Хэрэв та ADHD ( анхаарал дутмагшил , хэт идэвхжилийн эмгэг)-тэй бол хамтрагч тань таны зан авираас болж заримдаа бухимддаг гэж бодож магадгүй. Гэхдээ та тэднийг юу үнэхээр зовоож байгааг эсвэл энэ талаар юу хийхээ мэдэхгүй байж магадгүй юм. Харилцаа бүр өөр өөр байдаг ч асуудал байнга гарч ирдэг зарим нийтлэг шалтгаан байдаг. Жишээлбэл, таны төөрөгдөл, мартамхай байдал, түргэн зан нь та хоёрын хооронд санал зөрөлдөөн үүсгэж болзошгүй. Эдгээр асуудлууд яг хаанаас гарч байгааг тодорхойлж, хурцадмал байдлыг бууруулах аргуудын талаар ярилцъя.
Эмх замбараагүй байдал асуудал болж хувирах үед
Кристин гэдэг эмэгтэй ADHD-тэй хүнтэй хамт амьдрах талаар ярихдаа: “Би төлөвлөгч, системтэй хүн. Би дараа нь юу болох талаар үргэлж боддог” гэж хэлдэг. Түүний нөхөр Макс ADHD-тэй.
Макс бол эсрэгээрээ. Кристин замбараагүй байдалд дургүйцдэггүй ч үүнийг том асуудал гэж үздэг. Тэрээр "Миний нөхөр амьдралынхаа туршид замбараагүй орчинд амьдарсан. Гэхдээ миний хувьд замбараагүй байдлыг харах нь намайг маш их стресст оруулдаг" гэж хэлдэг.
ADHD-ийн чиглэлээр мэргэшсэн сэтгэл судлаач Шарон Салины хэлснээр энэ нь маш түгээмэл тохиолддог зүйл юм. "ADHD-тэй хосууд дэг журам, зохион байгуулалтын талаар зөрчилтэй санал бодолтой байдаг. Энэ нь хоёр талын аль алиных нь хувьд бухимдал төрүүлж болзошгүй."
Энгийнээр хэлбэл, нэг хүний хувьд хэвийн зүйл нөгөө хүний хувьд маш их стресс байж болно.
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Хамтдаа та хоёрын аль алинд нь асуудалтай эсвэл стресс үүсгэдэг (өдөөгч) зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Эхлээд ажиллахад хамгийн хялбар зүйлсийг сонго. Дараа нь тэдгээрийг зохион байгуулах аргыг ол. Энэ нь өнгө кодлох эсвэл зүйлсийг цагаан толгойн дарааллаар тусад нь хайрцагт байрлуулах байж болно. Хамгийн чухал зүйл бол та хоёрын санал нийлэх аргыг олох явдал юм.
Гэрийн ажлаа хуваалцахтай холбоотой асуудлууд
ADHD- тэй Уильямтай хамт амьдардаг Тери: "Заримдаа би гэртээ бүх үүрэг хариуцлагыг үүрч, бүх зүйлийн төлөвлөгөө гаргах ёстой ганц хүн юм шиг санагддаг" гэж хэлэв.
Уильям гэрийн ажилд санаа тавьдаггүй тул Терри бүх зүйлийг хариуцаж, хийдэг. Хэрэв тэр үүнийг хийхгүй бол юу ч хийгдэхгүй гэж тэр хэлэв. "Би бүх зүйлийг удирдаж, даалгавраа шилжүүлэх ёстой."
Энэ нь ADHD-тэй хүмүүсийн харилцаанд түгээмэл тохиолддог үзэгдэл гэж гэрлэлт ба гэр бүлийн зөвлөх Чад Перман хэлэв. "ADHD-тэй бус хамтрагч нь илүү зохион байгуулалттай, найдвартай, даалгавраа боломжийн хугацаанд гүйцэтгэх чадвартай байдаг тул гэрийн ажил болон хүүхэд асрах ихэнх ажлыг ихэвчлэн хийдэг."
Энэ нь цаг хугацааны явцад "эцэг эх- хүүхдийн " харилцаа болж хувирч болно. Таны хамтрагч "хариуцлагатай эцэг эх" болж байхад та өөрөө ч мэдэлгүй "хариуцлагагүй хүүхэд" болж магадгүй юм. Энэ нь та хоёрын аль алинд нь маш их бухимдал төрүүлж болзошгүй.
| ADHD-гүй хамтрагч хэрхэн боддог вэ | Хэрэв та ADHD-тэй бол үнэхээр юу болж байна вэ? |
|---|---|
| "Би чамд бүх зүйлийг сануулах ёстой. Яг л бяцхан хүүхэд шиг." | "Би юм санахад хэцүү байна. Надад сануулга хэрэгтэй байна." |
| "Тэр намайг мартчихсан. Тэр намайг тоодоггүй." | "Миний анхаарал амархан сатаардаг. Үүнийг хянах надад хэцүү байна." |
| "Тэр ажлаа эхлүүлсэн л бол дуусгадаггүй. Тэр маш залхуу." | "Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд надад хэцүү байдаг. Энэ бол надад маш их дарамт болдог." |
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Хамтдаа суугаад ярилц. Хийх тодорхой ажлуудаа тохиролц. Утсан дээрээ сануулга тавь, ингэснээр хийхээ мартахгүй. Мөн даалгавраа дуусгасны дараа хамтрагчдаа хэл. Энэ нь тэдэнд ирэх дарамтыг бууруулна.
Чи чухал зүйлээ мартсан үедээ...
Мартах нь харилцаанд ихээхэн дарамт учруулж болзошгүй. Теригийн хэлснээр "Заримдаа би Уильямыг дэлгүүр рүү хоёр бараа авахаар явуулдаг. Тэр тийшээ очиход удаан хугацаа зарцуулдаг бөгөөд эцэст нь тэр зөвхөн нэг бараатай буцаж ирдэг."
Тэр инээгээд иймэрхүү жижиг зүйлсийг мартчихдаг. Гэхдээ тэр бас "Би муур хооллохоо мартчих болов уу, эсвэл намайг байхгүй байхад нохой усгүй болох болов уу гэж бодохоор инээдэггүй" гэж хэлдэг.
Макс хүртэл мартамхай байдал нь асуудал гэдгийг мэддэг. "Заримдаа би эхнэртээ захидал илгээнэ гэж амлаад цагтаа хийхээ мартчихдаг. Заримдаа бүрмөсөн мартчихдаг."
Тэр амлалтаа биелүүлж чадахгүй үедээ өөртөө харамсдаг. "Тэр надад итгэж чаддаг байх хэрэгтэй. Итгэж чадахгүй хүнтэйгээ хамт байх хэцүү. Хамтрагчийнхаа итгэлийг эргэлзэхэд маш их өвддөг байх."
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Хийх зүйлсийн жагсаалт гарга. Ажлаа дуусгасны дараа үүнийгээ дарж тэмдэглэ. Утсан дээрээ сануулга болон мэдэгдэл тавь. Боломжтой бол хамтрагч чинь харж болох ханан дээрх самбар дээр бич.
Хамтрагч чинь хайрлагдахаа больсон үед
Та хамтрагчийнхаа чухал зүйлсийг мартаж, тэдний хэрэгцээнд анхаарал хандуулахгүй байх үед тэд таныг тэднийг тоохгүй байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлж магадгүй юм. "Энэ нь ADHD-тэй харилцаанд маш түгээмэл тохиолддог" гэж ADHD-ийн мэргэжилтэн, анагаах ухааны доктор Нед Халлоуэлл хэлэв. Шалтгаан нь мэдрэлийн эмгэг байж болох ч нөгөө хүн үүнийг хайр дурлалын дутагдал гэж ойлгож магадгүй юм.
Уильям түүнтэй хамт байхдаа анхаарлаа бүрэн алдсан үед Терид ийм зүйл тохиолддог. "Заримдаа тэр маш хурдан алхдаг. Түүний анхаарал өөр газар байгаа болохоор тэр миний хаана байгааг мартдаг."
"Хэрэв бид үдэшлэгт явбал тэр найзуудтайгаа уулзахаараа намайг бүрмөсөн мартчихдаг. Би уух юм уумаар байна уу, эсвэл олны дунд гацчихсан байна уу гэдгийг ч тэр анзаардаггүй." Уильям эдгээр зүйлийг санаатайгаар хийдэггүйг тэр мэднэ. Гэхдээ Уильям түүнд санаа тавьдаггүй юм шиг санагддаг.
Уильям "Түүний ингэж бодож байгаад үнэхээр харамсаж байна, учир нь энэ миний зорилго биш" гэж хэлэв. Үнэндээ түүний тархи нэг дор хэт олон зүйлээр ачаалалтай байгаа бөгөөд тэр хэтэрхий хурдан үйлдэл хийж, зарим зүйлийг анзааралгүй орхиж байгаа юм.
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Уильям, Терри нар бие биенээ буруутгахгүйгээр тайван ярилцах нь тустай гэж хэлдэг. "Тэгвэл бид асуудлын шийдлийг олохын тулд хамтран ажиллаж чадна." Хэрэв танд ADHD байгаа бол та анхаарал төвлөрүүлэх үйл ажиллагаанд оролцож болно. Энэ нь танд одоо цагтаа үлдэхэд тусална.
Гэнэт санаанд орж ирсэн зүйлээ уншихад
ADHD нь таны хамтрагчтайгаа харилцах арга барилд нөлөөлж болно. Та санаанд орж буй бүхнээ хэлж, ярианд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байж эсвэл нөгөө хүн ярьж байх үед нь гэнэт яриаг нь тасалдуулж магадгүй юм.
"ADHDгүй хамтрагч нь эдгээр зүйлсийг маш муухай, хайхрамжгүй, гомдоосон зан авир гэж үздэг.""Тийм л юм байна" гэж зөвлөх Парман хэлэв.
"ADHD-тэй олон хосууд хэт их сэтгэл хөдлөлийн дэлбэрэлт, ширүүн маргаантай тэмцдэг" гэж Шарон Салин хэлэв.
Та үүний талаар юу хийдэг вэ?
Ярихаасаа өмнө бод. Маш их уурласан үедээ завсарлага аваарай. Тайвширч, дараа нь буцаж уулзаж, энэ талаар ярилц.
Ямар ч асуудал байсан долоо хоногт дор хаяж нэг удаа идэвхтэй сонсох дасгал хий. Нийтлэг асуудлуудын талаар хамтдаа ярилцаж, шийдлийг ол. Боломжтой үедээ нөхцөл байдлыг эерэгээр хар. Сэтгэл хөдлөл ихтэй үед завсарлага ав. Та хоёрын сайн чанарууд болон нийтлэг зүйлс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ бол та хоёрын ганцаараа тулалдах тулаан биш, харин та хоёрын хамтдаа даван туулах ёстой зүйл гэдгийг санаарай. Хэрэв танд энэ талаар илүү их зөвлөгөө хэрэгтэй бол эмч эсвэл мэргэшсэн зөвлөгчтэйгөө ярилц.
Гэртээ авч явах мессеж
- ADHD нь хэн нэгний буруу биш, энэ нь мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаатай холбоотой эмгэг юм. Тиймээс өөрийгөө болон хамтрагчаа буруутгах хэрэггүй.
- Асуудал яагаад гарч байгааг ойлгохыг хичээгээрэй. ADHD-тэй хүний зан авирын цаад шалтгааныг (жишээлбэл, анхаарал төвлөрөлт алдагдах) болон энэ нь ADHD-гүй хүнд хэрхэн мэдрэгдэж болохыг (жишээлбэл, хайргүй байх) хоёуланг нь ойлгоорой.
- Хамтдаа практик шийдлүүдийг олоорой. Утсан дээрээ сануулагч тавьж, жагсаалт гаргаж, даалгавраа хуваалцаарай.
- Харилцаа холбоо бол хамгийн чухал зүйл. Уур хилэнгүйгээр тайван, тайван бодлоо илэрхийл. Бие биенээ сонсох цаг гарга.
- Хэрэв та энэ замыг ганцаараа туулахад хэцүү гэж үзвэл эмч эсвэл зөвлөгчөөс тусламж хүсэхээс бүү эргэлзээрэй.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү