Та астматай ч спортоор хичээллэхийг хүсч байна уу? Баттай олж мэдье!

Хэн нэгэн үе мөчний үрэвсэлтэй гэж хэлэхэд зарим хүмүүс "Өө, тэгэхээр тэд гүйж, үсэрч, тоглож чадахгүй, тийм үү?" гэж бодож магадгүй. Та ч бас тэгж бодож байна уу? Үе мөчний үрэвсэлтэй хүн үнэхээр спортоор хичээллэж чадах уу, үгүй ​​юу? Хэрэв та хичээллэж байгаа бол юунаас болгоомжлох хэрэгтэй вэ? Хэрэв эдгээр асуултууд таны толгойд эргэлдэж байвал юунаас ч бүү ай. Өнөөдөр бид энэ бүхний талаар яг л найзтайгаа ярьж байгаа юм шиг тодорхой ярилцах болно.

Хувцас болон спорт - энэ хоёр үнэхээр хамтдаа зохицдог уу?

Энгийнээр хэлбэл, тийм ээ! Астматай хүмүүс спортоор хичээллэж болно . Гэхдээ нэг жижиг зүйл бий. Өөрөөр хэлбэл, астмаа зөв хянаж, эмчийн зааврыг ягштал дагаж мөрдөх. Дэлхийн шилдэг тамирчдын хэд нь астматай байдаг гэж бодоод үз дээ? Зарим нь бүр олимпийн алтан медаль хүртсэн! Энэ нь астма нь зөв зохицуулбал спортод саад болдоггүй гэсэн үг юм. Зарим спорт нь астматай хүмүүст арай илүү хэцүү байж болно. Жишээлбэл, маш их энерги шаарддаг, амралтгүйгээр хийдэг спорт (марафон гүйлт гэж бодоорой) эсвэл маш хүйтэн цаг агаарт хийдэг спортууд арай илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь та эдгээр спортоор хичээллэж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Өнөөдөр олон авьяаслаг тамирчид зохих сургалтанд хамрагдаж, эмчийн зааж өгсөн эмийг зөв тунгаар, зөв ​​​​арга барилаар хэрэглэвэл астматай хэн ч хүссэн спортоороо хичээллэж чадна гэдгийг нотолсон.

Астма өвчтэй хүний ​​хувьд спортоор хичээллэх нь танд ямар ашиг тустай вэ?

Мэргэжлийн тамирчин болохыг мөрөөддөггүй байсан ч дасгал хийж, спортоор хичээллэснээр авах ашиг тус тоо томшгүй олон.

Бие махбодид эдгээх нөлөө

• Эрүүл бие: Дасгал хийх үед та бие дэх шаардлагагүй өөх тосыг шатааж , эрүүл жингээ хадгалахад тусалдаг. Таны бие хөнгөн болдог.
• Уушгийг бэхжүүлэх: Энэ нь астматай хүмүүст хамгийн том ашиг тусын нэг юм. Та спортоор хичээллэж, дасгал хийх үед цээжний амьсгалын булчингууд бэхждэг. Дасгал хийх үед гар, хөлний булчингууд бэхждэгтэй адил. Амьсгалын булчингууд бэхжсэн үед уушги илүү үр дүнтэй ажиллах боломжтой. Энэ нь астма өвчний улмаас амьсгалахад хүндрэлтэй үед хүчтэй уушгины системтэй байх нь маш их тустай гэсэн үг юм.
• Зүрхийг бэхжүүлэх: Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зүрхийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Сэтгэлийн амар амгалан

Спорт зөвхөн бие махбодид төдийгүй оюун санаанд ямар их ашиг тустайг үгээр хэлэхийн аргагүй юм.

• Аз жаргалтайГормонууд : Дасгал хийх үед таны бие " эндорфин " гэж нэрлэгддэг химийн бодис ялгаруулдаг. Эдгээр нь "аз жаргалын гормонууд" шиг юм. Эдгээр нь танд маш их аз жаргал, тайван байдал, тайван байдлыг мэдрүүлдэг.
• Илүү сайн унтах: Зарим хүмүүс дасгал хөдөлгөөн нь шөнө илүү сайн унтахад тусалдаг гэж үздэг.
• Оюун санааны хүч чадал: Спорт нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг. Та "Би ч бас үүнийг хийж чадна" гэсэн мэдрэмжийг авдаг. Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутрал зэрэг нөхцөл байдлыг хянахад тусалдаг. Тоглолтод хожих эсвэл костюм өмсөж байхдаа ур чадвараа сайжруулах үед мэдэрдэг баяр баясгалангийнхаа талаар бодоод үз дээ! Энэ нь таны өөрийгөө харах өнцгийг өөрчилж чадна.

Спортоор хичээллэхдээ хэрхэн аюулгүй байх вэ? Эдгээр зүйлийг санаарай!

Тиймээс астматай спортоор хичээллэхээсээ өмнө астмагаа сайн хянаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй . Энэ нь та астма байнга сэдрэх эсвэл амьсгалахад хүндрэлтэй байх ёсгүй гэсэн үг юм. Тэгэхээр астмаа хэрхэн хянах вэ? 1. Эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй: Эмчийн астма өвчний үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг яг таг дагаж мөрдөөрэй. 2. Эмээ жороор ууна: Эмчийн бичсэн бүх эмийг жороор, жороор, цагт нь яг таг ууна.

Өдөр бүр уудаг хяналтын эмүүд

Хэрэв та үрэвслийн эсрэг эм (заримдаа хянагч эм, тогтворжуулагч эм эсвэл удаан хугацааны хяналтын эм гэж нэрлэдэг) өдөр бүр уудаг бол бие тань зүгээр байсан ч гэсэн жорын дагуу өдөр бүр уух хэрэгтэй. Хэрэв та энэ эмийг нэг өдөр уухгүй бол астмагийн шинж тэмдэг дахин сэргэж магадгүй. Эдгээр эмүүд нь амьсгалын замын хавдар, мэдрэг чанарыг бууруулж, астмагийн дайралтыг хянах замаар үйлчилдэг.

Аврах эм

Дасгал хийж байхдаа ч гэсэн "түргэн үйлчилгээтэй эм" (мөн "аврах эм" эсвэл "хурдан үйлчилгээтэй эм" гэж нэрлэдэг)-ийг үргэлж авч яваарай. Энэ нь астма гэнэт сэдэрсэн тохиолдолд хурдан уух боломжийг танд олгоно.

Дасгал хөдөлгөөнөөс болж астма нь хүндэрдэг хүмүүст (Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй астма - EIA)

Зарим хүмүүс астма өвчний шинж тэмдэг зөвхөн дасгал хийх үед л илэрдэг эмгэгтэй байдаг. Үүнийг "Дасгал хөдөлгөөнөөс үүдэлтэй астма (EIA)" гэж нэрлэдэг. Хэрэв танд ийм эмгэг байгаа бол эмч танд дасгал хийхээс хэдхэн минутын өмнө "аврах ингалятор" хэрэглэхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь дасгал хийх үед астма улам дордохоос урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Эмчтэйгээ заавал ярилцаарай!

Та ямар нэгэн спорт эсвэл дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Дараа нь эмч таны астма өвчний үед тохирсон нэмэлт зөвлөгөөг таны астма өвчний үйл ажиллагааны төлөвлөгөөнд нэмж болно. Эдгээр зөвлөгөө нь таны астма өвчнийг өдөөгч хүчин зүйлээс хамаарч өөр өөр байж болно. Жишээлбэл:

• Тоосжилт эсвэл хөгцний түвшин өндөр байгаа өдрүүдэд: Эмч танд гадаа дасгал хөдөлгөөнөө хязгаарлахыг зөвлөж магадгүй.
• Өвлийн улиралд: Гадаа дасгал хийхдээ ам, хамраа ороолт эсвэл цанын маск зүүгээрэй. Энэ нь хүйтэн, хуурай агаар амьсгалын зам руу орохоос сэргийлнэ.
• Амьсгалах: Дасгал хийхдээ астматай хүмүүст амаараа биш хамараараа амьсгалах нь илүү тохиромжтой. Учир нь хамраараа амьсгалах үед агаар уушгинд хүрэхээсээ өмнө тодорхой хэмжээгээр дулаарч, чийгшүүлж, цэвэрлэгддэг. Энэ нь амьсгалын зам хатаж, хурдан хөрөхөөс сэргийлдэг.
• Бие халаалт ба сэрүүцэл: Дасгал эхлэхийн өмнө 5-10 минут, дасгалаа дуусгасны дараа 5-10 минут "бие халаалтын дасгал" хийх нь маш чухал юм. Энэ нь таны амьсгалын замыг дасгалд аажмаар дасаж, хэвийн байдалд оруулах боломжийг олгоно. Нэг дор хэт их дасгал хийх нь астма өвчнийг улам хүндрүүлж болзошгүй.

Санаж яваарай: Эмч бол танд зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн хүн. Тиймээс зүгээр л бусдын юу гэж хэлэхийг сонсоод өөрөө эм ууж эсвэл дасгал хийж эхлэх хэрэггүй.

Дасгалжуулагч болон багийнхандаа хэлээрэй.

Дасгалжуулагч болон бусад багийн гишүүддээ астматай гэдгээ мэдэгдэх нь маш чухал юм. Ингэснээр хэрэв та гэнэт амьсгалахад хүндрэлтэй болвол эсвэл завсарлага авах шаардлагатай бол тэд юунаас болж байгааг мэдэх болно. Тэд танд тусалж чадна.

Бие махбодоо сонс.

Та хэсэг хугацаанд дасгал хийснээр бие махбодь тань юу хэлж байгааг ойлгох болно. Астма өвчний шинж тэмдэг илэрч эхлэх эсвэл амьсгал давчдах үед дасгалаа хэсэг хугацаанд зогсоож, шаардлагатай бол "аврах ингалятор"-оо хэрэглэж, завсарлага авах хэрэгтэй. Хамгийн чухал зүйл бол өөрийн хязгаарыг мэдэх явдал юм.

За, миний хэлэх хамгийн сүүлийн зүйл бол энэ юм!

Астма нь таны спортын мөрөөдлийг үгүй ​​хийх албагүй. Зөв төлөвлөлт, эмнэлгийн зөвлөгөө, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар та ч бас дуртай спортоороо хичээллэж, эрүүл, аз жаргалтай амьдрах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол:

• Астмаа сайн хяна.
• Эмчтэйгээ тогтмол холбоо барьж, түүний зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
• Шаардлагатай эмийг үргэлж биедээ авч яваарай.
• Спортоор хичээллэхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй.
• Бие махбодоо сонс.

Тиймээс спортын үйл ажиллагаагаа айдасгүйгээр, зоригтой, ухамсартайгаар эхлүүлээрэй! Та ялна!

---

астма, спорт, дасгал хөдөлгөөн, астма менежмент, хүүхдийн астма, амьсгалын хүндрэл