Та заримдаа шөнө унтахад бэрхшээлтэй байдаг уу? Эсвэл өглөө сэрэхэд хэцүү байдаг уу? Бидний зарим нь, тухайлбал "Эрт босдог шувууд" өглөө эрт босоод ажиллаж эхэлдэг. Харин зарим нь, тухайлбал "Шөнийн шар шувууд" өглөө болтол унтах дуртай байдаг. Энэ яагаад болж байна вэ? Энэ бүхний цаад шинжлэх ухааны шалтгаан нь бидний бие дэх байгалийн цаг юм. Анагаах ухаанд бид үүнийг
биологийн хэмнэл гэж нэрлэдэг. Өнөөдөр бид үүний талаар маш энгийн бөгөөд нөхөрсөг байдлаар ярилцах болно.
Биоритм гэж яг юу вэ?
Энгийнээр хэлбэл, циркадийн хэмнэл гэдэг нь таны биеийн дотоод цагаар хянагддаг биологийн үйл явцын цуврал юм. Танай гэрийн ханан дээрх цаг цагийг заадаг шиг энэхүү биеийн цаг нь таны биед хэзээ унтах, хэзээ сэрэх, хэзээ дасгал хийх, хэзээ амрахыг заадаг. Та
циркадийн хэмнэл гэдэг нэр томьёог сонссон байх. Циркадийн хэмнэл болон циркадийн хэмнэл гэсэн нэр томьёог ихэвчлэн хооронд нь сольж хэрэглэдэг. Циркадийн хэмнэл бол 24 цагийн мөчлөгтэй хамгийн алдартай циркадийн хэмнэл юм. Энэ нь бидний нойр, биеийн температур,
дааврын идэвхжил зэрэг зүйлсийг энэхүү 24 цагийн мөчлөгийн дагуу хянадаг гэсэн үг юм.
Энэ биеийн цаг хэрхэн ажилладаг вэ?
Энэ бол маш гайхалтай үйл явц юм. Бидний тархинд маш жижиг боловч маш хүчтэй хэсэг болох
Супрахиазматик цөм буюу SCN байдаг. Үүнийг бидний биеийн цагийн гол цаг гэж бодоорой. Энэхүү SCN нь тархины гипоталамус хэмээх хэсэгт байрладаг. Энэхүү SCN-д хүрэх гол дохио нь бидний нүднээс, өөрөөр хэлбэл
гэрлээс ирдэг. Өглөө нар мандах үед SCN нь "Өдөр болж байна, сэрээд ажиллах цаг боллоо" гэсэн дохио илгээдэг. Дараа нь бидний бие идэвхждэг. Шөнө харанхуй болоход SCN нь бидний тархинд
мелатонин хэмээх даавар ялгаруулж, унтахад тусалдаг гэж хэлдэг. Энэхүү мелатонин нь биднийг шөнө нойрмог болгодог. Зөвхөн гэрэл төдийгүй бидний дасгал хийх арга барил, юу идэж уух, зарим эм уух нь энэ биеийн цагт нөлөөлж болно.
Эрдэмтдийн хийсэн туршилтаар хүмүүсийг нарны гэрэлгүй, цагийг хэлэх боломжгүй өрөөнд байрлуулсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Гайхалтай нь, ийм орчинд ч гэсэн бидний биеийн энэ дотоод цаг 24 цагийн мөчлөгийг хэдэн өдрийн турш нэг их өөрчлөлтгүйгээр хадгалж ирсэн. Энэ нь ямар хүчтэй юм бэ.
Биоритмийн хэд хэдэн төрөл
Бидний бие махбодь зөвхөн 24 цагийн хэмнэлтэй байдаггүй. Цаг хугацаагаар ангилсан хэд хэдэн төрлийн биологийн хэмнэл байдаг.
| Хэмнэлийн нэр | Үргэлжлэх хугацаа | Энгийн тайлбар |
|---|
| Өдрийн | Өдөр/шөнийн мөчлөг | Гэрэл ба харанхуйд суурилсан үйл ажиллагаа. |
| Циркадиан | Ойролцоогоор 24 цаг | Бидний нойр болон сэрүүн байдлыг хянадаг гол хэмнэл. |
| Ультрадиан | 24 цагаас бага | Жишээлбэл, үүнд бидний унтах үед тохиолддог янз бүрийн нойрны үе шатууд багтдаг. |
| Инфрадиан | Ойролцоогоор нэг сар | Үүний сайн жишээ бол эмэгтэйчүүдийн сарын тэмдгийн мөчлөг юм. |
| Жил бүрийн тойрог | Ойролцоогоор нэг жил | Зарим амьтдын ичээнд орох гэх мэт жилийн мөчлөг. |
Эдгээр хэмнэл бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Бидний мэдэрч буй хамгийн мэдэгдэхүйц бөгөөд чухал хэмнэл бол нойр-сэрүүлгийн мөчлөг юм. Гэхдээ эдгээр биологийн хэмнэл нь бидний бие махбод дахь бусад олон чухал зүйлийг хянадаг.
- Бодисын солилцоо : Бидний идэж буй хоол хүнсээ боловсруулж, энерги үүсгэх хурд.
- Зүрхний цохилт баЦусны даралт.
- Биеийн температур : Бидний биеийн температур өдрийн өөр өөр цаг үед бага зэрэг хэлбэлздэг.
- Гормоны түвшин: Өсөлтийн даавар болон стресстэй холбоотой кортизол зэрэг дааврын үйлдвэрлэл.
- Цусан дахь сахар болон холестерины түвшинг хянах.
- Сэтгэцийн эрүүл мэнд: Эдгээр хэмнэл алдагдсан үед сэтгэл гутрал, хоёр туйлт эмгэг зэрэг эмгэг үүсэх эрсдэл нэмэгдэж болзошгүй.
- Дархлааны систем: Өвчнийг эсэргүүцэх чадвар.
Хэрэв энэ цаг цагаа алдвал юу болох вэ?
Бидний амьдралын хэв маяг, хөгшрөлт, ажлын мөн чанарын өөрчлөлт нь энэхүү байгалийн хэмнэлийг алдагдуулж, улмаар янз бүрийн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
| Хэмнэлийн эмгэг | Энэ юу гэсэн үг вэ? |
|---|
| Цаг агаарын хоцрогдлын эмгэг | Алс холын улс руу онгоцоор аялах үед цагийн зөрүү нь таны биологийн цагийг алдагдуулж, нойргүйдэл, ядрах, хоолны дуршил буурах зэрэг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг. |
| Ээлжийн ажлын эмгэг | Энэ нь шөнийн ээлжинд ажилладаг хүмүүст хамгийн түгээмэл тохиолддог. Унтах ёстой үедээ ажиллах нь таны биологийн цагийг бүрэн алдагдуулдаг. |
| Унтах үе шатны саатал (DSP) | Энэ нь "Шөнийн шар шувууд"-д илүү их нөлөөлдөг. Тэд дундаж хүнээс илүү оройтож унтаж, өглөө оройтож сэрүүн байх хандлагатай байдаг. Энэ өвчин нь залуу хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. |
| Тогтмол бус нойр-сэрүүлгийн хэмнэлийн эмгэг | Энэ бол нэлээд ховор тохиолддог өвчин юм. Тодорхой унтах хэв маяг байдаггүй. Хүмүүс өдрийн турш хэд хэдэн удаа богино хугацаанд дуг хийдэг. Энэ нь зөнөгрөл зэрэг тархины өвчтэй хүмүүст тохиолдож болно. |
Бид биеийн цагаа хэрхэн зөв барих вэ?
Аз болоход бид амьдралын хэв маягтаа бага зэрэг өөрчлөлт оруулснаар энэхүү циркадийн хэмнэлийг эрүүл аргаар хадгалж чадна. Үүнийг хийх хэдэн энгийн зөвлөгөөг энд оруулав.
- Өглөөний нарны гэрэлд гараарай: Сэрсэн даруйдаа хэдэн минутын турш наранд гараарай. Энэ бол таны биеийн цагийг "өдөр эхэллээ" гэсэн хамгийн сайн дохио юм.
- Тогтмол цагт орондоо орж, сэрээрэй: Аль болох өдөр бүр нэг цагт орондоо орж, сэрэхийг хичээгээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн энэ хэвшлээ хэт их өөрчлөх хэрэггүй.
- Өдрийн цагаар дасгал хийх: Өдрийн цагаар дасгал хийх нь шөнө илүү сайн унтахад тусална. Гэхдээ унтахын өмнөхөн хүнд дасгал хийхээс зайлсхий.
- Кофейнтой болгоомжтой байгаарай: 12 цагаас хойш кофе, цай болон зарим хийжүүлсэн ундаа зэрэг кофеин агуулсан ундаа уухаас зайлсхий. Эдгээр нь таны нойрыг алдагдуулж болзошгүй.
- Цэнхэр гэрлээс зайлсхий: Унтахаасаа нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө утас, таблет, зурагт зэрэг төхөөрөмж ашиглахаа боль. Тэдгээрийн ялгаруулдаг цэнхэр гэрэл нь унтахад тусалдаг даавар болох мелатонин үйлдвэрлэхээс сэргийлдэг.
- Удаан дуг хийхээс зайлсхий: Хэрэв та өдрийн цагаар дуг хийдэг бол богино (20-30 минут) байлга. Үдээс хойш дуг хийх нь шөнийн нойронд саад учруулж болзошгүй.
Гэртээ авч явах мессеж
- Таны бие махбодь байгалийн дотоод цагтай (биологийн хэмнэл) байдаг. Энэ нь таны нойр, эрч хүчний түвшин болон ерөнхий эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай.
- Энэ цагны гол удирдлага нь гэрэл, ялангуяа өглөөний нарны гэрэл юм.
- Энэ хэмнэлийг хадгалах хамгийн сайн арга бол өдөр бүр нэгэн зэрэг орондоо орж, сэрэх явдал юм.
- Таны амьдралын хэв маяг (ээлжийн ажил, цагийн хуваарийн хоцрогдол) энэ хэмнэлийг алдагдуулж, улмаар урт хугацааны эрүүл мэндийн асуудалд хүргэж болзошгүй.
- Хэрэв та шөнийн цагаар нойргүйдэх эсвэл өдрийн цагаар хэт их нойрмоглох гэх мэт нойрны асуудалтай бол үүнийг зүгээр л хэвийн ядаргаа гэж үл тоомсорлож болохгүй. Энэ талаар өрхийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэ нь эмчилгээ шаардлагатай нойрны эмгэг байж болно.
биологийн хэмнэл, циркадийн хэмнэл, биеийн цаг, нойр, нойрмоглох, биологийн хэмнэл, циркадийн хэмнэл, нойрны мөчлөг, нойргүйдэл, ээлжийн ажил
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү