Хэвлийн өөхийг хэрхэн бууруулах вэ? Яг юу болохыг олж мэдье!

Өмнө нь өмсдөг байсан хувцас чинь одоо жаахан бариу болсон юм шиг санагдаж байна уу? Гэдэс чинь жаахан урагшилсан уу? Энэ бол үнэндээ олон хүний ​​хувьд түгээмэл асуудал юм. Хавтгай гэдэстэй хүн ч гэсэн гэдсэнд өөх тос хуримтлагддаг тул гайхах хэрэггүй. Энэ бол хэвийн үзэгдэл. Гэсэн хэдий ч энэ өөхний хэмжээ болон байршил нь бидний эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Тиймээс үүнийг мэдэж байх нь маш чухал юм.

Хэвлийн өөх хоёр төрөл байдаг!

Энгийнээр хэлбэл, бидний гэдэс доторх өөхийг хоёр үндсэн төрөлд хувааж болно.

1. Арьсан доорх өөх: Энэ бол бидний арьсны доор байрладаг өөхний давхарга юм. Энэ бол ходоодонд хүрэхэд хатуу мэдрэгддэг зөөлөн хэсэг юм. Энэ өөх нь хувцас гацаж, ходоод бөөрөнхий харагддаг гол шалтгаан юм.

2. Дотоод өөх: Энэ бол бидний хамгийн их анхаарал хандуулах ёстой бөгөөд хамгийн аюултай төрөл юм. Энэ өөх нь хэвлийн гүнд, зүрх, элэг, уушиг, гэдэс зэрэг амин чухал эрхтнүүдийн эргэн тойронд байрладаг. Эмч нар үүнийг "Дотоод өөхний эд" гэж нэрлэдэг.

Хэдийгээр бага зэрэг "дотоод өөх" нь бидний эрхтнийг хамгаалахад шаардлагатай боловч түүний хэмжээ нэмэгдэх нь огт сайн зүйл биш юм. Зүрхний эргэн тойронд бага зэрэг өөх хуримтлагдвал хэр их хохирол учруулж болохыг төсөөлөөд үз дээ.

Хэт их висцерал өөх тос нь цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний өвчин, зөнөгөрөл (ой санамж муудах), хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар зэрэг хэд хэдэн төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Тэгэхээр энэ хэвлийн өөхийг хэрхэн багасгах вэ?

Олон хүний ​​гаргадаг хамгийн том алдаа бол жин хасахын тулд зөвхөн ходоодоо дасгалжуулах явдал юм. Санаарай, бид хүссэнээрээ биеийн зөвхөн нэг хэсгээс өөх тосоо хасаж чадахгүй. Хэвлийн өөхөө хасахын тулд бид бүхэл биеэсээ жин хасах хэрэгтэй.

Ингэж жин хасахад хамгийн түрүүнд ходоодны "дотоод өөх" буурч эхэлдэг. Үүнийг хийх дөрвөн үндсэн арга бий.

Дасгалыг хэрхэн сонгох вэ?

"Crunch", "Sit-up" зэрэг дасгалууд нь хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Гэхдээ эдгээр булчингийн дээд хэсэгт байрлах өөхний давхарга багасахгүй бол та "зургаан багц"-ыг харахгүй. Тиймээс та илүү их калори шатаадаг дасгалуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

• Кардио: Хурдан алхах, гүйх, бүжиглэх эсвэл теннис тоглох гэх мэт зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйл.
• Хүчний бэлтгэл: Хүндийн өргөлт, суниалт гэх мэт зүйлс. Эдгээр нь булчинг хөгжүүлж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Энэ нь бид зүгээр л зогсож байсан ч илчлэг шатаах хурд нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Та дасгалынхаа эрчмийг хэмжихийн тулд "Ярианы тест"-ийг ашиглаж болно. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа хэвийн ярьж чадвал бага эрчимтэй байна. Хэрэв та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаж ярьж чадвал дунд эрчимтэй байна. Хэрэв та ярихад бэрхшээлтэй байвал өндөр эрчимтэй байна. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дунд болон өндөр эрчимтэй түвшинд байх ёстой.

Хамгийн чухал нь: Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж байгаагүй эсвэл өөр эрүүл мэндийн асуудалтай бол шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлүүлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Хоолны дэглэмээ өөрчилье.

Дэлхий дээр хэвлийн өөхийг хайлуулах тусгай хоол хүнс, ундаа гэж байдаггүй. Тиймээс алимны цуу, уургийн коктейлийн тухай яриаг мартаж үзээрэй. Зөв хооллолтоор жин хасахад хэвлийн өөх автоматаар буурдаг.

• Эслэгээр баялаг хоол хүнс: Овьёос, шош, алим, лууван, арвай зэрэг уусдаг эслэгээр баялаг хоол хүнсийг хэрэглээрэй. Эдгээр нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь хэт их идэхийг хянахад тусалдаг.
• Бүхэл үрийн талх: Цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талх, хивэг будаа, овъёос сонгоорой.
• Ус: Ус уух нь хэвлийн өөхийг шууд бууруулдаггүй ч жин хасах үйл явцад ихээхэн тусалдаг.
• Дасгал хийхэд шаардлагатай эрч хүч, чийгшлийг хангадаг.
• Ус нь өөх шатаах үйл явцад зайлшгүй шаардлагатай.
• Элсэн чихэртэй ундаа болон чихэрлэг ундааны хамгийн сайн, тэг илчлэгтэй хувилбар.

Бусад эмчилгээ болон буруу ойлголтууд

Зарим тохиолдолд хүнд хэлбэрийн таргалалтад эмнэлгийн тусламж шаардлагатай байж болно.

• Бариатрик мэс засал: Эдгээр нь жин хасах зорилгоор хийгддэг мэс засал юм. Эдгээр нь мөн "висцерал өөх"-ийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
• Жин хасах эм: Шинээр нэвтрүүлсэн 'Семаглютид (Вегови)' болон 'Тирзепатид (Зепбаунд)' зэрэг тарилгын эмүүд нь биеийн өөх тос болон '(висцерал өөх)'-ийг бууруулдаг болох нь батлагдсан. Эдгээрийг зөвхөн эмчийн хяналтан дор уух хэрэгтэй.

Хэвлийн өөх хэт их байгааг та яаж мэдэх вэ?

Дотоод эрхтний өөхийг MRI шинжилгээгүйгээр нарийн хэмжих боломжгүй. Гэхдээ энгийн арга бий. Энэ бол бэлхүүсний тойргийг хэмжих явдал юм.

Босоод, туузан хэмжүүр аваад, хүйснээсээ арай дээгүүр, бэлхүүсээрээ наа. Тууз нь газартай зэрэгцээ, арьсандаа чанга наалдахгүй байх ёстой.

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Бүсэлхийн тойрог 35 инчээс бага байх ёстой.
• Эрэгтэйчүүдэд: Бүсэлхийн тойрог 40 инчээс бага байх ёстой.

Хэрэв энэ нь эдгээр утгаас өндөр байвал энэ нь танд илүүдэл "(висцерал өөх)" байгаагийн сайн үзүүлэлт юм.

'Туршилттай өөх' гэж юу вэ?

Та туранхай эсвэл хэвийн жинтэй байсан ч илүүдэл "(дотоод өөх)"-тэй байж болно. Энэ өвчнийг "туранхай өөх" гэж нэрлэдэг. Үүний шалтгаан нь удамшлын нөлөө болон суурин амьдралын хэв маяг юм. Тийм ч учраас ямар ч биеийн хэмжээтэй хүн идэвхтэй байх нь чухал юм.