ꯑꯗꯣꯃꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯂꯤꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯂꯦꯄꯇꯤꯅꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯉꯂꯁꯤ꯫

ꯉꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯂꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯔꯤ ꯁꯥꯅꯒꯅꯤ, ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯥꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ . ꯃꯁꯤ ꯂꯦꯄꯇꯤꯟ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ . ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯜ ꯑꯃꯒꯨꯝꯕꯅꯤ꯫ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤꯗꯃꯛ ꯀꯔꯤꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯅꯣ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ? ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ...

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯦꯠ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯑꯦꯗꯤꯄꯣꯖ ꯇꯤꯁꯨꯁꯤꯡꯅꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯄꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯗꯨ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯇꯧꯒꯅꯤ? ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯑꯗꯨ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ "ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ, ꯍꯧꯖꯤꯛꯇꯤ ꯅꯍꯥꯛ ꯃꯄꯨꯡ ꯐꯥꯔꯦ" (Satiety) ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯋꯥꯈꯜꯂꯣꯟ ꯑꯗꯨ ꯄꯤꯗꯨꯅꯥ꯫

ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯱꯹꯹꯴ꯗꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯊꯤꯗꯣꯀꯈꯤꯕꯅꯤ, ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯔꯤꯁꯔꯆ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯥ ꯆꯠꯊꯔꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯔꯤꯁꯔꯆ ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯀꯄꯥ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯈꯉꯗꯣꯛꯅꯕꯥ ꯇꯧꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯥ, ꯑꯂꯓꯩꯃꯔ ꯂꯥꯌꯅꯥꯒꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯅꯁꯤꯡ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯔꯤꯞꯔꯗꯛꯇꯤꯕ ꯍꯦꯜꯊ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯏꯅꯐꯔꯇꯤꯂꯤꯇꯤꯗꯥ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯁꯣꯀꯍꯅꯕꯒꯦ ꯍꯥꯌꯕꯗꯨ ꯌꯦꯡꯁꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯅꯉꯅꯥ ꯈꯅꯕꯤꯔꯃꯒꯅꯤ, "ꯑꯣꯍ... ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ꯫" "ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯔꯕꯗꯤ , ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯥ ꯉꯃꯂꯣꯏꯗ꯭ꯔꯥ?" ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯄꯥꯝꯂꯤꯕꯃꯈꯩ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤ ꯐꯖꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯗꯥ ꯈꯔꯥ ꯑꯋꯥꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫

ꯂꯦꯄꯇꯤꯅꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯀꯔꯤ ꯇꯧꯔꯤꯕꯒꯦ?

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯊꯕꯛ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯉꯥꯛꯇꯨꯅꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯕꯅꯤ꯫ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯃꯌꯦꯛ ꯁꯦꯡꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯆꯥꯔꯤꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛꯀꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯁꯤꯖꯤꯟꯅꯔꯤꯕꯥ ꯏꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯃꯇꯝ ꯁꯥꯡꯅꯥ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯅꯥ ꯇꯁꯦꯡꯅꯥ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯗꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯅꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯒꯤ ꯁꯔꯨꯛ ꯑꯃꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯍꯥꯏꯄꯣꯊꯦꯂꯥꯃꯥꯁꯇꯥ ꯁꯣꯀꯍꯟꯗꯨꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯃꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯕꯥ ꯔꯤꯁꯦꯞꯇꯔꯁꯤꯡ ꯂꯩ꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯋꯥꯐꯝ ꯑꯃꯈꯛ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯒꯗꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯇꯝ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯋꯥꯈꯜ ꯍꯣꯡꯍꯅꯕꯥ ꯉꯝꯃꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯅꯠꯇꯦ . ꯃꯗꯨꯒꯤ ꯃꯍꯨꯠꯇꯥ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯆꯤꯟꯖꯥꯛ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯂꯣꯡ ꯇꯔꯃꯗꯥ ꯍꯣꯡꯗꯣꯛ-ꯍꯣꯡꯖꯤꯟ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯆꯥꯗꯤꯡ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡ ꯐꯕꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯃꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯗꯨꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯑꯗꯨ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯅꯕꯗꯥ ꯀꯔꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇ ꯂꯩꯕꯒꯦ?

ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯍꯣꯠꯅꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯏꯐꯦꯛꯇꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯈꯟꯊꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯒꯥ ꯂꯣꯌꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡꯁꯨ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯂꯥꯀꯄꯥ ꯄꯥꯎꯖꯦꯂꯗꯤ "ꯑꯣꯍ, ꯆꯥꯅꯕꯥ ꯂꯩꯇꯦ, ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯅꯤ!" ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯔꯤꯖꯜꯇ ꯑꯗꯨ? ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯣꯉꯥꯟ-ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯆꯤꯟꯖꯥꯀꯁꯤꯡ ꯊꯀꯄꯥ ꯍꯧꯔꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯗꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯂꯣꯌꯁꯤꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯁꯤ ꯑꯔꯨꯕꯥ ꯑꯣꯏ꯫

"ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯟꯊꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ, ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯗꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯕꯨ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉ ꯍꯥꯃꯗꯕꯅꯤ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯗꯨꯗꯥ ꯑꯀꯅꯕꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯂꯥꯀꯏ꯫"

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯑꯇꯩ ꯐꯉ꯭ꯀꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕ꯭ꯔꯥ?

ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯆꯠꯊꯔꯤ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯊꯥꯖꯩ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡꯗꯥ ꯁꯣꯀꯍꯜꯂꯤ, ꯃꯈꯣꯌꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨꯗꯤ:

• ꯅꯈꯣꯌꯒꯤ꯫ ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯖꯝ (ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯖꯝ)꯫
• ꯑꯦꯟꯗꯣꯛꯔꯥꯏꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ ꯑꯁꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯃꯅꯤ꯫
• ꯏꯝꯝꯌꯨꯟ ꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯝ꯫

ꯍꯧꯖꯤꯛ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯈꯤꯕꯗꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯒꯦ?

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯑꯦꯗꯤꯄꯣꯖ ꯇꯤꯁꯨꯅꯥ ꯁꯦꯝꯃꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯊꯥꯗꯣꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯉꯧꯕꯥ ꯑꯦꯗꯤꯄꯣꯖ ꯇꯤꯁꯨ ꯑꯁꯤ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯈꯜ ꯑꯃꯅꯤ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯐꯦꯠ ꯁꯦꯂꯁꯤꯡꯗꯒꯤ ꯂꯥꯀꯄꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯏꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯐꯦꯠ ꯇꯤꯁꯨꯒꯤ ꯆꯥꯡꯒꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯥꯏꯅꯥ ꯍꯥꯌꯔꯕꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯅꯦꯝꯕꯥ ꯑꯣꯏꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯋꯥꯡꯏ꯫ ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯇꯃꯒꯤ ꯃꯇꯨꯡꯏꯟꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯑꯗꯨ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯑꯣꯟꯅ-ꯇꯩꯅꯕꯗꯥ, ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ ꯍꯟꯊꯔꯛꯂꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯀꯏ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯛꯂꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏ ꯑꯃꯅꯥ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯒꯤ ꯕ꯭ꯂꯗ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯋꯥꯡꯏ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯕꯨ ꯍꯥꯏꯄꯔꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯦꯃꯤꯌꯥ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ꯫ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯁꯤ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯗꯤ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯗꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯗꯕꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯍꯥꯌꯕꯗꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯃꯗꯨ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯐꯥꯑꯣꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯕꯨ ꯂꯦꯄꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯀꯧꯏ .

ꯍꯥꯏꯄꯔꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯦꯃꯤꯌꯥꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯇꯩ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯂꯩ:

• ꯋꯥꯈꯜ ꯑꯋꯥꯕ ꯈꯟꯖꯤꯟꯕ
• ꯐꯨꯗ ꯑꯦꯗꯤꯛꯁꯟ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯅ꯭ꯌꯨꯔꯣꯗꯤꯖꯦꯅꯦꯔꯦꯇꯤꯚ ꯗꯤꯁꯑꯣꯔꯗꯔꯁꯤꯡ꯫
• ꯅꯟ-ꯑꯦꯂꯀꯣꯍꯣꯂꯤꯛ ꯐꯦꯇꯤ ꯂꯤꯚꯔ ꯗꯤꯖꯤꯖ꯫
• ꯔꯕꯁꯟ-ꯃꯦꯟꯗꯦꯅꯍꯣꯜ ꯁꯤꯟꯗꯣꯝ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯑꯗꯨꯗꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯑꯣꯏꯅꯥ ꯔꯦꯁꯄꯣꯟꯁ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯟ ꯑꯗꯨ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯁ꯭ꯇꯤꯝꯌꯨꯜ ꯇꯧꯔꯕꯁꯨ, ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ "ꯐꯨꯜ" ꯑꯣꯏꯔꯦ ꯍꯥꯌꯕꯒꯤ ꯐꯤꯚꯝ ꯑꯗꯨ ꯐꯪꯗꯦ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯁ꯭ꯇꯣꯔ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯔꯕꯁꯨ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯃꯈꯥ ꯇꯥꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯤ꯫

ꯃꯁꯤ ꯈꯛꯇꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯃꯑꯣꯡꯗꯥ ꯎꯕꯥ ꯐꯪꯗꯕꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯃꯁꯤ "ꯁ꯭ꯇꯥꯔꯚꯦꯁꯟ ꯃꯣꯗ"ꯗꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤ ꯀꯟꯖ꯭ꯌꯨꯝ ꯇꯧꯅꯕꯒꯤꯗꯃꯛ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕ꯭ꯔꯦꯅꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯑꯦꯅꯔꯖꯤꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯅꯨꯡꯉꯥꯏꯅꯥ ꯂꯩꯔꯤꯉꯩꯗꯥ ꯃꯩ ꯆꯥꯀꯄꯥ ꯀꯦꯂꯣꯔꯤꯒꯤ ꯃꯁꯤꯡ ꯍꯟꯊꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯦꯁꯦꯜ ꯃꯦꯇꯥꯕꯣꯂꯤꯛ ꯔꯦꯠ (BMR) ꯍꯟꯊꯔꯦ ꯍꯥꯌꯕꯅꯤ꯫

ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯅꯥ ꯅꯍꯥꯀꯄꯨ ꯃꯇꯝ ꯄꯨꯝꯅꯃꯛꯇꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯑꯣꯏꯍꯜꯂꯤ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯕꯤ.ꯑꯦꯝ.ꯑꯥꯔ.ꯁꯨ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩꯕꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯂꯀꯏ꯫ ꯃꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯀꯝꯞꯂꯦꯛꯁ ꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯥꯟꯅꯅꯥ ꯂꯦꯄꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯑꯁꯤ ꯂꯥꯌꯦꯡꯕꯥ ꯉꯝꯕꯥ ꯗ꯭ꯔꯒꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯊꯤꯖꯤꯜꯂꯤ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡꯗꯤ ꯂꯦꯞꯇꯅꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ (Hyperphagia) ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯆꯥꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯤ꯫ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯃꯔꯥꯡ ꯀꯥꯌꯅꯥ ꯂꯩꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯗꯒꯤ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯌꯥꯎꯔꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯏ꯫

ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯂꯥꯏꯑꯣꯡꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯂꯦꯄꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ ꯈꯛꯇꯅꯥ ꯅꯠꯇꯅꯥ ꯑꯇꯩ ꯐꯦꯛꯇꯔ ꯀꯌꯥꯅꯥ ꯊꯣꯀꯍꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯁꯥꯏꯟꯇꯤꯁ꯭ꯇꯁꯤꯡꯅꯥ ꯍꯧꯖꯤꯀꯁꯨ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯃꯔꯃꯗꯥ ꯈꯉꯅꯔꯤꯕꯥ ꯑꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯔꯒꯥ ꯇꯨꯡꯗꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁꯀꯤ ꯂꯥꯏꯑꯣꯡ ꯀꯌꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯉꯗꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯒꯅꯤ꯫

ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯟꯊꯔꯛꯂꯕꯗꯤ ꯀꯔꯤ ꯑꯣꯏꯒꯅꯤ?

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯥ ꯑꯁꯤ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯇꯣꯏꯅꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯃꯔꯨꯑꯣꯏꯕꯥ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤ ꯀꯣꯟꯖꯤꯅꯤꯑꯦꯜ ꯂꯦꯄꯇꯤꯟ ꯋꯥꯠꯄꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤ ꯄꯣꯀꯄꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯣꯀꯄꯥ ꯖꯦꯅꯦꯇꯤꯛ ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯃꯅꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯇꯥꯀꯄꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯐꯦꯠ ꯇꯤꯁꯨ ꯑꯗꯨꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ ꯉꯃꯗꯦ꯫

ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯃꯥꯡꯈꯤꯕꯥ ꯃꯇꯃꯗꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯅꯥ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯐꯦꯠ ꯂꯩꯇꯦ ꯍꯥꯌꯅꯥ ꯈꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯅꯥ ꯃꯔꯝ ꯑꯣꯏꯗꯨꯅꯥ ꯊꯦꯡꯅꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ, ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯕꯒꯤ ꯃꯊꯧ ꯇꯥꯕꯥ ꯊꯣꯀꯍꯜꯂꯤ꯫ ꯃꯁꯤꯒꯤ ꯃꯍꯩ ꯑꯣꯏꯅꯥ, ꯀꯣꯟꯖꯤꯅꯤꯑꯦꯜ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯗꯤꯐꯤꯁꯤꯑꯦꯟꯁꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡꯁꯤꯡꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯅꯧꯕꯥ ꯆꯍꯤꯗꯥ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ (ꯀ꯭ꯂꯥꯁ III ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ) ꯂꯥꯀꯏ, ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯃꯤꯔꯣꯜꯂꯤꯉꯩ ꯃꯇꯃꯗꯥ ꯊꯦꯡꯊꯔꯀꯏ꯫

ꯀꯟꯗꯤꯁꯟ ꯑꯁꯤꯒꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯕꯥ ꯑꯇꯣꯞꯄꯥ ꯂꯥꯌꯅꯥ ꯀꯌꯥ ꯑꯃꯁꯨ ꯂꯩꯔꯤ:

• ꯗꯤꯁꯂꯤꯄꯤꯗꯦꯃꯤꯌꯥ (ꯐꯦꯠ, ꯀꯣꯂꯦꯁ꯭ꯇꯦꯔꯣꯜ, ꯇ꯭ꯔꯥꯏꯒ꯭ꯂꯤꯁꯔꯥꯏꯗꯒꯨꯝꯕꯥ ꯄꯣꯠꯁꯀꯁꯤꯡꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯃꯥꯟꯅꯗꯕꯥ)
• ꯐꯦꯇꯤ ꯂꯤꯚꯔꯒꯤ ꯂꯥꯌꯅꯥ꯫
• ꯆꯥꯡ ꯅꯥꯏꯅꯥ ꯕꯦꯛꯇꯦꯔꯤꯌꯥ ꯏꯅꯐꯦꯛꯁꯅꯁꯤꯡ ꯂꯩꯕꯥ꯫
• ꯍꯥꯏꯄꯔꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯅꯦꯃꯤꯌꯥ (ꯑꯍꯦꯅꯕꯥ ꯏꯅꯁꯨꯂꯤꯟ ꯄꯨꯊꯣꯀꯄꯥ)
• ꯍꯥꯏꯄꯣꯒꯣꯅꯥꯗꯣꯠꯔꯣꯄꯤꯛ ꯍꯥꯏꯄꯣꯒꯣꯅꯥꯗꯤꯖꯝ (ꯁꯦꯛꯁ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯅꯦꯝꯕꯥ)

ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯂꯦꯄꯀꯅꯤ?

ꯕ꯭ꯂꯗ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯑꯃꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯑꯗꯨꯝ ꯑꯣꯏꯅꯃꯛ, ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ ꯗꯣꯛꯇꯔꯁꯤꯡꯅꯥ ꯃꯤꯄꯨꯝ ꯈꯨꯗꯤꯡꯃꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯇꯦꯁ꯭ꯠ ꯇꯧꯗꯦ꯫ ꯃꯈꯣꯌꯅꯥ ꯑꯈꯟꯅꯕꯥ ꯀꯦꯁꯁꯤꯡ ꯈꯛꯇꯗꯥ ꯇꯧꯏ꯫ ꯈꯨꯗꯝ ꯑꯣꯏꯅ:

• ꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯅꯍꯥ ꯑꯣꯏꯔꯤꯕꯥ ꯑꯉꯥꯡ ꯑꯗꯨ ꯁꯥꯊꯤꯕꯥ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ (ꯀ꯭ꯂꯥꯁ III ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ)꯫
• ꯑꯗꯣꯝꯀꯔꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯡ-ꯑꯣꯠꯄꯗꯥ ꯋꯥꯕꯥ, ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ ꯇꯧꯕꯥ ꯉꯃꯗꯕꯥ ꯂꯃꯆꯠ-ꯁꯥꯖꯠ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ꯫

ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯤꯅꯣ?

ꯃꯍꯧꯁꯥꯅꯥ, ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡꯒꯤꯗꯃꯛꯇꯥ ꯌꯥꯅꯔꯕꯥ ꯔꯦꯟꯖꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯃꯈꯥꯗꯥ ꯄꯤꯔꯤ:

• ꯅꯨꯄꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ: ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯦꯅꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯰.꯵ꯗꯒꯤ ꯱꯵.꯲ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ (ꯑꯦꯟ.ꯖꯤ./ꯑꯦꯝ.ꯑꯦꯜ. ꯰.꯵ꯗꯒꯤ ꯱꯵.꯲ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ)꯫
• ꯅꯨꯄꯥꯁꯤꯡꯒꯤ ꯑꯣꯏꯅꯥ: ꯃꯤꯂꯤꯂꯤꯇꯔ ꯑꯃꯗꯥ ꯅꯦꯅꯣꯒ꯭ꯔꯥꯝ ꯰.꯵ꯗꯒꯤ ꯱꯲.꯵ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ (ꯑꯦꯟ.ꯖꯤ./ꯑꯦꯝ.ꯑꯦꯜ. ꯰.꯵ꯗꯒꯤ ꯱꯲.꯵ ꯐꯥꯑꯣꯕꯥ)꯫

ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯅꯤꯡꯁꯤꯡꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯚꯦꯜꯌꯨꯁꯤꯡ ꯑꯁꯤ ꯇꯣꯉꯥꯟ ꯇꯣꯉꯥꯅꯕꯥ ꯂꯦꯕꯣꯔꯦꯇꯔꯤꯁꯤꯡꯒꯤ ꯃꯔꯛꯇꯥ ꯈꯔꯥ ꯈꯦꯠꯅꯕꯥ ꯌꯥꯏ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯄꯣꯔꯇꯇꯥ ꯅꯣꯔꯃꯦꯜ ꯔꯦꯟꯖ ꯑꯗꯨ ꯆꯦꯛ ꯇꯧꯕꯤꯌꯨ, ꯅꯠꯠꯔꯒꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯔꯤꯖꯜꯇ ꯑꯗꯨꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯋꯥꯍꯪ ꯑꯃꯠꯇꯥ ꯂꯩꯔꯕꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯗꯣꯛꯇꯔꯗꯥ ꯍꯪꯕꯤꯌꯨ꯫

ꯑꯩꯒꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯀꯔꯝꯅꯥ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯅꯒꯅꯤ?

ꯇꯁꯦꯡꯕꯗꯤ, ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯆꯥꯛ ꯆꯥꯕꯥ ꯍꯟꯊꯍꯟꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯍꯦꯅꯒꯠꯍꯟꯅꯕꯥ ꯅꯍꯥꯛꯅꯥ ꯇꯧꯕꯥ ꯌꯥꯕꯥ ꯀꯌꯥ ꯂꯩꯇꯦ꯫ ꯃꯔꯃꯗꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯁꯤ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯀꯆꯥꯡꯗꯥ ꯂꯩꯔꯤꯕꯥ ꯑꯦꯗꯤꯄꯣꯖ ꯇꯤꯁꯨꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯑꯗꯨꯒꯥ ꯍꯀꯊꯦꯡꯅꯅꯥ ꯃꯔꯤ ꯂꯩꯅꯩ꯫

ꯊꯤꯖꯤꯅꯕꯒꯤ ꯊꯕꯛ ꯑꯃꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯌꯥꯗꯕꯥ ꯃꯤꯑꯣꯏꯁꯤꯡꯗꯥ ꯘ꯭ꯔꯦꯂꯤꯟ (ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ)ꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯋꯥꯡꯏ ꯑꯃꯁꯨꯡ ꯂꯦꯞꯇꯤꯅꯒꯤ ꯆꯥꯡ ꯅꯦꯝꯅꯥ ꯂꯩ ꯍꯥꯌꯕꯥ ꯈꯉꯈꯤ꯫ ꯃꯔꯝ ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯃꯇꯤꯛ ꯆꯥꯅꯥ ꯇꯨꯝꯕꯥ ꯍꯥꯌꯕꯁꯤꯅꯥ ꯅꯍꯥꯛꯀꯤ ꯍꯣꯔꯃꯣꯅꯁꯤꯡ ꯑꯗꯨ ꯕꯦꯂꯦꯟꯁꯇꯥ ꯊꯝꯕꯗꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ꯫

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ꯑꯗꯨꯅꯥ, ꯑꯩꯍꯥꯛꯅꯥ ꯑꯥꯁꯥ ꯇꯧꯔꯤ ꯃꯗꯨꯗꯤ ꯍꯧꯖꯤꯛꯇꯤ ꯑꯗꯣꯝꯅꯥ ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯀꯧꯕꯥ ꯑꯄꯤꯀꯄꯥ ꯑꯗꯨꯕꯨ ꯁꯛꯇꯤ ꯂꯩꯕꯥ ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ ꯑꯁꯤꯒꯤ ꯃꯇꯥꯡꯗꯥ ꯍꯦꯟꯅꯥ ꯈꯉꯕꯥ ꯉꯝꯂꯦ꯫ ꯑꯁꯤꯒꯨꯝꯕꯥ ꯋꯥꯐꯃꯁꯤꯡ ꯈꯉꯕꯅꯥ ꯑꯩꯈꯣꯌꯒꯤ ꯍꯀꯁꯦꯜ ꯌꯦꯡꯁꯤꯅꯕꯗꯥ ꯌꯥꯝꯅꯥ ꯃꯇꯦꯡ ꯄꯥꯡꯏ, ꯅꯠꯇꯦ?

` ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ, ꯍꯣꯔꯃꯣꯟ, ꯑꯔꯨꯝꯕꯥ ꯀꯟꯠꯔꯣꯜ, ꯑꯣꯕꯦꯁꯤꯇꯤ, ꯂꯃꯍꯥꯡꯗꯥ ꯈꯣꯉꯍꯥꯃꯗꯕꯥ, ꯍꯀꯆꯥꯡꯒꯤ ꯐꯦꯠ, ꯂꯦꯞꯇꯤꯟ ꯔꯦꯁꯤꯁ꯭ꯇꯦꯟꯁ꯫