Та өглөө сэрэхдээ нуруу хөшиж, хөдөлж ч чадахгүй байгаа юм шиг санагддаг уу? Хэдийгээр ташааны үений өвдөлт өдөр өнгөрөх тусам намдаж болох ч зөвхөн энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс л өдөр тутмын амьдралдаа ажиллахад хэр хэцүү болохыг мэддэг. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь 'Анкилозын спондилит' гэж нэрлэгддэг өвчний улмаас үүсдэг. Тиймээс өнөөдөр эмчийн зааж өгсөн эмчилгээнээс гадна энэ өвчнөөр амьдарч байхдаа өөрөө хийж болох зарим энгийн зүйлсийн талаар ярилцъя.
Анкилозын спондилит (AS) гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, анкилозын спондилит (AS) нь бидний биеийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдолоос үүдэлтэй үе мөчний үрэвсэл, голчлон нуруу, ташааны үе юм. Энэ бол удаан хугацааны өвчин юм. Энэ үрэвсэл нь үе мөчний хүчтэй өвдөлт, хөшүүн байдлыг үүсгэдэг. Энэ хөшүүн байдал нь ялангуяа өглөө сэрэхэд мэдрэгддэг.
Хэдийгээр энэ өвчнийг эмчлэх тодорхой арга байхгүй ч зохих эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн тусламжтайгаар та эдгээр шинж тэмдгүүдийг сайн хянаж, хэвийн амьдралаар амьдрах боломжтой. Заримдаа шинж тэмдгүүд арилдаг бол заримдаа илүү тод илэрдэг. Хамгийн чухал зүйл бол хэрэв танд эдгээр шинж тэмдэг илэрвэл нарийн онош тавьж, зохих эмчилгээг эхлэхийн тулд мэргэшсэн эмчид хандах хэрэгтэй . Энэ нийтлэлд бид эдгээр эмчилгээнээс гадна танд тайвшрал авахад туслах амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийн талаар ярих болно.
Гэртээ өөртөө туслахын тулд хийж болох 5 зүйл
Эмчийн өгсөн эм, зааврыг дагаж мөрдөхийн зэрэгцээ эдгээр энгийн аргуудыг туршиж үзэх нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг тань маш сайн намдаана.
1. Идэвхтэй байгаарай
"Нуруу өвдсөн үед би яаж дасгал хийх вэ?" гэж та гайхаж байж магадгүй. Гэхдээ үнэндээ зөөлөн дасгал нь AS-д амарснаас илүү дээр юм . Идэвхтэй байх нь үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, нурууг шулуун байлгахад тусалдаг булчинг бэхжүүлж, бие махбодийг эрч хүчээр хангадаг.
Өглөө сэрэхэд нуруу чинь хөшсөн ч гэсэн бага зэрэг хөдөлж, хэсэг алхвал хөшүүн байдал аажмаар арилдаг гэж төсөөлөөд үз дээ, тийм үү? Энэ л тийм л байдаг.
- Та юу хийж чадах вэ? Хурдан алхах, усанд сэлэх гэх мэт үе мөчинд хэт их ачаалал өгдөггүй дасгалууд хамгийн тохиромжтой.
- Санаж яваарай: Өвдөлт хамгийн хүчтэй байгаа өдрүүдэд үсрэх, гүйх гэх мэт хүнд дасгал хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчээсээ ямар дасгалууд танд тохирохыг асуугаарай.
2. Зөөлөн сунгалт
Сунгалт нь АС өвчтэй хүний хувьд зайлшгүй шаардлагатай. Өдөржингөө нэг байрлалд байх, ялангуяа компьютерын өмнө ажиллах нь нурууны үе мөчийг улам чангаруулж болзошгүй.
Сунгалтын дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол бүлээн усанд орсны дараа юм, учир нь энэ үед биеийн булчингууд маш их сулардаг.
Нуруу, хүзүү, мөр, ташааны булчингаа зөөлөн сунга. Энэ нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж , өвдөлтийг намдаана. Түүнчлэн, орой унтахаасаа өмнө бага зэрэг сунгалт хийснээр сайн унтаж амрахад тусална.
3. Нарны гэрлээс Д аминдэмийг аваарай
Анкилозын спондилит өвчтэй хүмүүс ясны сийрэгжилт үүсгэдэг өвчин болох ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдэл арай өндөр байдаг. Кальци нь бидний ясыг бат бөх байлгахад чухал үүрэгтэй. Бие махбодид кальцийг зөв шингээхэд Д аминдэм шаардлагатай.
Д аминдэмийг авах хамгийн сайн бөгөөд хамгийн хялбар арга бол нарны гэрэлд өртөх явдал юм.
- Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Өглөө бүр (өглөөний 10 цагаас өмнө) эсвэл орой (16 цагаас хойш) 15-20 минутын турш наранд өөрийгөө байлга. Энэ үед нар тийм ч хүчтэй биш тул арьсанд хор хөнөөл учруулахгүй.
- Хэрэв та Д аминдэмийн түвшингийн талаар санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй. Шаардлагатай бол тэр танд Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл бичиж өгөх болно.
4. Халуун болон хүйтэн уут (Халуун ба хүйтэн уут)-ыг ашиглаарай
Энэ бол олон хүн төөрөлддөг газар юм. Нуруу өвдвөл халуун ус уу эсвэл мөс уух уу? Хоёулаа хэрэгтэй боловч хоёр тохиолдолд хэрэглэх хэрэгтэй.
| Ашиглах ёстой | Ямар тохиолдолд тохиромжтой вэ? | Юу болох вэ? |
|---|---|---|
| Дулааны багцууд (Халуун усны сав, халаалтын дэвсгэр) | Үе мөчний хөшилт, булчингийн хөшилт, архаг өвдөлтийн үед хэрэглэнэ. (Өглөөний хөшилтийн үед маш сайн) | Энэ нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, чангарсан булчин, үе мөчийг тайвшруулж, өвдөлтийг намдаана. |
| Хүйтэн уут (Мөсний шоотой уут) | Гэнэтийн, хүчтэй өвдөлт, үрэвсэл, хаван (хэрэв өвдөлт дасгал хийсний дараа гарвал) | Энэ нь цусны судсыг агшааж, хавдар, үрэвслийг бууруулж, өвдөлт мэдэрдэг мэдрэлийг түр зуур мэдээгүйжүүлдэг. |
Чухал: Мөс түрхэхдээ мөсийг арьсан дээрээ шууд бүү тавиарай. Нимгэн алчууранд ороогоод 15-20 минут орчим тавь.
5. Биеийн галбиртаа анхаарал тавь.
AS нь цаг хугацааны явцад нурууг урагш бөхийлгөж, улмаар тонгойх байрлалд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол нуруугаа аль болох шулуун байлгахыг хичээх явдал юм.
- Суухдаа: Нуруугаа цэх байлгаж, сандлын ирмэгийг биш, харин ар талыг нь наа. Шаардлагатай бол нуруун доороо жижиг дэр тавь.
- Унтаж байхдаа: Хэт өндөр дэр бүү хэрэглэ. Боломжтой бол хэсэг хугацаанд дэргүй орон дээрээ нүүрээ доош харуулан хэвт. Энэ нь таны нурууг цэх байлгахад тусална.
- Зогсох үедээ: Мөрөө хойш нь харуулж, нуруугаа цэх байлгаж, гэдсээ бага зэрэг дотогш тат.
Эдгээр зүйлсийг зуршил болгох нь эхэндээ жаахан хэцүү байж болох ч та өдөр бүр бага багаар хичээх тусам таны бие аяндаа үүнд дасах болно.
Гэртээ авч явах мессеж
- Анкилозын спондилит бол эмчлэх боломжтой өвчин юм. Зөв эмчилгээ, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөөр та тайвширч болно.
- Эмчийн тань өгч буй эмчилгээг хэзээ ч бүү зогсоо. Эдгээр зүйлс нь тухайн эмчилгээнд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх зорилготой юм.
- Идэвхтэй байж, зөөлөн дасгал хийх нь таны хамгийн сайн найзууд. Өвдөлтөөс айгаад нэг газраа бүү зогс.
- Үе мөч хөшсөн үед халуун жин, гэнэтийн өвдөлт, хавдарт хүйтэн жин хэрэглээрэй.
- Биеэ сонс. Хэрэв өвдөлт нэмэгдэх эсвэл танд ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж байвал эмчтэйгээ энэ талаар ярилц.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү