Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд ярианы эмчилгээг хэрхэн ашиглах вэ?

Та заримдаа юу ч хийж чадахгүй болтлоо дарамтанд орж, ганцаардаж, найдваргүй болдог уу? Үүнийг бид сэтгэл гутрал гэж нэрлэдэг. Олон хүн эм уух нь цорын ганц шийдэл гэж боддог. Гэхдээ та ярих буюу ярианы эмчилгээ эсвэл сэтгэл заслын эмчилгээ нь энэ өвчнийг эмчлэх маш үр дүнтэй арга гэдгийг мэдэх үү? Энэ нь танд сэтгэл гутралын талаар мэдэж, шинж тэмдгүүдээ хэрхэн зохицуулах арга замыг олоход тусална.

Хэрэв та хөнгөнөөс дунд зэргийн сэтгэл гутралтай бол магадгүй энэ ярианы эмчилгээ нь таныг илүү сайн мэдрэхэд хангалттай байх болно. Гэхдээ хэрэв та илүү хүнд сэтгэл гутралтай бол эдгээр эмчилгээнээс гадна эм уух нь танд тустай байж магадгүй юм. За, тэгэхээр хэрхэн эхлэхээ харцгаая.

Сэтгэл гутралын үед хамгийн сайн ярианы эмчилгээ юу вэ?

Олон төрлийн ярианы эмчилгээ байдаг. Сэтгэл гутралын үед хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хоёр үндсэн арга бол танин мэдэхүйн-зан үйлийн эмчилгээ болон харилцааны эмчилгээ юм.

• Танин мэдэхүйн-Зан үйлийн эмчилгээ (CBT): Энгийнээр хэлбэл, энэ нь таны сөрөг бодлын хэв маяг таны сэтгэл санаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлж, эдгээр бодол санаа, зан үйлийг эерэг болгож өөрчлөхөд тусалдаг. Жишээлбэл, хэрэв та "Би юу ч зөв хийж чадахгүй" гэж байнга боддог бол энэ арга нь тухайн бодол таны гуниг, бухимдалд хэрхэн нөлөөлж байгааг тодорхойлох, тэр бодлоо өөрчлөх, илүү эерэгээр бодоход тусална.

• Хувь хүн хоорондын сэтгэл засал: Энэ нь голчлон таны бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж байгаад чиглэгддэг. Энэ нь таны хувийн харилцаа холбоо - гэр бүл, найз нөхөд, хань ижилтэйгээ харилцах харилцааг авч үзэж, асуудлыг шийдвэрлэж, эерэг өөрчлөлт хийхэд тань туслах гэсэн үг юм.

Эдгээр хоёр эмчилгээ хоёулаа сэтгэл гутралыг эмчлэхэд маш үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Таны эмч эсвэл эмчилгээний эмч танд хамгийн сайн тохирох аргыг сонгоход тусалж чадна.

Үүний тулд ямар мэргэжилтэнд хандах ёстой вэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд ярианы эмчилгээ үзүүлдэг хэд хэдэн төрөл байдаг. Энэ мэдээлэл нь танд өөрт тохирохыг нь сонгоход туслах болно.

Та ямар ч төрлийн сэтгэл засалчтай байсан хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол өөртөө эвтэйхэн, айдасгүйгээр илэн далангүй ярилцаж чадах хүнээ олох явдал юм.

Сайн сэтгэл засалчийг хэрхэн олох вэ?

Хэрэв танд сайн сэтгэл засалч олоход тусламж хэрэгтэй бол дараах зөвлөмжийг туршаад үзээрэй.

• Гэр бүл, найз нөхдөөсөө асуу: Итгэдэг гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзаасаа асуу. Тэд таньдаг сайн хүнийг санал болгож магадгүй.
• Өрхийн эмчээсээ асуу: Таны эмч танай бүс нутгийн сэтгэцийн эрүүл мэндийн сайн мэргэжилтнүүдэд мэдээлэл, лавлагаа өгөх боломжтой.
• Шашны удирдагчаас асуу: Танай сүмийн санваартан эсвэл сүмийн санваартан гэх мэт шашны удирдагч үүнийг лавлаж болно.
• Байгууллагын тусламжийн хөтөлбөрүүд:Хэрэв та том компанид ажилладаг бол танай байгууллагын ажиллуулдаг Ажилчдын Тусламжийн Хөтөлбөр (EAP)-аар дамжуулан тусламж авах боломжтой байж магадгүй юм.
• Даатгалын компаниасаа асуу: Хэрэв танд эрүүл мэндийн даатгал байгаа бол даатгалын компаниасаа сүлжээнд байгаа эмчилгээний эмч нарын жагсаалтыг асууж болно.

Эмчилгээний эмчид үзүүлэх цаг товлоцгооё.

Хэдэн нэртэй болсны дараа дор хаяж хоёр хүнтэй ярилцаж, нөхцөл байдлынхаа талаар тэдэнд хэлээрэй. Тэднээс сэтгэл гутралын талаарх туршлага болон эмчилгээний сонголтуудын талаар асуухаас бүү ай. Хэрэв та ярилцахад эвтэйхэн байвал цаг товло. Гэхдээ та анх ярилцсан эсвэл уулзсан хүндээ дуртай байх албагүй гэдгийг санаарай.

Эмчилгээний хуралдааны үеэр юу хүлээж болох вэ?

Эхний удаагийн хуралдааны үеэр сэтгэл гутралын талаар болон яагаад тусламж хүсч байгаагаа сэтгэл засалчдаа хэлэхэд бэлэн байгаарай. Энэ эмчилгээнээс юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа бодох нь тустай байж болно. Жишээлбэл, та хувийн харилцаагаа сайжруулах арга зам хайж байна уу? Эсвэл амьдралдаа өөрчлөлт хийх зорилго хайж байна уу? Хамгийн чухал зүйл бол сэтгэл гутралын талаар болон эмчилгээнээс юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа сэтгэл засалчдаа аль болох үнэнчээр хэлэх явдал юм.

Таны нөхцөл байдлыг сонссоны дараа эмч танд тохирох эмчилгээний төлөвлөгөөг санал болгоно. Тэд мөн танд тохирсон эмчилгээний төлөвлөгөөг гаргах болно. Хэрэв эмч танд эм уух нь тустай гэж үзвэл таныг сэтгэцийн эмч эсвэл өрхийн эмчид хандаж болно.

Би удахгүй сайжрах болов уу?

Ярианы эмчилгээ нь таныг тэр даруй дээрдүүлэхгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та сайжирч байгааг харах болно. Та харилцаа тань илүү хялбар болж байгаа эсвэл ерөнхий сэтгэл санаа тань сайжирч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм. Эсвэл та өөрийнхөө мэдрэмж, үйлдлүүдийг илүү сайн ойлгож эхэлж байгаа юм шиг санагдаж магадгүй юм.

Хэрэв таны бие сайжрахгүй байвал энэ талаар эмчилгээний эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр өөр эмчилгээний аргыг туршиж үзэх эсвэл таныг өөр төрлийн эмчилгээнд чиглүүлж магадгүй юм. Та мөн өөр эмчилгээний эмчтэй уулзах нь ашиг тустай байж магадгүй юм. Өөрт тохирох эмчилгээг олохын тулд нэгээс олон эмчилгээний эмчтэй уулзах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Эмчилгээ үргэлж амар байдаггүй. Заримдаа хэцүү асуудлуудын талаар ярих нь хэцүү байж болно. Гэхдээ хэрэв та үүнийгээ тууштай хийвэл ярианы эмчилгээ нь маш сэтгэл ханамжтай, тааламжтай туршлага болж чадна. Энэ нь танд сэтгэл гутралаа даван туулахад шаардлагатай хэрэгслийг өгч чадна.