөр амарч байгаарай:Бие махбодь сэргэхэд амралт зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс хэрэв та хоёр өдрийн турш шаргуу дасгал хийвэл биедээ дор хаяж нэг өдөр амраарай.
• Стрессийг бууруулж, асуудлыг даван туулах шинэ аргуудыг олоорой: Дасгал хөдөлгөөн бол стрессийг бууруулах цорын ганц арга зам гэж бүү бод. Ном унших, дуу сонсох, зураг зурах, найзтайгаа ярилцах, бясалгал хийх гэх мэт өөр олон арга бий.
• Тусламж авахын тулд эцэг эх эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнтэй ярилц: Хэрэв та үүнийг ганцаараа даван туулахад хэцүү байгаа гэж бодож байвал энэ талаар итгэдэг хүнтэйгээ заавал ярилц. Тэдний дэмжлэг нь танд маш их хүч чадал өгөх болно.

Тэгэхээр үүнээс бидний санах ёстой хамгийн чухал зүйл юу вэ? (Гэртээ авч явах мессеж)

Дасгал хөдөлгөөн эрүүл амьдралын хувьд зайлшгүй чухал. Гэхдээ аливаа зүйлийн нэгэн адил бид хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь асуудал үүсгэж болзошгүйг ойлгох хэрэгтэй.

• "Албадлагын дасгал"-ын шинж тэмдгүүдийг анхаараарай. Дасгал хөдөлгөөний зуршил тань эрүүл хязгаараас давж байгаа эсэхийг үргэлж бодож үзээрэй.
• Хэрэв та ийм мэдрэмжтэй байгаа бол тусламж хүсэхээс бүү ич эсвэл ай. Та эмч, сэтгэл засалч, эцэг эх эсвэл итгэмжлэгдсэн насанд хүрсэн хүнээс хэнээс ч тусламж авч болно.
• Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг туулж буй өөр хүмүүс байдаг бөгөөд үүнийг даван туулахад тань тусалж чадах хүмүүс ч бас байдаг.
• Тэнцвэртэй амьдрахыг хичээгээрэй. Дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна боловсрол, хобби, гэр бүл, найз нөхөддөө зориулж амьдралдаа зай гаргаарай.

Дасгал хөдөлгөөн нь таныг хянадаг зүйл биш, харин амьдралд тань баяр баясгалан, эрүүл мэнд авчрах зүйл байх ёстой. Тиймээс үүнийг үргэлж анхаарч байгаарай.

албадлагын дасгал хөдөлгөөн, дасгалын донтолт, дасгалын донтолт, хэт их дасгал хөдөлгөөн, хооллолтын эмгэг, эмэгтэй тамирчдын гурвал, сэтгэцийн эрүүл мэнд