ඔයාගේ පුංචි දරුවා, ඒ කියන්නේ පෙර පාසල් යන වයසේ ඉන්න දරුවා, දවල්ට හොඳට බත් ටික කාලා විනාඩි විස්සක්වත් යන්න කලින්, "අම්මේ, මට ආයෙත් බඩගිනියි!" කියලා කියනවද? එහෙම වෙලාවට පොඩි කෑමක් එහෙම දෙන එක හොඳයිද, නැද්ද කියන එක තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. ඇත්තටම මේක ටිකක් හිතන්න ඕන දෙයක්, මොකද හැම වෙලාවෙම "බඩගිනියි" කියන්නේ ඇත්තටම බඩගින්නටම නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්.
පෙර පාසල් වයස කියන්නේ දරුවෝ එයාලගේ හැඟීම් හරියටම තේරුම් ගන්න, වචන වලින් ප්‍රකාශ කරන්න ඉගෙනගන්න කාලයක්නේ. ඉතින්, බොහෝ වෙලාවට එයාලට කම්මැලිකමක් දැනුණාම, තනිකමක් ආවම, දුකක් ඇති වුණාම, එහෙමත් නැත්නම් එයාලට හරියටම තේරුම් ගන්න බැරි මොකක් හරි වෙනත් හැඟීමක් ආවම, ඒ හැමදේටම එයාලා පාවිච්චි කරන ලේසිම වචනය තමයි "බඩගිනියි" කියන එක.
හිතන්නකෝ, ඔයා මොකක් හරි වැඩක ඉන්නකොට දරුවාට සෙල්ලම් කරන්න කවුරුත් නැතුව කම්මැලි හිතුනොත්, එයා ඇවිත් "මට බඩගිනියි" කියන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට ඔයා කෑමක් දුන්නොත්, එයා ඉගෙන ගන්නවා කම්මැලිකමට හොඳම දේ කෑම කියලා. එහෙම නැත්නම්, දරුවා දුකෙන් ඉන්න වෙලාවක ඔයා කෑමක් දීලා සැනසුවොත්, එයාගේ හිතේ කෑම සහ දුක අතර සම්බන්ධයක් ඇතිවෙනවා. එතකොට වෙන්නේ, ඇත්ත බඩගින්නට නෙවෙයි, දුක හිතුණ ගමන් කෑම හොයන පුරුද්දක් ඇතිවෙන එක. කාලයක් යද්දී මේ වගේ පුරුදු අතහරින්න හරිම අමාරුයි. අනික, එහෙම කෑම දුන්නා කියලා දරුවාගේ දුකටවත්, කම්මැලිකමටවත්, තනිකමටවත් ඇත්ත විසඳුමක් ලැබෙන්නෙත් නෑ නේද?
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
එහෙම වෙලාවට අපි මොකද කරන්නේ?
ඔයාගේ දරුවා හිටි හැටියේ "බඩගිනියි" කියලා ආවොත්, එකපාරටම කෑම එකක් අතට දෙන්න කලින්, පොඩ්ඩක් එයා එක්ක කතා කරලා බලන්න. හරිම කරුණාවෙන්, ආදරෙන් මෙහෙම අහන්න:
- "මගේ පුතා/දුව මොනවද පැටියෝ මේ වෙලාවේ කර කර හිටියේ?"
- "ඔයාට මාත් එක්ක ටිකක් සෙල්ලම් කරන්න එන්න ආසද?"
- "කම්මැලිද චුට්ටක්?"
ඔයා මෙහෙම ඇහුවම, දරුවා කෑම ගැන අමතක කරලා ඔයා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න උනන්දු වුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ අවධානය ලැබුණම සතුටු වුණොත්, ඔයාට තේරුම් ගන්න පුළුවන් එයාට ඇත්තටම ඕන වෙලා තියෙන්නේ බඩගින්නට කෑම නෙවෙයි, ඔයාගේ ආදරේ, අවධානය හරි, එහෙමත් නැත්නම් මොකක් හරි කරන්න දෙයක් හරි කියලා. හැබැයි, ඔයා එහෙම කතා කළත්, සෙල්ලම් කරන්න කතා කළත්, දරුවා දිගින් දිගටම "මට බඩගිනියි, කන්න දෙයක් ඕනේ" කියනවා නම්, එහෙනම් ඉතින් ඇත්තටම එයාට බඩගිනි වෙන්න පුළුවන්. එහෙම වෙලාවට පෝෂ්‍යදායී පොඩි කෑමක් දෙන එකේ වරදක් නෑ.
බඩගින්නයි, බඩ පිරුණු එකයි ගැන දරුවත් එක්ක කතා කරමු
මේක හරිම වැදගත් දෙයක්. අපි පොඩි කාලේ ඉඳන්ම දරුවන්ට "බඩගින්න" කියන්නේ මොකක්ද, "බඩ පිරුණා" කියන්නේ මොකක්ද කියලා කියලා දෙන එක එයාලගේ මුළු ජීවිත කාලෙටම බලපානවා. ඇත්තටම, අපි හැමෝම උපදින්නේ අපේ ශරීරයට කෑම අවශ්‍යද, නැද්ද කියලා ස්වභාවිකවම දැනෙන සහජ හැකියාවක් එක්ක. හරියට පොඩි බබෙක් බඩ පිරුණම කිරි බෝතලේ අහකට දානවා වගේ. ඒත්, අපි ටිකෙන් ටික ලොකු වෙද්දී, සමහර වෙලාවට වටපිටාවෙන් එන බලපෑම් නිසා හරි, වැරදි පුරුදු නිසා හරි, අපි මේ ඇඟෙන් එන සංඥා නොසලකා හරින්න පුරුදු වෙනවා. එහෙම වුණාම තමයි අනවශ්‍ය විදියට කෑම අරගෙන, ඇඟේ බර වැඩිවෙන්න (weight gain) පටන් ගන්නේ.
හරියටම තමන්ට බඩගිනි වෙලාව, බඩ පිරුණු වෙලාව තේරෙන දරුවෙක්ට පුළුවන් එයා කන කෑම ප්‍රමාණය පාලනය කරගන්න. පුදුම වෙන්න දෙයක් නෑ, තමන්ගේ බඩ පිරුණා කියලා තේරුම් ගන්න බැරි ළමයි තමයි ගොඩක් වෙලාවට ඕනවට වඩා මහත් වෙන්න, ඒ කියන්නේ අනවශ්‍ය ලෙස තරබාරු වෙන්න (overweight) ඉඩ තියෙන්නේ.
බඩ පිරුණා කියලා දරුවාට තේරුම් කරවන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි
දරුවාට තමන්ගේ බඩගින්න සහ බඩ පිරුණු බව හඳුනාගන්න උදව් කරන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කීපයක් තියෙනවා:
- "පිඟාන සුද්ධ වෙනකම්ම කන්න ඕන" කියන නීතිය අමතක කරන්න: දරුවාට බඩ පිරුණා වගේ දැනෙනවා නම්, කෑම එක ඉතුරු වුණත්, කන එක නවත්තන්න ඉඩ දෙන්න. "අනේ තව ටිකයිනේ, ඔක්කොම කාලා දාන්න" කියලා බල කරන්න එපා. මේකෙන් එයා එයාගෙම බඩගින්නටයි, බඩ පිරුණු ගතියටයි ප්‍රතිචාර දක්වන්න, ඒ කියන්නේ ඇහුම්කන් දෙන්න පුරුදු වෙනවා.
- නිතරම කෑම ඉතුරු කරනවා නම්, පොඩි ප්‍රමාණවලින් බෙදන්න: ඔයාගේ දරුවා නිතරම පිඟානේ කෑම ගොඩක් ඉතුරු කරනවා නම්, එයාට එකපාර ලොකු ප්‍රමාණයක් බෙදන්නේ නැතුව, ටිකක් අඩු ප්‍රමාණ වලින් බෙදන්න බලන්න. ඕන නම් තව ඉල්ලගන්න පුළුවන් නේ.
- ඔයා ආදර්ශයක් වෙන්න: ඔයා බඩ පිරෙද්දී කෑම කන වේගය අඩු කරන හැටි, "ආහ්, මේ කෑම හරිම රහයි, ඒත් මගේ බඩ දැන් හොඳටම පිරිලා, ඒ නිසා මම දැන් කන එක නවත්තනවා" වගේ දෙයක් කියන එක දරුවාට ඇහෙන්න සලස්වන්න. දෙවෙනි පාර බෙදාගන්න කලින්, "මට තව බඩගිනිද?" කියලා ඔයා ඔයාගෙන්ම අහනවා වගේ පෙන්නන්න. මේවා දරුවෝ නිරීක්ෂණය කරනවා.
දවස තිස්සෙම කන පෙර පාසල් දරුවෝ: "ග්‍රේසින්" (Grazing) ගැන දැනගමු
සාමාන්‍යයෙන් පෙර පාසල් වයසේ දරුවෙක් දවසට ප්‍රධාන කෑම වේල් තුනකුයි, අමතරව කෙටි කෑම වේල් (snacks) දෙකක් හෝ තුනක් විතර ගන්නවා. ඒක තමයි නිරෝගී රටාව. ඒත්, ඉඩ ලැබුණොත්, සමහර දරුවෝ දවස තිස්සෙම මොනවා හරි පොඩි පොඩි දේවල් කකා ඉන්න තමයි කැමති. හරියට තණකොළ කන සතෙක් වගේ ටික ටික, නිතර නිතර කන එකට තමයි අපි "ග්‍රේසින්" (grazing) කියලත් කියන්නේ. මෙහෙම දිගටම, වෙලාවක් කලාවක් නැතුව කන දරුවෙක්ට ප්‍රධාන කෑම වේලක් වෙලාවට හරියට බඩගින්නක් දැනෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
ඇයි මේ "ග්‍රේසින්" (grazing) කරන එක නවත්තන්න ඕන?
මේ විදියට දවස තිස්සෙම පොඩි පොඩි දේවල් කන එක දරුවට හොඳ නැත්තේ ඇයි කියලා අපි බලමු:
- ප්‍රධාන කෑම වේලට උනන්දුව අඩු වෙනවා: ප්‍රධාන කෑම වේල වෙලාවට හොඳට බඩගිනි දරුවෙක් තමයි අලුත් කෑම වර්ග, විශේෂයෙන් එළවළු, පළතුරු වගේ පෝෂ්‍යදායී කෑම වර්ග කන්න වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්නේ. නිතරම මොනවා හරි කාලා බඩ පිරිලා ඉන්න දරුවා ප්‍රධාන කෑම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න පුළුවන්.
- අනවශ්‍ය ලෙස බර වැඩිවීමේ අවදානම: නිතරම පොඩි පොඩි දේවල් කන (graze) දරුවෝ ගොඩක් වෙලාවට කන්නේ බිස්කට්, චොකලට්, පැණි බීම වගේ කැලරි අධික (high calorie), ඒත් පෝෂණය අඩු කෑම සහ බීම වර්ග. මේ නිසා එයාලා අනවශ්‍ය විදියට මහත් වෙන්න (excessive weight gain) ලොකු ඉඩක් තියෙනවා.
- දත් වලට හානි වෙන්න පුළුවන්: නිතරම, විශේෂයෙන් පැණිරස දේවල් කන එකෙන් දරුවන්ගේ දත්වලට හානි වෙන්න, දත් දිරායාමේ රෝග (cavities) ඇතිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩත් ගොඩක් වැඩියි. මොකද හැම කෑම පාරකටම පස්සේ කටේ අම්ල ගතිය වැඩිවෙනවා, ඒක දත්වලට හොඳ නෑ.
ස්ථිර කෑම වේල් සහ කෙටි කෑම (snack) වේල් රටාවක්, ඒ කියන්නේ වෙලාවක් හදාගන්න එකෙන් මේ නිකරුණේ කන එක (grazing) අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. දරුවොත් මේකට කැමතියි, මොකද එයාලා දන්නවා ඊළඟට මොකද වෙන්නේ, කවදද කෑම ලැබෙන්නේ කියලා. හිතන්නකෝ, කතන්දර කියවන වෙලාවේ දරුවාට බඩගිනි වගේ දැනුණත්, එයා දන්නවා නම් ඊට පස්සේ කෙටි කෑම දෙන වෙලාව කියලා, එයාට ඒක ලොකු පීඩනයක් වෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම, හවස දෙන කෙටි කෑම වෙලාවට දරුවාට බඩගිනි නැත්නම්, ඒක මඟඇරියට කමක් නෑ කියලා එයා දන්නවා, මොකද තව ටිකකින් රාත්‍රී කෑම වේල තියෙන නිසා.
හැබැයි, මේ හැමදේම එක්ක තව දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන. දරුවා දවස පුරාම හොඳට දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරපු දවස්වලට, වෙනදට වඩා ටිකක් බඩගිනි වෙන එක, ටිකක් වැඩිපුර කෑම ඉල්ලන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ වගේ වෙලාවට ඔයා ටිකක් නම්‍යශීලී වෙන්න ඕන. අමතර පෝෂ්‍යදායී කෙටි කෑමක් (snack) දුන්නට, නැත්නම් ප්‍රධාන කෑම වේලෙන් ටිකක් වැඩියෙන් කෑවට වරදක් නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි, දරුවාගේ අවශ්‍යතාවය තේරුම් අරගෙන, සමබරව කටයුතු කරන එක.
💡 අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු දේවල් වලින් ඔයාට පැහැදිලි වෙන්න ඇතිනේ පෙර පාසල් දරුවෙකුගේ බඩගින්න කියන එක පිටිපස්සේ තියෙන කතාව. සාරාංශයක් විදියට කියනවා නම්:
- දරුවා "බඩගිනියි" කිව්වම, ඒක ඇත්ත බඩගින්නක්ද නැත්නම් වෙනත් හැඟීමක්ද කියලා තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. ආදරෙන් කතා කරලා, අවධානය දීලා බලන්න.
- බඩගින්න සහ බඩ පිරුණු බව ගැන දරුවාට කියලා දෙන්න. ඒක එයාලගේ නිරෝගී අනාගතයකට ලොකු ආයෝජනයක්.
- "පිඟාන සුද්ධ වෙනකම් කන්නම ඕන" කියන නීති දාන්න එපා. දරුවාට එයාගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න උගන්වන්න.
- දවස තිස්සෙම පොඩි පොඩි දේවල් කන "ග්‍රේසින්" (grazing) පුරුද්ද අඩු කරන්න. ස්ථිර කෑම සහ කෙටි කෑම වේල් රටාවක් හදාගන්න.
- දරුවා ගොඩක් ක්‍රියාශීලීව හිටපු දවස්වලට, ටිකක් වැඩිපුර බඩගිනි වෙන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න. ඒ වෙලාවට නම්‍යශීලී වෙන්න.
- සැමවිටම පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේල් සහ කෙටි කෑම වර්ග ලබාදෙන්න උත්සාහ කරන්න.
මේ දේවල් ටික ඔළුවේ තියාගෙන, ඔයාගේ පුංචි දරුවා එක්ක ඉවසීමෙන්, ආදරෙන් කටයුතු කළොත්, කෑම සම්බන්ධ ගැටළු ගොඩක් දුරට මඟහරවා ගන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි. මතක තියාගන්න, හැම දරුවෙක්ම වෙනස්. ඔයාගේ දරුවාට ගැලපෙනම විදිය හොයාගන්න එක තමයි වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.