Та спортын улиралдаа бэлэн үү? Эдгээр 5 чухал зүйлийг мэдэж байгаарай!

Спортоор хичээллэх нь үнэхээр хөгжилтэй, тийм үү? Энэ нь таныг эрүүл чийрэг байхад, шинэ найз нөхөдтэй болоход, багийн ажиллагааг сурахад тусалдаг. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол энэ бол шинэ зүйл туршиж үзэх сайхан боломж юм. Гэхдээ спорт бол зөвхөн зугаацах тухай биш, бас маш их хөдөлмөр, бэлтгэл шаарддаг. Тиймээс шинэ спортоор хичээллэж эхлэхдээ бага зэрэг сандарч, түгших нь хэвийн үзэгдэл юм. Үүнээс бүү ай! Үүнд хэрхэн хамгийн сайн бэлдэхийг харцгаая.

1. Биеэ бэлдэцгээе.

Спортын улирлыг эхлүүлэхдээ биеэ сайн бэлдэх нь маш чухал . Тэгвэл та эхнээс нь спортод амархан дасаж чадна. Эсвэл эхний өдөр ядарч, хэдэн өдрийн дараа бие чинь өвдөж байвал уйтгартай байдаг гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү?

Тиймээс эхлээд дасгалын төлөвлөгөөгөө бичээрэй.

• Төлөвлөгөө гаргахад бэрхшээлтэй байна уу? Дасгалжуулагч, сургуулийн спортын багш эсвэл биеийн тамирын заалны дасгалжуулагчаасаа зөвлөгөө аваарай. Тэд танд ямар дасгалууд тохирох, хэрхэн хийхийг хэлж өгч чадна.
• Фитнесс рүү явах цаг алга уу? Асуудалгүй. Одоо гэртээ хийж болох олон "дасгалын апп" болон "онлайн дасгалууд" бий болсон. Та тэдгээрийг утас эсвэл таблет дээрээ хийж болно.
• Долоо хоногийн зорилгоо бичээрэй: Энэ долоо хоногт юу хийхийг хүсч байгаагаа, түүний дотор дасгалын тодорхой цагийг бичээрэй. Энэ нь танд урам зориг өгч, төлөвлөгөөгөө биелүүлэхэд тусална.
• Хийсэн зүйлээ тэмдэглэж ав: Ямар дасгал хийснээ, хэр удаан хийснээ тэмдэглэж ав. Хэрэв танд тодорхой дасгал таалагдсан бол долоо хоногийн дараа дахин хийх боломжтой болгохын тулд тэмдэглэж ав.

Санаж яваарай: Хүнд жинг нэг дор өргөж болохгүй, хэтрүүлж болохгүй. Бие махбодоо аажмаар дасгаарай.

2. Бодит зорилго тавь!

Спортын улиралд бэлдэхдээ юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодоорой. Таны зорилго "багийг бүрдүүлэх" гэх мэт том зүйл байж болно, эсвэл зүгээр л бие бялдрын чийрэгжилттэй болох тухай байж болно.

• Жижиг зорилгоос эхэл: Нэг дор том зорилго хөөцөлдөхийн оронд жижиг, тодорхой зорилго тавь. Тэдгээрт хүрэхэд илүү хялбар байдаг. Эдгээр жижиг ялалтууд нь таны том зорилгыг бодит болгодог. "Би энэ долоо хоногт гурван өдөр хагас цаг гүйнэ" гэж хэлэх нь "Би марафон гүйнэ" гэж хэлэхээс хамаагүй хурдан биелдэг гэж бодоод үз дээ, тийм үү?
• Зорилгоо бич: Зорилгоо тодорхой бич. Байнга харж болох газар өлгөх нь хамгийн сайн арга юм.
• Эцэг эх, дасгалжуулагчтайгаа ярилц: Зорилгуудынхоо талаар тэдэнтэй ярилц. Тэд таныг дэмжиж, тусалж чадна.
• Зорилгодоо хүрэх үедээ? Гайхалтай! Одоо шинэ зорилго тавь. Иймэрхүү зорилгын төлөө ажиллах нь танд маш их урам зориг өгөх болно.

3. Спортын хэрэгслээ шалгаарай!

За, одоо та биеэ хэлбэржүүлж, зорилгоо тавьлаа. Дараа нь та спортын хэрэгслээ харах хэрэгтэй.

• Хэрэв та ахмад тамирчин бол: Хуучин гутал, хувцас, аюулгүйн хэрэгслээ өмсөж үзээрэй. Тэд биед таарсан, сайн нөхцөлд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэдгээр нь элэгдсэн эсвэл гэмтсэн бол та шинийг худалдаж авах шаардлагатай болж магадгүй.
• Хэрэв та энэ спортод шинээр орж байгаа бол: Дасгалжуулагчаасаа юу хэрэгтэй байгааг асуугаарай. Зарим спортод тусгай гутал, хамгаалалтын хэрэгсэл шаардлагатай байдаг.
• Мөнгө хэмнэх аргууд: Хэрэв та хамгийн сүүлийн үеийн тоног төхөөрөмж худалдан авах боломжгүй бол хуучин ("хоёр дахь") хэрэгслийг худалдаж авах боломжтой газрууд байдаг. Эсвэл та ах дүү, найз нөхөд гэх мэтээсээ асууж болно. Гэхдээ та тэдгээрийг сайн нөхцөлд байгаа, танд тохирсон эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
• Цэвэр, аюулгүй байлгаарай: Бүх тоног төхөөрөмжөө цэвэрхэн, сайн ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Аюулгүй байдал бол хамгийн чухал зүйл. Хэрэв танд эргэлзэж байвал бэлтгэлээ эхлэхээсээ өмнө сургагч багшаасаа асуугаарай.

4. Бид спортын зусланд оролцох уу?

Энэ бол маш үнэ цэнэтэй зүйл, ялангуяа та тоглоомд шинээр орж байгаа эсвэл ур чадвараа арай илүү сайжруулахыг хүсч байвал.

• Энэ хэнд хэрэгтэй вэ? Эдгээр 'Спортын зуслан' нь шинэ болон туршлагатай тоглогчдод спортын улирал эхлэхээс өмнө ур чадвараа дээшлүүлэхэд тусалдаг.
• Хэн заадаг вэ? Эдгээр зусланг ихэвчлэн их сургуулийн түвшний тамирчид, туршлагатай дасгалжуулагчид эсвэл өөрсдийн салбарын мэргэжилтнүүд удирддаг.
• Та юу хийдэг вэ? Ихэнх өдрүүд сургуулилтаар эхэлдэг. Дараа нь өдрийн төгсгөлд тоглолтын бэлтгэлүүд болдог. Энэхүү дасгал нь таны тоглох ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Бусад тоглогчидтой тоглолтын бэлтгэл хийхдээ та сурсан зүйлээ жинхэнэ тоглоом дээр дадлагажуулж чадна.
• Багийн ажиллагаа: Хэрэв та өмнө нь багт тоглож байгаагүй бол ийм төрлийн зуслан нь тухайн туршлагыг олж авах гайхалтай арга байж болно. Энэ бол багтай хэрхэн хамтран ажиллаж, харилцах талаар суралцах сайхан боломж юм.
• Тэд хэзээ боломжтой болох вэ? Олон сургууль, их дээд сургуулиуд зуны амралт болон амралтын өдрүүдэд иймэрхүү " спортын зуслан", "клиник"-үүдийг зохион байгуулдаг. Судалгаа хий.

5. Эмчтэйгээ уулзахаа бүү мартаарай! (Эмчтэйгээ уулзаарай)

Хэрэв энэ болЭнэ бол заавал хийх ёстой зүйл . Танай сургууль эсвэл спортын баг таныг тоглох эсвэл шалгаруулалтад орохоосоо өмнө биеийн тамирын үзлэгт хамруулахыг хүсэх болно.

• Энэ яагаад чухал вэ? Спортоор хичээллэхэд хангалттай эрүүл байхын тулд биеийн тамирын үзлэг хийдэг. Заримдаа бидний мэдэхгүй эрүүл мэндийн асуудал гарч болзошгүй бөгөөд спортоор хичээллэснээр энэ нь улам хүндэрч болзошгүй.
• Эрт цаг аваарай: Спортын улирал эхлэхэд хүн бүр эдгээр шинжилгээнд хамрагддаг. Тиймээс эмч нар эдгээр өдрүүдэд маш завгүй байдаг. Тиймээс ээж эсвэл аавынхаа хэлснээр спортын улирал эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ цаг аваарай. Ингэснээр эмч таны бичиг баримтыг бөглөх хангалттай цагтай болж, та хоцролгүйгээр тоглож эхлэх боломжтой болно.
• Та нүдний шил зүүдэг үү? Дараа нь нүдний эмчдээ үзүүлж, хараагаа шалгуул. Эмийн жороо зөв бичсэн эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн спортоор хичээллэхдээ хэрэглэж болох хамгаалалтын нүдний шилний талаар асуугаарай. Зарим спорт нүдэнд аюултай байж болно.

Амралт бас маш чухал!

Та бүлгээрээ эсвэл ганцаараа бэлтгэл хийж байгаа эсэхээс үл хамааран хуваарьтаа амрах цагийг заавал оруулах хэрэгтэй. Байнга дасгал хийх нь таны биед сайн биш.

• Долоо хоногт хэдэн өдөр амрах ёстой вэ? Долоо хоногт дор хаяж 1-2 өдөр спортын тэмцээн, бэлтгэлээс бүрэн чөлөө аваарай.
• Жилийн завсарлага : Нэг жилийн турш нэг спортоор хичээллэхээс зайлсхий. Тухайн спортоос дор хаяж 2 сар завсарлага аваарай. Энэ нь давтагдах стрессийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та нэг гарыг ижил аргаар ашигладаг спортоор хичээллэвэл тухайн гарын үе мөч, булчингууд стресст орж болзошгүйг бодоод үз дээ. Амралт нь тэднийг эдгээхэд тусалдаг.

Эцэст нь үүнийг санаарай (Гэртээ авч явах мессеж)

За, спортын улиралд бэлтгэх нь жаахан сорилт байж болно. Гэхдээ хэрэв та зөв төлөвлөж, эдгээр зүйлийг санаж байвал спортын улирлыг амжилттай, тааламжтай өнгөрүүлж чадна.

Хамгийн чухал зүйл бол хийж байгаа зүйлээсээ таашаал авч, эрүүл мэнддээ анхаарал тавих явдал юм.Аль болох хичээж, биеэ сонс. Хэрэв та ядарсан бол амар. Хэрэв танд асуудал тулгарвал эмч эсвэл дасгалжуулагчид ханд.

Танд спортын улирлын мэнд хүргэе! Чи чадна!

Спорт, бэлтгэл, дасгал хөдөлгөөн, зорилго, эрүүл мэнд, спортын хэрэгсэл, эмнэлгийн үзлэг