Та бас гэрийн ажил хийдэг хүн үү? Магадгүй та анхаарал дутмагшил хэт идэвхжилийн эмгэг буюу бидний бүгдийн мэддэг ADHD ( анхаарал дутмагшил хэт идэвхжилийн эмгэг) -тэй байж магадгүй. Хэрэв тийм бол гэрээсээ ажиллах нь танд заримдаа сайн зүйл, заримдаа том сорилт болдог. Найз нөхөд чинь нөгөө талаас хашгирахгүй, эсвэл хамт ажиллагсад чинь оффис дээр мөрөн дээр чинь цохихгүй тул ажлаа алдагдалтай хийж чадна гэж бодож магадгүй юм. Гэхдээ энэ үнэхээр тийм үү?
Гэрээсээ ажлаа зөв хийхийн тулд бид сайн төвлөрөл, ажлаа зохион байгуулах чадвар, цагаа зохицуулах чадвартай байх хэрэгтэй. Гэхдээ ADHD-тэй хүнд эдгээр гурван зүйл дутагдаж магадгүй юм. Оффис дээр дарга, найз нөхөд маань биднийг ямар нэгэн байдлаар ажиллахад урамшуулдаг. Харин гэртээ бид ганцаараа байдаг. Энэ нь бид өөрсдийн ажлаа олж, өөрсдийгөө урамшуулах ёстой гэсэн үг юм. Тиймээс энэ бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж, гэрээсээ амжилттай ажиллахыг харцгаая.
Ажлын орчин бүрдүүлэх үү?
Та гэртээ бага насны хүүхдүүд эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтангүй байж магадгүй. Гэхдээ гэр бол анхаарал сарниулах зүйлсээр дүүрэн газар юм. Та ажиллаж байхдаа дуртай телевизийн цувралаа санаж, найзуудаасаа утсан дээр чинь мессеж ирж, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэлд ормоор санагддаг гээд төсөөлөөд үз дээ. Эдгээрийг бид "минга" гэж нэрлэдэг.
Үүнээс зайлсхийхийн тулд оффисоо гэрийнхээ хамгийн чимээгүй газар болгоорой. Ажиллаж буй өрөөнийхөө хаалган дээр "Бүү саад бол" гэсэн тэмдэг өлгө. Гэр бүлийнхэндээ хэдэн цаг ажиллахаа хэлж, тэр үед тантай ярихгүй байхыг хэлээрэй. Зарим хүмүүс ажиллаж байхдаа чимээгүй дуу чимээ эсвэл хөгжим сонсох нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг гэж үздэг. Хэрэв та тийм хүмүүсийн нэг бол зөөлөн хөгжим асааж, сэнс асааж эсвэл "цагаан чимээ" тоглуулж болно.
Мөн ширээнээсээ шаардлагагүй бүх зүйлийг гаргаж хая. Бид үүнийг "эмх замбараагүй байдлыг багасгах" гэж нэрлэдэг. Ширээ тань цэгцтэй байх үед та ажиллахыг хүсч, ажил тань илүү үр дүнтэй болдог.
Боломжтой бол "зогсож буй ширээ" буюу зогсож байхдаа ажиллах боломжтой ширээг ашиглаж үзээрэй. Хэрэв үгүй бол зөөврийн компьютерээ номын тавиур эсвэл шүүгээн дээр тавиад өөрөө хийж болно. Энэ нь танд өдөржингөө нэг газар суух эрүүл мэндийн эрсдэлээс зайлсхийхэд тусалж, ажилдаа илүү сайн анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Ажлын хуваарь, өдрийн хуваарь!
Оффис дээрээ байхгүй байсан ч гэсэн өдөр тутмын ажлаасаа бүү татгалз. Магадгүй та өглөөний 9 цагт биш, харин өглөөний 10 цагт ажлаа эхлэхэд илүү их эрч хүчтэй байдаг байх. Хэрэв тийм бол тэр үед ажлаа эхлүүлэх нь зүгээр. Гэхдээ өдөр бүр нэгэн зэрэг ажлаа эхлүүлээрэй .Дасаад үз . Яг л оффис руугаа явахтай адил.
ADHD эмийг эмчийн зааврын дагуу яг таг уугаарай. Ийм завгүй үед эмээ уухаа болих нь хэзээ ч сайн санаа биш юм. Хэрэв танд энэ талаар асуулт байвал эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хэдийгээр та өдөржингөө унтлагын хувцастайгаа байж чадвал өглөө сэрээд биеэ угааж, сайхан хувцаслаж чадвал энэ нь танд ажиллахыг хүсч буй сэтгэлгээг бий болгоно. Мөн видео хурал дээр ч гэсэн таныг илүү мэргэжлийн харагдуулна.
Өдөр тутмын хуваарьтаа үдийн хоол болон богино завсарлага авах цаг гаргахаа мартуузай. Үдийн хоолны дараа хэдэн минут гадаа алхаж, дасгал хий. Энэ нь таны оюун ухааныг сайн сэргээхэд тусална.
Өдрийн төгсгөлд цаг хугацаа ч мөн адил чухал юм.
Гэрээсээ ажиллах үед ажил болон хувийн амьдралын хоорондох зааг бүдгэрч болзошгүй тул өдрийг дуусгах цагийг тохируулах нь чухал юм.
Ажлаа зохион байгуулахад туслах хэрэгслүүдийг ашиглацгаая.
Ажлаа зохион байгуулах хамгийн энгийн арга бол хуучны аргаар хийх ажлын жагсаалт гаргах явдал юм. Эсвэл та зөөврийн компьютер дээрээ хийх зүйлсээ сануулахын тулд наалт ашиглаж болно. Үүнээс гадна, та утас эсвэл компьютер дээрээ ашиглаж болох олон апп, хэрэгсэл байдаг.
| Багажны төрөл | Хэрэглэх арга ба ашиг тус |
|---|---|
| Хуанли Програм хангамж | Уулзалт болон хугацааг санахын тулд компьютер эсвэл утсан дээрх хуанлигаа ашиглаарай. Үйл явдал болохоос нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө сэрүүлэг тавь. Дараа нь болохоос 15 минутын өмнө өөр сэрүүлэг тавь. Ингэснээр та ямар ч уулзалтыг алдахгүй. |
| Хийх зүйлсийн жагсаалт | Өглөө бүр ажилдаа орохдоо өдөр болон долоо хоногт хийх ёстой ажлуудаа эргэн харж, тухайн өдрийн хийх ажлын жагсаалтыг бич. Хэрэв танд том ажлууд байгаа бол тэдгээрийг зохицуулж болох хэсгүүдэд хуваа. Өдрийн төгсгөлд жагсаалтаа шинэчил. |
| Анхаарал сарниулах зүйлсийг хаадаг аппликейшнууд | Хэрэв та ажиллаж байхдаа олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл эсвэл бусад вэбсайтуудад байнга зочилдог бол RescueTime эсвэл SelfControl зэрэг аппликейшн ашиглан эдгээр саад тотгорыг хаах эсвэл тэдгээрт хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянаж байгаарай. |
Оффист байгаа хүмүүстэй холбоотой байхын ач холбогдол
Та оффист биечлэн байхгүй байсан ч бусадтай холбоотой байж чадна. Менежер болон бусад хамт ажиллагсадтайгаа "дуудлага", "видео хурал", "имэйл", "мессеж"-ээр тогтмол харилцаж байгаарай. Энэ нь танд баг болж хамтран ажиллахад туслахаас гадна ганцаардлыг багасгахад тусална. ADHD-тэй гэрээсээ ажиллах нь хэцүү байж болох ч зөв стратеги, төлөвлөлттэй бол та үүнийг амжилттай даван туулж чадна гэдгийг санаарай.
Гэртээ авч явах мессеж
- Ажилдаа зориулж зай гарга: Гэртээ чимээгүй газар сонгож, шаардлагагүй зүйлсийг зайлуулж, эмх цэгцтэй байлга. Энэ нь танд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Хуваарийн дагуу ажилла: Өдөр бүр ажлаа нэгэн зэрэг эхлүүлж, дуусга. Үдийн хоол болон завсарлагаанд цаг гаргахаа мартуузай. Энэ нь таны ажил болон хувийн амьдралыг тэнцвэржүүлэхэд тусална.
- Эмчийн зааврыг дагана уу: ADHD эмийг яг зааврын дагуу ууна. Хэрэв танд ямар нэгэн санаа зовоосон зүйл байвал эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
- Технологиос тусламж аваарай: Хийх ажлын жагсаалт, хуанлийн сэрүүлэг, анхаарал сарниулахгүй аппликейшнуудыг ашиглан ажлаа хөнгөвчил.
- Ганцаардмал байж болохгүй: Оффисдоо байгаа хүмүүстэйгээ холбоотой байгаарай. Энэ нь таны сэтгэцийн эрүүл мэнд болон ажилд сайнаар нөлөөлнө.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment