Таны эмч холестерины хэмжээ бага зэрэг өндөр байгааг хэлсэн үү? Та эм ууж эхлэхдээ амьдралын хэв маягаа өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгсөн байх, тийм үү? Хурдан алхах, хүндийн өргөлтийн дасгал хийх зэрэг зүйлсээс гадна йог нь холестерины түвшинг хянах гайхалтай арга байж болно. Хамгийн гол нь та үүнийг онлайн хичээл дээр, студид бүлэгтэй эсвэл гэртээ үнэ төлбөргүй хийж болно.
Иог нь холестеринд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Энгийнээр хэлбэл, дасгал хөдөлгөөн нь бидний бие махбодид холестеринд нөлөөлдөг үйл явцыг сайжруулдаг. Иог бол мөн дасгалын нэг төрөл юм. Алхах, гүйхтэй адил дасгал хөдөлгөөн нь холестериныг бууруулж чадна гэдгийг бид бүгд мэднэ. Иог ч мөн адил.
Холестерины талаар ярихдаа бид гурван үндсэн төрлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
1. Муу холестерин (LDL - Бага нягтралтай липопротейн): Энэ бол бидний цусны судасны хананд хуримтлагдаж, аажмаар бөглөрч, зүрхний өвчин үүсгэдэг "муу" төрлийн холестерин юм.
2. Сайн холестерол (HDL - Өндөр нягтралтай липопротейн): Эдгээр нь бидний бие махбод дахь "сайн найзууд" шиг юм. Эдгээр нь цусны судаснаас муу LDL холестеролыг гадагшлуулж, элэг рүү зөөж, биеэс гадагшлуулахад тусалдаг. Тиймээс HDL-ийн түвшин өндөр байх тусам бидэнд сайн.
3. Триглицерид: Энэ бол бидний цусан дахь өөр нэг төрлийн өөх тос юм. Эдгээрийн хэмжээ нэмэгдэх нь зүрхний өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа йог нь бидний холестерины түвшинг сайжруулж чадна. Өөрөөр хэлбэл муу LDL болон триглицерид буурч, сайн HDL-ийн түвшин нэмэгддэг . Энэ бол бидний хүсч буй зүйл юм.
Түүнчлэн, йог бол зүгээр нэг биеийн тамирын дасгал биш юм. Үүний өгдөг сэтгэцийн сайн сайхан байдал нь холестериныг хянах шууд бусаар тусалдаг.
"Иог бол бүх өвчнийг нэг дор эмчлэх шидэт сум биш. Гэхдээ түүний гаж нөлөө нь эрүүл мэндэд ихээхэн ашиг тустай байж болно" гэж судлаачид хэлэв. Жишээлбэл, йог нь таныг илүү сайн унтахад тусалдаг. Та сайн унтаж амарснаар таны биеийн дааврын үйл ажиллагаа болон бодисын солилцоо тэнцвэртэй болж, холестерины түвшинг хянахад тусалдаг.
| Иог хийх нь эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тустай | |
|---|---|
| Стресс бууруулах | Стресс нэмэгдэх үед биеэс ялгардаг даавар нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Иог нь оюун ухааныг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нөлөөг бууруулдаг. |
| Сэтгэл санааны байдал нэмэгдэх | Иогоор тогтмол хичээллэснээр та сэтгэл санааны хувьд сэргэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. |
| Сэтгэл гутралыг бууруулсан | Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг. |
| Цусны даралт болон зүрхний цохилтын хяналт | Амрах үед зүрхний цохилт бага, цусны даралт бага байх нь зүрхний эрүүл мэндэд маш их тустай. |
| Жингийн менежмент | Илүүдэл жин нь холестерины өндөр түвшин үүсэх гол шалтгаан болдог. Иог нь жингээ хянахад тусалдаг. |
Холестерины хамгийн сайн йогийн поз юу вэ?
Иогийн янз бүрийн хэв маяг, аргууд байдаг. Эдгээрээс холестериныг хянах хамгийн их тусалдаг нь биеийн хөдөлгөөнийг амьсгалтай хослуулах явдал юм. Виняаса йог бол ийм алдартай хэв маягийн нэг юм.
Судалгаагаар Виняаса йог хийх үед зарцуулдаг энергийн хэмжээ нь хурдан алхах гэх мэт дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхтэй төстэй болохыг тогтоожээ. Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд насанд хүрэгчдийг долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та Виняаса йог хийвэл энэ зорилгодоо амархан хүрч чадна.
Иогийг хэрхэн зуршил болгох вэ?
Хэрэв та холестерины хэмжээг бууруулахын тулд иогоор хичээллэж эхлэх талаар бодож байгаа бол анхаарах хэдэн чухал зүйл байна.
Маш чухал: Эмчийн зөвлөгөөгүйгээр холестерины эмийг хэзээ ч бүү зогсоо. Иог бол эмийг орлох биш, харин нэмэлт эмчилгээ юм.
Иог хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Үүнд хоёр шалтгаан бий.
1.Дасгал хөдөлгөөн нь таны эрүүл мэндэд тохиромжтой бөгөөд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
2. Танд ямар дасгалын сонголт хамгийн тохиромжтой талаар ярилц. Магадгүй йог бол танд хамгийн тохиромжтой сонголт байж болох юм.
Хэрэв та йогоор хичээллэж эхэлж байгаа бол мэргэшсэн багшаас эхлэх нь хамгийн сайн арга юм. Энэ нь онлайн эсвэл хичээл дээр байж болно. Учир нь хэрэв та буруу байрлалаар дасгал хийвэл гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг. Тиймээс туршлагатай багшаас зөв байрлалыг сурч эхлэх нь ухаалаг хэрэг юм.
Иогтой холбоотой амьдралын хэв маяг ба холестерин
Иог бол зүгээр нэг дасгал биш. Энэ бол амьдралын философи юм. Хэсэг хугацаанд иогоор хичээллэсний дараа олон хүн үүнтэй холбоотой бусад сайн зуршлуудыг амьдралдаа нэвтрүүлэх урам зориг авдаг.
Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм
Иогийн философитой холбоотой гол зүйлсийн нэг бол ургамлын гаралтай хоолны дэглэм юм. Энэ нь мах, загасны оронд илүү их ногоо, жимс, самар, үр тариа идэх гэсэн үг юм. Өнөөдөр ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь холестериныг бууруулах, зүрхний өвчнийг хянах, бусад олон өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.
- Ханасан өөх тосыг багасгах: Ханасан өөх тос нь холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг гол хүчин зүйл юм. Эдгээр нь ихэвчлэн амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд (жишээлбэл, улаан мах, цөцгийн тос, бяслаг) агуулагддаг. Ургамлын гаралтай хоолонд шилжихэд эдгээрийн хэрэглээ тань байгалийн жамаар буурдаг.
- Уусдаг эслэгийг аваарай: Овьёос, арвай, алим, шош зэрэг ургамлын гаралтай хүнс нь уусдаг эслэгээр баялаг. Энэхүү эслэг нь хоол боловсруулах замд холестеринтой холбогдож, биед шингэхээс сэргийлж, өтгөнөөр гадагшлахад хүргэдэг.
Та хоолны дэглэмээ иогийн дасгалуудтай хослуулан ийм байдлаар өөрчилснөөр жингээ хасах болно. Хэдийгээр та 2-3 кг гэх мэт багахан хэмжээгээр хассан ч гэсэн холестерины түвшинд эерэг нөлөө үзүүлэхэд хангалттай.
Эцсийн эцэст, йогоор хичээллэх нь бидний амьдралын бусад бүх зүйлд нөлөөлдөг. Энэ нь эрүүл шийдвэр гаргах, юу идэж байгаагаа анхаарах, тайван оюун ухаанаар амьдрахад маш их хүч чадал өгдөг.
Гэртээ авч явах мессеж
- Иог бол холестерины түвшинг хянах гайхалтай дасгал юм.
- Иог нь муу холестерин (LDL) болон триглицеридийг бууруулж, сайн холестерин (HDL)-ийг нэмэгдүүлдэг.
- Виняаса йог зэрэг аргууд нь долоо хоногт шаардлагатай хэмжээний дасгал хийхэд тусална.
- Иог хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхөө мартуузай .Түүнчлэн, эмчийн зөвлөгөөгүйгээр холестерины эмийг хэзээ ч зогсоож болохгүй.
- Иогийн дасгалыг ургамлын гаралтай хоолны дэглэм гэх мэт бусад эрүүл зуршилтай хослуулснаар холестерины хяналтыг илүү үр дүнтэй болгож чадна.
💬 Comments (0)
Одоогоор ямар ч сэтгэгдэл нийтлээгүй байна. Энд анх удаа сэтгэгдэлээ нэмнэ үү.
Сэтгэгдэлээ нэмнэ үү