Та жингээ хасахыг хүсдэг учраас "Би нэг их иддэггүй ч яагаад жин нэмээд байгаа юм бэ?" гэж байнга боддог байх. Магадгүй асуудал нь та юу идэж байгаадаа биш, харин хэр их идэж байгаад байгаа юм. Бидний олонх нь мэдэлгүйгээр бодож байгаагаасаа илүү их хоол иддэг. Тиймээс өнөөдөр хоолны зөв порцын хэмжээг буюу "Порцийн хэмжээ"-г хэрхэн хянах, эрүүл жин хасах талаар ярилцъя.
Энэ хоолны зөв порцын хэмжээ яг хэд вэ?
Энгийнээр хэлбэл, энэ бол бидний нэг удаад идэх ёстой хоолны хэмжээг санал болгож байна. Гэхдээ үүнийг аяга, унц, халбагаар хэмжих нь жаахан төвөгтэй байж болно. Үүний оронд бид эдгээр хоолны хэмжээг эргэн тойронд харж, байнга хардаг зүйлстэй харьцуулж амархан санаж чадна.
Та нэг таваг хуваалцаж хооллож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та үүнийг санаж байвал энэ нь танд маш их тус болно.
Хамгийн чухал зүйл бол савласан хүнсний бүтээгдэхүүний "Хоол тэжээлийн мэдээлэл" гэсэн шошгыг харах явдал юм. Тэнд "Нэг порцонд хэрэглэх хэмжээ" болон "Савласан бүтээгдэхүүний тоо" (саванд хэдэн порц байгаа) гэсэн тодорхой бичигдсэн байдаг.
Танд тусалж магадгүй хэдэн энгийн харьцуулалт энд байна. Эдгээрийг санахад маш хялбар.
| Хоолны төрөл | Зөв хэмжээг хэмжих хялбар арга |
|---|---|
| Будаа, гоймон эсвэл паста | Зайрмагны халбаганы хэмжээтэй эсвэл кексний боодлын хэмжээтэй. |
| Мах, загас эсвэл тахиа | Хөзрийн тавцангийн хэмжээ эсвэл алганы хэмжээ (хуруугүйгээр). |
| Хүнсний ногоо эсвэл жимс | Гараа нударгандаа оруулах үеийн нударганы хэмжээ. |
| Бяслаг | Хоёр шооны хэмжээ эсвэл эрхий хурууны үзүүрээс үзүүр хүртэлх хэмжээтэй. |
| Төмс | Ердийн компьютерын хулганы хэмжээ. |
| Жигнэмэг, чипс зэрэг хөнгөн зууш | Аягатай атга. |
Эдгээр хэмжигдэхүүнүүдэд эхэндээ дасахын тулд та хэмжих аяга ашиглан нэг удаа хэмжиж, аяганд хийж болно. Дараа нь та эдгээр хэмжигдэхүүнүүдийг нүдээр сайн ойлгож чадна.
Хоол хүнсний хэрэглээг хянах практик зөвлөмжүүд
Хэрэв та эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлбэл жингээ хянах нь таны бодож байгаагаас ч амархан байх болно.
Эдгээр зүйлсийг гэртээ туршиж үзээрэй.
Үүнийг гэртээ хянах нь бидний хувьд хамгийн хялбар.
- Жижиг таваг хэрэглээрэй: Бид том таваг дээр хооллохдоо ихэвчлэн дүүргэдэг. Тиймээс ердийн хоол иддэг тавагнаасаа арай жижиг таваг эсвэл аяга хэрэглээрэй. Энэ нь танд анзааралгүйгээр бага идэхэд тусална.
- Зөвхөн нэг удаа хуваалцах: Хоол хүнсээ хуваалцахдаа зөвхөн зөв хэмжээгээр нэг удаа хуваалцах хэрэгтэй. Хоёр дахь удаагаа хуваалцах зуршлаас зайлсхий.
- Хоолоо ширээн дээрээс авч хая: Ширээн дээр будаа, карритай хоолтой суугаад хооллох хэрэггүй. Хэрэв тэгвэл ярилцах зуураа илүү ихийг хуваалцахыг хүсэх болно. Тиймээс тавган дээрээ хувааж идсэний дараа үлдсэн хоолоо хурааж тавь.
- Уутнаас нь идэж болохгүй: Жигнэмэг, жигнэмэг эсвэл зайрмагны савнаас шууд гартаа барьж идэж эхлэх хэрэггүй. Хэрэв тэгвэл та идэх хэмжээгээ хянах чадвараа алдах болно. Шаардлагатай хэмжээг тусад нь тавган дээр тавиад идээрэй.
- Үлдэгдэл хоол: Үлдэгдэл хоолыг хөргөгчинд нэг саванд хийж хадгалж болохгүй. Боломжтой бол хоол бүрт шаардлагатай хэмжээг тусад нь жижиг саванд хадгална уу . Энэ нь дараа нь хооллохдоо хэт их идэхээс зайлсхийхэд тусална.
Ресторанд орвол ямар вэ?
Гадуур хооллох үед энэ нь жаахан хэцүү ч боломжгүй зүйл биш юм.
- Хуваалцах: Манай улсын олон ресторанд шарсан будаа, котту зэрэг хоолны порц маш том байдаг. Тиймээс боломжтой бол хоолоо найзтайгаа хуваалцаарай .
- Эхлээд заримыг нь ав: Хүлээн авсан тавган дээрээс хэрэгтэй гэж бодож байгаа хоолоо л үлдээгээд, үлдсэнийг нь эхлээд аваад "авах" гэж хүс .
- Амттанаа хуваалцах: Хэрэв та амттан идэж байгаа бол дангаар нь идэхийн оронд хэд хэдэн хүнтэй хуваалцаарай.
Супермаркетад болгоомжтой байгаарай.
- Жижиг савлагаануудтай болгоомжтой харьц: "Жижиг" гэсэн шошготой жижиг савлагаатай жигнэмэг, жигнэмэгтэй болгоомжтой харьц. Жижиг савлагаатай тул бид мэдэлгүй их иддэг бөгөөд "Хэдийгээр идсэн ч болно" гэж боддог.
- Хувь хүний хэмжээтэй сав баглаа боодол сонгох: Том сав баглаа боодол худалдаж авахын оронд нэг дор идэж болохуйц савласан зүйлсийг сонгоорой. Жишээлбэл, том савтай зайрмагны оронд зайрмагтай сэндвич гэх мэт хувь хүний хэмжээтэй сав баглаа боодол худалдаж аваарай.
Ухамсартай хооллолтын дадал
Энэ бол таны идэж буй хоолны хэмжээг хянах бас нэг чухал арга юм. Өөрөөр хэлбэл, та юу идэж байгаадаа анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
- Хоолоо сайтар зажил: Хурдан залгих хэрэггүй, сайтар зажилж, амталж идээрэй.
- Зурагт болон утсаа хол байлга: Бид зурагт үзэж эсвэл утсаа ширтэж байхдаа хэр их иддэгээ анзаардаггүй. Тиймээс хоол идэж байхдаа эдгээр зүйлсээс хол байгаарай.
- Өөрийн цатгалан мэдрэмжийг сонс: Ходоод цатгалан мэдрэмж төрөх үед тархи тань танд дохио илгээдэг. Тэр дохиог сонс. "Би тавган дээрх бүх зүйлийг идэх ёстой" гэж бүү бод. Хэрэв та цатгалан мэдрэмж төрвөл идэхээ боль.
Эдгээр зуршлуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлснээр та зөвхөн жингээ хянаад зогсохгүй ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулж чадна. Энэ бол нэг шөнийн дотор хийж болох зүйл биш гэдгийг санаарай. Эдгээр зуршлуудыг аажмаар бий болго. Хэрэв та чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл тодорхой хоолны дэглэм барих шаардлагатай бол эмч (эмч) эсвэл мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь маш чухал юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жин хасахдаа юу идэж байгаагаас гадна порцын хэмжээг анхаарч үзэх нь чухал юм.
- Алга, бариулыг барьсан гар эсвэл хөзрийн тавцан гэх мэт энгийн зүйлстэй харьцуулж хоолны хэмжээг хэмжинэ.
- Гэртээ жижиг таваг хэрэглэх , хоолны ширээн дээр хоол үлдээхгүй байх гэх мэт энгийн зуршлуудыг хөгжүүл.
- Гадуур хооллохдоо хамт хооллох эсвэл үлдсэнийг нь гэртээ авчрах зуршилтай болго.
- Хоол идэхдээ хоолоо сайтар зажилж, удаанаар идэж, өөр юу ч хийхгүйгээр зөвхөн хоолондоо анхаарлаа төвлөрүүл . Цатгалан мэдрэмж төрөмөгцөө идэхээ боль.
- Энэ бүхнийг зуршил болгоход цаг хугацаа шаардагдана. Тэвчээртэй байж, эдгээр өөрчлөлтүүдийг амьдралдаа аажмаар нэвтрүүл.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү