Та өдрөө аяга кофегоор эхлүүлдэг үү? Кофеин бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдье.

Өглөө босоод нэг аяга кофе уухгүй бол олон хүн өдөржингөө нойрмог мэдрэмж төрдөг. Эсвэл орой нь сэргэг мэдрэмж төрүүлэхийн тулд энгийн цай уух хэрэгтэй болдог. Та тэдний нэг мөн үү? Үнэндээ насанд хүрсэн таван хүн тутмын дөрөв нь өдөр бүр кофеин агуулсан зүйл уудаг. Өнөөдөр бид "кофеин" гэж нэрлэгддэг энэхүү хаа сайгүй байдаг бодис бидний биед хэрхэн нөлөөлдөг талаар ярилцах болно.

Өдөрт хэрэглэх кофеины хэмжээ таны сонголтоос хамаарна. Жишээлбэл, нэг аяга цайнд 14-60 миллиграмм кофеин агуулагдаж болно. Гэхдээ нэг аяга кофенд 200 миллиграмм хүртэл кофеин агуулагдаж болно. Түүнээс гадна, энергийн ундаа , кола, шоколад нь кофеин агуулдаг. Дунд зэрэг хэрэглэх нь хортой биш ч хэт их хэрэглэх нь эрүүл мэндэд сайн биш.

Хэр их сайн вэ? Кофеины аюулгүй ба аюултай түвшин

Насанд хүрсэн хүн өдөрт 400 миллиграмм орчим кофеин хэрэглэх нь ерөнхийдөө аюулгүй гэж тооцогддог. Энгийнээр хэлбэл энэ нь ойролцоогоор 4 эсвэл 5 аяга ердийн кофе уусантай тэнцүү хэмжээ юм.

Гэхдээ энэ бол зүгээр л дундаж үзүүлэлт юм. Хүн бүрийн тэсвэрлэх чадвартай кофеины хэмжээ харилцан адилгүй байж болно. Та хэт их кофеин хэрэглэсэн байж болзошгүй хэд хэдэн шинж тэмдэг байдаг. Эдгээрт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм.

Кофеины хамгийн их нөлөө нь ууснаас хойш нэг цагийн дараа мэдрэгддэг. 4-6 цагийн дараа хэрэглэсэн хэмжээний тал хувь нь биеэс гадагшилдаг.

Кофеин нь тархи болон мэдрэлийн системд хэрхэн нөлөөлдөг вэ

Кофейн нь бидний оюун ухаан болон мэдрэлийн системд сайн болон муу нөлөө үзүүлдэг.

Сэрүүн байхад нь туслаарай

Кофейн бол сэргээгч бодис юм. Энгийнээр хэлбэл бидний тархинд аденозин гэдэг химийн бодис байдаг. Энэ нь биднийг нойрсуулдаг зүйл юм. Кофейн нь энэхүү аденозины үйлчлэлийг хаадаг. Энэ нь биднийг сэрүүн, сонор сэрэмжтэй байхад тусалдаг. Энэ нь өглөө кофе уухад бидэнд эрч хүч өгдөг зүйл юм.

Нойронд үзүүлэх нөлөө

Гэхдээ үүний бас нэг тал бий. Биднийг унтахад тусалдаг даавар болох мелатонин нь биед кофейн агуулагдах үед буурдаг. Тийм ч учраас орой эсвэл шөнө орой кофе уух нь унтахад хэцүү болгодог. Хэрэв та нойрны асуудалтай бол өдөр болон шөнийн цагаар кофеины хэрэглээгээ хязгаарлах нь хамгийн сайн арга юм.

Сэтгэл түгшилт ба тайван бус байдал

Хэт их кофеин хэрэглэх нь зарим хүмүүсийг сандаргаж, тайван бус болгож , зүрх дэлсэхэд хүргэдэг. Хэрэв танд аль хэдийн айдас түгшүүр эсвэл сандралын эмгэг гэх мэт өвчин байгаа бол эмч танд кофейноос хол байхыг зөвлөж магадгүй юм.

Оюун санаанд баяр баясгалан авчирдаг тал

Гэхдээ эерэг тал бий. Кофейн нь бидний тархинд допамин хэмээх химийн бодисын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь биднийг аз жаргалтай, тайван, урам зоригтой болгодог зүйл юм. Зарим судалгаагаар кофег дунд зэрэг уудаг хүмүүс сэтгэл гутрал гэх мэт өвчний эрсдэл багатай байдаг болохыг харуулсан .

Ой санамж ба суралцах

Кофейн нь бидний ой санамж болон сэтгэх чадварыг сайжруулдаг. Судалгаагаар кофе уудаг хүмүүс шинжилгээнд илүү өндөр оноо авдаг болохыг харуулсан. Үүнээс гадна, кофеин нь нас ахих тусам үүсдэг Альцгеймерийн өвчин гэх мэт ой санамжтай холбоотой өвчний эрсдлийг бууруулах чадвартай болох нь тогтоогджээ.

Кофейн донтолт (Донтолт ба мансууруулах бодисоос татгалзах)

Энэ нь мөн донтуулдаг. Хэрэв та ердийн кофе уухаа больсон үед толгой өвдөж, гуниглаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байвал та тамхинаас гарах шинж тэмдэг илэрч байж магадгүй юм.

Зүрхэнд юу тохиолдох вэ?

Энэ бол олон хүний ​​айдаг зүйл юм. Гэхдээ үнэндээ кофейныг дунд зэрэг хэрэглэвэл зүрхэнд тийм ч их хор хөнөөл учруулдаггүй. Энэ нь цусны даралтыг байнга нэмэгдүүлдэг эсвэл зүрхний хэмнэлд аюултай нөлөө үзүүлдэг гэсэн тодорхой нотолгоо байхгүй.

Хэрэв та нэг дор их хэмжээний энергийн ундаанаас их хэмжээний кофеин хэрэглэвэл зүрхний хэмнэл хэвийн бус болж, хэдэн цагийн турш цусны даралт бага зэрэг нэмэгдэж болзошгүй. Тиймээс та үүнд болгоомжтой хандах хэрэгтэй.

Хэрэв та аль хэдийн зүрхний өвчтэй бол кофеин хэрэглэх нь аюулгүй эсэх талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм .

Хоол боловсруулах болон шээс ялгаруулах үйл явцад үзүүлэх нөлөө

Зарим хүмүүс "Кофе уух нь таныг дотор муухайруулдаг " гэж хэлдэг. Үүнд зарим талаараа үнэн байдаг. Кофейн нь ходоодны хүчил ялгаралтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та гастрит эсвэл GERD (Хоол боловсруулах замын сөргөө өвчин) зэрэг өвчтэй бол кофейн нь таны шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй.

Түүнчлэн, кофейн нь шээс хөөх эм бөгөөд энэ нь биеэс ялгардаг шээсний хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэсэн үг юм. Тиймээс та кофе уусны дараа илүү олон удаа бие засах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үед кофеин сайн уу?

Энэ бол маш чухал зүйл. Жирэмсний үед, ялангуяа эхний саруудад хэт их кофеин хэрэглэх нь хөгжиж буй хүүхдэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй . Хүүхэдтэй болох төлөвлөгөөтэй байсан ч өдөрт 400 миллиграмм-аас илүү хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Ураг кофейныг боловсруулах чадвар маш бага байдаг тул жирэмсний хугацаанд кофейны хэрэглээгээ өдөрт 200 миллиграмм-аас бага байлгаарай .Эмч нар ингэж зөвлөдөг. Энэ нь ердийн хоёр аяга кофеноос бага юм. Хэрэв танд энэ талаар асуулт байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Кофейн, кофе, цай, энергийн ундаа, эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө, гаж нөлөө, биед үзүүлэх нөлөө