Та жингээ хасахыг хичээж байна уу? Тэгвэл та юу идэж, хэр их ууж байгаадаа маш их анхаарал хандуулдаг байх. Энэ бол сайн хэрэг. Гэхдээ би танаас нэг асуулт асууж болох уу? Та хундагандаа юу хийж байгаагаа бас боддог уу? Олон хүн хоолны дэглэмээ хянадаг ч юу ууж байгаа талаараа нэг их боддоггүй. Энэ бол том алдаа юм. Хэрэв та эрүүл хооллолттой хамт элсэн чихэр, илчлэг ихтэй ундаа уувал жин хасах бүх хүчин чармайлт чинь үр дүнгүй болно.
"Хоосон калори"-ийн аюултай дайсан
Энгийнээр хэлбэл, хийжүүлсэн ундаа, савласан жимсний ундаа, энергийн ундаа, спортын ундаа зэрэг чихэрлэг ундаа нь элсэн чихэр, илчлэгээр дүүрэн байдаг ч биед шаардлагатай тэжээлийг өгдөггүй. Бид эдгээрийг "хоосон илчлэг" гэж нэрлэдэг. Үүнийг машиндаа тосны оронд ус хийхтэй адил гэж бодоорой. Машины сав дүүрдэг ч хөдөлгүүрт ямар ч хүч ирдэггүй. Эдгээр ундаанд ч мөн адил. Та цатгалан мэдрэмж төрж байсан ч биед ямар ч ашиг тус байдаггүй, харин зүгээр л шаардлагагүй жин нэмдэг.
Эдгээр төрлийн ундааг үргэлжлүүлэн уух нь зөвхөн жин нэмээд зогсохгүй бусад олон ноцтой өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин
- Зүрхний өвчин
- Архины бус шалтгаант элэгний өөхлөлтийн өвчин (NAFLD)
- Бусад ноцтой эрүүл мэндийн нөхцөл байдал
Жин хасах гэж оролдох үед зарим ундаа бусдаасаа илүү хор хөнөөлтэй гэдгийг санаарай. Тиймээс аль ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэйг харцгаая.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр ундаанаас хол байгаарай!
Элсэн чихэртэй ундааны тухайд гэвэл бүгд адилхан бүтээгддэггүй. Зарим нь илчлэг, өөх тосоор маш их баялаг байдаг. Гол буруутнуудын заримыг энд оруулав.
| Уух зүйлийн төрөл | Яагаад хортой вэ? |
|---|---|
| Сүүтэй коктейль | Эдгээр нь зүгээр л өөх тос, илчлэгийн бөмбөг юм. Ердийн шоколадтай коктейль нь 570 калори, 22 грамм өөх тос, 66 грамм элсэн чихэр агуулдаг. Энэ нь ердөө нэг хундагатай өдөр тутмын илчлэгийн гуравны нэг орчим юм! Бүр илүү аюултай нь алдартай "фрикшэйкүүд" юм. Дээрээс нь жигнэмэг, бялууны хэрчим, шоколадан баар нэмбэл өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 1000 калориор амархан нөхөж чадна. |
| Сод болон хийжүүлсэн ундаа | Эдгээрт гайхах зүйл алга. Ердийн хийжүүлсэн ундаа 150 калори, ойролцоогоор 7 цайны халбага (35 грамм) элсэн чихэр агуулдаг. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын зөвлөмжийн дагуу эрэгтэй хүн өдөрт 36 граммаас, эмэгтэй хүн 25 граммаас илүү элсэн чихэр хэрэглэх нь зохисгүй юм. Хар даа, ердөө нэг шил хийжүүлсэн ундаа энэ хязгаараас давахад хангалттай, тийм үү? Өдөрт нэг шил нэмж хийжүүлсэн ундаа уухад ч жилийн хугацаанд мэдэгдэхүйц жин нэмэгдэх боломжтой. |
| Спорт ба Эрчим Хүчний Ундаа | Эдгээр нь эрчимтэй дасгал хөдөлгөөний үед (жишээлбэл, нэг цаг гүйх, марафон гүйх) хөлсөөр алдагддаг натри, кали зэрэг давсыг нөхөх зориулалттай. Хэрэв та биеэ чийрэгжүүлэхгүй бол эдгээрийг уухад л таны биед шаардлагагүй элсэн чихэр, илчлэг нэмэгдэх болно. Эдгээрт агуулагдах элсэн чихрийн агууламж хийжүүлсэн ундаанаас өндөр байж болно. Элсэн чихэрээс гадна энергийн ундаа нь их хэмжээний кофеин агуулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд хортой байж болзошгүй. |
За, тэгэхээр бид юу уух ёстой вэ? (Сайн сонголтууд)
Бид муу зүйлсийн талаар ярилцсан. Одоо жингээ хасахыг хүсч байвал ууж болох хамгийн сайн, хамгийн эрүүл сонголтуудыг авч үзье.
Хамгийн сайн сонголт: ус!
Тийм ээ, ус бол хаан! . Ус нь тэг калори агуулдаг. Энэ нь мөн шингэн алдалтаас сэргийлж, арьсыг гэрэлтүүлж, биеийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Хэрэв та энгийн ус уухаас залхаж байгаа бол илүү амттай болгохын тулд лаймын зүсэм, өргөст хэмхний зүсэм эсвэл гааны навч нэмж болно.
Бусад сайн сонголтууд
- Чихэргүй цай: Ногоон цай, хар цай, мөн манай нутгийн белимал, ранавара, ирамусу зэрэг ундааг элсэн чихэргүйгээр уух нь маш сайн. Эдгээр нь мөн антиоксидант агуулдаг.
- Чихэргүй кофе: Кофе нь биеийн бодисын солилцоог хурдасгадаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнд их хэмжээний элсэн чихэр, цөцгий нэмбэл энэ нь тус болохгүй.
- Шинэхэн ногооны шүүс: Лууван, манжин, өргөст хэмх зэрэг хүнсний ногоогоор хийсэн гэрийн шүүс (нэмэлт элсэн чихэргүй) маш их ашиг тустай.
- Элсэн чихэр багатай сүү: Нэг аяга тослоггүй сүү уух нь уураг болон кальци авах гайхалтай арга юм.
Ухаалаг сонголт хийх арга: шошгыг уншина уу
Дэлгүүрт ороод уух зүйл авахдаа ар талын шошгыг нь унших зуршилтай болгоорой. Энэ нь таны эрүүл мэндэд маш их тустай.
- Калори: Нэг удаагийн ундаанд хэдэн калори байгааг хараарай.
- Элсэн чихэр: 'Элсэн чихэр' гэсэн шошгыг хараарай. 4 грамм нь ойролцоогоор нэг цайны халбага элсэн чихэр юм. Ингэснээр та хэр их элсэн чихэр агуулагдаж байгааг мэдэж болно.
- Нэг удаагийн хэрэглээний хэмжээ: Энэ нь маш чухал. Заримдаа том саванд хоёр эсвэл гурван удаагийн хэрэглээ байж болно. Шошгон дээрх илчлэгийн хэмжээ нь нэг удаагийн хэрэглээнд зориулагдсан. Хэрэв та бүтэн савыг уувал илчлэгийн хэмжээ хоёроос гурван дахин нэмэгдэх болно!
"Элсэн чихэр нэмээгүй" гэдэг нь "Элсэн чихэргүй" гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Жимсний шүүс нь байгалиасаа элсэн чихэр агуулдаг. Тиймээс дэлгүүрээс савласан жимсний шүүснээс гэртээ шинэхэн жимс идэх нь үргэлж дээр байдаг.
Энэ мэдээлэл таны жин хасах аялалд тусална гэж найдаж байна. Энэ нь жижиг өөрчлөлт мэт санагдаж болох ч таны эрүүл мэнд, жинд ихээхэн нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та чихрийн шижин гэх мэт эрүүл мэндийн асуудалтай эсвэл жингээ хянахтай холбоотой бусад асуудалтай бол өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Гэртээ авч явах мессеж
- Жин хасах гэдэг нь юу идэж, юу ууж байгаагаа анхаарах гэсэн үг юм.
- Хийжүүлсэн ундаа, чихэрлэг ундаа, энергийн ундаа нь ямар ч тэжээллэг чанар өгдөггүй "хоосон илчлэг"-ийн эх үүсвэр юм.
- Ямар нэгэн ундаа худалдаж авахаасаа өмнө шошгыг уншиж, элсэн чихэр, илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй.
- Цэвэр ус бол бие махбодийг шингэн алдалтаас хамгаалах, жингээ хянах хамгийн сайн ундаа юм.
- Эрүүл мэндийн байдлаасаа хамааран ямар хоол хүнс, ундаа танд хамгийн тохиромжтой болохыг олж мэдэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү