Эмч танд чихрийн шижин эсвэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж хэлсэн үү? Тэр ингэж хэлэхэд та "Өө, одоо би өмнөх шигээ сайн идэж чадахгүй болно. Би дуртай бүх хоолоо хаях хэрэгтэй болно, тийм үү?" гэж айж байсан байх. Гэхдээ үнэхээр айх шаардлагагүй. Тийм ээ, та хоолны дэглэмдээ бага зэрэг өөрчлөлт оруулах хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь та дуртай хоолоо бүрмөсөн хаях ёстой гэсэн үг биш юм. Хамгийн чухал зүйл бол энэ өвчнийг зохицуулах сайн төлөвлөгөө гаргах явдал юм.
Бид юу идэж байгаагаа хэрхэн өөрчлөх вэ?
Чихрийн шижинтэй гэж оношлогдсоны дараа бидний хийх ёстой хамгийн том өөрчлөлт бол хоолны дэглэмээ сахих явдал юм. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх явдал юм. Тэр таныг цусан дахь сахарын хэмжээг хянах хоолны төлөвлөгөө гаргахын тулд хоол зүйч рүү чиглүүлж болно.
Энгийнээр хэлбэл, бид зарим хоол хүнсийг бага, зарим хоол хүнсийг илүү их идэх хэрэгтэй. Бие махбодоо машин гэж бодоорой. Хэрэв бид машиндаа буруу түлш хийвэл хөдөлгүүрт асуудал үүсч, биедээ тохирохгүй хоол хүнс идвэл цусан дахь сахарын хэмжээ гэх мэт зүйлс огцом буурна.
Чихрийн шижин бол амьдралын төгсгөл биш. Үүнийг зөв зохицуулж, хянаж чадвал та аз жаргалтай амьдарч чадна.
Хоол хүнсэндээ юу нэмэх, ямар хоол хүнсийг хязгаарлах ёстойг доорх хүснэгтээс харцгаая.
| Илүү их идээрэй | Багасгах эсвэл зайлсхийх |
|---|---|
| Эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ: Бууцай, байцаа, окра, папайя, гашуун хулуу зэрэг жимснүүд. Жимсний хувьд папайя, гуава, манго сайн. | Элсэн чихэртэй ундаа: Чихэрлэг ундаа, савласан жимсний ундаа, хиймэл чихэрлэг зүйл агуулсан ундаа. |
| Бүхэл үр: Бор будаа, шар будаа, овъёос, арвай, вандуй, ногоон шош, вандуй зэрэг бүхэл үр. Эдгээр нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх хандлагатай байдаг. | Гурил, элсэн чихэр ихтэй амттан:Бид бялуу, жигнэмэг, пудинг, зайрмаг болон уламжлалт амттан (додол, кевум)-аа эрс багасгах хэрэгтэй. |
| Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн: өөх тос багатай тараг, тослоггүй сүү. | Боловсруулсан хүнс: Хиам, махан бөмбөлөг, лаазалсан загас (тостой), гоймон гэх мэт зүйлс. Эдгээр хүнс нь далд сахар, давс (натри) болон эрүүл мэндэд хортой ханасан өөх тосоор баялаг байдаг. |
| Буурцагт ургамал: Сэвэг зарам, вандуй, вандуй, шош нь уураг, эслэгээр баялаг. | Шарсан хоол: Парата, ороомог, котту зэрэг тослог хоолыг аль болох багасга. |
Таны харж байгаагаар бид нүүрс ус идэхээ бүрэн зогсоох шаардлагагүй. Хамгийн чухал нь зөв төрлийн нүүрс ус сонгох явдал юм. Жишээлбэл, цагаан талхны оронд бүхэл үрийн талх идэх эсвэл цагаан будааны оронд хивэгтэй будаа идэх нь хамаагүй дээр.
Хооллох зуршлаа хэрхэн өөрчлөх вэ
Чихрийн шижин өвчний үед юу идэж, хэрхэн, хэзээ идэж байгаа нь маш чухал юм.
Порцын хэмжээг анхаарч үзээрэй.
Бидний хамгийн том асуудал бол их хэмжээний будаа, бага зэрэг загасны сүмс идэх явдал юм. Бид үүнийг өөрчлөх хэрэгтэй. Энгийн арга бол "Тавагны арга" юм.
Тавгаа оюун ухаанаараа дөрвөн хэсэгт хувааж байна гээд төсөөлөөд үз дээ.
- Хоёр порц (тавагны тал): Цардуул багатай хүнсний ногоогоор дүүргэнэ (жишээ нь, бууцай, байцаа, окра, хулуу, бууцай).
- Нэг порц (тавагийн нэг хэсэг): Уураг ихтэй хоол (жишээ нь загас, тахиа, өндөг, сэвэг зарам, вандуй).
- Нөгөө хэсэг (тавагнаас бага зэрэг): Цардуул ихтэй хоол хүнсээр дүүргэ (жишээ нь, будааны хивэг, төмс, чихэрлэг төмс).
Ингэж хооллоход таны гэдэс цатгалан, бие махбодь тань шаардлагатай тэжээлийг авч, цусан дахь сахарын хэмжээ гэнэт нэмэгдэхгүй.
Хооллох цаг хугацаа бас чухал.
Өдөр бүр гурван үндсэн хоолоо нэгэн зэрэг идэхийг хичээгээрэй. Ялангуяа оройн хоолоо аль болох эрт , 19 эсвэл 20 цагийн үед идэхийг хичээгээрэй. Шөнө орой их идэж, унтах нь таны цусан дахь сахарын хэмжээ болон биеийн жинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Юу ууж байгаагаа бодоод үз дээ.
Бид юу идэж байгаагаа боддог шигээ юу ууж байгаагаа ч бас анхаарах хэрэгтэй. Чихэрлэг ундааны оронд ус, тарвас, жүрж, белимал эсвэл ранавара уух нь хамгийн сайн арга юм.
АрхиАрхины талаар хэдэн үг хэлэх нь бас чухал юм. Архи нь цусан дахь сахарын хэмжээг гэнэт нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулахад хүргэдэг. Тиймээс архины хэрэглээг хязгаарлах нь маш чухал юм. Хэрэв та архи уудаг бол хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ ууж болохгүй. Ямар нэгэн зүйл идсэний дараа маш бага хэмжээгээр уух нь ухаалаг хэрэг юм. Дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь хамгийн сайн арга юм.
Эдгээр өөрчлөлтүүдийг амьдралдаа бага багаар оруулаарай. Бүх зүйлийг нэг шөнийн дотор өөрчлөхөд хэцүү. Гэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар энэ нь таны амьдралын хэвийн хэсэг болно. Таны эрүүл мэнд таны гарт гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй гэж оношлогдохоос бүү ай. Энэ бол сайн хянаж болох өвчин юм.
- Хоолны дэглэмээ өөрчлөхдөө эслэгээр баялаг хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, уураг ихтэй хоол хүнсийг нэн тэргүүнд тавь.
- Элсэн чихэр, гурил, өөх тос ихтэй боловсруулсан хоол хүнс, чихэрлэг ундааны хэрэглээг аль болох багасга.
- Идэж буй порцынхоо хэмжээг анхаарч үзээрэй. Үүнийг "Тавагны арга"-ыг дагаж мөрдвөл илүү хялбар болгож болно.
- Оройн хоолоо эрт идэхээ мартуузай, архины хэрэглээгээ хязгаарлаарай.
- Хэрэв танд хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөний талаар асуулт эсвэл санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ ярилцаарай. Тэр танд зөв зөвлөгөө өгөх боломжтой болно.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү