Та жингээ хасахыг хичээж байна уу? Тэгэхээр та юу идэж байгаадаа, өөрөөр хэлбэл тавган дээрээ юу хуваалцаж байгаадаа маш их анхаарал хандуулдаг байх, тийм үү? Гэхдээ та хундага, аяга эсвэл лаазанд юу хийж байгаадаа адилхан бодолтой байна уу? Үгүй бол та өөрийн хүчин чармайлтаа өөрөө ч анзааралгүйгээр дэмий үрж магадгүй юм. Учир нь бидний ууж буй зүйл жин хасах аялалд маань ихээхэн нөлөөлдөг.
Уух зүйлд нуугдсан "хоосон калори"
Энгийнээр хэлбэл, бидний уудаг ундаа бол бидний хоолонд нуугдсан "хоосон калори"-ийн хамгийн том эх үүсвэр юм. "Хоосон калори" гэдэг нь биед тэжээллэг чанаргүй, зөвхөн энерги өгдөг илчлэг юм. Зарим хүмүүс "маш эрүүл " гэж боддог жүржийн шүүс, усан үзмийн шүүс гэх мэт зүйлсийг бодоод үз дээ. Эдгээрээс ердийн нэг аяга (ойролцоогоор 240 мл) хүртэл 100 орчим калори агуулж болно.
Одоо хамгийн том асуудал бол бидний хэн нь ч 240 мл орчим жижиг аяганд зогсдоггүй, тийм үү? Бидний нэг удаад уудаг хэмжээ үүнээс хамаагүй их байдаг. Энэ нь ердөө нэг хундага уух нь биед 200 орчим калори нэмж чадна гэсэн үг юм.
Дараа нь хийжүүлсэн ундаа гэх мэт чихэрлэг ундааны талаар ярилцъя. Эдгээр нь ямар ч тэжээллэг чанаргүй. Эдгээр нь чихэрлэгчээс гаргаж авсан илчлэг ихтэй байдаг. Жишээлбэл, 600 мл-ийн нэг шил хийжүүлсэн ундаа нь 18 цайны халбага элсэн чихэртэй тэнцүү хэмжээний агуулдаг. Төсөөлөхөд хэцүү, тийм үү?
Өдөрт энэ чихэрлэг ундаанаас хоёр эсвэл гурван шил уудаг хүн зөвхөн эдгээр ундаанаас долоо хоногт хагас килограмм жин нэмэхэд хангалттай илчлэг авах болно.
Бие махбодид илчлэгийн энэхүү шаардлагагүй хуримтлал нь өнөөгийн нийгэмд ажиглагдаж буй таргалалтын гол шалтгаан болсон.
Илчлэг ихтэй ч гэдэс цаддаггүй!
Энэ бол бидний ойлгох ёстой хамгийн чухал зүйл юм. Шингэн хоол хүнс, өөрөөр хэлбэл ундаанаас ялгардаг илчлэг нь хатуу хоол хүнснээс ялгардаг илчлэг шиг ходоодыг маань дүүргэдэггүй. Өөрөөр хэлбэл, цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэггүй.
Энэ талаар хийсэн судалгаа байдаг. Эрүүл 15 хүнд дөрвөн долоо хоногийн турш өдөр бүр 450 калори нэмэлт өгсөн. Нэг бүлэгт эдгээр калориудыг вазелин хэлбэрээр, нөгөө бүлэгт хийжүүлсэн ундаа хэлбэрээр өгсөн.
Үр дүн нь гайхалтай.
- Вазелин бөмбөлөгний бүлэг: Тэд вазелин бөмбөлөг нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул бусад хоолноос авах илчлэгийн хэрэглээгээ байгалийн жамаар бууруулсан. Үүний үр дүнд тэд дөрвөн долоо хоногийн эцэст маш бага жин нэмсэн.
- Содтой ундааны бүлэг: Тэд бусад хоолондоо ямар ч өөрчлөлт оруулаагүй. Үр дүн нь юу байсан бэ? Тэдний жин мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн!
Энэ нь бидэнд тодорхой болгож байна, тийм үү? Уух зүйлс цангааг тайлж, илчлэг нэмдэг ч ходоодыг дүүргэдэггүй. Тиймээс бид анзааралгүйгээр илүү их иддэг. Энэ байдал насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд адилхан нөлөөлдөг. Өөр нэг судалгаагаар өдөрт 350 мл-ээс дээш чихэрлэг ундаа уудаг хүүхдүүд бусад хүүхдүүдээс илүү хурдан жин нэмдэг болохыг тогтоожээ. Түүнчлэн, эдгээр хүүхдүүд чихэрлэг ундаанд донтсон үед биед зайлшгүй шаардлагатай кальци, цайр зэрэг шим тэжээлээр баялаг сүүний хэрэглээгээ бууруулдаг .
Зөвхөн хийжүүлсэн ундаанаас гадна эдгээр ундаанаас болгоомжил
Хэрэв та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол бид зөвхөн хийжүүлсэн ундаанаас болгоомжлох хэрэгтэй биш. Өөр хэдэн ундааг энд оруулав.
Кофе ба цай
Сүү, элсэн чихэргүй нэг аяга кофе эсвэл цайнд илчлэг байдаггүй. Гэхдээ асуудал нь бид түүнд юу нэмдэгт оршино. Та цөцгий, элсэн чихэр, сироп нэмэхэд энэ нь илчлэгийн бөмбөг болдог. Зарим тансаг кофе шопуудаас авдаг тусгай кофе 700 хүртэл калори агуулдаг. Энэ нь таны өдөр тутмын илчлэгийн хэрэглээний гуравны нэг орчим юм!
Архи
Нэг шил шар айраг эсвэл нэг хундага дарс ихэвчлэн 100-150 калори агуулдаг. Гэхдээ бид нэгээр нь зогсох уу? Бүр илүү аюултай нь бид архи уух үед өөрийгөө хянах чадвар буурч, давстай, тослог хоолыг "хазалт" болгон илүү их идэх хандлагатай байдаг.
Хоолны дэглэмийн сода
Хэдийгээр тэдгээр нь илчлэггүй боловч тэжээллэг чанаргүй хиймэл чихэрлэг бодис агуулдаг. Эдгээрийг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг ч хэт их хэрэглэх нь сайн биш. Тиймээс өдөрт нэг эсвэл хоёроор хязгаарлах нь ухаалаг хэрэг юм.
| Уух зүйлийн төрөл | Дундаж илчлэгийн агууламж (250 мл тутамд) | Анхаарах зүйлс |
|---|---|---|
| Ус | 0 | Хамгийн сайн бөгөөд аюулгүй ундаа. |
| Чихэргүй цай/кофе | ~2 | Элсэн чихэр, цөцгий нэмэхэд илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. |
| Сод (чихэрлэг ундаа) | ~150 | Зүгээр л өндөр чихрийн агууламжтай, хоосон калоритой. |
| Савласан жимсний ундаа | ~120-180 | Шинэхэн жимс нь эслэг агуулаагүй бөгөөд элсэн чихэр ихтэй байдаг. |
| Элсэн чихэр, сүүтэй цай | ~80-100 | Энэ нь сүүний төрөл болон элсэн чихрийн хэмжээнээс хамаарна. |
| Шар айраг | ~150 | Энэ нь илчлэг ихтэй бөгөөд хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг. |
Тэгэхээр цангасан үедээ юу уух вэ? Хамгийн сайн сонголтууд энд байна!
За, тэгэхээр бид юу уух ёстой вэ? Хамгийн энгийн хариулт бол ус юм. Ус нь бидний биеийн эд эсийг чийгшүүлж, бие махбодь хэвийн ажиллахад зайлшгүй шаардлагатай. Ихэнх хүмүүс өдөр бүр хангалттай ус уудаггүй.
Хэрэв та зүгээр л ус уухаас залхуурч байгаа бол дараах хэдэн санааг санал болгож байна.
- Нэг аяга усанд нэг зүсэм шохой эсвэл нимбэг нэмнэ.
- Гаа навч нэмнэ. Энэ нь маш сэргэг амт өгнө.
- Та мөн хэдэн өргөст хэмхний зүсмэл нэмж болно.
Үүнээс гадна, энд бусад сайн сонголтууд байна:
- Ногоон цай: Энэ нь мөн хорт хавдрын эсрэг үйлчилгээтэй фитонутриент гэж нэрлэгддэг нэгдлүүдийг агуулдаг.
- Ургамлын гаралтай цай: Цагаан гаа, кориандр, ягаан цэцэг гэх мэт.
- Гэрийн хийсэн жимсний ундаа: Гэхдээ элсэн чихэргүй. Нимбэг, жүрж гэх мэтийг шахаж, устай холино . Хэрэв та илүү чихэрлэг амтыг хүсч байвал стевия гэх мэт бага зэрэг байгалийн гаралтай чихэрлэгч нэмж болно.
- Сельцерийн ус: Үүн дээр нэг эсвэл хоёр дусал жимсний шүүс нэмэхэд чихэрлэг ундаа ууж байгаа мэт мэдрэмж төрнө.
Хэрэв та хааяа кофе уумаар байвал элсэн чихэргүй, тослоггүй сүүгээр хийгээрэй. Жин хасахыг хүсч буй хүн цөцгий эсвэл сироптой кофеноос хол байх нь дээр.
Гэртээ авч явах мессеж
- Хэрэв та жингээ хасахыг хичээж байгаа бол юу идэж байгаадаа ч, юу ууж байгаадаа ч анхаараарай. Ундаа нь таны мэдэхгүй маш их калори агуулдаг.
- Уух зүйлсээс ялгардаг илчлэг нь хатуу хоол хүнснээс ялгардаг илчлэг шиг цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй тул та өөрөө ч мэдэлгүйгээр илүү их илчлэг хэрэглэж магадгүй юм.
- Цангаагаа тайлах хамгийн сайн бөгөөд эрүүл ундаа бол цэвэр ус юм.
- Хийжүүлсэн ундаа болон бусад чихэрлэг ундаанаас бүрэн зайлсхий. Эдгээр нь зөвхөн хоосон илчлэг агуулдаг бөгөөд тэжээллэг чанаргүй.
- Кофе, цайнд нэмдэг элсэн чихэр, цөцгий гэх мэт зүйлсээс болгоомжил. Архи уухдаа хоолны дуршил болон илчлэгийг нэмэгдүүлдэг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та жингээ хянах, хоол тэжээлийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн зөв арга юм.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү